Peter Attias kosttilskud

Peter Attia er en læge kendt for sin indsats for lang levetid. Han er også vært og grundlægger af The Drive-podcast.

Skrevet afJenna Roberts

Udgivet2024-04-28

Opdateret2024-10-01

Peter Attias kosttilskud

Peter Attias kosttilskud

Det er de kosttilskud, som Peter Attia tager for at optimere sit helbred og lang levetid.

Flere ernæringsmæssige detaljer efter listen

Attias daglige tillæg

  • Omega-3 fedtsyrer

    2.5g EPA & 1g DHA

    For at optimere Omega-3 koncentrationen i røde blodlegemers membran
  • D-vitamin

    5000 IU

    Målrettet blodniveau på 40-60 ng/ml 25-hydroxy D-vitamin
  • Magnesium

    Daglige1 g

    Flere typer magnesium hver dag
  • Folat (B9)

    680 mg

    Methylerede versioner af folat (B9) for at holde hans homocysteinniveauer under 9 mcmol/L.
  • Vitamin B12

    1000 μg

    Methylerede versioner af vitamin B12 for at holde hans homocysteinniveauer under 9 mcmol/L.
  • Vitamin B6

    50 mg

    For at kontrollere homocysteinniveauer
  • Protein pulver

    At nå protein makro mål
  • AG1

  • Probiotika

    For at kontrollere blodsukkerniveauet

Attias daglige tillæg

Attias daglige tillæg

Attias daglige tillæg

Det er de kosttilskud, som Peter Attia tager dagligt.

  • Omega-3 fedtsyrer
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia sigter efter 12% koncentration af Omega-3 i hans røde blodlegememembran. Dette kan testes med en simpel blodprøve kaldet Omega-3 Index. Du kan lave denne test derhjemme med et sæt bestilt online.

  • D-vitamin
    5000 IU

    Peter siger, at den optimale rækkevidde af D-vitamin er mellem 40 - 60 ng/ml 25-hydroxy-vitamin D. For at finde ud af din optimale rækkevidde, skal du først teste dine D-vitamin niveauer før tilskud, og derefter engang efter start af tilskuddet .

  • Magnesium
    1 gDaglige

    Peter tager flere typer magnesium, i alt op til 1 gram hver dag. Han siger, at mangel er meget almindelig selv hos raske mennesker.

    De typer magnesium han tager er:

    • Magnesiumoxid eller citrat (400-500 mg)
    • Magnesiumchlorid (140 mg)
    • Magnesium L-Threonat før du går i seng (100 mg)
  • Folat (B9)
    680 mg

    Peter tager methyleret folat (B9), så hans krop kan omdanne homocystein til andre forbindelser. Høje homocysteinniveauer kan skyldes mangel på B-vitaminer, og det kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

  • Vitamin B12
    1000 μg

    Attia tager også methyleret B12 for at holde sit homocysteinniveau på det ønskede niveau.

  • Vitamin B6
    50 mg

    Ligesom folat og B12 tager Attia vitamin B6, som er vigtigt for at kontrollere homocysteinniveauet.

  • Protein pulver

    Attia laver en proteinshake dagligt for at nå sine proteinmakromål.

    Attia fokuserer på "isolere" form for protein, i stedet for at bruge "koncentrat" form. Han bruger valleproteinpulver af høj kvalitet, med lavt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der ikke har aminosyrer.

  • AG1

    Mens han er investor hos AG1, bruger Peter Attia også deres produkt dagligt. Han siger, at det er høj kvalitet med hensyn til produktion og ingredienser.

  • Probiotika

    Hver morgen tager Attia et probiotisk produkt kaldet "Pendulum - Glucose Control". Dette probiotikum viste sig at reducere niveauet af glykeret hæmoglobin (A1C), som er et langsigtet mål for gennemsnitlige blodsukkerniveauer. Det sænker også glukosespidserne efter måltid.

Attias daglige tillæg

Attias daglige tillæg

Det er de kosttilskud, som Peter Attia tager dagligt.

  • Glycin
    2 g

    Attia tager 2 gram glycin, inden han går i seng. Glycin er som en hæmmende neurotransmitter, og Attia håber, at det beroliger centralnervesystemet.

    Peter gør en vigtig bemærkning om, at patienter, der tager clozapin, ikke bør tage glycin.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha reducerer reducerer kortisol. Attia tager Ashwagandha inden han går i seng for at forbedre kvaliteten af hans søvn. Han påpeger, at forskningen ikke er omfattende for Ashwagandha, men han har fundet det til hjælp.

    Attia bemærker, at der er tilfælde, hvor man ikke bør bruge Ashwagandha:

    • under graviditet og amning
    • før operationen
    • mennesker med mavesår
    • mennesker med autoimmune sygdomme
    • mennesker skjoldbruskkirtel lidelser
  • Magnesium L-Threonat
    300 mg

    Peter bruger Magnesium L-Threonat inden han skal sove. Denne form for magnesium er kendt for at krydse blod-hjerne-barrieren.

Anbefalet indhold til dig

Rhonda Patricks liste over kosttilskud

Rhonda Patrick

Den amerikanske biokemiker Dr. Rhonda Patrick har ydet betydelige videnskabelige bidrag til ernæring, kræft og aldring. Hun deler kompleks sundhedsindsigt og går ind for proaktivt velvære gennem platformen FoundMyFitness.com, som også er en podcast .