Suplimentele nutriționale ale lui Peter Attia

Peter Attia este un medic cunoscut pentru eforturile sale pentru longevitate. El este, de asemenea, gazda și fondatorul podcastului The Drive.

Compus deJenna Roberts

Publicat2024-04-28

Actualizat2024-06-01

Suplimentele nutriționale ale lui Peter Attia

Suplimentele nutriționale ale lui Peter Attia

Acestea sunt suplimentele nutritive pe care Peter Attia le ia pentru a-și optimiza sănătatea și longevitatea.

Mai multe detalii nutriționale după listă

Suplimentele zilnice ale lui Attia

  • Acizi grasi omega-3

    2.5g EPA & 1g DHA

    Pentru a optimiza concentrația de Omega-3 în membrana celulelor roșii din sânge
  • Vitamina D

    5000 IU

    Se vizează un nivel sanguin de 40-60 ng/ml 25-hidroxi vitamina D
  • Magneziu

    Zilnic1 g

    Mai multe tipuri de magneziu în fiecare zi
  • Folat (B9)

    680 mg

    Versiuni metilate de folat (B9) pentru a-și menține nivelurile de homocisteină sub 9 mcmol/L.
  • Vitamina B12

    1000 μg

    Versiuni metilate ale vitaminei B12 pentru a-și menține nivelurile de homocisteină sub 9 mcmol/L.
  • Vitamina B6

    50 mg

    Pentru a controla nivelul homocisteinei
  • Pudră de proteine

    Pentru a atinge obiectivele macro-proteice
  • AG1

  • Probioticele

    Pentru a controla nivelul glicemiei

Suplimentele zilnice ale lui Attia

Suplimentele zilnice ale lui Attia

Suplimentele zilnice ale lui Attia

Acestea sunt suplimentele nutritive pe care Peter Attia le ia zilnic.

  • Acizi grasi omega-3
    2.5g EPA & 1g DHA

    Attia urmărește o concentrație de 12% de Omega-3 în membrana celulelor roșii din sânge. Acest lucru poate fi testat cu un simplu test de sânge numit indicele Omega-3. Puteți face acest test acasă cu un kit comandat online.

  • Vitamina D
    5000 IU

    Peter spune că intervalul optim de vitamina D este între 40 - 60 ng/ml de 25-hidroxi vitamina D. Pentru a afla intervalul optim, va trebui să vă testați mai întâi nivelurile de vitamina D înainte de suplimentare și apoi cândva după începerea suplimentării. .

  • Magneziu
    1 gZilnic

    Peter ia mai multe tipuri de magneziu, însumând până la 1 gram în fiecare zi. El spune că deficiența este foarte frecventă chiar și la oamenii sănătoși.

    Tipurile de magneziu pe care le ia sunt:

    • Oxid sau citrat de magneziu (400-500 mg)
    • Clorura de magneziu (140 mg)
    • L-Treonat de magneziu înainte de culcare (100 mg)
  • Folat (B9)
    680 mg

    Peter ia folat metilat (B9), astfel încât corpul său să poată transforma homocisteina în alți compuși. Nivelurile ridicate de homocisteină se pot datora deficitului de vitamine B, iar acest lucru poate crește riscul de boli cardiovasculare.

  • Vitamina B12
    1000 μg

    Attia ia și B12 metilat pentru a-și menține nivelurile de homocisteină la nivelul dorit.

  • Vitamina B6
    50 mg

    La fel ca folatul și B12, Attia ia vitamina B6, care este importantă pentru controlul nivelului de homocisteină.

  • Pudră de proteine

    Attia face zilnic un shake de proteine pentru a-și atinge obiectivele macro-proteice.

    Attia se concentrează pe forma „izolată” de proteine, în loc să folosească forma „concentrată”. El folosește pudră proteică din zer de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, fără aminoacizi.

  • AG1

    Deși este investitor la AG1, Peter Attia își folosește zilnic produsul. El spune că este de înaltă calitate în ceea ce privește producția și ingredientele.

  • Probioticele

    În fiecare dimineață, Attia ia un produs probiotic numit „Pendul – Controlul Glucozei”. S-a descoperit că acest probiotic reduce nivelul de hemoglobină glicata (A1C), care este o măsură pe termen lung a nivelurilor medii de glucoză din sânge. De asemenea, scade vârfurile de glucoză după masă.

Suplimentele zilnice ale lui Attia

Suplimentele zilnice ale lui Attia

Acestea sunt suplimentele nutritive pe care Peter Attia le ia zilnic.

  • Glicina
    2 g

    Attia ia 2 grame de glicină înainte de a merge la culcare. Glicina este un neurotransmițător inhibitor, iar Attia speră că calmează sistemul nervos central.

    Peter notează că pacienții care iau clozapină nu ar trebui să ia glicină.

  • Ashwagandha
    300 mg

    Ashwagandha reduce reduce cortizolul. Attia îl ia pe Ashwagandha înainte de a merge la culcare pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. El subliniază că cercetarea nu este extinsă pentru Ashwagandha, dar a găsit că este de ajutor.

    Attia notează că există cazuri în care nu ar trebui să folosești Ashwagandha:

    • în timpul sarcinii și alăptării
    • inainte de operatie
    • persoane cu ulcer gastric
    • persoane cu afectiuni autoimune
    • persoane tulburări tiroidiene
  • L-treonat de magneziu
    300 mg

    Peter folosește L-Treonat de magneziu înainte de a merge la culcare. Se știe că această formă de magneziu traversează bariera hemato-encefalică.

Conținut recomandat pentru tine

Lista de suplimente nutriționale a lui Rhonda Patrick

Rhonda Patrick

Biochimistul american Dr. Rhonda Patrick a adus contribuții științifice semnificative la nutriție, cancer și îmbătrânire. Ea împărtășește perspective complexe despre sănătate și susține bunăstarea proactivă prin platforma FoundMyFitness.com, care este și un podcast .