لیست مکمل های غذایی روندا پاتریک

دکتر روندا پاتریک، بیوشیمیدان مشهور آمریکایی، مشارکت های علمی قابل توجهی داشته است و تحقیقات او از ریز مغذی ها تا التهاب و آسیب DNA در پیری را در بر می گیرد. او دارای مدرک Ph.D. در علوم زیست پزشکی از دانشگاه تنسی. او از طریق FoundMyFitness.com، بینش‌های پیچیده سلامتی را به اشتراک می‌گذارد و از رفاه فعال حمایت می‌کند. او همچنین یکی از بنیانگذاران پادکست علمی FoundMyFitness است.

نوشته شده توسطJenna Roberts

منتشر شده2024-01-03

به روز شد2024-10-01

لیست مکمل های غذایی روندا پاتریک

لیست مکمل های غذایی روندا پاتریک

در اینجا لیست کاملی از مکمل های غذایی است که روندا پاتریک برای حمایت از بیولوژی و عملکرد خود مصرف می کند.

جزئیات بیشتر تغذیه بعد از لیست

روال صبحگاهی

  • مولتی ویتامین

    شامل 31 ویتامین و مواد معدنی مختلف
  • اسیدهای چرب امگا 3

    روزانه3 g (EPA)

    اسید چرب ضروری برای شناخت، خلق و خو و سلامت قلب و عروق
  • ویتامین دی

    روزانه5000 IU

    هورمون استروئیدی ضروری
  • ویتامین K2

    روزانه45mg, MK4

    برای بهبود سلامت قلب و عروق
  • لوتئین

    روزانه10 mg

    برای سلامت چشم
  • زآگزانتین

    روزانه2 mg

    برای سلامت چشم
  • Ubiquinol

    100 mg

    برای حمایت از تولید انرژی میتوکندریایی
  • عصاره کاکائو

    "Cocoavia" برای تقویت شناخت
  • سولفورافان

    20 mg

    برای حمایت از عملکرد ایمنی بدن و سایر فواید
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    می تواند عملکرد شناختی و حافظه را بهبود بخشد
  • بربرین

    1000 mg

    کاهش بیومارکرهای التهابی و بهبود سلامت مغز
  • استیل ال کارنیتین

    500 mg

    عملکرد میتوکندری را بهبود می بخشد
  • آلفا لیپوئیک اسید

    آنتی اکسیدانی که نقش حیاتی در متابولیسم دارد
  • ویتامین سی

    ریز مغذی ضروری که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است
  • فیتوزوم کورکومین

  • اورولیتین A

    250 mg

    ممکن است عملکرد و قدرت عضلات را بهبود بخشد

روال عصرانه

روال صبحگاهی

روال صبحگاهی

روندا پاتریک این مکمل های غذایی را به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود مصرف می کند.

  • مولتی ویتامین

    روندا اشاره کرده است که او هر ماه بین دو برند مولتی ویتامین جایگزین می‌کند: "Pure Encapsulations ONE" و "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    ویتامین ها و مواد معدنی (همچنین به عنوان ریز مغذی ها شناخته می شوند) به عنوان تحقیقات نشان می دهد که انسان در غیاب آنها بیمار می شود. بیش از 40 ریز مغذی ضروری وجود دارد که ما باید از تغذیه خود دریافت کنیم تا واقعاً سالم بمانیم.

    مولتی ویتامین هایی که روندا از این دو برند دریافت می کند شامل موارد زیر است: ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B5، ویتامین B6، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D3، ویتامین E، ویتامین K1، ویتامین K2، فولات. روی، منیزیم، سلنیوم، منگنز، مولیبدن، کروم، مس، ید، بیوتین، کلسیم، کولین، بور، لوتئین، کوآنزیم Q10، آلفا لیپوئیک اسید، اینوزیتول، زآگزانتین، لیکوپن، گاما توکوفرول

  • اسیدهای چرب امگا 3
    3 g (EPA)روزانه

    اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت و عملکرد مغز ضروری هستند. روندا آن را به شکل روغن ماهی باکیفیت با سطوح کم اکسیداسیون می گیرد.

