Rhonda Patrick'in Besin Takviyesi Listesi

Tanınmış Amerikalı biyokimyacı Dr. Rhonda Patrick önemli bilimsel katkılarda bulunmuştur ve araştırmaları mikro besinlerden iltihaplanma ve yaşlanmadaki DNA hasarına kadar uzanmaktadır. Doktora derecesine sahiptir. Tennessee Üniversitesi'nden biyomedikal bilimde. FoundMyFitness.com aracılığıyla karmaşık sağlık analizlerini paylaşıyor ve proaktif refahı savunuyor. Aynı zamanda FoundMyFitness Bilim Podcast'inin kurucu ortağıdır.

Tarafından yazılmıştırJenna Roberts

Yayınlanan2024-01-03

Güncellenmiş2024-06-01

Rhonda Patrick'in Besin Takviyesi Listesi

Rhonda Patrick'in besin takviyesi listesi

İşte Rhonda Patrick'in biyolojisini ve performansını desteklemek için kullandığı besin takviyelerinin tam listesi.

Listeden sonra daha fazla beslenme detayı

Sabah rutini

  • Multivitamin

    31 farklı vitamin ve mineral içerir
  • Omega-3 yağlı asitler

    Günlük3 g (EPA)

    Biliş, ruh hali ve kardiyovasküler sağlık için esansiyel yağ asidi
  • D vitamini

    Günlük5000 IU

    Esansiyel steroid hormonu
  • K2 Vitamini

    Günlük45mg, MK4

    Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için
  • Lutein

    Günlük10 mg

    Göz sağlığı için
  • Zeaksantin

    Günlük2 mg

    Göz sağlığı için
  • Ubikinol

    100 mg

    Mitokondriyal enerji üretimini desteklemek
  • Kakao Ekstraktı

    Gelişmiş biliş için "Cocoavia"
  • Sülforafan

    20 mg

    Vücudun bağışıklık fonksiyonunu ve diğer faydalarını desteklemek
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirebilir
  • Berberin

    1000 mg

    İnflamasyon biyobelirteçlerinin azaltılması ve beyin sağlığının iyileştirilmesi
  • Asetil L-Karnitin

    500 mg

    Mitokondriyal fonksiyonu iyileştirir
  • Alfa Lipoik Asit

    Metabolizmada hayati rol oynayan antioksidan
  • C vitamini

    Antioksidan özellikleriyle bilinen temel mikro besin
  • Kurkumin Fitozomu

  • Ürolitin A

    250 mg

    Kas fonksiyonunu ve gücünü artırabilir

Akşam Rutini

Sabah rutini

Sabah rutini

Rhonda Patrick bu besin takviyelerini sabah rutininin bir parçası olarak alıyor.

  • Multivitamin

    Rhonda, her ay iki marka multivitamin arasında geçiş yaptığını belirtti: "Pure Encapsulations ONE" ve "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitaminler ve mineraller (mikro besinler olarak da bilinir), araştırmaların insanların yokluğunda hastalandığını göstermesi nedeniyle temel kabul edilir. Gerçekten sağlıklı kalabilmek için beslenmemizden almamız gereken 40'tan fazla temel mikro besin vardır.

    Rhonda'nın bu iki markadan aldığı multivitaminler şunları içerir: A Vitamini, B1 Vitamini, B2 Vitamini, B3 Vitamini, B5 Vitamini, B6 Vitamini, B12 Vitamini, C Vitamini, D3 Vitamini, E Vitamini, K1 Vitamini, K2 Vitamini, Folat, Çinko, Magnezyum, Selenyum, Manganez, Molibden, Krom, Bakır, İyot, Biyotin, Kalsiyum, Kolin, Bor, Lutein, Koenzim Q10, Alfa Lipoik Asit, İnositol, Zeaksantin, Likopen, Gama Tokoferol

  • Omega-3 yağlı asitler
    3 g (EPA)Günlük

    Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı ve fonksiyonu için gereklidir. Rhonda bunu düşük oksidasyon seviyesine sahip yüksek kaliteli balık yağı formunda alıyor.

    • Günlük olarak ya %50 yüksek EPA ve %50 yüksek DHA arasında geçiş yapacaktır ya da bir gün yüksek EPA, diğer gün yüksek DHA alacaktır.
    • Rhonda sabah Omega 3 dozunu kaçırırsa akşam toplam 4 gram alabilir.
  • D vitamini
    5000 IUGünlük

    D vitamini çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli bir steroid hormondur.

    • Bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve hücre proliferasyonu ile ilgili 1.000'den fazla gen ekspresyon yolunu modüle eden prohormon
    • Güneşe fazla maruz kalmıyorsanız, cildiniz daha koyuysa veya daha yaşlıysanız daha fazla D Vitamini almanız gerekir.
  • K2 Vitamini
    45mg, MK4Günlük

    K vitamini önemli bir mikro besindir. Vücudun kan pıhtıları oluşturma ve kalsiyumun vücutta taşınması yeteneğinde çok önemli bir rol oynar.

  • Lutein
    10 mgGünlük

    Lutein göz merceğinde ve retinanın makula bölgesinde bulunur. Araştırmalar, Lutein'in yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt gibi göz hastalıklarının ilerlemesini geciktirmede yararlı bir etkiye sahip olduğunu ileri sürüyor.

  • Zeaksantin
    2 mgGünlük

    Zeaksantin ayrıca gözde de bulunur. Lutein gibi, göz hastalıklarının ilerlemesini geciktirmede yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

  • Ubikinol
    100 mg

    Ubiquinol ayrıca Koenzim Q10 (CoQ10) olarak da bilinir. CoQ10 iki yaygın biçimde gelir; ubikinon (oksitlenmiş form) ve ubikinol (indirgenmiş form). Rhonda, ubiquinol'ün mitokondriyal enerji üretiminde önemli bir rol oynadığını söylüyor.

  • Kakao Ekstraktı

    Rhonda her sabah "Cocoavia" kakao özütünü alıyor. Kakao flavanollerinin üç potansiyel faydasından bahsediyor:

    • Geliştirilmiş dolaşım
    • Geliştirilmiş bilişsel işlev
    • Cilt kırışıklıklarında azalma ve cilt elastikiyetinde artış
  • Sülforafan
    20 mg

    Brokoli filizlerinden elde edilen sülforafanın, vücudun grip virüsüne karşı bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı görülmüştür.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ'nun insanlarda iltihabı azalttığı ve mitokondriyal etkinliği arttırdığı bulunmuştur. PQQ örneğin bitter çikolata ve yeşil çayda bulunur.

  • Berberin
    1000 mg

    Rhonda, berberin takviyesinin şunları yapabileceğini öne sürüyor:

    • İnflamatuar biyobelirteçleri azaltın
    • Aterosklerotik plağın bir ölçüsü olan intima-medya kalınlığını azaltın
    • Bilişsel felç hasarı testlerindeki puanları iyileştirin
  • Asetil L-Karnitin
    500 mg
    Mitokondriyal fonksiyonu iyileştirir
  • Alfa Lipoik Asit
    Metabolizmada hayati rol oynayan antioksidan
  • C vitamini
    Antioksidan özellikleriyle bilinen temel mikro besin
  • Kurkumin Fitozomu

    Rhonda, günde 1 g Meriva'nın osteoartrit semptomlarını azaltmada ve hareketliliği artırmadaki etkinliğini inceleyen yayınlanmış klinik çalışmaların bulunduğunu belirtiyor.

  • Ürolitin A
    250 mg
    Kas fonksiyonunu ve gücünü artırabilir
Akşam Rutini

Akşam Rutini

Rhonda Patrick yatmadan önce bu besin takviyelerini alıyor.

  • Omega-3 yağlı asitler
    3 g (DHA)Günlük

    Akşamları Rhonda, DHA oranı yüksek Omega 3 yağ asitlerini alıyor.

  • Magnezyum Glisinat
    120 mg

    Rhonda, yeterli magnezyum almanın "uzun vadeli bir yatırım" olduğunu söylüyor.

    • Birçoğu enerji üretimi ve enerji kullanımıyla ilgili olan vücutta 300'den fazla enzimin kofaktörü
    • Magnezyum DNA onarım enzimleri için çok önemlidir, dolayısıyla sağlıklı yaşlanma için yeterli miktarda magnezyum son derece önemlidir.
  • Melatonin
    10 mg
    Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler
  • İnositol
    2 g
    Uyku kalitesini ve süresini artırabilir

Sizin için önerilen içerik

Andrew Huberman'ın Besin Takviyeleri

Andrew Huberman

Andrew Huberman, Stanford Tıp Fakültesi'nde nörobiyoloji ve oftalmoloji profesörüdür. İnsani gelişmeye dair derin içgörüleri var. En son araştırmalardan yararlanan Huberman, zihinsel ve fizyolojik performansı artıran özel bir takviye listesi hazırladı.