Danh sách bổ sung dinh dưỡng của Rhonda Patrick

Nhà hóa sinh người Mỹ nổi tiếng, Tiến sĩ Rhonda Patrick đã có những đóng góp khoa học đáng kể và nghiên cứu của bà trải dài từ vi chất dinh dưỡng đến chứng viêm và tổn thương DNA trong quá trình lão hóa. Cô ấy có bằng tiến sĩ. trong khoa học y sinh từ Đại học Tennessee. Thông qua FoundMyFitness.com, cô chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về sức khỏe và ủng hộ việc chủ động giữ gìn sức khỏe. Cô cũng là người đồng sáng lập của FoundMyFitness Science Podcast.

Được viết bởiJenna Roberts

Được phát hành2024-01-03

Đã cập nhật2024-06-01

Danh sách bổ sung dinh dưỡng của Rhonda Patrick

Danh sách bổ sung dinh dưỡng của Rhonda Patrick

Dưới đây là danh sách đầy đủ các chất bổ sung dinh dưỡng mà Rhonda Patrick dùng để hỗ trợ sinh học và hiệu suất của cô ấy.

Thêm chi tiết dinh dưỡng sau danh sách

Thói quen buổi sáng

  • Vitamin tổng hợp

    Bao gồm 31 loại vitamin và khoáng chất khác nhau
  • Axit béo omega-3

    Hằng ngày3 g (EPA)

    Axit béo thiết yếu cho nhận thức, tâm trạng và sức khỏe tim mạch
  • Vitamin D

    Hằng ngày5000 IU

    Hormon steroid thiết yếu
  • Vitamin K2

    Hằng ngày45mg, MK4

    Để cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Lutein

    Hằng ngày10 mg

    Vì sức khỏe của mắt
  • Zeaxanthin

    Hằng ngày2 mg

    Vì sức khỏe của mắt
  • Ubiquinol

    100 mg

    Để hỗ trợ sản xuất năng lượng của ty thể
  • Chiết xuất ca cao

    “Cacao” để nâng cao nhận thức
  • Sulforaphane

    20 mg

    Để hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể và các lợi ích khác
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ
  • Berberin

    1000 mg

    Giảm dấu ấn sinh học viêm và cải thiện sức khỏe não bộ
  • Acetyl L-Carnitine

    500 mg

    Cải thiện chức năng của ty thể
  • Axit Alpha Lipoic

    Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất
  • Vitamin C

    Vi chất dinh dưỡng thiết yếu, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa
  • Phytosome Curcumin

  • Urolithin A

    250 mg

    Có thể cải thiện chức năng và sức mạnh cơ bắp

Thói quen buổi tối

  • Axit béo omega-3

    Hằng ngày3 g (DHA)

    Dạng DHA cao vào buổi tối
  • Magiê Glycinate

    120 mg

    Đồng yếu tố cho hơn 300 enzym trong cơ thể
  • Melatonin

    10 mg

    Điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức
  • Inositol

    2 g

    Có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ
Thói quen buổi sáng

Thói quen buổi sáng

Rhonda Patrick dùng những chất bổ sung dinh dưỡng này như một phần thói quen buổi sáng của mình.

  • Vitamin tổng hợp

    Rhonda đã đề cập rằng cô ấy luân phiên sử dụng hàng tháng giữa hai nhãn hiệu vitamin tổng hợp: "Pure Encapsulation ONE" và "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamin và khoáng chất (còn được gọi là vi chất dinh dưỡng) được coi là thiết yếu vì nghiên cứu cho thấy con người sẽ bị bệnh khi thiếu chúng. Có hơn 40 vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta cần nhận được từ nguồn dinh dưỡng của mình để luôn thực sự khỏe mạnh.

    Các loại vitamin tổng hợp mà Rhonda nhận được từ hai thương hiệu này bao gồm: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folate, Kẽm, Magiê, Selen, Mangan, Molypden, Crom, Đồng, Iốt, Biotin, Canxi, Choline, Boron, Lutein, Coenzym Q10, Alpha Lipoic Acid, Inositol, Zeaxanthin, Lycopene, Gamma Tocopherol

  • Axit béo omega-3
    3 g (EPA)Hằng ngày

    Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng của não. Rhonda sử dụng nó ở dạng dầu cá chất lượng cao với mức độ oxy hóa thấp.

