Elenco degli integratori alimentari di Rhonda Patrick
Ecco un elenco completo degli integratori alimentari che Rhonda Patrick assume per supportare la sua biologia e le sue prestazioni.
Maggiori dettagli nutrizionali dopo l'elenco
La routine del mattino
Multivitaminico
- Di cui 31 diverse vitamine e minerali
Quotidiano3 g (EPA)
- Acido grasso essenziale per la cognizione, l’umore e la salute cardiovascolare
Quotidiano5000 IU
- Ormone steroideo essenziale
Quotidiano45mg, MK4
- Per migliorare la salute cardiovascolare
Quotidiano10 mg
- Per la salute degli occhi
Quotidiano2 mg
- Per la salute degli occhi
100 mg
- Per supportare la produzione di energia mitocondriale
Estratto di cacao
- "Cocoavia" per una migliore cognizione
Sulforafano
20 mg
- Per supportare la funzione immunitaria del corpo e altri benefici
PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
20 mg
- Può migliorare la funzione cognitiva e la memoria
Berberina
1000 mg
- Diminuzione dei biomarcatori dell’infiammazione e miglioramento della salute del cervello
500 mg
- Migliora la funzione mitocondriale
- Antiossidante che svolge un ruolo vitale nel metabolismo
Vitamina C
- Micronutriente essenziale, noto per le sue proprietà antiossidanti
Fitosoma della curcumina
Urolitina A
250 mg
- Potrebbe migliorare la funzione e la forza muscolare
Routine serale
Quotidiano3 g (DHA)
- Forma ricca di DHA la sera
120 mg
- Cofattore di oltre 300 enzimi nel corpo
Melatonina
10 mg
- Regola il ciclo sonno-veglia
2 g
- Può migliorare la qualità e la durata del sonno
La routine del mattino
Rhonda Patrick assume questi integratori alimentari come parte della sua routine mattutina.
- Multivitaminico
Rhonda ha affermato di alternare mensilmente due marche di multivitaminici: "Pure Encapsulations ONE" e "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".
Vitamine e minerali (noti anche come micronutrienti) sono considerati essenziali poiché le ricerche dimostrano che gli esseri umani si ammalano in loro assenza. Sono oltre 40 i micronutrienti essenziali che dobbiamo ottenere dalla nostra alimentazione per rimanere veramente in salute.
I multivitaminici che Rhonda ottiene da questi due marchi includono quanto segue: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E, Vitamina K1, Vitamina K2, Folato, Zinco, Magnesio, Selenio, Manganese, Molibdeno, Cromo, Rame, Iodio, Biotina, Calcio, Colina, Boro, Luteina, Coenzima Q10, Acido alfa lipoico, Inositolo, Zeaxantina, Licopene, Gamma Tocoferolo
- Acidi grassi omega-3
- 3 g (EPA)Quotidiano
Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute e la funzione del cervello. Rhonda lo assume sotto forma di olio di pesce di alta qualità con bassi livelli di ossidazione.
- Alterna quotidianamente il 50% di EPA alto e il 50% di DHA alto, oppure assumerà un giorno EPA alto e un altro giorno DHA alto
- Se Rhonda salta la dose di Omega 3 al mattino, può assumerne 4 grammi in totale la sera
- Vitamina D
- 5000 IUQuotidiano
La vitamina D è un ormone steroideo essenziale per una varietà di funzioni corporee
- Proormone che modula oltre 1.000 percorsi di espressione genetica correlato alla funzione immunitaria, alla salute delle ossa e alla proliferazione cellulare
- Hai bisogno di assumere più vitamina D se ti esponi poco al sole, se hai la pelle più scura o se sei più vecchio
- Vitamina K2
- 45mg, MK4Quotidiano
La vitamina K è un micronutriente essenziale. Svolge un ruolo cruciale nella capacità del corpo di formare coaguli di sangue e di trasportare il calcio in tutto il corpo.
- Luteina
- 10 mgQuotidiano
La luteina si trova nel cristallino dell'occhio e nella regione maculare della retina. La ricerca suggerisce che la luteina ha un effetto benefico nel ritardare la progressione delle malattie degli occhi, come la degenerazione maculare legata all'età e la cataratta.
- Zeaxantina
- 2 mgQuotidiano
La zeaxantina si trova anche negli occhi. Come la luteina, ha dimostrato di avere un effetto benefico nel ritardare la progressione delle malattie degli occhi.
- Ubichinolo
- 100 mg
L'ubichinolo è noto anche come coenzima Q10 (CoQ10). Il CoQ10 è disponibile in due forme comuni; ubichinone (la forma ossidata) e ubichinolo (la forma ridotta). Rhonda afferma che l'ubichinolo svolge un ruolo importante nella produzione di energia mitocondriale.
- Estratto di cacao
Rhonda prende l'estratto di cacao "Cocoavia" ogni mattina. Fa riferimento a tre potenziali benefici dei flavanoli del cacao:
- Circolazione migliorata
- Miglioramento della funzione cognitiva
- Diminuzione delle rughe cutanee e aumento dell'elasticità della pelle
- Sulforafano
- 20 mg
È stato osservato che il sulforafano contenuto nei germogli di broccoli aumenta la funzione immunitaria del corpo contro il virus dell'influenza.
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- 20 mg
È stato scoperto che il PQQ riduce l’infiammazione e migliora l’efficacia mitocondriale negli esseri umani. Il PQQ si trova ad esempio nel cioccolato fondente e nel tè verde.
- Berberina
- 1000 mg
Rhonda suggerisce che l'uso dell'integrazione di berberina può:
- Diminuire i biomarcatori infiammatori
- Diminuire lo spessore intima-media, che è una misura della placca aterosclerotica
- Migliorare i punteggi nei test sul danno cognitivo dell'ictus
- Acetil L-Carnitina
- 500 mg
- Migliora la funzione mitocondriale
- Acido alfa lipoico
- Antiossidante che svolge un ruolo vitale nel metabolismo
- Vitamina C
- Micronutriente essenziale, noto per le sue proprietà antiossidanti
- Fitosoma della curcumina
Rhonda nota che sono stati pubblicati studi clinici sull'efficacia di 1 g di Meriva al giorno nel ridurre i sintomi dell'osteoartrosi e nell'aumentare la mobilità.
- Urolitina A
- 250 mg
- Potrebbe migliorare la funzione e la forza muscolare
Routine serale
Rhonda Patrick prende questi integratori alimentari prima di andare a letto.
- Acidi grassi omega-3
- 3 g (DHA)Quotidiano
La sera Rhonda assume gli acidi grassi Omega 3 ad alto contenuto di DHA.
- Glicinato di magnesio
- 120 mg
Rhonda afferma che ottenere una quantità adeguata di magnesio è un “investimento a lungo termine”.
- Cofattore di oltre 300 enzimi nel corpo, molti dei quali hanno a che fare con la produzione e l'utilizzo di energia
- Il magnesio è molto importante per gli enzimi di riparazione del DNA, quindi una quantità sufficiente di magnesio è estremamente importante per un invecchiamento sano
- Melatonina
- 10 mg
- Regola il ciclo sonno-veglia
- Inositolo
- 2 g
- Può migliorare la qualità e la durata del sonno
Riferimenti
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies – Harris et al., 2021, Nature Communications
- The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention, William Harris, 2010, Current Cardiology Reports
- Vitamin D: A Micronutrient Regulating Genes – Carsten Carlberg, 2019, Current Pharmaceutical Design