Peter Attia'nın Besin Takviyeleri

Peter Attia, uzun ömürlülüğe yönelik çabalarıyla tanınan bir tıp doktorudur. Aynı zamanda The Drive podcast'inin sunucusu ve kurucusudur.

Tarafından yazılmıştırJenna Roberts

Yayınlanan2024-04-28

Güncellenmiş2024-06-01

Peter Attia'nın Besin Takviyeleri

Peter Attia'nın Besin Takviyeleri

Bunlar Peter Attia'nın sağlığını ve ömrünü optimize etmek için aldığı besin takviyeleridir.

Listeden sonra daha fazla beslenme detayı

Attia'nın Günlük Takviyeleri

  • Omega-3 yağlı asitler

    2.5g EPA & 1g DHA

    Kırmızı kan hücresi zarındaki Omega-3 konsantrasyonunu optimize etmek
  • D vitamini

    5000 IU

    40-60 ng/ml 25-hidroksi D vitamini kan düzeyinin hedeflenmesi
  • Magnezyum

    Günlük1 g

    Her gün birden fazla magnezyum türü
  • Folat (B9)

    680 mg

    Homosistein seviyelerini 9 mcmol/L'nin altında tutmak için folatın (B9) metillenmiş versiyonları.
  • B12 vitamini

    1000 μg

    Homosistein seviyelerini 9 mcmol/L'nin altında tutmak için B12 Vitamininin metillenmiş versiyonları.
  • B6 Vitamini

    50 mg

    Homosistein düzeylerini kontrol etmek
  • Protein tozu

    Protein makro hedeflerine ulaşmak için
  • AG1

  • Probiyotikler

    Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için

Attia'nın Günlük Takviyeleri

Attia'nın Günlük Takviyeleri

Attia'nın Günlük Takviyeleri

Bunlar Peter Attia'nın günlük olarak aldığı besin takviyeleridir.

  • Omega-3 yağlı asitler
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia, kırmızı kan hücresi zarında %12 oranında Omega-3 konsantrasyonu hedefliyor. Bu, Omega-3 İndeksi adı verilen basit bir kan testiyle test edilebilir. Bu testi internetten sipariş edilen bir kit ile evde yapabilirsiniz.

  • D vitamini
    5000 IU

    Peter, D vitamininin optimal aralığının 40 - 60 ng/ml 25-hidroksi D vitamini arasında olduğunu söylüyor. Optimum aralığınızı bulmak için, önce D vitamini seviyenizi takviye almadan önce ve ardından takviyeye başladıktan bir süre sonra test etmeniz gerekecektir. .

  • Magnezyum
    1 gGünlük

    Peter, her gün toplam 1 grama kadar olmak üzere birden fazla türde magnezyum alıyor. Eksikliğin sağlıklı insanlarda bile çok yaygın olduğunu söylüyor.

    Aldığı magnezyum türleri şunlardır:

    • Magnezyum Oksit veya Sitrat (400-500 mg)
    • Magnezyum Klorür (140 mg)
    • Uyumadan önce Magnezyum L-Threonate (100 mg)
  • Folat (B9)
    680 mg

    Peter vücudunun homosisteini diğer bileşiklere dönüştürebilmesi için metillenmiş folat (B9) alıyor. Yüksek homosistein seviyeleri B vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanabilir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

  • B12 vitamini
    1000 μg

    Attia ayrıca homosistein seviyelerini istenen seviyede tutmak için metillenmiş B12 alıyor.

  • B6 Vitamini
    50 mg

    Folat ve B12 gibi Attia da homosistein düzeylerini kontrol etmek için önemli olan B6 Vitaminini alır.

  • Protein tozu

    Attia, protein makro hedeflerine ulaşmak için her gün protein içeceği hazırlıyor.

    Attia, proteinin "konsantre" formunu kullanmak yerine "izole" formuna odaklanıyor. Yüksek kaliteli, az yağlı ve düşük karbonhidratlı, amino asit içermeyen peynir altı suyu protein tozu kullanıyor.

  • AG1

    Peter Attia, AG1'de yatırımcı olmanın yanı sıra ürünlerini günlük olarak da kullanıyor. Üretim ve malzeme açısından kaliteli olduğunu söylüyor.

  • Probiyotikler

    Attia her sabah "Sarkaç - Glikoz Kontrolü" adlı probiyotik ürünü alıyor. Bu probiyotiğin, ortalama kan şekeri seviyelerinin uzun vadeli bir ölçüsü olan glikolize hemoglobin (A1C) seviyelerini azalttığı bulunmuştur. Ayrıca yemek sonrası glikoz artışlarını da azaltır.

Attia'nın Günlük Takviyeleri

Attia'nın Günlük Takviyeleri

Bunlar Peter Attia'nın günlük olarak aldığı besin takviyeleridir.

  • Glisin
    2 g

    Attia uyumadan önce 2 gram glisin alıyor. Glisin, inhibitör bir nörotransmiterdir ve Attia, bunun merkezi sinir sistemini sakinleştirdiğini umuyor.

    Peter, klozapin alan hastaların glisin almaması gerektiğine dair önemli bir not düşüyor.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha kortizolü azaltır. Attia, uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce Ashwagandha'yı alıyor. Araştırmanın Ashwagandha için kapsamlı olmadığını ancak faydalı bulduğunu belirtiyor.

    Attia, Ashwagandha'nın kullanılmaması gereken durumların olduğunu belirtiyor:

    • hamilelik ve emzirme döneminde
    • ameliyattan önce
    • mide ülseri olan kişiler
    • otoimmün rahatsızlıkları olan kişiler
    • insanlar tiroid bozuklukları
  • Magnezyum L-Treonat
    300 mg

    Peter uyumadan önce Magnesium L-Threonate kullanıyor. Bu magnezyum formunun kan-beyin bariyerini geçtiği bilinmektedir.

Sizin için önerilen içerik

Rhonda Patrick'in Besin Takviyesi Listesi

Rhonda Patrick

Amerikalı biyokimyacı Dr. Rhonda Patrick beslenme, kanser ve yaşlanma konularına önemli bilimsel katkılarda bulunmuştur. Kendisi aynı zamanda bir podcast olan FoundMyFitness.com platformu aracılığıyla karmaşık sağlık öngörülerini paylaşıyor ve proaktif refahı savunuyor. .