    • Cô ấy luân phiên uống EPA cao 50% & DHA cao 50% hàng ngày, hoặc sẽ uống EPA cao vào một ngày và DHA cao vào ngày khác
    • Nếu Rhonda quên uống Omega 3 vào buổi sáng thì có thể bổ sung tổng cộng 4 gram vào buổi tối.
  • Vitamin D
    5000 IUHằng ngày

    Vitamin D là một hormone steroid cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể

    • Prohormone điều chỉnh hơn 1.000 con đường biểu hiện gen liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và sự tăng sinh tế bào
    • Bạn cần bổ sung thêm Vitamin D nếu bạn không ra nắng nhiều, bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc bạn lớn tuổi hơn
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Hằng ngày

    Vitamin K là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đóng một vai trò quan trọng trong khả năng hình thành cục máu đông và vận chuyển canxi đi khắp cơ thể của cơ thể.

  • Lutein
    10 mgHằng ngày

    Lutein được tìm thấy trong thấu kính mắt và vùng điểm vàng của võng mạc. Nghiên cứu cho thấy Lutein có tác dụng hữu ích trong việc làm chậm sự tiến triển của các bệnh về mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.

  • Zeaxanthin
    2 mgHằng ngày

    Zeaxanthin cũng được tìm thấy trong mắt. Giống như Lutein, nó đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích trong việc làm chậm sự tiến triển của các bệnh về mắt.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol còn được gọi là Coenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 có hai dạng phổ biến; ubiquinone (dạng oxy hóa) và ubiquinol (dạng khử). Rhonda nói rằng ubiquinol đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng của ty thể.

  • Chiết xuất ca cao

    Rhonda uống chiết xuất ca cao "Cocoavia" vào mỗi buổi sáng. Cô đề cập đến ba lợi ích tiềm năng của flavanol ca cao:

    • Tăng cường tuần hoàn
    • Cải thiện chức năng nhận thức
    • Giảm nếp nhăn trên da và tăng độ đàn hồi cho da
  • Sulforaphane
    20 mg

    Sulforaphane từ mầm bông cải xanh đã được chứng minh là làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể chống lại virus cúm.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và cải thiện hiệu quả của ty thể ở người. PQQ được tìm thấy trong sôcôla đen và trà xanh.

  • Berberin
    1000 mg

    Rhonda gợi ý rằng việc sử dụng bổ sung berberine có thể:

    • Giảm dấu ấn sinh học viêm
    • Giảm độ dày lớp nội trung mạc, thước đo mảng xơ vữa động mạch
    • Cải thiện điểm số trong các bài kiểm tra tổn thương do đột quỵ nhận thức
  • Acetyl L-Carnitine
    500 mg
    Cải thiện chức năng của ty thể
  • Axit Alpha Lipoic
    Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất
  • Vitamin C
    Vi chất dinh dưỡng thiết yếu, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa
  • Phytosome Curcumin

    Rhonda lưu ý rằng đã có các nghiên cứu lâm sàng được công bố xem xét hiệu quả của 1g Meriva mỗi ngày trong việc giảm các triệu chứng viêm xương khớp và tăng khả năng vận động.

  • Urolithin A
    250 mg
    Có thể cải thiện chức năng và sức mạnh cơ bắp
Thói quen buổi tối

Thói quen buổi tối

Rhonda Patrick uống những chất bổ sung dinh dưỡng này trước khi đi ngủ.

  • Axit béo omega-3
    3 g (DHA)Hằng ngày

    Vào buổi tối Rhonda uống axit béo Omega 3 có nhiều DHA.

  • Magiê Glycinate
    120 mg

    Rhonda nói rằng việc bổ sung đủ magie như một “sự đầu tư dài hạn”.

    • Đồng yếu tố của hơn 300 enzyme trong cơ thể, nhiều enzyme liên quan đến sản xuất và sử dụng năng lượng
    • Magiê rất quan trọng đối với các enzyme sửa chữa DNA, vì vậy đủ magiê là cực kỳ quan trọng để lão hóa khỏe mạnh
  • Melatonin
    10 mg
    Điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức
  • Inositol
    2 g
    Có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ

Nội dung được đề xuất cho bạn

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman là giáo sư về sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y Stanford. Ông có những hiểu biết sâu sắc về việc nâng cao con người. Bằng cách sử dụng nghiên cứu mới nhất, Huberman đã đưa ra một danh sách cụ thể các chất bổ sung giúp cải thiện hiệu suất tinh thần và sinh lý.