Elenco degli integratori alimentari di Rhonda Patrick

L'acclamata biochimica americana Dr. Rhonda Patrick ha apportato contributi scientifici significativi e la sua ricerca spazia dai micronutrienti all'infiammazione e ai danni al DNA dovuti all'invecchiamento. Ha conseguito un dottorato di ricerca. in scienze biomediche presso l'Università del Tennessee. Attraverso FoundMyFitness.com, condivide approfondimenti complessi sulla salute e sostiene il benessere proattivo. È anche co-fondatrice del FoundMyFitness Science Podcast.

Scritto daJenna Roberts

Pubblicato2024-01-03

Aggiornato2024-07-01

Elenco degli integratori alimentari di Rhonda Patrick

Elenco degli integratori alimentari di Rhonda Patrick

Ecco un elenco completo degli integratori alimentari che Rhonda Patrick assume per supportare la sua biologia e le sue prestazioni.

Maggiori dettagli nutrizionali dopo l'elenco

La routine del mattino

  • Multivitaminico

    Di cui 31 diverse vitamine e minerali
  • Acidi grassi omega-3

    Quotidiano3 g (EPA)

    Acido grasso essenziale per la cognizione, l’umore e la salute cardiovascolare
  • Vitamina D

    Quotidiano5000 IU

    Ormone steroideo essenziale
  • Vitamina K2

    Quotidiano45mg, MK4

    Per migliorare la salute cardiovascolare
  • Luteina

    Quotidiano10 mg

    Per la salute degli occhi
  • Zeaxantina

    Quotidiano2 mg

    Per la salute degli occhi
  • Ubichinolo

    100 mg

    Per supportare la produzione di energia mitocondriale
  • Estratto di cacao

    "Cocoavia" per una migliore cognizione
  • Sulforafano

    20 mg

    Per supportare la funzione immunitaria del corpo e altri benefici
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Può migliorare la funzione cognitiva e la memoria
  • Berberina

    1000 mg

    Diminuzione dei biomarcatori dell’infiammazione e miglioramento della salute del cervello
  • Acetil L-Carnitina

    500 mg

    Migliora la funzione mitocondriale
  • Acido alfa lipoico

    Antiossidante che svolge un ruolo vitale nel metabolismo
  • Vitamina C

    Micronutriente essenziale, noto per le sue proprietà antiossidanti
  • Fitosoma della curcumina

  • Urolitina A

    250 mg

    Potrebbe migliorare la funzione e la forza muscolare

Routine serale

La routine del mattino

La routine del mattino

Rhonda Patrick assume questi integratori alimentari come parte della sua routine mattutina.

  • Multivitaminico

    Rhonda ha affermato di alternare mensilmente due marche di multivitaminici: "Pure Encapsulations ONE" e "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamine e minerali (noti anche come micronutrienti) sono considerati essenziali poiché le ricerche dimostrano che gli esseri umani si ammalano in loro assenza. Sono oltre 40 i micronutrienti essenziali che dobbiamo ottenere dalla nostra alimentazione per rimanere veramente in salute.

    I multivitaminici che Rhonda ottiene da questi due marchi includono quanto segue: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E, Vitamina K1, Vitamina K2, Folato, Zinco, Magnesio, Selenio, Manganese, Molibdeno, Cromo, Rame, Iodio, Biotina, Calcio, Colina, Boro, Luteina, Coenzima Q10, Acido alfa lipoico, Inositolo, Zeaxantina, Licopene, Gamma Tocoferolo

  • Acidi grassi omega-3
    3 g (EPA)Quotidiano

    Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute e la funzione del cervello. Rhonda lo assume sotto forma di olio di pesce di alta qualità con bassi livelli di ossidazione.

    • Alterna quotidianamente il 50% di EPA alto e il 50% di DHA alto, oppure assumerà un giorno EPA alto e un altro giorno DHA alto
    • Se Rhonda salta la dose di Omega 3 al mattino, può assumerne 4 grammi in totale la sera
  • Vitamina D
    5000 IUQuotidiano

    La vitamina D è un ormone steroideo essenziale per una varietà di funzioni corporee

    • Proormone che modula oltre 1.000 percorsi di espressione genetica correlato alla funzione immunitaria, alla salute delle ossa e alla proliferazione cellulare
    • Hai bisogno di assumere più vitamina D se ti esponi poco al sole, se hai la pelle più scura o se sei più vecchio
  • Vitamina K2
    45mg, MK4Quotidiano

    La vitamina K è un micronutriente essenziale. Svolge un ruolo cruciale nella capacità del corpo di formare coaguli di sangue e di trasportare il calcio in tutto il corpo.

