Lista de suplimente nutriționale a lui Rhonda Patrick

Renumita biochimistă americană Dr. Rhonda Patrick a adus contribuții științifice semnificative, iar cercetările ei se întind de la micronutrienți la inflamație și deteriorarea ADN-ului în îmbătrânire. Ea deține un doctorat. în științe biomedicale de la Universitatea din Tennessee. Prin FoundMyFitness.com, ea împărtășește perspective complexe despre sănătate și susține bunăstarea proactivă. Ea este, de asemenea, co-fondatoare a FoundMyFitness Science Podcast.

Compus deJenna Roberts

Publicat2024-01-03

Actualizat2024-06-01

Lista de suplimente nutriționale a lui Rhonda Patrick

Lista de suplimente nutritive a lui Rhonda Patrick

Iată o listă completă de suplimente nutritive pe care Rhonda Patrick le ia pentru a-și susține biologia și performanța.

Mai multe detalii nutriționale după listă

Rutina de dimineata

  • Multivitamine

    Include 31 de vitamine și minerale diferite
  • Acizi grasi omega-3

    Zilnic3 g (EPA)

    Acizi grași esențiali pentru cogniție, dispoziție și sănătate cardiovasculară
  • Vitamina D

    Zilnic5000 IU

    Hormon steroidian esențial
  • Vitamina K2

    Zilnic45mg, MK4

    Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
  • luteină

    Zilnic10 mg

    Pentru sănătatea ochilor
  • Zeaxantina

    Zilnic2 mg

    Pentru sănătatea ochilor
  • Ubichinol

    100 mg

    Pentru a sprijini producerea de energie mitocondrială
  • Extract de cacao

    „Cocoavia” pentru o cunoaștere îmbunătățită
  • sulforafan

    20 mg

    Pentru a susține funcția imunitară a organismului și alte beneficii
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria
  • Berberina

    1000 mg

    Scăderea biomarkerilor de inflamație și îmbunătățirea sănătății creierului
  • Acetil L-carnitină

    500 mg

    Îmbunătățește funcția mitocondrială
  • Acidul alfa-lipoic

    Antioxidant care joacă un rol vital în metabolism
  • Vitamina C

    Micronutrient esențial, cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante
  • Fitozom de curcumină

  • Urolitina A

    250 mg

    Poate îmbunătăți funcția musculară și puterea

Rutină de seară

  • Acizi grasi omega-3

    Zilnic3 g (DHA)

    Formă mare de DHA seara
  • Glicinat de magneziu

    120 mg

    Cofactor pentru peste 300 de enzime din organism
  • Melatonina

    10 mg

    Reglează ciclul somn-veghe
  • Inozitol

    2 g

    Poate îmbunătăți calitatea și durata somnului
Rutina de dimineata

Rutina de dimineata

Rhonda Patrick ia aceste suplimente nutritive ca parte a rutinei ei de dimineață.

  • Multivitamine

    Rhonda a menționat că alternează lunar între două mărci de multivitamine: „Pure Encapsulations ONE” și „Thorne – Basic Nutrients 2/Day”.

    Vitaminele și mineralele (cunoscute și ca micronutrienți) sunt considerate esențiale, deoarece cercetările arată că oamenii se îmbolnăvesc în absența lor. Există peste 40 de micronutrienți esențiali pe care trebuie să îi obținem din alimentația noastră pentru a rămâne cu adevărat sănătoși.

    Multivitaminele pe care Rhonda le primește de la aceste două mărci includ următoarele: vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina K1, vitamina K2, acid folic, Zinc, magneziu, seleniu, mangan, molibden, crom, cupru, iod, biotină, calciu, colină, bor, luteină, coenzima Q10, acid alfa lipoic, inozitol, zeaxantină, licopen, gamma tocoferol

  • Acizi grasi omega-3
    3 g (EPA)Zilnic

    Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea și funcționarea creierului. Rhonda îl ia sub formă de ulei de pește de înaltă calitate, cu niveluri scăzute de oxidare.

