Zoznam výživových doplnkov Rhondy Patrickovej
Tu je úplný zoznam výživových doplnkov, ktoré Rhonda Patrick berie na podporu svojej biológie a výkonnosti.
Viac podrobností o výžive po zozname
Ranná rutina
Multivitamín
- Vrátane 31 rôznych vitamínov a minerálov
Denne3 g (EPA)
- Esenciálne mastné kyseliny pre kogníciu, náladu a kardiovaskulárne zdravie
Denne5000 IU
- Esenciálny steroidný hormón
Denne45mg, MK4
- Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Denne10 mg
- Pre zdravie očí
Denne2 mg
- Pre zdravie očí
100 mg
- Na podporu mitochondriálnej produkcie energie
Kakaový extrakt
- "Kakao" pre lepšie poznanie
Sulforaphane
20 mg
- Na podporu imunitnej funkcie tela a ďalšie výhody
PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
20 mg
- Môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť
Berberine
1000 mg
- Zníženie biomarkerov zápalu a zlepšenie zdravia mozgu
500 mg
- Zlepšuje funkciu mitochondrií
- Antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme
Vitamín C
- Základná mikroživina, známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami
Fytozóm kurkumínu
Urolitín A
250 mg
- Môže zlepšiť svalovú funkciu a silu
Večerná rutina
Denne3 g (DHA)
- Vysoká forma DHA vo večerných hodinách
120 mg
- Kofaktor pre viac ako 300 enzýmov v tele
melatonín
10 mg
- Reguluje cyklus spánku a bdenia
2 g
- Môže zlepšiť kvalitu a trvanie spánku
Ranná rutina
Rhonda Patrick berie tieto výživové doplnky ako súčasť svojej rannej rutiny.
- Multivitamín
Rhonda spomenula, že mesačne strieda dve značky multivitamínov: „Pure Encapsulations ONE“ a „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.
Vitamíny a minerály (známe aj ako mikroživiny) sa považujú za nevyhnutné, keďže výskumy ukazujú, že ľudia ochorejú v ich neprítomnosti. Existuje viac ako 40 základných mikroživín, ktoré musíme získať z našej výživy, aby sme zostali skutočne zdraví.
Medzi multivitamíny, ktoré Rhonda dostáva od týchto dvoch značiek, patria: vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6, vitamín B12, vitamín C, vitamín D3, vitamín E, vitamín K1, vitamín K2, folát, Zinok, horčík, selén, mangán, molybdén, chróm, meď, jód, biotín, vápnik, cholín, bór, luteín, koenzým Q10, kyselina alfa-lipoová, inozitol, zeaxantín, lykopén, gama tokoferol
- Omega-3 mastné kyseliny
- 3 g (EPA)Denne
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie a funkciu mozgu. Rhonda ho prijíma vo forme vysokokvalitného rybieho oleja s nízkou úrovňou oxidácie.
- Buď denne strieda 50 % vysokú EPA a 50 % vysokú DHA, alebo bude jeden deň užívať vysokú EPA a iný deň vysokú DHA
- Ak Rhonda vynechá dávku Omega 3 ráno, potom môže užiť celkom 4 gramy večer
- Vitamín D
- 5000 IUDenne
Vitamín D je nevyhnutný steroidný hormón pre rôzne telesné funkcie – Prohormón, ktorý moduluje viac ako 1 000 dráh génovej expresie súvisiaci s imunitnou funkciou, zdravím kostí a proliferáciou buniek
- Potrebujete viac vitamínu D, ak nie ste veľa na slnku, máte tmavšiu pokožku alebo ste starší
- Vitamín K2
- 45mg, MK4Denne
Vitamín K je esenciálna mikroživina. Zohráva kľúčovú úlohu v schopnosti tela vytvárať krvné zrazeniny a transportovať vápnik po tele.
- luteín
- 10 mgDenne
Luteín sa nachádza v očnej šošovke a makulárnej oblasti sietnice. Výskum naznačuje, že luteín má priaznivý účinok na oddialenie progresie očných chorôb, ako je vekom podmienená degenerácia makuly a šedý zákal.
- zeaxantín
- 2 mgDenne
Zeaxantín sa nachádza aj v oku. Rovnako ako luteín sa ukázalo, že má priaznivý účinok pri oddialení progresie očných chorôb.
- Ubiquinol
- 100 mg
Ubiquinol je tiež známy ako koenzým Q10 (CoQ10). CoQ10 prichádza v dvoch bežných formách; ubichinón (oxidovaná forma) a ubichinol (redukovaná forma). Rhonda hovorí, že ubiquinol hrá dôležitú úlohu pri produkcii mitochondriálnej energie.
- Kakaový extrakt
Rhonda užíva kakaový extrakt "Cocoavia" každé ráno. Odvoláva sa na tri potenciálne výhody kakaových flavanolov:
- Zlepšená cirkulácia
- Zlepšené kognitívne funkcie
- Zníženie vrások pokožky a zvýšenie elasticity pokožky
- Sulforaphane
- 20 mg
Sulforaphane z brokolicových klíčkov sa zistilo, že zvyšuje imunitnú funkciu tela proti vírusu chrípky.
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- 20 mg
Zistilo sa, že PQQ znižuje zápal a zlepšuje mitochondriálnu účinnosť u ľudí. PQQ sa nachádza napríklad v tmavej čokoláde a zelenom čaji.
- Berberine
- 1000 mg
Rhonda navrhuje, že suplementácia berberínu môže:
- Zníženie zápalových biomarkerov
- Znížte hrúbku intima-media, čo je miera aterosklerotického plaku
- Zlepšite skóre v testoch poškodenia kognitívnych mozgových príhod
- Acetyl L-karnitín
- 500 mg
- Zlepšuje funkciu mitochondrií
- Kyselina alfa-lipoová
- Antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme
- Vitamín C
- Základná mikroživina, známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami
- Fytozóm kurkumínu
Rhonda poznamenáva, že boli publikované klinické štúdie, ktoré sa zaoberali účinnosťou 1 g Merivy denne pri zmierňovaní príznakov osteoartritídy a zvyšovaní pohyblivosti.
- Urolitín A
- 250 mg
- Môže zlepšiť svalovú funkciu a silu
Večerná rutina
Rhonda Patrick užíva tieto výživové doplnky pred spaním.
- Omega-3 mastné kyseliny
- 3 g (DHA)Denne
Večer Rhonda užíva Omega 3 mastné kyseliny s vysokým obsahom DHA.
- Glycinát horečnatý
- 120 mg
Rhonda hovorí, že získanie dostatočného množstva horčíka je „dlhodobá investícia“.
- Kofaktor pre viac ako 300 enzýmov v tele, z ktorých mnohé súvisia s výrobou energie a jej využitím
- Horčík je veľmi dôležitý pre enzýmy na opravu DNA, preto je dostatok horčíka mimoriadne dôležitý pre zdravé starnutie
- melatonín
- 10 mg
- Reguluje cyklus spánku a bdenia
- inozitol
- 2 g
- Môže zlepšiť kvalitu a trvanie spánku
Referencie
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies – Harris et al., 2021, Nature Communications
- The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention, William Harris, 2010, Current Cardiology Reports
- Vitamin D: A Micronutrient Regulating Genes – Carsten Carlberg, 2019, Current Pharmaceutical Design