Výživové doplnky Petra Attia
Toto sú výživové doplnky, ktoré Peter Attia užíva na optimalizáciu svojho zdravia a dlhovekosti.
Viac podrobností o výžive po zozname
Denné doplnky Attia
2.5g EPA & 1g DHA
- Na optimalizáciu koncentrácie Omega-3 v membráne červených krviniek
5000 IU
- Cieľová hladina 25-hydroxy vitamínu D v krvi 40-60 ng/ml
magnézium
Denne1 g
- Viac druhov horčíka každý deň
Folát (B9)
680 mg
- Metylované verzie folátu (B9) na udržanie hladín homocysteínu pod 9 mcmol/l.
Vitamín B12
1000 μg
- Metylované verzie vitamínu B12 na udržanie hladiny homocysteínu pod 9 mcmol/l.
Vitamín B6
50 mg
- Na kontrolu hladín homocysteínu
- Na dosiahnutie proteínových makro cieľov
Probiotiká
- Na kontrolu hladiny glukózy v krvi
Denné doplnky Attia
2 g
- Pred spaním
300 mg
- Pred spaním
300 mg
- Pred spaním
Denné doplnky Attia
Toto sú výživové doplnky, ktoré Peter Attia užíva denne.
- Omega-3 mastné kyseliny
- 2.5g EPA & 1g DHA
Attia sa snaží o 12% koncentráciu Omega-3 v membráne červených krviniek. Dá sa to otestovať jednoduchým krvným testom s názvom Omega-3 Index. Tento test si môžete urobiť doma pomocou súpravy objednanej online.
- Vitamín D
- 5000 IU
Peter hovorí, že optimálny rozsah vitamínu D je medzi 40 - 60 ng/ml 25-hydroxy vitamínu D. Ak chcete zistiť svoj optimálny rozsah, budete musieť najskôr otestovať hladinu vitamínu D pred suplementáciou a potom niekedy po začatí suplementácie .
- magnézium
- 1 gDenne
Peter užíva viacero druhov horčíka, celkovo až 1 gram každý deň. Hovorí, že nedostatok je veľmi častý aj u zdravých ľudí.
Druhy horčíka, ktoré užíva, sú:
- Oxid horečnatý alebo citrát (400-500 mg)
- chlorid horečnatý (140 mg)
- L-treonát horečnatý pred spaním (100 mg)
- Folát (B9)
- 680 mg
Peter užíva metylovaný folát (B9), aby jeho telo mohlo premeniť homocysteín na iné zlúčeniny. Vysoká hladina homocysteínu môže byť spôsobená nedostatkom vitamínov B a to môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Vitamín B12
- 1000 μg
Attia berie aj metylovaný B12, aby si udržal hladinu homocysteínu na požadovanej úrovni.
- Vitamín B6
- 50 mg
Rovnako ako folát a B12, Attia užíva vitamín B6, ktorý je dôležitý pre kontrolu hladín homocysteínu.
- Proteínový prášok
Attia robí proteínový kokteil denne, aby dosiahol svoje proteínové makro ciele.
Attia sa zameriava na "izolovanú" formu proteínu, namiesto použitia "koncentrovanej" formy. Používa vysokokvalitný srvátkový proteínový prášok s nízkym obsahom tuku a sacharidov, ktorý neobsahuje aminokyseliny.
- AG1
Peter Attia ako investor v AG1 využíva ich produkt aj denne. Hovorí, že jeho vysoká kvalita z hľadiska výroby a prísad.
- Probiotiká
Každé ráno Attia užíva probiotický produkt s názvom "Pendulum - Glucose Control". Zistilo sa, že toto probiotikum znižuje hladiny glykovaného hemoglobínu (A1C), čo je dlhodobá miera priemerných hladín glukózy v krvi. Tiež znižuje skoky glukózy po jedle.
Denné doplnky Attia
Toto sú výživové doplnky, ktoré Peter Attia denne užíva.
- Glycín
- 2 g
Attia užíva 2 gramy glycínu pred spaním. Glycín pôsobí ako inhibičný neurotransmiter a Attia dúfa, že upokojuje centrálny nervový systém.
Peter poznamenáva, že pacienti, ktorí užívajú klozapín, by nemali užívať glycín.
- Ashwagandha
- 300 mg
Ashwagandha znižuje kortizol. Attia užíva Ashwagandhu pred spaním, aby zlepšil kvalitu svojho spánku. Poukazuje na to, že výskum pre Ashwagandhu nie je rozsiahly, ale zistil, že je užitočný.
Attia poznamenáva, že existujú prípady, kedy by ste nemali používať Ashwagandhu:
- počas tehotenstva a dojčenia
- pred operáciou
- ľudia so žalúdočnými vredmi
- ľudia s autoimunitnými ochoreniami
- ľudia poruchy štítnej žľazy
- L-treonát horečnatý
- 300 mg
Peter používa L-Threonát horečnatý pred spaním. Je známe, že táto forma horčíka prechádza hematoencefalickou bariérou.
