Suplementos Nutricionais de Peter Attia

Peter Attia é um médico conhecido por seus esforços em prol da longevidade. Ele também é o apresentador e fundador do podcast The Drive.

Escrito porJenna Roberts

Publicados2024-04-28

Atualizada2024-06-01

Suplementos Nutricionais de Peter Attia

Suplementos Nutricionais de Peter Attia

Estes são os suplementos nutricionais que Peter Attia toma para otimizar a sua saúde e longevidade.

Mais detalhes nutricionais após a lista

Suplementos Diários da Attia

  • Ácidos gordurosos de omega-3

    2.5g EPA & 1g DHA

    Para otimizar a concentração de ômega-3 na membrana dos glóbulos vermelhos
  • Vitamina D

    5000 IU

    Visando o nível sanguíneo de 40-60 ng/ml de 25-hidroxivitamina D
  • Magnésio

    Diário1 g

    Vários tipos de magnésio todos os dias
  • Folato (B9)

    680 mg

    Versões metiladas de folato (B9) para manter os níveis de homocisteína abaixo de 9 mcmol/L.
  • Vitamina b12

    1000 μg

    Versões metiladas de vitamina B12 para manter os níveis de homocisteína abaixo de 9 mcmol/L.
  • Vitamina B6

    50 mg

    Para controlar os níveis de homocisteína
  • Proteína em pó

    Para atingir metas macro proteicas
  • AG1

  • Probióticos

    Para controlar os níveis de glicose no sangue

Suplementos Diários da Attia

Suplementos Diários da Attia

Suplementos Diários da Attia

Estes são os suplementos nutricionais que Peter Attia toma diariamente.

  • Ácidos gordurosos de omega-3
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia visa uma concentração de 12% de ômega-3 em sua membrana de glóbulos vermelhos. Isso pode ser testado com um simples exame de sangue chamado Índice Ômega-3. Você pode fazer este teste em casa com um kit encomendado online.

  • Vitamina D
    5000 IU

    Peter diz que a faixa ideal de vitamina D está entre 40 - 60 ng/ml de 25-hidroxivitamina D. Para descobrir sua faixa ideal, você precisará primeiro testar seus níveis de vitamina D antes da suplementação e, algum tempo depois de iniciar a suplementação. .

  • Magnésio
    1 gDiário

    Peter toma vários tipos de magnésio, totalizando até 1 grama todos os dias. Ele diz que a deficiência é muito comum mesmo em pessoas saudáveis.

    Os tipos de magnésio que ele ingere são:

    • Óxido ou Citrato de Magnésio (400-500 mg)
    • Cloreto de Magnésio (140 mg)
    • L-Treonato de magnésio antes de dormir (100 mg)
  • Folato (B9)
    680 mg

    Peter toma folato metilado (B9) para que seu corpo possa converter a homocisteína em outros compostos. Níveis elevados de homocisteína podem ser devidos à deficiência de vitaminas B, e isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

  • Vitamina b12
    1000 μg

    Attia também toma B12 metilado para manter seus níveis de homocisteína no nível desejado.

  • Vitamina B6
    50 mg

    Assim como o folato e a B12, Attia toma vitamina B6, que é importante para controlar os níveis de homocisteína.

  • Proteína em pó

    Attia faz um shake de proteína diariamente para atingir seus objetivos macroproteicos.

    Attia concentra-se na forma “isolada” da proteína, em vez de usar a forma “concentrada”. Ele usa proteína de soro de leite em pó de alta qualidade, com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos, sem aminoácidos.

  • AG1

    Embora seja investidor da AG1, Peter Attia também utiliza seu produto diariamente. Ele diz que é de alta qualidade em termos de produção e ingredientes.

  • Probióticos

    Todas as manhãs Attia toma um produto probiótico chamado "Pêndulo - Controle de Glicose". Descobriu-se que este probiótico reduz os níveis de hemoglobina glicada (A1C), que é uma medida de longo prazo dos níveis médios de glicose no sangue. Também reduz os picos de glicose pós-refeição.

Suplementos Diários da Attia

Suplementos Diários da Attia

Estes são os suplementos nutricionais que Peter Attia toma diariamente.

  • Glicina
    2 g

    Attia toma 2 gramas de glicina antes de dormir. A glicina é um neurotransmissor inibitório e Attia espera que acalme o sistema nervoso central.

    Peter faz uma observação importante de que os pacientes que tomam clozapina não devem tomar glicina.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha reduz reduz o cortisol. Attia toma Ashwagandha antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Ele ressalta que a pesquisa não é extensa para Ashwagandha, mas ele a considera útil.

    Attia observa que há casos em que não se deveria usar Ashwagandha:

    • durante a gravidez e amamentação
    • antes da cirurgia
    • pessoas com úlceras estomacais
    • pessoas com doenças autoimunes
    • pessoas com distúrbios da tireoide
  • L-Treonato de Magnésio
    300 mg

    Peter usa L-Treonato de Magnésio antes de dormir. Esta forma de magnésio é conhecida por atravessar a barreira hematoencefálica.

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Rhonda Patrick

A bioquímica americana Dra. Rhonda Patrick fez contribuições científicas significativas para nutrição, câncer e envelhecimento. Ela compartilha insights complexos sobre saúde e defende o bem-estar proativo por meio da plataforma FoundMyFitness.com, que também é um podcast .