    • روزانه بین 50% EPA بالا و 50% DHA بالا به طور متناوب مصرف می کند یا یک روز EPA بالا و روز دیگر DHA بالا مصرف می کند.
    • اگر روندا در صبح دوز امگا 3 را از دست بدهد، ممکن است در کل عصر 4 گرم مصرف کند.
  • ویتامین دی
    5000 IUروزانه

    ویتامین D یک هورمون استروئیدی ضروری برای انواع عملکردهای بدن است

    • پروهورمونی که بیش از 1000 مسیر بیان ژن را تعدیل می کند مربوط به عملکرد ایمنی، سلامت استخوان و تکثیر سلولی است.
    • اگر زیاد در معرض آفتاب نیستید، پوست تیره‌تری دارید یا سن‌تان بالاست، باید ویتامین D بیشتری دریافت کنید.
  • ویتامین K2
    45mg, MK4روزانه

    ویتامین K یک ریز مغذی ضروری است. نقش مهمی در توانایی بدن برای تشکیل لخته خون و انتقال کلسیم در سراسر بدن دارد.

  • لوتئین
    10 mgروزانه

    لوتئین در عدسی چشم و ناحیه ماکولا شبکیه یافت می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که لوتئین در به تأخیر انداختن پیشرفت بیماری‌های چشمی، مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و آب مروارید، اثر مفیدی دارد.

  • زآگزانتین
    2 mgروزانه

    زآگزانتین نیز در چشم یافت می شود. مانند لوتئین، نشان داده است که اثر مفیدی در [به تأخیر انداختن پیشرفت بیماری های چشمی] دارد (https://iovs.arvojournals.org/cgi/doi/10.1167/iovs.14-15553).

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol همچنین به عنوان کوآنزیم Q10 (CoQ10) شناخته می شود. CoQ10 در دو شکل رایج وجود دارد. ubiquinone (شکل اکسید شده) و ubiquinol (شکل کاهش یافته). روندا می گوید که یوبی کینول نقش مهمی در تولید انرژی میتوکندری ایفا می کند.

  • عصاره کاکائو

    روندا هر روز صبح عصاره کاکائو "کاکاویا" را مصرف می کند. او به سه مزیت بالقوه فلاوانول های کاکائو اشاره می کند:

    • گردش خون تقویت شده
    • بهبود عملکرد شناختی
    • کاهش چین و چروک پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
  • سولفورافان
    20 mg

    سولفورافان از جوانه های بروکلی باعث افزایش عملکرد ایمنی بدن در برابر ویروس آنفولانزا می شود.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    مشخص شده است که PQQ باعث کاهش التهاب و بهبود کارایی میتوکندری در انسان می شود. PQQ به عنوان مثال در شکلات تلخ و چای سبز یافت می شود.

  • بربرین
    1000 mg

    روندا پیشنهاد می کند که استفاده از مکمل بربرین می تواند:

    • کاهش بیومارکرهای التهابی
    • کاهش ضخامت انتیما مدیا که معیاری برای پلاک آترواسکلروتیک است
    • بهبود نمرات در آزمون های آسیب سکته مغزی شناختی
  • استیل ال کارنیتین
    500 mg
    عملکرد میتوکندری را بهبود می بخشد
  • آلفا لیپوئیک اسید
    آنتی اکسیدانی که نقش حیاتی در متابولیسم دارد
  • ویتامین سی
    ریز مغذی ضروری که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است
  • فیتوزوم کورکومین

    Rhonda note staht مطالعات بالینی منتشر شده است که به بررسی اثربخشی 1 گرم مریوا در روز در کاهش علائم آرتروز و افزایش تحرک می پردازد.

  • اورولیتین A
    250 mg
    ممکن است عملکرد و قدرت عضلات را بهبود بخشد
روال عصرانه

روال عصرانه

روندا پاتریک این مکمل های غذایی را قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کند.

  • اسیدهای چرب امگا 3
    3 g (DHA)روزانه

    در عصر روندا اسیدهای چرب امگا 3 را مصرف می کند که دارای DHA بالایی هستند.

  • منیزیم گلیسینات
    120 mg

    روندا می گوید که دریافت منیزیم کافی به عنوان یک "سرمایه گذاری بلند مدت" است.

    • عامل کمکی برای بیش از 300 آنزیم در بدن، که بسیاری از آنها با تولید انرژی و استفاده از انرژی مرتبط هستند.
    • منیزیم برای آنزیم های ترمیم کننده DNA بسیار مهم است، بنابراین منیزیم کافی برای پیری سالم بسیار مهم است
  • ملاتونین
    10 mg
    چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند
  • اینوزیتول
    2 g
    می تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد

محتوای پیشنهادی برای شما

مکمل های غذایی دیوید گوگینز

David Goggings

دیوید گوگینز نیروی دریایی آمریکا، دونده اولتراماراتن، دوچرخه سوار فوق مسافت، ورزشکار سه گانه و سخنران عمومی است. او به خاطر قدرت ذهنی فوق العاده اش معروف است.