Листа нутритивних додатака Ронде Патрик

Призната америчка биохемичарка др Ронда Патрик дала је значајан научни допринос, а њена истраживања се протежу од микронутријената до упале и оштећења ДНК у старењу. Има докторат биомедицинске науке са Универзитета у Тенесију. Преко ФоундМиФитнесс.цом, она дели сложене здравствене увиде и залаже се за проактивно благостање. Такође је суоснивач ФоундМиФитнесс Сциенце Подцаст.

НаписаоJenna Roberts

Објављено2024-01-03

Ажуриран2024-10-01

Листа нутритивних додатака Ронде Патрик

Листа додатака исхрани Рхонде Патрицк

Ево пуне листе додатака исхрани које Рхонда Патрицк узима да би подржала своју биологију и перформансе.

Више детаља о исхрани након листе

Јутарња рутина

  • Мултивитамин

    Укључујући 31 различит витамин и минерал
  • Омега-3 масне киселине

    Даили3 g (EPA)

    Есенцијална масна киселина за когницију, расположење и здравље кардиоваскуларног система
  • Витамин Д

    Даили5000 IU

    Есенцијални стероидни хормон
  • Витамин К2

    Даили45mg, MK4

    За побољшање кардиоваскуларног здравља
  • Лутеин

    Даили10 mg

    За здравље очију
  • Зеаксантин

    Даили2 mg

    За здравље очију
  • Убихинол

    100 mg

    Да подржи производњу енергије митохондрија
  • Екстракт какаоа

    "Цоцоавиа" за побољшану когницију
  • Сулфорафан

    20 mg

    За подршку имунолошкој функцији тела и друге предности
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Може побољшати когнитивне функције и памћење
  • Берберине

    1000 mg

    Смањење биомаркера запаљења и побољшање здравља мозга
  • Ацетил Л-карнитин

    500 mg

    Побољшава функцију митохондрија
  • Алфа липоична киселина

    Антиоксиданс који игра виталну улогу у метаболизму
  • Витамин Ц

    Есенцијални микронутријент, познат по својим антиоксидативним својствима
  • Цурцумин Пхитосоме

  • Уролитин А

    250 mg

    Може побољшати функцију мишића и снагу

Вечерња рутина

Јутарња рутина

Јутарња рутина

Ронда Патрицк узима ове додатке исхрани као део своје јутарње рутине.

  • Мултивитамин

    Ронда је напоменула да наизменично мења два бренда мултивитамина: „Пуре Енцапсулатионс ОНЕ“ и „Тхорне – Басиц Нутриентс 2/Даи“.

    Витамини и минерали (такође познати као микронутријенти) сматрају се неопходним јер истраживања показују да се људи разболе у њиховом одсуству. Постоји преко 40 есенцијалних микронутријената које морамо да добијемо из наше исхране да бисмо остали заиста здрави.

    Мултивитамини које Рхонда добија од ова два бренда укључују следеће: витамин А, витамин Б1, витамин Б2, витамин Б3, витамин Б5, витамин Б6, витамин Б12, витамин Ц, витамин Д3, витамин Е, витамин К1, витамин К2, фолат, Цинк, магнезијум, селен, манган, молибден, хром, бакар, јод, биотин, калцијум, холин, бор, лутеин, коензим К10, алфа липоична киселина, инозитол, зеаксантин, ликопен, гама токоферол

  • Омега-3 масне киселине
    3 g (EPA)Даили

    Омега-3 масне киселине су неопходне за здравље и функцију мозга. Рхонда га узима у облику висококвалитетног рибљег уља са ниским нивоом оксидације.

