Rhonda Patrick의 영양 보충제 목록

저명한 미국 생화학자 론다 패트릭 박사(Dr. Rhonda Patrick)는 과학적으로 상당한 기여를 했으며, 그녀의 연구는 미량 영양소부터 노화에 따른 염증 및 DNA 손상까지 포괄합니다. 그녀는 박사 학위를 가지고 있습니다. 테네시대학교에서 생의학을 전공했습니다. FoundMyFitness.com을 통해 그녀는 복잡한 건강 통찰력을 공유하고 적극적인 웰빙을 옹호합니다. 그녀는 또한 FoundMyFitness Science Podcast의 공동 창립자이기도 합니다.

작성자:Jenna Roberts

게시됨2024-01-03

업데이트됨2024-07-01

Rhonda Patrick의 영양 보충제 목록

Rhonda Patrick의 영양 보충제 목록

Rhonda Patrick이 자신의 생물학과 활동 능력을 지원하기 위해 섭취하는 영양 보충제의 전체 목록은 다음과 같습니다.

목록 뒤에 더 자세한 영양 정보가 나와 있습니다.

아침 루틴

  • 종합비타민

    31가지의 다양한 비타민과 미네랄 함유
  • 오메가-3 지방산

    일일3 g (EPA)

    인지, 기분, 심혈관 건강을 위한 필수지방산
  • 비타민 D

    일일5000 IU

    필수 스테로이드 호르몬
  • 비타민 K2

    일일45mg, MK4

    심혈관 건강을 개선하려면
  • 루테인

    일일10 mg

    눈 건강을 위해
  • 제아잔틴

    일일2 mg

    눈 건강을 위해
  • 유비퀴놀

    100 mg

    미토콘드리아 에너지 생산을 지원하기 위해
  • 코코아 추출물

    인지력 향상을 위한 "코코아비아"
  • 설포라판

    20 mg

    신체의 면역 기능 및 기타 이점을 지원하기 위해
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
  • 베르베린

    1000 mg

    염증 바이오마커 감소 및 뇌 건강 개선
  • 아세틸 L-카르니틴

    500 mg

    미토콘드리아 기능 향상
  • 알파리포산

    신진대사에 중요한 역할을 하는 항산화제
  • 비타민 C

    항산화 특성으로 알려진 필수 미량 영양소
  • 커큐민 식물체

  • 유로리틴 A

    250 mg

    근육 기능과 근력을 향상시킬 수 있습니다.

저녁 루틴

아침 루틴

아침 루틴

Rhonda Patrick은 아침 루틴의 일부로 이러한 영양 보충제를 섭취합니다.

  • 종합비타민

    Rhonda는 "Pure Encapsulations ONE"과 "Thorne – Basic Nutrients 2/Day"라는 두 가지 종합 비타민제 브랜드를 매달 교대로 사용하고 있다고 언급했습니다.

    연구에 따르면 비타민과 미네랄(미량 영양소라고도 함)은 인간이 비타민과 미네랄이 없으면 병에 걸린다는 사실이 밝혀지면서 필수적인 것으로 간주됩니다. 진정한 건강을 유지하기 위해 영양a에서 섭취해야 하는 필수 미량 영양소가 40가지 이상 있습니다.

    Rhonda가 이 두 브랜드에서 얻는 종합 비타민에는 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D3, 비타민 E, 비타민 K1, 비타민 K2, 엽산, 아연, 마그네슘, 셀레늄, 망간, 몰리브덴, 크롬, 구리, 요오드, 비오틴, 칼슘, 콜린, 붕소, 루테인, 코엔자임 Q10, 알파리포산, 이노시톨, 제아잔틴, 리코펜, 감마 토코페롤

  • 오메가-3 지방산
    3 g (EPA)일일

    오메가-3 지방산은 뇌 건강과 기능에 필수적입니다. Rhonda는 산화 수준이 낮은 고품질 생선 기름 형태로 섭취합니다.

    • 그녀는 매일 50% 높은 EPA와 50% 높은 DHA를 번갈아 섭취하거나, 어느 날에는 높은 EPA를 섭취하고 다른 날에는 높은 DHA를 섭취합니다.
    • Rhonda가 아침에 오메가 3 복용을 놓친 경우 저녁에 총 4g을 복용할 수 있습니다.
  • 비타민 D
    5000 IU일일

    비타민 D는 다양한 신체 기능에 필수적인 스테로이드 호르몬입니다.

