Lista de suplementos nutricionais de Rhonda Patrick

A aclamada bioquímica americana Dra. Rhonda Patrick fez contribuições científicas significativas e sua pesquisa abrange desde micronutrientes até inflamação e danos ao DNA no envelhecimento. Ela possui um Ph.D. em ciências biomédicas pela Universidade do Tennessee. Através do FoundMyFitness.com, ela compartilha insights complexos sobre saúde e defende o bem-estar proativo. Ela também é cofundadora do FoundMyFitness Science Podcast.

Escrito porJenna Roberts

Publicados2024-01-03

Atualizada2024-06-01

Lista de suplementos nutricionais de Rhonda Patrick

Lista de suplementos nutricionais de Rhonda Patrick

Aqui está uma lista completa de suplementos nutricionais que Rhonda Patrick toma para apoiar sua biologia e desempenho.

Mais detalhes nutricionais após a lista

Rotina matinal

  • Multivitamínico

    Incluindo 31 vitaminas e minerais diferentes
  • Ácidos gordurosos de omega-3

    Diário3 g (EPA)

    Ácido graxo essencial para cognição, humor e saúde cardiovascular
  • Vitamina D

    Diário5000 IU

    Hormônio esteróide essencial
  • Vitamina K2

    Diário45mg, MK4

    Para melhorar a saúde cardiovascular
  • Luteína

    Diário10 mg

    Para a saúde ocular
  • Zeaxantina

    Diário2 mg

    Para a saúde ocular
  • Ubiquinol

    100 mg

    Para apoiar a produção de energia mitocondrial
  • Extrato de Cacau

    "Cocoavia" para cognição aprimorada
  • Sulforafano

    20 mg

    Para apoiar a função imunológica do corpo e outros benefícios
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Pode melhorar a função cognitiva e a memória
  • Berberina

    1000 mg

    Diminuindo biomarcadores de inflamação e melhorando a saúde do cérebro
  • Acetil L-Carnitina

    500 mg

    Melhora a função mitocondrial
  • Ácido alfa-lipóico

    Antioxidante que desempenha papel vital no metabolismo
  • Vitamina C

    Micronutriente essencial, conhecido pelas suas propriedades antioxidantes
  • Fitossomo de Curcumina

  • Urolitina A

    250 mg

    Pode melhorar a função e força muscular

Rotina Noturna

Rotina matinal

Rotina matinal

Rhonda Patrick toma esses suplementos nutricionais como parte de sua rotina matinal.

  • Multivitamínico

    Rhonda mencionou que alterna mensalmente entre duas marcas de multivitamínicos: "Pure Encapsulations ONE" e "Thorne - Basic Nutrients 2/Day".

    Vitaminas e minerais (também conhecidos como micronutrientes) são considerados essenciais, pois pesquisas mostram que os humanos ficam doentes na sua ausência. Existem mais de 40 micronutrientes essenciais que precisamos obter da nossa nutrição para nos mantermos verdadeiramente saudáveis.

    Os multivitamínicos que Rhonda obtém dessas duas marcas incluem o seguinte: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E, Vitamina K1, Vitamina K2, Folato, Zinco, Magnésio, Selênio, Manganês, Molibdênio, Cromo, Cobre, Iodo, Biotina, Cálcio, Colina, Boro, Luteína, Coenzima Q10, Ácido Alfa Lipóico, Inositol, Zeaxantina, Licopeno, Gama Tocoferol

  • Ácidos gordurosos de omega-3
    3 g (EPA)Diário

    Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde e o funcionamento do cérebro. Rhonda o toma na forma de óleo de peixe de alta qualidade com baixos níveis de oxidação.

