Zoznam výživových doplnkov Rhondy Patrickovej

Uznávaná americká biochemička Dr. Rhonda Patrick významne vedecky prispela a jej výskum zahŕňa od mikroživín až po zápaly a poškodenie DNA pri starnutí. Je držiteľkou titulu Ph.D. v biomedicínskej vede z University of Tennessee. Prostredníctvom FoundMyFitness.com zdieľa komplexné poznatky o zdraví a obhajuje proaktívnu pohodu. Je tiež spoluzakladateľkou FoundMyFitness Science Podcast.

NapísanéJenna Roberts

Publikovaný2024-01-03

Aktualizované2024-07-01

Zoznam výživových doplnkov Rhondy Patrickovej

Zoznam výživových doplnkov Rhondy Patrickovej

Tu je úplný zoznam výživových doplnkov, ktoré Rhonda Patrick berie na podporu svojej biológie a výkonnosti.

Viac podrobností o výžive po zozname

Ranná rutina

  • Multivitamín

    Vrátane 31 rôznych vitamínov a minerálov
  • Omega-3 mastné kyseliny

    Denne3 g (EPA)

    Esenciálne mastné kyseliny pre kogníciu, náladu a kardiovaskulárne zdravie
  • Vitamín D

    Denne5000 IU

    Esenciálny steroidný hormón
  • Vitamín K2

    Denne45mg, MK4

    Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
  • luteín

    Denne10 mg

    Pre zdravie očí
  • zeaxantín

    Denne2 mg

    Pre zdravie očí
  • Ubiquinol

    100 mg

    Na podporu mitochondriálnej produkcie energie
  • Kakaový extrakt

    "Kakao" pre lepšie poznanie
  • Sulforaphane

    20 mg

    Na podporu imunitnej funkcie tela a ďalšie výhody
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť
  • Berberine

    1000 mg

    Zníženie biomarkerov zápalu a zlepšenie zdravia mozgu
  • Acetyl L-karnitín

    500 mg

    Zlepšuje funkciu mitochondrií
  • Kyselina alfa-lipoová

    Antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme
  • Vitamín C

    Základná mikroživina, známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami
  • Fytozóm kurkumínu

  • Urolitín A

    250 mg

    Môže zlepšiť svalovú funkciu a silu

Večerná rutina

Ranná rutina

Ranná rutina

Rhonda Patrick berie tieto výživové doplnky ako súčasť svojej rannej rutiny.

  • Multivitamín

    Rhonda spomenula, že mesačne strieda dve značky multivitamínov: „Pure Encapsulations ONE“ a „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.

    Vitamíny a minerály (známe aj ako mikroživiny) sa považujú za nevyhnutné, keďže výskumy ukazujú, že ľudia ochorejú v ich neprítomnosti. Existuje viac ako 40 základných mikroživín, ktoré musíme získať z našej výživy, aby sme zostali skutočne zdraví.

    Medzi multivitamíny, ktoré Rhonda dostáva od týchto dvoch značiek, patria: vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6, vitamín B12, vitamín C, vitamín D3, vitamín E, vitamín K1, vitamín K2, folát, Zinok, horčík, selén, mangán, molybdén, chróm, meď, jód, biotín, vápnik, cholín, bór, luteín, koenzým Q10, kyselina alfa-lipoová, inozitol, zeaxantín, lykopén, gama tokoferol

  • Omega-3 mastné kyseliny
    3 g (EPA)Denne

    Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie a funkciu mozgu. Rhonda ho prijíma vo forme vysokokvalitného rybieho oleja s nízkou úrovňou oxidácie.

    • Buď denne strieda 50 % vysokú EPA a 50 % vysokú DHA, alebo bude jeden deň užívať vysokú EPA a iný deň vysokú DHA
    • Ak Rhonda vynechá dávku Omega 3 ráno, potom môže užiť celkom 4 gramy večer
  • Vitamín D
    5000 IUDenne

    Vitamín D je nevyhnutný steroidný hormón pre rôzne telesné funkcie – Prohormón, ktorý moduluje viac ako 1 000 dráh génovej expresie súvisiaci s imunitnou funkciou, zdravím kostí a proliferáciou buniek

    • Potrebujete viac vitamínu D, ak nie ste veľa na slnku, máte tmavšiu pokožku alebo ste starší
  • Vitamín K2
    45mg, MK4Denne

    Vitamín K je esenciálna mikroživina. Zohráva kľúčovú úlohu v schopnosti tela vytvárať krvné zrazeniny a transportovať vápnik po tele.

