רשימת תוספי התזונה של רונדה פטריק

הביוכימאית האמריקאית המוערכת ד"ר רונדה פטריק תרמה תרומה מדעית משמעותית, והמחקר שלה משתרע ממיקרו-נוטריינטים ועד לדלקות ולנזק ל-DNA בהזדקנות. היא בעלת תואר Ph.D. במדע ביו-רפואי מאוניברסיטת טנסי. דרך FoundMyFitness.com, היא חולקת תובנות בריאות מורכבות ודוגלת ברווחה יזומה. היא גם מייסדת שותפה של פודקאסט המדע FoundMyFitness.

נכתב על ידיJenna Roberts

יצא לאור2024-01-03

מְעוּדכָּן2024-12-01

רשימת תוספי התזונה של רונדה פטריק

רשימת תוספי התזונה של רונדה פטריק

הנה רשימה מלאה של תוספי תזונה שרונדה פטריק לוקחת כדי לתמוך בביולוגיה ובביצועים שלה.

פרטים תזונתיים נוספים לאחר הרשימה

שגרת בוקר

  • מולטי ויטמין

    כולל 31 ויטמינים ומינרלים שונים
  • חומצות שומן אומגה 3

    יום יומי3 g (EPA)

    חומצת שומן חיונית לקוגניציה, מצב רוח ובריאות לב וכלי דם
  • ויטמין די

    יום יומי5000 IU

    הורמון סטרואידים חיוני
  • ויטמין K2

    יום יומי45mg, MK4

    לשיפור בריאות הלב וכלי הדם
  • לוטאין

    יום יומי10 mg

    לבריאות העיניים
  • זאקסנטין

    יום יומי2 mg

    לבריאות העיניים
  • Ubiquinol

    100 mg

    כדי לתמוך בייצור אנרגיה במיטוכונדריה
  • תמצית קקאו

    "קקאוביה" לשיפור הקוגניציה
  • סולפורפאן

    20 mg

    לתמיכה בתפקוד החיסוני של הגוף ויתרונות נוספים
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    יכול לשפר תפקוד קוגניטיבי וזיכרון
  • ברברין

    1000 mg

    הפחתת סמנים ביולוגיים של דלקת ושיפור בריאות המוח
  • אצטיל ל-קרניטין

    500 mg

    משפר את תפקוד המיטוכונדריה
  • חומצה אלפא ליפואית

    נוגד חמצון הממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים
  • ויטמין סי

    מיקרו-נוטריינט חיוני, הידוע בתכונותיו נוגדות החמצון
  • כורכומין פיטוסום

  • Urolithin A

    250 mg

    עשוי לשפר את תפקוד השרירים וחוזק

שגרת ערב

שגרת בוקר

שגרת בוקר

רונדה פטריק לוקחת את תוספי התזונה הללו כחלק משגרת הבוקר שלה.

  • מולטי ויטמין

    רונדה ציינה שהיא מתחלפת מדי חודש בין שני מותגים של מולטי ויטמינים: "Pure Encapsulations ONE" ו-"Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    ויטמינים ומינרלים (הידועים גם כמיקרונוטריינטים) נחשבים חיוניים שכן מחקרים מראים שבני אדם חולים בהיעדרם. ישנם למעלה מ-40 מיקרו-נוטריינטים חיוניים שאנו צריכים לקבל מהתזונה שלנו כדי להישאר בריאים באמת.

    המולטי-ויטמינים שרונדה מקבלת משני המותגים הללו כוללים: ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין B3, ויטמין B5, ויטמין B6, ויטמין B12, ויטמין C, ויטמין D3, ויטמין E, ויטמין K1, ויטמין K2, פולאט, אבץ, מגנזיום, סלניום, מנגן, מוליבדן, כרום, נחושת, יוד, ביוטין, סידן, כולין, בורון, לוטאין, קו-אנזים Q10, חומצה אלפא ליפואית, אינוזיטול, זאקסנטין, ליקופן, גמא טוקופרול

  • חומצות שומן אומגה 3
    3 g (EPA)יום יומי

    חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לבריאות המוח ולתפקודו. רונדה לוקחת אותו בצורה של שמן דגים איכותי עם רמות חמצון נמוכות.