    • Она или мења 50% високе ЕПА и 50% високе ДХА дневно, или ће узимати високу ЕПА једног дана и високу ДХА другог дана
    • Ако Ронда пропусти дозу Омега 3 ујутру, онда може узети 4 грама укупно увече
  • Витамин Д
    5000 IUДаили

    Витамин Д је есенцијални стероидни хормон за различите телесне функције – Прохормон који [модулира преко 1.000 путева експресије гена] (хттпс://ввв.еурекаселецт.цом/артицле/99443) који се односи на имунолошку функцију, здравље костију и пролиферацију ћелија

    • Морате да уносите више витамина Д ако нисте много на сунцу, имате тамнију кожу или сте старији
  • Витамин К2
    45mg, MK4Даили

    Витамин К је есенцијални микронутријент. Он игра кључну улогу у способности тела да формира крвне угрушке и да преноси калцијум по телу.

  • Лутеин
    10 mgДаили

    Лутеин се налази у очном сочиву и макуларном пределу мрежњаче. Истраживања сугеришу да лутеин има благотворан ефекат у [одлагању прогресије очних болести] (хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/14/4/827), као што су макуларна дегенерација и катаракта.

  • Зеаксантин
    2 mgДаили

    Зеаксантин се такође налази у оку. Као и лутеин, показало се да има благотворан ефекат у [одлагању прогресије очних болести] (хттпс://иовс.арвојоурналс.орг/цги/дои/10.1167/иовс.14-15553).

  • Убихинол
    100 mg

    Убихинол је такође познат као коензим К10 (ЦоК10). ЦоК10 долази у два уобичајена облика; убихинон (оксидовани облик) и убихинол (редуковани облик). Ронда каже да убихинол игра важну улогу у производњи енергије митохондрија.

  • Екстракт какаоа

    Ронда узима "Цоцоавиа" екстракт какаоа сваког јутра. Она наводи три потенцијалне предности какао флаванола:

    • Појачана циркулација
    • Побољшана когнитивна функција
    • Смањење бора на кожи и повећана еластичност коже
  • Сулфорафан
    20 mg

    Примећено је да сулфорафан из клица броколија повећава имунолошку функцију тела против вируса грипа.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Утврђено је да ПКК смањује упалу и побољшава митохондријалну ефикасност код људи. ПКК се налази на пример у црној чоколади и зеленом чају.

  • Берберине
    1000 mg

    Рхонда предлаже да употреба суплемената берберина може:

    • Смањите инфламаторне биомаркере
    • Смањење дебљине интиме-медиа, што је мера атеросклеротског плака
    • Побољшајте резултате у тестовима оштећења когнитивног можданог удара
  • Ацетил Л-карнитин
    500 mg
    Побољшава функцију митохондрија
  • Алфа липоична киселина
    Антиоксиданс који игра виталну улогу у метаболизму
  • Витамин Ц
    Есенцијални микронутријент, познат по својим антиоксидативним својствима
  • Цурцумин Пхитосоме

    Ронда напомиње да су објављене клиничке студије које се баве ефикасношћу 1 г Мериве дневно у смањењу симптома остеоартритиса и повећању покретљивости.

  • Уролитин А
    250 mg
    Може побољшати функцију мишића и снагу
Вечерња рутина

Вечерња рутина

Рхонда Патрицк узима ове додатке исхрани пре спавања.

  • Омега-3 масне киселине
    3 g (DHA)Даили

    Увече Рхонда узима Омега 3 масне киселине које су богате ДХА.

  • Магнезијум глицинат
    120 mg

    Ронда каже да је добијање адекватног магнезијума „дугорочна инвестиција“.

    • Кофактор за преко 300 ензима у телу, од којих многи имају везе са производњом енергије и коришћењем енергије
    • Магнезијум је веома важан за ензиме за поправку ДНК, па је довољно магнезијума изузетно важно за здраво старење
  • Мелатонин
    10 mg
    Регулише циклус спавања и буђења
  • инозитол
    2 g
    Може побољшати квалитет и трајање сна

Препоручени садржај за вас

Додаци исхрани Давида Гоггинса

David Goggings

Давид Гоггинс је амерички морнарички СЕАЛ, ултрамаратонац, бициклиста на ултра-дистанце, триатлонац и говорник. Познат је по својој огромној менталној снази.