Lista de suplementos nutricionais de Rhonda Patrick

Rhonda mencionou que alterna mensalmente entre duas marcas de multivitamínicos: "Pure Encapsulations ONE" e "Thorne - Basic Nutrients 2/Day".

Vitaminas e minerais (também conhecidos como micronutrientes) são considerados essenciais, pois pesquisas mostram que os humanos ficam doentes na sua ausência. Existem mais de 40 micronutrientes essenciais que precisamos obter da nossa nutrição para nos mantermos verdadeiramente saudáveis.

Os multivitamínicos que Rhonda obtém dessas duas marcas incluem o seguinte: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E, Vitamina K1, Vitamina K2, Folato, Zinco, Magnésio, Selênio, Manganês, Molibdênio, Cromo, Cobre, Iodo, Biotina, Cálcio, Colina, Boro, Luteína, Coenzima Q10, Ácido Alfa Lipóico, Inositol, Zeaxantina, Licopeno, Gama Tocoferol

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde e o funcionamento do cérebro. Rhonda o toma na forma de óleo de peixe de alta qualidade com baixos níveis de oxidação.

• Ela alterna entre 50% de EPA alto e 50% de DHA alto diariamente, ou tomará EPA alto em um dia e DHA alto em outro dia
• Se Rhonda perder a dose de ômega 3 pela manhã, ela poderá tomar 4 gramas no total à noite

A vitamina D é um hormônio esteróide essencial para uma variedade de funções corporais

• Pró-hormônio que modula mais de 1.000 vias de expressão genética relacionadas à função imunológica, saúde óssea e proliferação celular
• Você precisa ingerir mais vitamina D se não toma muito sol, se tem a pele mais escura ou se é mais velho

A vitamina K é um micronutriente essencial. Desempenha um papel crucial na capacidade do corpo de formar coágulos sanguíneos e de transportar cálcio pelo corpo.

A luteína é encontrada no cristalino e na região macular da retina. A pesquisa sugere que a luteína tem um efeito benéfico em retardar a progressão de doenças oculares, como degeneração macular relacionada à idade e catarata.

A zeaxantina também é encontrada nos olhos. Tal como a luteína, demonstrou ter um efeito benéfico em retardar a progressão de doenças oculares.

Ubiquinol também é conhecido como Coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 vem em duas formas comuns; ubiquinona (a forma oxidada) e ubiquinol (a forma reduzida). Rhonda diz que o ubiquinol desempenha um papel importante na produção de energia mitocondrial.

Rhonda toma extrato de cacau "Cocoavia" todas as manhãs. Ela faz referência a três benefícios potenciais dos flavonóides do cacau:

• Melhor circulação
• Melhor função cognitiva
• Diminuição das rugas da pele e aumento da elasticidade da pele

Foi observado que o sulforafano dos brotos de brócolis aumenta a função imunológica do corpo contra o vírus influenza.

Descobriu-se que o PQQ diminui a inflamação e melhora a eficácia mitocondrial em humanos. O PQQ é encontrado, por exemplo, no chocolate amargo e no chá verde.

Rhonda sugere que o uso de suplementação de berberina pode:

• Diminuir biomarcadores inflamatórios
• Diminuir a espessura médio-intimal, que é uma medida da placa aterosclerótica
• Melhorar as pontuações em testes cognitivos de danos por acidente vascular cerebral

Rhonda observou que foram publicados estudos clínicos analisando a eficácia de 1g de Meriva por dia na redução dos sintomas da osteoartrite e no aumento da mobilidade.

À noite, Rhonda toma ácidos graxos ômega 3, ricos em DHA.

Rhonda diz que obter magnésio adequado é um “investimento de longo prazo”.

• Cofator de mais de 300 enzimas no corpo, muitas das quais têm a ver com a produção e utilização de energia
• O magnésio é muito importante para as enzimas de reparo do DNA, portanto, magnésio suficiente é extremamente importante para um envelhecimento saudável.