תוספי התזונה של פיטר אטיה
אלו הם תוספי התזונה שפיטר אטיה נוטל כדי לייעל את בריאותו ואריכות ימים.
פרטים תזונתיים נוספים לאחר הרשימה
התוספים היומיים של עטיה
2.5g EPA & 1g DHA
- לייעל את ריכוז אומגה 3 בקרום תאי הדם האדומים
5000 IU
- מיקוד רמת דם של 40-60 ננוגרם/מ"ל 25-הידרוקסי ויטמין D
מגנזיום
יום יומי1 g
- מספר סוגים של מגנזיום בכל יום
חומצה פולית (B9)
680 mg
- גרסאות מתיל של חומצה פולית (B9) כדי לשמור על רמות ההומוציסטאין שלו מתחת ל-9 מקמול/ליטר.
ויטמין B12
1000 μg
- גרסאות מתיל של ויטמין B12 כדי לשמור על רמות ההומוציסטאין שלו מתחת ל-9 מקמול/ליטר.
ויטמין B6
50 mg
- לשלוט ברמות ההומוציסטאין
- להגיע ליעדי מאקרו חלבון
פרוביוטיקה
- כדי לשלוט ברמות הגלוקוז בדם
התוספים היומיים של עטיה
2 g
- לפני השינה
300 mg
- לפני השינה
300 mg
- לפני השינה
התוספים היומיים של עטיה
אלו הם תוספי התזונה שפיטר אטיה לוקח מדי יום.
- חומצות שומן אומגה 3
- 2.5g EPA & 1g DHA
אטיה שואף לריכוז של 12% של אומגה 3 בקרום תאי הדם האדומים שלו. ניתן לבדוק זאת באמצעות בדיקת דם פשוטה הנקראת מדד אומגה 3. את הבדיקה הזו תוכלו לעשות בבית עם ערכה המוזמנת באינטרנט.
- ויטמין די
- 5000 IU
פיטר אומר שטווח אופטימלי של ויטמין D הוא בין 40 - 60 ננוגרם/מ"ל של ויטמין D 25-הידרוקסי. כדי לגלות את הטווח האופטימלי שלך, תצטרך לבדוק תחילה את רמות ויטמין D שלך לפני תוספת, ולאחר מכן מתישהו לאחר התחלת התוסף .
- מגנזיום
- 1 gיום יומי
פיטר נוטל מספר סוגים של מגנזיום, בסכום כולל של עד גרם אחד בכל יום. לדבריו, מחסור נפוץ מאוד גם אצל אנשים בריאים.
סוגי המגנזיום שהוא לוקח הם:
- מגנזיום אוקסיד או ציטראט (400-500 מ"ג)
- מגנזיום כלוריד (140 מ"ג)
- מגנזיום L-Threonate לפני השינה (100 מ"ג)
- חומצה פולית (B9)
- 680 mg
פיטר לוקח חומצה פולית מתילתית (B9) כדי שגופו יוכל להמיר הומוציסטאין לתרכובות אחרות. רמות גבוהות של הומוציסטאין יכולות לנבוע ממחסור בוויטמינים מקבוצת B, וזה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- ויטמין B12
- 1000 μg
אטיה לוקח גם B12 מתיליד כדי לשמור על רמות ההומוציסטאין שלו ברמה הרצויה.
- ויטמין B6
- 50 mg
כמו חומצה פולית ו-B12, אטיה לוקחת ויטמין B6 שחשוב לשליטה ברמות ההומוציסטאין.
- אבקת חלבון
אטיה מכין שייק חלבון מדי יום כדי להגיע ליעדי המאקרו החלבון שלו.
אטיה מתמקדת בצורת "בידוד" של חלבון, במקום להשתמש בצורת "תרכז". הוא משתמש באבקת חלבון מי גבינה איכותית, דלת שומן ודלת פחמימות, ללא חומצות אמינו.
- AG1
בעודו משקיע ב-AG1, פיטר אטיה גם משתמש במוצר שלהם מדי יום. הוא אומר שהאיכות הגבוהה שלו מבחינת ייצור ומרכיבים.
- פרוביוטיקה
בכל בוקר נוטל אטיה מוצר פרוביוטי בשם "מטוטלת - בקרת גלוקוז". נמצא כי פרוביוטיקה זו מפחיתה את רמות ההמוגלובין המסוכרר (A1C) שהוא מדד ארוך טווח של רמות הגלוקוז הממוצעות בדם. זה גם מוריד את קוצי הגלוקוז לאחר הארוחה.
התוספים היומיים של עטיה
אלו הם תוספי התזונה שפיטר אטיה לוקח מדי יום.
- גליצין
- 2 g
אטיה לוקחת 2 גרם גליצין לפני השינה. גליצין הוא כמוליך עצבי מעכב, ואטיה מקווה שזה מרגיע את מערכת העצבים המרכזית.
פיטר מציין שמטופלים הנוטלים קלוזפין לא צריכים לקחת גליצין.
- אשווגנדה
- 300 mg
אשווגנדה מפחית מפחית קורטיזול. עטיה לוקח את אשווגנדה לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה שלו. הוא מציין שהמחקר אינו נרחב עבור אשווגנדה, אך הוא מצא שהוא מועיל.
עטיה מציינת שיש מקרים שבהם לא צריך להשתמש באשווגנדה:
- במהלך ההריון וההנקה
- לפני הניתוח
- אנשים עם כיבי קיבה
- אנשים עם מצבים אוטואימוניים
- אנשים הפרעות בבלוטת התריס
- מגנזיום L-Threonate
- 300 mg
פיטר משתמש במגנזיום L-Threonate לפני השינה. ידוע שצורה זו של מגנזיום חוצה את מחסום הדם-מוח.