    • Ela alterna entre 50% de EPA alto e 50% de DHA alto diariamente, ou tomará EPA alto em um dia e DHA alto em outro dia
    • Se Rhonda perder a dose de ômega 3 pela manhã, ela poderá tomar 4 gramas no total à noite
  • Vitamina D
    5000 IUDiário

    A vitamina D é um hormônio esteróide essencial para uma variedade de funções corporais

    • Pró-hormônio que modula mais de 1.000 vias de expressão genética relacionadas à função imunológica, saúde óssea e proliferação celular
    • Você precisa ingerir mais vitamina D se não toma muito sol, se tem a pele mais escura ou se é mais velho
  • Vitamina K2
    45mg, MK4Diário

    A vitamina K é um micronutriente essencial. Desempenha um papel crucial na capacidade do corpo de formar coágulos sanguíneos e de transportar cálcio pelo corpo.

  • Luteína
    10 mgDiário

    A luteína é encontrada no cristalino e na região macular da retina. A pesquisa sugere que a luteína tem um efeito benéfico em retardar a progressão de doenças oculares, como degeneração macular relacionada à idade e catarata.

  • Zeaxantina
    2 mgDiário

    A zeaxantina também é encontrada nos olhos. Tal como a luteína, demonstrou ter um efeito benéfico em retardar a progressão de doenças oculares.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol também é conhecido como Coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 vem em duas formas comuns; ubiquinona (a forma oxidada) e ubiquinol (a forma reduzida). Rhonda diz que o ubiquinol desempenha um papel importante na produção de energia mitocondrial.

  • Extrato de Cacau

    Rhonda toma extrato de cacau "Cocoavia" todas as manhãs. Ela faz referência a três benefícios potenciais dos flavonóides do cacau:

    • Melhor circulação
    • Melhor função cognitiva
    • Diminuição das rugas da pele e aumento da elasticidade da pele
  • Sulforafano
    20 mg

    Foi observado que o sulforafano dos brotos de brócolis aumenta a função imunológica do corpo contra o vírus influenza.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Descobriu-se que o PQQ diminui a inflamação e melhora a eficácia mitocondrial em humanos. O PQQ é encontrado, por exemplo, no chocolate amargo e no chá verde.

  • Berberina
    1000 mg

    Rhonda sugere que o uso de suplementação de berberina pode:

    • Diminuir biomarcadores inflamatórios
    • Diminuir a espessura médio-intimal, que é uma medida da placa aterosclerótica
    • Melhorar as pontuações em testes cognitivos de danos por acidente vascular cerebral
  • Acetil L-Carnitina
    500 mg
    Melhora a função mitocondrial
  • Ácido alfa-lipóico
    Antioxidante que desempenha papel vital no metabolismo
  • Vitamina C
    Micronutriente essencial, conhecido pelas suas propriedades antioxidantes
  • Fitossomo de Curcumina

    Rhonda observou que foram publicados estudos clínicos analisando a eficácia de 1g de Meriva por dia na redução dos sintomas da osteoartrite e no aumento da mobilidade.

  • Urolitina A
    250 mg
    Pode melhorar a função e força muscular
Rotina Noturna

Rotina Noturna

Rhonda Patrick toma esses suplementos nutricionais antes de dormir.

  • Ácidos gordurosos de omega-3
    3 g (DHA)Diário

    À noite, Rhonda toma ácidos graxos ômega 3, ricos em DHA.

  • Glicinato de Magnésio
    120 mg

    Rhonda diz que obter magnésio adequado é um “investimento de longo prazo”.

    • Cofator de mais de 300 enzimas no corpo, muitas das quais têm a ver com a produção e utilização de energia
    • O magnésio é muito importante para as enzimas de reparo do DNA, portanto, magnésio suficiente é extremamente importante para um envelhecimento saudável.
  • Melatonina
    10 mg
    Regula o ciclo sono-vigília
  • Inositol
    2 g
    Pode melhorar a qualidade e a duração do sono

Conteúdo recomendado para você

Suplementos nutricionais de Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman é professor de neurobiologia e oftalmologia na Stanford School of Medicine. Ele tem insights profundos sobre o aprimoramento humano. Utilizando as pesquisas mais recentes, Huberman elaborou uma lista específica de suplementos que melhoram o desempenho mental e fisiológico.