Peter Attias kosttilskud
Det er de kosttilskud, som Peter Attia tager for at optimere sit helbred og lang levetid.
Flere ernæringsmæssige detaljer efter listen
Attias daglige tillæg
2.5g EPA & 1g DHA
- For at optimere Omega-3 koncentrationen i røde blodlegemers membran
5000 IU
- Målrettet blodniveau på 40-60 ng/ml 25-hydroxy D-vitamin
Magnesium
Daglige1 g
- Flere typer magnesium hver dag
Folat (B9)
680 mg
- Methylerede versioner af folat (B9) for at holde hans homocysteinniveauer under 9 mcmol/L.
Vitamin B12
1000 μg
- Methylerede versioner af vitamin B12 for at holde hans homocysteinniveauer under 9 mcmol/L.
Vitamin B6
50 mg
- For at kontrollere homocysteinniveauer
- At nå protein makro mål
Probiotika
- For at kontrollere blodsukkerniveauet
Attias daglige tillæg
2 g
- Før søvn
300 mg
- Før søvn
300 mg
- Før søvn
Attias daglige tillæg
Det er de kosttilskud, som Peter Attia tager dagligt.
- Omega-3 fedtsyrer
- 2.5g EPA & 1g DHA
Attia sigter efter 12% koncentration af Omega-3 i hans røde blodlegememembran. Dette kan testes med en simpel blodprøve kaldet Omega-3 Index. Du kan lave denne test derhjemme med et sæt bestilt online.
- D-vitamin
- 5000 IU
Peter siger, at den optimale rækkevidde af D-vitamin er mellem 40 - 60 ng/ml 25-hydroxy-vitamin D. For at finde ud af din optimale rækkevidde, skal du først teste dine D-vitamin niveauer før tilskud, og derefter engang efter start af tilskuddet .
- Magnesium
- 1 gDaglige
Peter tager flere typer magnesium, i alt op til 1 gram hver dag. Han siger, at mangel er meget almindelig selv hos raske mennesker.
De typer magnesium han tager er:
- Magnesiumoxid eller citrat (400-500 mg)
- Magnesiumchlorid (140 mg)
- Magnesium L-Threonat før du går i seng (100 mg)
- Folat (B9)
- 680 mg
Peter tager methyleret folat (B9), så hans krop kan omdanne homocystein til andre forbindelser. Høje homocysteinniveauer kan skyldes mangel på B-vitaminer, og det kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Vitamin B12
- 1000 μg
Attia tager også methyleret B12 for at holde sit homocysteinniveau på det ønskede niveau.
- Vitamin B6
- 50 mg
Ligesom folat og B12 tager Attia vitamin B6, som er vigtigt for at kontrollere homocysteinniveauet.
- Protein pulver
Attia laver en proteinshake dagligt for at nå sine proteinmakromål.
Attia fokuserer på "isolere" form for protein, i stedet for at bruge "koncentrat" form. Han bruger valleproteinpulver af høj kvalitet, med lavt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der ikke har aminosyrer.
- AG1
Mens han er investor hos AG1, bruger Peter Attia også deres produkt dagligt. Han siger, at det er høj kvalitet med hensyn til produktion og ingredienser.
- Probiotika
Hver morgen tager Attia et probiotisk produkt kaldet "Pendulum - Glucose Control". Dette probiotikum viste sig at reducere niveauet af glykeret hæmoglobin (A1C), som er et langsigtet mål for gennemsnitlige blodsukkerniveauer. Det sænker også glukosespidserne efter måltid.
Attias daglige tillæg
Det er de kosttilskud, som Peter Attia tager dagligt.
- Glycin
- 2 g
Attia tager 2 gram glycin, inden han går i seng. Glycin er som en hæmmende neurotransmitter, og Attia håber, at det beroliger centralnervesystemet.
Peter gør en vigtig bemærkning om, at patienter, der tager clozapin, ikke bør tage glycin.
- Ashwagandha
- 300 mg
Ashwagandha reducerer reducerer kortisol. Attia tager Ashwagandha inden han går i seng for at forbedre kvaliteten af hans søvn. Han påpeger, at forskningen ikke er omfattende for Ashwagandha, men han har fundet det til hjælp.
Attia bemærker, at der er tilfælde, hvor man ikke bør bruge Ashwagandha:
- under graviditet og amning
- før operationen
- mennesker med mavesår
- mennesker med autoimmune sygdomme
- mennesker skjoldbruskkirtel lidelser
- Magnesium L-Threonat
- 300 mg
Peter bruger Magnesium L-Threonat inden han skal sove. Denne form for magnesium er kendt for at krydse blod-hjerne-barrieren.