Seznam výživových doplňků Rhonda Patrick

Uznávaná americká biochemička Dr. Rhonda Patrick významně vědecky přispěla a její výzkum sahá od mikroživin po záněty a poškození DNA při stárnutí. Je držitelkou titulu Ph.D. v biomedicínských vědách z University of Tennessee. Prostřednictvím FoundMyFitness.com sdílí komplexní zdravotní poznatky a obhajuje proaktivní pohodu. Je také spoluzakladatelkou FoundMyFitness Science Podcast.

NapsánoJenna Roberts

Publikováno2024-01-03

Aktualizováno2024-10-01

Seznam výživových doplňků Rhonda Patrick

Seznam výživových doplňků Rhonda Patrick

Zde je úplný seznam doplňků výživy, které Rhonda Patrick užívá na podporu své biologie a výkonu.

Další podrobnosti o výživě po seznamu

Ranní rutina

  • Multivitamin

    Včetně 31 různých vitamínů a minerálů
  • Omega-3 mastné kyseliny

    Denně3 g (EPA)

    Esenciální mastné kyseliny pro kognici, náladu a kardiovaskulární zdraví
  • Vitamín D

    Denně5000 IU

    Esenciální steroidní hormon
  • Vitamín K2

    Denně45mg, MK4

    Pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví
  • lutein

    Denně10 mg

    Pro zdraví očí
  • zeaxanthin

    Denně2 mg

    Pro zdraví očí
  • Ubiquinol

    100 mg

    Pro podporu mitochondriální produkce energie
  • Kakaový extrakt

    "Kakao" pro lepší poznání
  • Sulforaphane

    20 mg

    Pro podporu imunitní funkce těla a další výhody
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Může zlepšit kognitivní funkce a paměť
  • Berberine

    1000 mg

    Snížení biomarkerů zánětu a zlepšení zdraví mozku
  • Acetyl L-karnitin

    500 mg

    Zlepšuje funkci mitochondrií
  • Kyselina lipoová

    Antioxidant, který hraje zásadní roli v metabolismu
  • Vitamín C

    Esenciální mikronutrient, známý pro své antioxidační vlastnosti
  • Fytosome kurkumin

  • Urolitin A

    250 mg

    Může zlepšit svalovou funkci a sílu

Večerní rutina

Ranní rutina

Ranní rutina

Rhonda Patrick bere tyto doplňky výživy jako součást své ranní rutiny.

  • Multivitamin

    Rhonda se zmínila, že měsíčně střídá dvě značky multivitamínů: „Pure Encapsulations ONE“ a „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.

    Vitamíny a minerály (také známé jako mikroživiny) jsou považovány za nezbytné, protože výzkumy ukazují, že lidé onemocní v jejich nepřítomnosti. Existuje více než 40 základních mikroživin, které potřebujeme získat z naší výživy, abychom zůstali skutečně zdraví.

    Mezi multivitamíny, které Rhonda získává od těchto dvou značek, patří: vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6, vitamín B12, vitamín C, vitamín D3, vitamín E, vitamín K1, vitamín K2, folát, Zinek, hořčík, selen, mangan, molybden, chrom, měď, jód, biotin, vápník, cholin, bór, lutein, koenzym Q10, kyselina alfa-lipoová, inositol, zeaxanthin, lykopen, gama tokoferol

  • Omega-3 mastné kyseliny
    3 g (EPA)Denně

    Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví a funkci mozku. Rhonda ho přijímá ve formě vysoce kvalitního rybího oleje s nízkou úrovní oxidace.