  • luteín
    10 mgDenne

    Luteín sa nachádza v očnej šošovke a makulárnej oblasti sietnice. Výskum naznačuje, že luteín má priaznivý účinok na oddialenie progresie očných chorôb, ako je vekom podmienená degenerácia makuly a šedý zákal.

  • zeaxantín
    2 mgDenne

    Zeaxantín sa nachádza aj v oku. Rovnako ako luteín sa ukázalo, že má priaznivý účinok pri oddialení progresie očných chorôb.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol je tiež známy ako koenzým Q10 (CoQ10). CoQ10 prichádza v dvoch bežných formách; ubichinón (oxidovaná forma) a ubichinol (redukovaná forma). Rhonda hovorí, že ubiquinol hrá dôležitú úlohu pri produkcii mitochondriálnej energie.

  • Kakaový extrakt

    Rhonda užíva kakaový extrakt "Cocoavia" každé ráno. Odvoláva sa na tri potenciálne výhody kakaových flavanolov:

    • Zlepšená cirkulácia
    • Zlepšené kognitívne funkcie
    • Zníženie vrások pokožky a zvýšenie elasticity pokožky
  • Sulforaphane
    20 mg

    Sulforaphane z brokolicových klíčkov sa zistilo, že zvyšuje imunitnú funkciu tela proti vírusu chrípky.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Zistilo sa, že PQQ znižuje zápal a zlepšuje mitochondriálnu účinnosť u ľudí. PQQ sa nachádza napríklad v tmavej čokoláde a zelenom čaji.

  • Berberine
    1000 mg

    Rhonda navrhuje, že suplementácia berberínu môže:

    • Zníženie zápalových biomarkerov
    • Znížte hrúbku intima-media, čo je miera aterosklerotického plaku
    • Zlepšite skóre v testoch poškodenia kognitívnych mozgových príhod
  • Acetyl L-karnitín
    500 mg
    Zlepšuje funkciu mitochondrií
  • Kyselina alfa-lipoová
    Antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme
  • Vitamín C
    Základná mikroživina, známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami
  • Fytozóm kurkumínu

    Rhonda poznamenáva, že boli publikované klinické štúdie, ktoré sa zaoberali účinnosťou 1 g Merivy denne pri zmierňovaní príznakov osteoartritídy a zvyšovaní pohyblivosti.

  • Urolitín A
    250 mg
    Môže zlepšiť svalovú funkciu a silu
Večerná rutina

Večerná rutina

Rhonda Patrick užíva tieto výživové doplnky pred spaním.

  • Omega-3 mastné kyseliny
    3 g (DHA)Denne

    Večer Rhonda užíva Omega 3 mastné kyseliny s vysokým obsahom DHA.

  • Glycinát horečnatý
    120 mg

    Rhonda hovorí, že získanie dostatočného množstva horčíka je „dlhodobá investícia“.

    • Kofaktor pre viac ako 300 enzýmov v tele, z ktorých mnohé súvisia s výrobou energie a jej využitím
    • Horčík je veľmi dôležitý pre enzýmy na opravu DNA, preto je dostatok horčíka mimoriadne dôležitý pre zdravé starnutie
  • melatonín
    10 mg
    Reguluje cyklus spánku a bdenia
  • inozitol
    2 g
    Môže zlepšiť kvalitu a trvanie spánku

Odporúčaný obsah pre vás

Výživové doplnky Andrewa Hubermana

Andrew Huberman

Andrew Huberman je profesorom neurobiológie a oftalmológie na Stanford School of Medicine. Má hlboký prehľad o ľudskom zveľaďovaní. S využitím najnovšieho výskumu Huberman prišiel so špecifickým zoznamom doplnkov, ktoré zlepšujú duševnú a fyziologickú výkonnosť.