Rhonda Patrick'in Besin Takviyesi Listesi

Rhonda, her ay iki marka multivitamin arasında geçiş yaptığını belirtti: "Pure Encapsulations ONE" ve "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Vitaminler ve mineraller (mikro besinler olarak da bilinir), araştırmaların insanların yokluğunda hastalandığını göstermesi nedeniyle temel kabul edilir. Gerçekten sağlıklı kalabilmek için beslenmemizden almamız gereken 40'tan fazla temel mikro besin vardır.

Rhonda'nın bu iki markadan aldığı multivitaminler şunları içerir: A Vitamini, B1 Vitamini, B2 Vitamini, B3 Vitamini, B5 Vitamini, B6 Vitamini, B12 Vitamini, C Vitamini, D3 Vitamini, E Vitamini, K1 Vitamini, K2 Vitamini, Folat, Çinko, Magnezyum, Selenyum, Manganez, Molibden, Krom, Bakır, İyot, Biyotin, Kalsiyum, Kolin, Bor, Lutein, Koenzim Q10, Alfa Lipoik Asit, İnositol, Zeaksantin, Likopen, Gama Tokoferol

Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı ve fonksiyonu için gereklidir. Rhonda bunu düşük oksidasyon seviyesine sahip yüksek kaliteli balık yağı formunda alıyor.

• Günlük olarak ya %50 yüksek EPA ve %50 yüksek DHA arasında geçiş yapacaktır ya da bir gün yüksek EPA, diğer gün yüksek DHA alacaktır.
• Rhonda sabah Omega 3 dozunu kaçırırsa akşam toplam 4 gram alabilir.

D vitamini çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli bir steroid hormondur.

• Bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve hücre proliferasyonu ile ilgili 1.000'den fazla gen ekspresyon yolunu modüle eden prohormon
• Güneşe fazla maruz kalmıyorsanız, cildiniz daha koyuysa veya daha yaşlıysanız daha fazla D Vitamini almanız gerekir.

K vitamini önemli bir mikro besindir. Vücudun kan pıhtıları oluşturma ve kalsiyumun vücutta taşınması yeteneğinde çok önemli bir rol oynar.

Lutein göz merceğinde ve retinanın makula bölgesinde bulunur. Araştırmalar, Lutein'in yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt gibi göz hastalıklarının ilerlemesini geciktirmede yararlı bir etkiye sahip olduğunu ileri sürüyor.

Zeaksantin ayrıca gözde de bulunur. Lutein gibi, göz hastalıklarının ilerlemesini geciktirmede yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

Ubiquinol ayrıca Koenzim Q10 (CoQ10) olarak da bilinir. CoQ10 iki yaygın biçimde gelir; ubikinon (oksitlenmiş form) ve ubikinol (indirgenmiş form). Rhonda, ubiquinol'ün mitokondriyal enerji üretiminde önemli bir rol oynadığını söylüyor.

Rhonda her sabah "Cocoavia" kakao özütünü alıyor. Kakao flavanollerinin üç potansiyel faydasından bahsediyor:

• Geliştirilmiş dolaşım
• Geliştirilmiş bilişsel işlev
• Cilt kırışıklıklarında azalma ve cilt elastikiyetinde artış

Brokoli filizlerinden elde edilen sülforafanın, vücudun grip virüsüne karşı bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı görülmüştür.

PQQ'nun insanlarda iltihabı azalttığı ve mitokondriyal etkinliği arttırdığı bulunmuştur. PQQ örneğin bitter çikolata ve yeşil çayda bulunur.

Rhonda, berberin takviyesinin şunları yapabileceğini öne sürüyor:

• İnflamatuar biyobelirteçleri azaltın
• Aterosklerotik plağın bir ölçüsü olan intima-medya kalınlığını azaltın
• Bilişsel felç hasarı testlerindeki puanları iyileştirin

Rhonda, günde 1 g Meriva'nın osteoartrit semptomlarını azaltmada ve hareketliliği artırmadaki etkinliğini inceleyen yayınlanmış klinik çalışmaların bulunduğunu belirtiyor.

Akşamları Rhonda, DHA oranı yüksek Omega 3 yağ asitlerini alıyor.

Rhonda, yeterli magnezyum almanın "uzun vadeli bir yatırım" olduğunu söylüyor.

• Birçoğu enerji üretimi ve enerji kullanımıyla ilgili olan vücutta 300'den fazla enzimin kofaktörü
• Magnezyum DNA onarım enzimleri için çok önemlidir, dolayısıyla sağlıklı yaşlanma için yeterli miktarda magnezyum son derece önemlidir.