لیست مکمل های غذایی روندا پاتریک

روندا اشاره کرده است که او هر ماه بین دو برند مولتی ویتامین جایگزین می‌کند: "Pure Encapsulations ONE" و "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

ویتامین ها و مواد معدنی (همچنین به عنوان ریز مغذی ها شناخته می شوند) به عنوان تحقیقات نشان می دهد که انسان در غیاب آنها بیمار می شود. بیش از 40 ریز مغذی ضروری وجود دارد که ما باید از تغذیه خود دریافت کنیم تا واقعاً سالم بمانیم.

مولتی ویتامین هایی که روندا از این دو برند دریافت می کند شامل موارد زیر است: ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B5، ویتامین B6، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D3، ویتامین E، ویتامین K1، ویتامین K2، فولات. روی، منیزیم، سلنیوم، منگنز، مولیبدن، کروم، مس، ید، بیوتین، کلسیم، کولین، بور، لوتئین، کوآنزیم Q10، آلفا لیپوئیک اسید، اینوزیتول، زآگزانتین، لیکوپن، گاما توکوفرول

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت و عملکرد مغز ضروری هستند. روندا آن را به شکل روغن ماهی باکیفیت با سطوح کم اکسیداسیون می گیرد.

• روزانه بین 50% EPA بالا و 50% DHA بالا به طور متناوب مصرف می کند یا یک روز EPA بالا و روز دیگر DHA بالا مصرف می کند.
• اگر روندا در صبح دوز امگا 3 را از دست بدهد، ممکن است در کل عصر 4 گرم مصرف کند.

ویتامین D یک هورمون استروئیدی ضروری برای انواع عملکردهای بدن است

• پروهورمونی که بیش از 1000 مسیر بیان ژن را تعدیل می کند مربوط به عملکرد ایمنی، سلامت استخوان و تکثیر سلولی است.
• اگر زیاد در معرض آفتاب نیستید، پوست تیره‌تری دارید یا سن‌تان بالاست، باید ویتامین D بیشتری دریافت کنید.

ویتامین K یک ریز مغذی ضروری است. نقش مهمی در توانایی بدن برای تشکیل لخته خون و انتقال کلسیم در سراسر بدن دارد.

لوتئین در عدسی چشم و ناحیه ماکولا شبکیه یافت می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که لوتئین در به تأخیر انداختن پیشرفت بیماری‌های چشمی، مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و آب مروارید، اثر مفیدی دارد.

زآگزانتین نیز در چشم یافت می شود. مانند لوتئین، نشان داده است که اثر مفیدی در [به تأخیر انداختن پیشرفت بیماری های چشمی] دارد (https://iovs.arvojournals.org/cgi/doi/10.1167/iovs.14-15553).

Ubiquinol همچنین به عنوان کوآنزیم Q10 (CoQ10) شناخته می شود. CoQ10 در دو شکل رایج وجود دارد. ubiquinone (شکل اکسید شده) و ubiquinol (شکل کاهش یافته). روندا می گوید که یوبی کینول نقش مهمی در تولید انرژی میتوکندری ایفا می کند.

روندا هر روز صبح عصاره کاکائو "کاکاویا" را مصرف می کند. او به سه مزیت بالقوه فلاوانول های کاکائو اشاره می کند:

• گردش خون تقویت شده
• بهبود عملکرد شناختی
• کاهش چین و چروک پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست

سولفورافان از جوانه های بروکلی باعث افزایش عملکرد ایمنی بدن در برابر ویروس آنفولانزا می شود.

مشخص شده است که PQQ باعث کاهش التهاب و بهبود کارایی میتوکندری در انسان می شود. PQQ به عنوان مثال در شکلات تلخ و چای سبز یافت می شود.

روندا پیشنهاد می کند که استفاده از مکمل بربرین می تواند:

• کاهش بیومارکرهای التهابی
• کاهش ضخامت انتیما مدیا که معیاری برای پلاک آترواسکلروتیک است
• بهبود نمرات در آزمون های آسیب سکته مغزی شناختی

Rhonda note staht مطالعات بالینی منتشر شده است که به بررسی اثربخشی 1 گرم مریوا در روز در کاهش علائم آرتروز و افزایش تحرک می پردازد.

در عصر روندا اسیدهای چرب امگا 3 را مصرف می کند که دارای DHA بالایی هستند.

روندا می گوید که دریافت منیزیم کافی به عنوان یک "سرمایه گذاری بلند مدت" است.

• عامل کمکی برای بیش از 300 آنزیم در بدن، که بسیاری از آنها با تولید انرژی و استفاده از انرژی مرتبط هستند.
• منیزیم برای آنزیم های ترمیم کننده DNA بسیار مهم است، بنابراین منیزیم کافی برای پیری سالم بسیار مهم است