Хранителните добавки на Peter Attia

Питър Атия е лекар, известен с усилията си за дълголетие. Той също така е домакин и основател на подкаста The Drive.

Написано отJenna Roberts

Публикувано2024-04-28

Актуализиран2024-10-01

Хранителните добавки на Peter Attia

Хранителните добавки на Peter Attia

Това са хранителните добавки, които Peter Attia приема, за да оптимизира здравето и дълголетието си.

Повече хранителни подробности след списъка

Ежедневните добавки на Attia

  • Омега-3 мастни киселини

    2.5g EPA & 1g DHA

    За оптимизиране на концентрацията на Омега-3 в мембраната на червените кръвни клетки
  • Витамин D

    5000 IU

    Целеви кръвни нива от 40-60 ng/ml 25-хидрокси витамин D
  • Магнезий

    Ежедневно1 g

    Няколко вида магнезий всеки ден
  • Фолат (B9)

    680 mg

    Метилирани версии на фолат (B9), за да поддържа нивата на хомоцистеин под 9 mcmol/L.
  • Витамин B12

    1000 μg

    Метилирани версии на витамин В12 за поддържане на нивата на хомоцистеин под 9 mcmol/L.
  • Vitamin B6

    50 mg

    За контрол на нивата на хомоцистеин
  • Протеин на прах

    За постигане на протеинови макро цели
  • AG1

  • Пробиотици

    За контрол на нивата на кръвната захар

Ежедневните добавки на Attia

Ежедневните добавки на Attia

Ежедневните добавки на Attia

Това са хранителните добавки, които Питър Атия приема ежедневно.

  • Омега-3 мастни киселини
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia се стреми към 12% концентрация на Омега-3 в мембраната на червените си кръвни клетки. Това може да се тества с прост кръвен тест, наречен Омега-3 индекс. Можете да направите този тест у дома с комплект, поръчан онлайн.

  • Витамин D
    5000 IU

    Питър казва, че оптималният диапазон на витамин D е между 40 - 60 ng/ml 25-хидрокси витамин D. За да разберете вашия оптимален диапазон, ще трябва първо да тествате нивата на витамин D преди добавката и след това някъде след започване на добавката .

  • Магнезий
    1 gЕжедневно

    Питър приема няколко вида магнезий, общо до 1 грам всеки ден. Той казва, че дефицитът е много често срещан дори при здрави хора.

    Видовете магнезий, които приема са:

    • Магнезиев оксид или цитрат (400-500 mg)
    • Магнезиев хлорид (140 mg)
    • Магнезиев L-треонат преди сън (100 mg)
  • Фолат (B9)
    680 mg

    Питър приема метилиран фолат (B9), за да може тялото му да преобразува хомоцистеина в други съединения. Високите нива на хомоцистеин могат да се дължат на дефицит на витамини от група В и това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

  • Витамин B12
    1000 μg

    Attia приема и метилиран B12, за да поддържа нивата на хомоцистеин на желаното ниво.

  • Vitamin B6
    50 mg

    Подобно на фолиевата киселина и B12, Attia приема витамин B6, който е важен за контролиране на нивата на хомоцистеин.

  • Протеин на прах

    Attia прави протеинов шейк всеки ден, за да постигне своите протеинови макро цели.

    Attia се фокусира върху "изолирана" форма на протеин, вместо да използва "концентрирана" форма. Той използва висококачествен суроватъчен протеин на прах с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, който не съдържа аминокиселини.

  • AG1

    Докато е инвеститор в AG1, Peter Attia също използва техния продукт ежедневно. Той казва, че е високо качество по отношение на производството и съставките.

  • Пробиотици

    Всяка сутрин Attia приема пробиотичен продукт, наречен "Pendulum - Glucose Control". Установено е, че този пробиотик намалява нивата на гликирания хемоглобин (A1C), което е дългосрочна мярка за средните нива на кръвната захар. Той също така намалява скоковете на глюкозата след хранене.

Ежедневните добавки на Attia

Ежедневните добавки на Attia

Това са хранителните добавки, които Питър Атия приема ежедневно.

  • Глицин
    2 g

    Атия приема 2 грама глицин преди лягане. Глицинът е инхибиторен невротрансмитер и Атия се надява, че той успокоява централната нервна система.

    Питър прави важна забележка, че пациентите, които приемат клозапин, не трябва да приемат глицин.

  • Ашваганда
    300 mg

    Ashwagandha намалява намалява кортизола. Attia приема Ashwagandha преди лягане, за да подобри качеството на съня си. Той посочва, че изследванията не са обширни за Ashwagandha, но той е установил, че е полезно.

    Attia отбелязва, че има случаи, когато човек не трябва да използва Ashwagandha:

    • по време на бременност и кърмене
    • преди операция
    • хора с язва на стомаха
    • хора с автоимунни заболявания
    • хора с нарушения на щитовидната жлеза
  • Магнезиев L-треонат
    300 mg

    Питър използва магнезиев L-треонат преди да заспи. Известно е, че тази форма на магнезий преминава кръвно-мозъчната бариера.

Препоръчано съдържание за вас

Списъкът с хранителни добавки на Ронда Патрик

Rhonda Patrick

Американският биохимик д-р Ронда Патрик има значителен научен принос към храненето, рака и стареенето. Тя споделя сложни здравни прозрения и се застъпва за проактивно благосъстояние чрез платформата FoundMyFitness.com, която също е подкаст .