  • Luteina
    10 mgQuotidiano

    La luteina si trova nel cristallino dell'occhio e nella regione maculare della retina. La ricerca suggerisce che la luteina ha un effetto benefico nel ritardare la progressione delle malattie degli occhi, come la degenerazione maculare legata all'età e la cataratta.

  • Zeaxantina
    2 mgQuotidiano

    La zeaxantina si trova anche negli occhi. Come la luteina, ha dimostrato di avere un effetto benefico nel ritardare la progressione delle malattie degli occhi.

  • Ubichinolo
    100 mg

    L'ubichinolo è noto anche come coenzima Q10 (CoQ10). Il CoQ10 è disponibile in due forme comuni; ubichinone (la forma ossidata) e ubichinolo (la forma ridotta). Rhonda afferma che l'ubichinolo svolge un ruolo importante nella produzione di energia mitocondriale.

  • Estratto di cacao

    Rhonda prende l'estratto di cacao "Cocoavia" ogni mattina. Fa riferimento a tre potenziali benefici dei flavanoli del cacao:

    • Circolazione migliorata
    • Miglioramento della funzione cognitiva
    • Diminuzione delle rughe cutanee e aumento dell'elasticità della pelle
  • Sulforafano
    20 mg

    È stato osservato che il sulforafano contenuto nei germogli di broccoli aumenta la funzione immunitaria del corpo contro il virus dell'influenza.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    È stato scoperto che il PQQ riduce l’infiammazione e migliora l’efficacia mitocondriale negli esseri umani. Il PQQ si trova ad esempio nel cioccolato fondente e nel tè verde.

  • Berberina
    1000 mg

    Rhonda suggerisce che l'uso dell'integrazione di berberina può:

    • Diminuire i biomarcatori infiammatori
    • Diminuire lo spessore intima-media, che è una misura della placca aterosclerotica
    • Migliorare i punteggi nei test sul danno cognitivo dell'ictus
  • Acetil L-Carnitina
    500 mg
    Migliora la funzione mitocondriale
  • Acido alfa lipoico
    Antiossidante che svolge un ruolo vitale nel metabolismo
  • Vitamina C
    Micronutriente essenziale, noto per le sue proprietà antiossidanti
  • Fitosoma della curcumina

    Rhonda nota che sono stati pubblicati studi clinici sull'efficacia di 1 g di Meriva al giorno nel ridurre i sintomi dell'osteoartrosi e nell'aumentare la mobilità.

  • Urolitina A
    250 mg
    Potrebbe migliorare la funzione e la forza muscolare
Routine serale

Routine serale

Rhonda Patrick prende questi integratori alimentari prima di andare a letto.

  • Acidi grassi omega-3
    3 g (DHA)Quotidiano

    La sera Rhonda assume gli acidi grassi Omega 3 ad alto contenuto di DHA.

  • Glicinato di magnesio
    120 mg

    Rhonda afferma che ottenere una quantità adeguata di magnesio è un “investimento a lungo termine”.

    • Cofattore di oltre 300 enzimi nel corpo, molti dei quali hanno a che fare con la produzione e l'utilizzo di energia
    • Il magnesio è molto importante per gli enzimi di riparazione del DNA, quindi una quantità sufficiente di magnesio è estremamente importante per un invecchiamento sano
  • Melatonina
    10 mg
    Regola il ciclo sonno-veglia
  • Inositolo
    2 g
    Può migliorare la qualità e la durata del sonno

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Andrew Huberman

Andrew Huberman è professore di neurobiologia e oftalmologia alla Stanford School of Medicine. Ha una visione profonda del miglioramento umano. Utilizzando le ricerche più recenti, Huberman ha messo a punto un elenco specifico di integratori che migliorano le prestazioni mentali e fisiologiche.