    • Buď střídá mezi 50% vysokým EPA a 50% vysokým DHA denně, nebo bude užívat vysoký EPA jeden den a vysoký DHA jiný den
    • Pokud Rhonda vynechá dávku Omega 3 ráno, může si vzít celkem 4 gramy večer
  • Vitamín D
    5000 IUDenně

    Vitamin D je nezbytný steroidní hormon pro různé tělesné funkce – Prohormon, který moduluje více než 1 000 drah genové exprese související s imunitní funkcí, zdravím kostí a buněčnou proliferací

    • Potřebujete více vitamínu D, pokud nejste moc na slunci, máte tmavší pleť nebo jste starší
  • Vitamín K2
    45mg, MK4Denně

    Vitamin K je základní mikroživina. Hraje zásadní roli ve schopnosti těla tvořit krevní sraženiny a transportovat vápník po těle.

  • lutein
    10 mgDenně

    Lutein se nachází v oční čočce a makulární oblasti sítnice. Výzkumy naznačují, že lutein má příznivý účinek při oddálení progrese očních onemocnění, jako je věkem podmíněná makulární degenerace a šedý zákal.

  • zeaxanthin
    2 mgDenně

    Zeaxanthin se také nachází v oku. Stejně jako lutein se ukázalo, že má příznivý účinek při oddálení progrese očních onemocnění.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol je také známý jako koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 přichází ve dvou běžných formách; ubichinon (oxidovaná forma) a ubichinol (redukovaná forma). Rhonda říká, že ubiquinol hraje důležitou roli v produkci mitochondriální energie.

  • Kakaový extrakt

    Rhonda užívá kakaový extrakt "Cocoavia" každé ráno. Zmiňuje tři potenciální výhody kakaových flavanolů:

    • Zlepšená cirkulace
    • Zlepšené kognitivní funkce
    • Redukce kožních vrásek a zvýšení elasticity pokožky
  • Sulforaphane
    20 mg

    Bylo pozorováno, že sulforafan z brokolicových klíčků zvyšuje imunitní funkci těla proti viru chřipky.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Bylo zjištěno, že PQQ snižuje zánět a zlepšuje mitochondriální účinnost u lidí. PQQ se nachází například v hořké čokoládě a zeleném čaji.

  • Berberine
    1000 mg

    Rhonda navrhuje, že suplementace berberinem může:

    • Snížení zánětlivých biomarkerů
    • Snížit tloušťku intima-media, což je míra aterosklerotického plátu
    • Zlepšit skóre v testech poškození kognitivní mrtvice
  • Acetyl L-karnitin
    500 mg
    Zlepšuje funkci mitochondrií
  • Kyselina lipoová
    Antioxidant, který hraje zásadní roli v metabolismu
  • Vitamín C
    Esenciální mikronutrient, známý pro své antioxidační vlastnosti
  • Fytosome kurkumin

    Rhonda poznamenává, že byly publikovány klinické studie zaměřené na účinnost 1 g Merivy denně při snižování symptomů osteoartrózy a zvyšování pohyblivosti.

  • Urolitin A
    250 mg
    Může zlepšit svalovou funkci a sílu
Večerní rutina

Večerní rutina

Rhonda Patrick užívá tyto doplňky výživy před spaním.

  • Omega-3 mastné kyseliny
    3 g (DHA)Denně

    Večer Rhonda užívá Omega 3 mastné kyseliny s vysokým obsahem DHA.

  • Glycinát hořečnatý
    120 mg

    Rhonda říká, že získání dostatečného množství hořčíku je „dlouhodobá investice“.

    • Kofaktor pro více než 300 enzymů v těle, z nichž mnohé mají co do činění s výrobou energie a jejím využitím
    • Hořčík je velmi důležitý pro enzymy opravující DNA, takže dostatek hořčíku je extrémně důležitý pro zdravé stárnutí
  • melatonin
    10 mg
    Reguluje cyklus spánku a bdění
  • Inositol
    2 g
    Může zlepšit kvalitu a délku spánku

Doporučený obsah pro vás

Výživové doplňky Davida Gogginse

David Goggings

David Goggins je American Navy SEAL, ultramaratonský běžec, cyklista na ultra dlouhé vzdálenosti, triatlonista a veřejný řečník. Je známý svou nesmírnou duševní silou.