    • 면역 기능, 뼈 건강, 세포 증식과 관련된 1,000개 이상의 유전자 발현 경로를 조절하는 프로호르몬
    • 햇빛을 많이 쬐지 않거나, 피부가 검거나, 나이가 많은 경우에는 비타민D를 더 많이 섭취해야 합니다.
  • 비타민 K2
    45mg, MK4일일

    비타민 K는 필수 미량 영양소입니다. 이는 혈전을 형성하고 몸 전체에 칼슘을 운반하는 신체 능력에 중요한 역할을 합니다.

  • 루테인
    10 mg일일

    루테인은 눈의 수정체와 망막의 황반 부위에서 발견됩니다. 연구에 따르면 루테인은 연령 관련 황반변성 및 백내장과 같은 안과 질환의 진행을 지연하는 데 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

  • 제아잔틴
    2 mg일일

    제아잔틴은 눈에서도 발견됩니다. 루테인과 마찬가지로 안구 질환의 진행을 지연하는 데 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

  • 유비퀴놀
    100 mg

    유비퀴놀은 코엔자임 Q10(CoQ10)으로도 알려져 있습니다. CoQ10은 두 가지 일반적인 형태로 제공됩니다. 유비퀴논(산화된 형태)과 유비퀴놀(환원된 형태). Rhonda는 유비퀴놀이 미토콘드리아 에너지 생산에 중요한 역할을 한다고 말합니다.

  • 코코아 추출물

    Rhonda는 매일 아침 "Cocoavia" 코코아 추출물을 섭취합니다. 그녀는 코코아 플라바놀의 세 가지 잠재적 이점을 언급합니다.

    • 향상된 순환
    • 인지 기능 향상
    • 피부 주름 감소 및 피부 탄력 증가
  • 설포라판
    20 mg

    브로콜리 새싹의 설포라판은 인플루엔자 바이러스에 대한 신체의 면역 기능을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ는 인간의 염증을 감소시키고 미토콘드리아 효능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. PQQ는 예를 들어 다크 초콜릿과 녹차에서 발견됩니다.

  • 베르베린
    1000 mg

    Rhonda는 베르베린 보충제를 사용하면 다음과 같은 효과가 있다고 제안합니다.

    • 염증성 바이오마커 감소
    • 죽상동맥경화반의 척도인 내막두께 감소
    • 인지 뇌졸중 손상 테스트 점수 향상
  • 아세틸 L-카르니틴
    500 mg
    미토콘드리아 기능 향상
  • 알파리포산
    신진대사에 중요한 역할을 하는 항산화제
  • 비타민 C
    항산화 특성으로 알려진 필수 미량 영양소
  • 커큐민 식물체

    Rhonda는 골관절염 증상을 줄이고 이동성을 높이는 데 있어 하루 1g의 Meriva의 효능을 조사한 임상 연구가 발표되었다고 밝혔습니다.

  • 유로리틴 A
    250 mg
    근육 기능과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
저녁 루틴

저녁 루틴

Rhonda Patrick은 잠자리에 들기 전에 이러한 영양 보충제를 섭취합니다.

  • 오메가-3 지방산
    3 g (DHA)일일

    저녁에 Rhonda는 DHA가 풍부한 오메가 3 지방산을 섭취합니다.

  • 마그네슘글리시네이트
    120 mg

    Rhonda는 적절한 마그네슘을 얻는 것이 "장기 투자"라고 말합니다.

    • 신체 내 300개 이상의 효소에 대한 보조 인자(이 중 대부분은 에너지 생산 및 에너지 활용과 관련 있음)
    • 마그네슘은 DNA 복구 효소에 매우 중요하므로 건강한 노화를 위해서는 충분한 마그네슘이 매우 중요합니다.
  • 멜라토닌
    10 mg
    수면-각성 주기를 조절합니다
  • 이노시톨
    2 g
    수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다.

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Andrew Huberman

Andrew Huberman은 스탠포드 의과대학의 신경생물학 및 안과학 교수입니다. 그는 인간의 향상에 대한 깊은 통찰력을 가지고 있습니다. 최신 연구를 활용하여 Huberman은 정신적, 생리적 성능을 향상시키는 특정 보충제 목록을 제시했습니다.