Seznam výživových doplňků Rhonda Patrick
Zde je úplný seznam doplňků výživy, které Rhonda Patrick užívá na podporu své biologie a výkonu.
Další podrobnosti o výživě po seznamu
Ranní rutina
Multivitamin
- Včetně 31 různých vitamínů a minerálů
Denně3 g (EPA)
- Esenciální mastné kyseliny pro kognici, náladu a kardiovaskulární zdraví
Denně5000 IU
- Esenciální steroidní hormon
Denně45mg, MK4
- Pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Denně10 mg
- Pro zdraví očí
Denně2 mg
- Pro zdraví očí
100 mg
- Pro podporu mitochondriální produkce energie
Kakaový extrakt
- "Kakao" pro lepší poznání
Sulforaphane
20 mg
- Pro podporu imunitní funkce těla a další výhody
PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
20 mg
- Může zlepšit kognitivní funkce a paměť
Berberine
1000 mg
- Snížení biomarkerů zánětu a zlepšení zdraví mozku
500 mg
- Zlepšuje funkci mitochondrií
- Antioxidant, který hraje zásadní roli v metabolismu
Vitamín C
- Esenciální mikronutrient, známý pro své antioxidační vlastnosti
Fytosome kurkumin
Urolitin A
250 mg
- Může zlepšit svalovou funkci a sílu
Večerní rutina
Denně3 g (DHA)
- Vysoká forma DHA ve večerních hodinách
120 mg
- Kofaktor více než 300 enzymů v těle
melatonin
10 mg
- Reguluje cyklus spánku a bdění
2 g
- Může zlepšit kvalitu a délku spánku
Ranní rutina
Rhonda Patrick bere tyto doplňky výživy jako součást své ranní rutiny.
- Multivitamin
Rhonda se zmínila, že měsíčně střídá dvě značky multivitamínů: „Pure Encapsulations ONE“ a „Thorne – Basic Nutrients 2/Day“.
Vitamíny a minerály (také známé jako mikroživiny) jsou považovány za nezbytné, protože výzkumy ukazují, že lidé onemocní v jejich nepřítomnosti. Existuje více než 40 základních mikroživin, které potřebujeme získat z naší výživy, abychom zůstali skutečně zdraví.
Mezi multivitamíny, které Rhonda získává od těchto dvou značek, patří: vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6, vitamín B12, vitamín C, vitamín D3, vitamín E, vitamín K1, vitamín K2, folát, Zinek, hořčík, selen, mangan, molybden, chrom, měď, jód, biotin, vápník, cholin, bór, lutein, koenzym Q10, kyselina alfa-lipoová, inositol, zeaxanthin, lykopen, gama tokoferol
- Omega-3 mastné kyseliny
- 3 g (EPA)Denně
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví a funkci mozku. Rhonda ho přijímá ve formě vysoce kvalitního rybího oleje s nízkou úrovní oxidace.
- Buď střídá mezi 50% vysokým EPA a 50% vysokým DHA denně, nebo bude užívat vysoký EPA jeden den a vysoký DHA jiný den
- Pokud Rhonda vynechá dávku Omega 3 ráno, může si vzít celkem 4 gramy večer
- Vitamín D
- 5000 IUDenně
Vitamin D je nezbytný steroidní hormon pro různé tělesné funkce – Prohormon, který moduluje více než 1 000 drah genové exprese související s imunitní funkcí, zdravím kostí a buněčnou proliferací
- Potřebujete více vitamínu D, pokud nejste moc na slunci, máte tmavší pleť nebo jste starší
- Vitamín K2
- 45mg, MK4Denně
Vitamin K je základní mikroživina. Hraje zásadní roli ve schopnosti těla tvořit krevní sraženiny a transportovat vápník po těle.
- lutein
- 10 mgDenně
Lutein se nachází v oční čočce a makulární oblasti sítnice. Výzkumy naznačují, že lutein má příznivý účinek při oddálení progrese očních onemocnění, jako je věkem podmíněná makulární degenerace a šedý zákal.
- zeaxanthin
- 2 mgDenně
Zeaxanthin se také nachází v oku. Stejně jako lutein se ukázalo, že má příznivý účinek při oddálení progrese očních onemocnění.
- Ubiquinol
- 100 mg
Ubiquinol je také známý jako koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 přichází ve dvou běžných formách; ubichinon (oxidovaná forma) a ubichinol (redukovaná forma). Rhonda říká, že ubiquinol hraje důležitou roli v produkci mitochondriální energie.
- Kakaový extrakt
Rhonda užívá kakaový extrakt "Cocoavia" každé ráno. Zmiňuje tři potenciální výhody kakaových flavanolů:
- Zlepšená cirkulace
- Zlepšené kognitivní funkce
- Redukce kožních vrásek a zvýšení elasticity pokožky
- Sulforaphane
- 20 mg
Bylo pozorováno, že sulforafan z brokolicových klíčků zvyšuje imunitní funkci těla proti viru chřipky.
- PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
- 20 mg
Bylo zjištěno, že PQQ snižuje zánět a zlepšuje mitochondriální účinnost u lidí. PQQ se nachází například v hořké čokoládě a zeleném čaji.
- Berberine
- 1000 mg
Rhonda navrhuje, že suplementace berberinem může:
- Snížení zánětlivých biomarkerů
- Snížit tloušťku intima-media, což je míra aterosklerotického plátu
- Zlepšit skóre v testech poškození kognitivní mrtvice
- Acetyl L-karnitin
- 500 mg
- Zlepšuje funkci mitochondrií
- Kyselina lipoová
- Antioxidant, který hraje zásadní roli v metabolismu
- Vitamín C
- Esenciální mikronutrient, známý pro své antioxidační vlastnosti
- Fytosome kurkumin
Rhonda poznamenává, že byly publikovány klinické studie zaměřené na účinnost 1 g Merivy denně při snižování symptomů osteoartrózy a zvyšování pohyblivosti.
- Urolitin A
- 250 mg
- Může zlepšit svalovou funkci a sílu
Večerní rutina
Rhonda Patrick užívá tyto doplňky výživy před spaním.
- Omega-3 mastné kyseliny
- 3 g (DHA)Denně
Večer Rhonda užívá Omega 3 mastné kyseliny s vysokým obsahem DHA.
- Glycinát hořečnatý
- 120 mg
Rhonda říká, že získání dostatečného množství hořčíku je „dlouhodobá investice“.
- Kofaktor pro více než 300 enzymů v těle, z nichž mnohé mají co do činění s výrobou energie a jejím využitím
- Hořčík je velmi důležitý pro enzymy opravující DNA, takže dostatek hořčíku je extrémně důležitý pro zdravé stárnutí
- melatonin
- 10 mg
- Reguluje cyklus spánku a bdění
- Inositol
- 2 g
- Může zlepšit kvalitu a délku spánku
Reference
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies – Harris et al., 2021, Nature Communications
- The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention, William Harris, 2010, Current Cardiology Reports
- Vitamin D: A Micronutrient Regulating Genes – Carsten Carlberg, 2019, Current Pharmaceutical Design