תוספי התזונה של פיטר אטיה

פיטר אטיה הוא רופא שידוע במאמציו לאריכות ימים. הוא גם המארח והמייסד של הפודקאסט The Drive.

נכתב על ידיJenna Roberts

יצא לאור2024-04-28

מְעוּדכָּן2024-07-01

תוספי התזונה של פיטר אטיה

תוספי התזונה של פיטר אטיה

אלו הם תוספי התזונה שפיטר אטיה נוטל כדי לייעל את בריאותו ואריכות ימים.

פרטים תזונתיים נוספים לאחר הרשימה

התוספים היומיים של עטיה

  • חומצות שומן אומגה 3

    2.5g EPA & 1g DHA

    לייעל את ריכוז אומגה 3 בקרום תאי הדם האדומים
  • ויטמין די

    5000 IU

    מיקוד רמת דם של 40-60 ננוגרם/מ"ל 25-הידרוקסי ויטמין D
  • מגנזיום

    יום יומי1 g

    מספר סוגים של מגנזיום בכל יום
  • חומצה פולית (B9)

    680 mg

    גרסאות מתיל של חומצה פולית (B9) כדי לשמור על רמות ההומוציסטאין שלו מתחת ל-9 מקמול/ליטר.
  • ויטמין B12

    1000 μg

    גרסאות מתיל של ויטמין B12 כדי לשמור על רמות ההומוציסטאין שלו מתחת ל-9 מקמול/ליטר.
  • ויטמין B6

    50 mg

    לשלוט ברמות ההומוציסטאין
  • אבקת חלבון

    להגיע ליעדי מאקרו חלבון
  • AG1

  • פרוביוטיקה

    כדי לשלוט ברמות הגלוקוז בדם

התוספים היומיים של עטיה

התוספים היומיים של עטיה

התוספים היומיים של עטיה

אלו הם תוספי התזונה שפיטר אטיה לוקח מדי יום.

  • חומצות שומן אומגה 3
    2.5g EPA & 1g DHA

    אטיה שואף לריכוז של 12% של אומגה 3 בקרום תאי הדם האדומים שלו. ניתן לבדוק זאת באמצעות בדיקת דם פשוטה הנקראת מדד אומגה 3. את הבדיקה הזו תוכלו לעשות בבית עם ערכה המוזמנת באינטרנט.

  • ויטמין די
    5000 IU

    פיטר אומר שטווח אופטימלי של ויטמין D הוא בין 40 - 60 ננוגרם/מ"ל של ויטמין D 25-הידרוקסי. כדי לגלות את הטווח האופטימלי שלך, תצטרך לבדוק תחילה את רמות ויטמין D שלך לפני תוספת, ולאחר מכן מתישהו לאחר התחלת התוסף .

  • מגנזיום
    1 gיום יומי

    פיטר נוטל מספר סוגים של מגנזיום, בסכום כולל של עד גרם אחד בכל יום. לדבריו, מחסור נפוץ מאוד גם אצל אנשים בריאים.

    סוגי המגנזיום שהוא לוקח הם:

    • מגנזיום אוקסיד או ציטראט (400-500 מ"ג)
    • מגנזיום כלוריד (140 מ"ג)
    • מגנזיום L-Threonate לפני השינה (100 מ"ג)
  • חומצה פולית (B9)
    680 mg

    פיטר לוקח חומצה פולית מתילתית (B9) כדי שגופו יוכל להמיר הומוציסטאין לתרכובות אחרות. רמות גבוהות של הומוציסטאין יכולות לנבוע ממחסור בוויטמינים מקבוצת B, וזה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

  • ויטמין B12
    1000 μg

    אטיה לוקח גם B12 מתיליד כדי לשמור על רמות ההומוציסטאין שלו ברמה הרצויה.

  • ויטמין B6
    50 mg

    כמו חומצה פולית ו-B12, אטיה לוקחת ויטמין B6 שחשוב לשליטה ברמות ההומוציסטאין.

  • אבקת חלבון

    אטיה מכין שייק חלבון מדי יום כדי להגיע ליעדי המאקרו החלבון שלו.

    אטיה מתמקדת בצורת "בידוד" של חלבון, במקום להשתמש בצורת "תרכז". הוא משתמש באבקת חלבון מי גבינה איכותית, דלת שומן ודלת פחמימות, ללא חומצות אמינו.

  • AG1

    בעודו משקיע ב-AG1, פיטר אטיה גם משתמש במוצר שלהם מדי יום. הוא אומר שהאיכות הגבוהה שלו מבחינת ייצור ומרכיבים.

  • פרוביוטיקה

    בכל בוקר נוטל אטיה מוצר פרוביוטי בשם "מטוטלת - בקרת גלוקוז". נמצא כי פרוביוטיקה זו מפחיתה את רמות ההמוגלובין המסוכרר (A1C) שהוא מדד ארוך טווח של רמות הגלוקוז הממוצעות בדם. זה גם מוריד את קוצי הגלוקוז לאחר הארוחה.

התוספים היומיים של עטיה

התוספים היומיים של עטיה

אלו הם תוספי התזונה שפיטר אטיה לוקח מדי יום.

  • גליצין
    2 g

    אטיה לוקחת 2 גרם גליצין לפני השינה. גליצין הוא כמוליך עצבי מעכב, ואטיה מקווה שזה מרגיע את מערכת העצבים המרכזית.

    פיטר מציין שמטופלים הנוטלים קלוזפין לא צריכים לקחת גליצין.

  • אשווגנדה
    300 mg

    אשווגנדה מפחית מפחית קורטיזול. עטיה לוקח את אשווגנדה לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה שלו. הוא מציין שהמחקר אינו נרחב עבור אשווגנדה, אך הוא מצא שהוא מועיל.

    עטיה מציינת שיש מקרים שבהם לא צריך להשתמש באשווגנדה:

    • במהלך ההריון וההנקה
    • לפני הניתוח
    • אנשים עם כיבי קיבה
    • אנשים עם מצבים אוטואימוניים
    • אנשים הפרעות בבלוטת התריס
  • מגנזיום L-Threonate
    300 mg

    פיטר משתמש במגנזיום L-Threonate לפני השינה. ידוע שצורה זו של מגנזיום חוצה את מחסום הדם-מוח.

תוכן מומלץ עבורך

רשימת תוספי התזונה של רונדה פטריק

Rhonda Patrick

הביוכימאית האמריקאית ד"ר רונדה פטריק תרמה תרומה מדעית משמעותית לתזונה, סרטן והזדקנות. היא חולקת תובנות בריאות מורכבות ודוגלת ברווחה יזומה באמצעות פלטפורמת FoundMyFitness.com, כלומר גם פודקאסט .