    • היא מתחלפת בין 50% EPA גבוה ל-50% DHA גבוה מדי יום, או שתיקח EPA גבוה ביום אחד ו-DHA גבוה ביום אחר
    • אם רונדה מחמיצה את מנת אומגה 3 בבוקר, אז היא עשויה לקחת 4 גרם בסך הכל בערב
  • ויטמין די
    5000 IUיום יומי

    ויטמין D הוא הורמון סטרואידי חיוני למגוון תפקודי גוף

  • ויטמין K2
    45mg, MK4יום יומי

    ויטמין K הוא מיקרו-נוטריינט חיוני. הוא ממלא תפקיד מכריע ביכולת הגוף ליצור קרישי דם ולהעביר סידן ברחבי הגוף.

  • לוטאין
    10 mgיום יומי

    לוטאין נמצא בעדשת העין ובאזור המקולרי של הרשתית. מחקרים מראים שללוטאין יש השפעה מועילה עיכוב התקדמות מחלות עיניים, כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל וקטרקט.

  • זאקסנטין
    2 mgיום יומי

    זאקסנטין נמצא גם בעין. כמו לוטאין, הוכח שיש לו השפעה מועילה בעיכוב התקדמות מחלות עיניים.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol ידוע גם בשם קואנזים Q10 (CoQ10). CoQ10 מגיע בשתי צורות נפוצות; ubiquinone (הצורה המחומצנת) ו-ubiquinol (הצורה המופחתת). רונדה אומרת שיוביקווינול ממלא תפקיד חשוב בייצור אנרגיה במיטוכונדריה.

  • תמצית קקאו

    רונדה לוקחת תמצית קקאו "קקאווויה" בכל בוקר. היא מתייחסת לשלושה יתרונות פוטנציאליים של פלבנולים של קקאו:

    • זרימת דם משופרת
    • תפקוד קוגניטיבי משופר
    • ירידה בקמטים בעור והגברת גמישות העור
  • סולפורפאן
    20 mg

    סולפורפאן מנבטי ברוקולי נראה מגביר את התפקוד החיסוני של הגוף נגד נגיף השפעת.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    נמצא כי PQQ מפחית דלקת ומשפר את יעילות המיטוכונדריה בבני אדם. PQQ נמצא למשל בשוקולד מריר ותה ירוק.

  • ברברין
    1000 mg

    רונדה מציעה ששימוש בתוסף ברברין יכול:

    • הפחתת סמנים ביולוגיים דלקתיים
    • הקטנת עובי אינטימה-מדיה, שהיא מדד לפלאק טרשת עורקים
    • שפר ציונים במבחני נזקי שבץ קוגניטיביים
  • אצטיל ל-קרניטין
    500 mg
    משפר את תפקוד המיטוכונדריה
  • חומצה אלפא ליפואית
    נוגד חמצון הממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים
  • ויטמין סי
    מיקרו-נוטריינט חיוני, הידוע בתכונותיו נוגדות החמצון
  • כורכומין פיטוסום

    רונדה ציין כי פורסמו מחקרים קליניים שבדקו את היעילות של 1 גרם של Meriva ליום בהפחתת תסמינים של דלקת מפרקים ניוונית והגברת הניידות.

  • Urolithin A
    250 mg
    עשוי לשפר את תפקוד השרירים וחוזק
שגרת ערב

שגרת ערב

רונדה פטריק לוקחת את תוספי התזונה האלה לפני השינה.

  • חומצות שומן אומגה 3
    3 g (DHA)יום יומי

    בערב רונדה נוטלת חומצות שומן אומגה 3 העשירות ב-DHA.

  • מגנזיום גליצינאט
    120 mg

    רונדה אומרת שקבלת מגנזיום נאותה כ"השקעה לטווח ארוך".

    • גורם משותף ליותר מ-300 אנזימים בגוף, שרבים מהם קשורים לייצור אנרגיה וניצול אנרגיה
    • מגנזיום חשוב מאוד לאנזימי תיקון DNA, ולכן מספיק מגנזיום חשוב ביותר להזדקנות בריאה
  • מלטונין
    10 mg
    מסדיר את מחזור השינה-ערות
  • אינוזיטול
    2 g
    יכול לשפר את איכות ומשך השינה

תוכן מומלץ עבורך

תוספי תזונה של דיוויד גוגינס

David Goggings

דיוויד גוגינס הוא אמריקאי Navy SEAL, רץ אולטרה מרתון, רוכב אופניים למרחקים אולטרה, טריאתלט ונואם ציבורי. הוא ידוע בחוזק הנפש העצום שלו.