Peter Attia'nın Besin Takviyeleri
Bunlar Peter Attia'nın sağlığını ve ömrünü optimize etmek için aldığı besin takviyeleridir.
Listeden sonra daha fazla beslenme detayı
Attia'nın Günlük Takviyeleri
2.5g EPA & 1g DHA
- Kırmızı kan hücresi zarındaki Omega-3 konsantrasyonunu optimize etmek
5000 IU
- 40-60 ng/ml 25-hidroksi D vitamini kan düzeyinin hedeflenmesi
Magnezyum
Günlük1 g
- Her gün birden fazla magnezyum türü
Folat (B9)
680 mg
- Homosistein seviyelerini 9 mcmol/L'nin altında tutmak için folatın (B9) metillenmiş versiyonları.
B12 vitamini
1000 μg
- Homosistein seviyelerini 9 mcmol/L'nin altında tutmak için B12 Vitamininin metillenmiş versiyonları.
B6 Vitamini
50 mg
- Homosistein düzeylerini kontrol etmek
- Protein makro hedeflerine ulaşmak için
Probiyotikler
- Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için
Attia'nın Günlük Takviyeleri
2 g
- Uyumadan önce
300 mg
- Uyumadan önce
300 mg
- Uyumadan önce
Attia'nın Günlük Takviyeleri
Bunlar Peter Attia'nın günlük olarak aldığı besin takviyeleridir.
- Omega-3 yağlı asitler
- 2.5g EPA & 1g DHA
Attia, kırmızı kan hücresi zarında %12 oranında Omega-3 konsantrasyonu hedefliyor. Bu, Omega-3 İndeksi adı verilen basit bir kan testiyle test edilebilir. Bu testi internetten sipariş edilen bir kit ile evde yapabilirsiniz.
- D vitamini
- 5000 IU
Peter, D vitamininin optimal aralığının 40 - 60 ng/ml 25-hidroksi D vitamini arasında olduğunu söylüyor. Optimum aralığınızı bulmak için, önce D vitamini seviyenizi takviye almadan önce ve ardından takviyeye başladıktan bir süre sonra test etmeniz gerekecektir. .
- Magnezyum
- 1 gGünlük
Peter, her gün toplam 1 grama kadar olmak üzere birden fazla türde magnezyum alıyor. Eksikliğin sağlıklı insanlarda bile çok yaygın olduğunu söylüyor.
Aldığı magnezyum türleri şunlardır:
- Magnezyum Oksit veya Sitrat (400-500 mg)
- Magnezyum Klorür (140 mg)
- Uyumadan önce Magnezyum L-Threonate (100 mg)
- Folat (B9)
- 680 mg
Peter vücudunun homosisteini diğer bileşiklere dönüştürebilmesi için metillenmiş folat (B9) alıyor. Yüksek homosistein seviyeleri B vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanabilir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
- B12 vitamini
- 1000 μg
Attia ayrıca homosistein seviyelerini istenen seviyede tutmak için metillenmiş B12 alıyor.
- B6 Vitamini
- 50 mg
Folat ve B12 gibi Attia da homosistein düzeylerini kontrol etmek için önemli olan B6 Vitaminini alır.
- Protein tozu
Attia, protein makro hedeflerine ulaşmak için her gün protein içeceği hazırlıyor.
Attia, proteinin "konsantre" formunu kullanmak yerine "izole" formuna odaklanıyor. Yüksek kaliteli, az yağlı ve düşük karbonhidratlı, amino asit içermeyen peynir altı suyu protein tozu kullanıyor.
- AG1
Peter Attia, AG1'de yatırımcı olmanın yanı sıra ürünlerini günlük olarak da kullanıyor. Üretim ve malzeme açısından kaliteli olduğunu söylüyor.
- Probiyotikler
Attia her sabah "Sarkaç - Glikoz Kontrolü" adlı probiyotik ürünü alıyor. Bu probiyotiğin, ortalama kan şekeri seviyelerinin uzun vadeli bir ölçüsü olan glikolize hemoglobin (A1C) seviyelerini azalttığı bulunmuştur. Ayrıca yemek sonrası glikoz artışlarını da azaltır.
Attia'nın Günlük Takviyeleri
Bunlar Peter Attia'nın günlük olarak aldığı besin takviyeleridir.
- Glisin
- 2 g
Attia uyumadan önce 2 gram glisin alıyor. Glisin, inhibitör bir nörotransmiterdir ve Attia, bunun merkezi sinir sistemini sakinleştirdiğini umuyor.
Peter, klozapin alan hastaların glisin almaması gerektiğine dair önemli bir not düşüyor.
- Ashwagandha
- 300 mg
Ashwagandha kortizolü azaltır. Attia, uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce Ashwagandha'yı alıyor. Araştırmanın Ashwagandha için kapsamlı olmadığını ancak faydalı bulduğunu belirtiyor.
Attia, Ashwagandha'nın kullanılmaması gereken durumların olduğunu belirtiyor:
- hamilelik ve emzirme döneminde
- ameliyattan önce
- mide ülseri olan kişiler
- otoimmün rahatsızlıkları olan kişiler
- insanlar tiroid bozuklukları
- Magnezyum L-Treonat
- 300 mg
Peter uyumadan önce Magnesium L-Threonate kullanıyor. Bu magnezyum formunun kan-beyin bariyerini geçtiği bilinmektedir.
