Danh sách bổ sung dinh dưỡng của Rhonda Patrick

Rhonda đã đề cập rằng cô ấy luân phiên sử dụng hàng tháng giữa hai nhãn hiệu vitamin tổng hợp: "Pure Encapsulation ONE" và "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Vitamin và khoáng chất (còn được gọi là vi chất dinh dưỡng) được coi là thiết yếu vì nghiên cứu cho thấy con người sẽ bị bệnh khi thiếu chúng. Có hơn 40 vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta cần nhận được từ nguồn dinh dưỡng của mình để luôn thực sự khỏe mạnh.

Các loại vitamin tổng hợp mà Rhonda nhận được từ hai thương hiệu này bao gồm: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folate, Kẽm, Magiê, Selen, Mangan, Molypden, Crom, Đồng, Iốt, Biotin, Canxi, Choline, Boron, Lutein, Coenzym Q10, Alpha Lipoic Acid, Inositol, Zeaxanthin, Lycopene, Gamma Tocopherol

Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng của não. Rhonda sử dụng nó ở dạng dầu cá chất lượng cao với mức độ oxy hóa thấp.

• Cô ấy luân phiên uống EPA cao 50% & DHA cao 50% hàng ngày, hoặc sẽ uống EPA cao vào một ngày và DHA cao vào ngày khác
• Nếu Rhonda quên uống Omega 3 vào buổi sáng thì có thể bổ sung tổng cộng 4 gram vào buổi tối.

Vitamin D là một hormone steroid cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể

• Prohormone điều chỉnh hơn 1.000 con đường biểu hiện gen liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và sự tăng sinh tế bào
• Bạn cần bổ sung thêm Vitamin D nếu bạn không ra nắng nhiều, bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc bạn lớn tuổi hơn

Vitamin K là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đóng một vai trò quan trọng trong khả năng hình thành cục máu đông và vận chuyển canxi đi khắp cơ thể của cơ thể.

Lutein được tìm thấy trong thấu kính mắt và vùng điểm vàng của võng mạc. Nghiên cứu cho thấy Lutein có tác dụng hữu ích trong việc làm chậm sự tiến triển của các bệnh về mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.

Zeaxanthin cũng được tìm thấy trong mắt. Giống như Lutein, nó đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích trong việc làm chậm sự tiến triển của các bệnh về mắt.

Ubiquinol còn được gọi là Coenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 có hai dạng phổ biến; ubiquinone (dạng oxy hóa) và ubiquinol (dạng khử). Rhonda nói rằng ubiquinol đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng của ty thể.

Rhonda uống chiết xuất ca cao "Cocoavia" vào mỗi buổi sáng. Cô đề cập đến ba lợi ích tiềm năng của flavanol ca cao:

• Tăng cường tuần hoàn
• Cải thiện chức năng nhận thức
• Giảm nếp nhăn trên da và tăng độ đàn hồi cho da

Sulforaphane từ mầm bông cải xanh đã được chứng minh là làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể chống lại virus cúm.

PQQ đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và cải thiện hiệu quả của ty thể ở người. PQQ được tìm thấy trong sôcôla đen và trà xanh.

Rhonda gợi ý rằng việc sử dụng bổ sung berberine có thể:

• Giảm dấu ấn sinh học viêm
• Giảm độ dày lớp nội trung mạc, thước đo mảng xơ vữa động mạch
• Cải thiện điểm số trong các bài kiểm tra tổn thương do đột quỵ nhận thức

Rhonda lưu ý rằng đã có các nghiên cứu lâm sàng được công bố xem xét hiệu quả của 1g Meriva mỗi ngày trong việc giảm các triệu chứng viêm xương khớp và tăng khả năng vận động.

Vào buổi tối Rhonda uống axit béo Omega 3 có nhiều DHA.

Rhonda nói rằng việc bổ sung đủ magie như một “sự đầu tư dài hạn”.

• Đồng yếu tố của hơn 300 enzyme trong cơ thể, nhiều enzyme liên quan đến sản xuất và sử dụng năng lượng
• Magiê rất quan trọng đối với các enzyme sửa chữa DNA, vì vậy đủ magiê là cực kỳ quan trọng để lão hóa khỏe mạnh