    • Fie alternează între 50% EPA ridicat și 50% DHA ridicat zilnic, sau va lua EPA ridicat într-o zi și DHA ridicat în altă zi
    • Dacă Rhonda omite doza de Omega 3 dimineața, atunci poate lua 4 grame în total seara
  • Vitamina D
    5000 IUZilnic

    Vitamina D este un hormon steroid esențial pentru o varietate de funcții ale corpului

    • Prohormon care modulează peste 1.000 de căi de exprimare a genelor legat de funcția imunitară, sănătatea oaselor și proliferarea celulară
    • Trebuie să obțineți mai multă vitamina D dacă nu sunteți mult la soare, aveți pielea mai închisă la culoare sau sunteți mai în vârstă
  • Vitamina K2
    45mg, MK4Zilnic

    Vitamina K este un micronutrient esențial. Joacă un rol crucial în capacitatea organismului de a forma cheaguri de sânge și de a transporta calciul în jurul corpului.

  • luteină
    10 mgZilnic

    Luteina se găsește în cristalinul ochiului și în regiunea maculară a retinei. Cercetările sugerează că luteina are un efect benefic în întârzierea progresiei bolilor oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta.

  • Zeaxantina
    2 mgZilnic

    Zeaxantina se găsește și în ochi. Ca și luteina, s-a dovedit că are un efect benefic în întârzierea progresiei bolilor oculare.

  • Ubichinol
    100 mg

    Ubiquinolul este cunoscut și sub numele de Coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 vine în două forme comune; ubichinonă (forma oxidată) și ubichinol (forma redusă). Rhonda spune că ubichinolul joacă un rol important în producția de energie mitocondrială.

  • Extract de cacao

    Rhonda ia extract de cacao „Cocoavia” în fiecare dimineață. Ea face referire la trei beneficii potențiale ale flavanolilor de cacao:

    • Circulație îmbunătățită
    • Funcția cognitivă îmbunătățită
    • Scăderea ridurilor pielii și creșterea elasticității pielii
  • sulforafan
    20 mg

    Sulforafanul din germeni de broccoli a fost observat că crește funcția imunitară a organismului împotriva virusului gripal.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    S-a descoperit că PQQ scade inflamația și îmbunătățește eficacitatea mitocondrială la om. PQQ se găsește de exemplu în ciocolata neagră și ceaiul verde.

  • Berberina
    1000 mg

    Rhonda sugerează că utilizarea suplimentelor cu berberină poate:

    • Scade biomarkerii inflamatori
    • Scade grosimea intima-media, care este o masura a placii aterosclerotice
    • Îmbunătățiți scorurile la testele de afectare a accidentului vascular cerebral
  • Acetil L-carnitină
    500 mg
    Îmbunătățește funcția mitocondrială
  • Acidul alfa-lipoic
    Antioxidant care joacă un rol vital în metabolism
  • Vitamina C
    Micronutrient esențial, cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante
  • Fitozom de curcumină

    Rhonda notează că au fost publicate studii clinice care analizează eficacitatea a 1 g de Meriva pe zi în reducerea simptomelor osteoartritei și creșterea mobilității.

  • Urolitina A
    250 mg
    Poate îmbunătăți funcția musculară și puterea
Rutină de seară

Rutină de seară

Rhonda Patrick ia aceste suplimente nutritive înainte de a merge la culcare.

  • Acizi grasi omega-3
    3 g (DHA)Zilnic

    Seara, Rhonda ia acizi grași Omega 3 care sunt bogati în DHA.

  • Glicinat de magneziu
    120 mg

    Rhonda spune că obținerea unui magneziu adecvat este o „investiție pe termen lung”.

    • Cofactor pentru peste 300 de enzime din organism, dintre care multe au de-a face cu producerea și utilizarea energiei
    • Magneziul este foarte important pentru enzimele de reparare a ADN-ului, așa că suficient magneziu este extrem de important pentru îmbătrânirea sănătoasă
  • Melatonina
    10 mg
    Reglează ciclul somn-veghe
  • Inozitol
    2 g
    Poate îmbunătăți calitatea și durata somnului

Conținut recomandat pentru tine

Suplimentele nutriționale ale lui Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman este profesor de neurobiologie și oftalmologie la Stanford School of Medicine. Are o înțelegere profundă a îmbunătățirii umane. Utilizând cele mai recente cercetări, Huberman a creat o listă specifică de suplimente care îmbunătățesc performanța mentală și fiziologică.