Liste des suppléments nutritionnels de Rhonda Patrick

La célèbre biochimiste américaine Rhonda Patrick a apporté d'importantes contributions scientifiques et ses recherches s'étendent des micronutriments à l'inflammation et aux dommages à l'ADN liés au vieillissement. Elle est titulaire d'un doctorat. en sciences biomédicales de l'Université du Tennessee. Grâce à FoundMyFitness.com, elle partage des informations complexes sur la santé et prône un bien-être proactif. Elle est également co-fondatrice du FoundMyFitness Science Podcast.

Écrit parJenna Roberts

Publié2024-01-03

Mis à jour2024-07-01

Liste des suppléments nutritionnels de Rhonda Patrick

Liste des suppléments nutritionnels de Rhonda Patrick

Voici une liste complète des suppléments nutritionnels que Rhonda Patrick prend pour soutenir sa biologie et ses performances.

Plus de détails nutritionnels après la liste

Routine matinale

  • Multivitamine

    Comprenant 31 vitamines et minéraux différents
  • Les acides gras omega-3

    Tous les jours3 g (EPA)

    Acide gras essentiel pour la cognition, l'humeur et la santé cardiovasculaire
  • Vitamine D

    Tous les jours5000 IU

    Hormone stéroïde essentielle
  • Vitamine K2

    Tous les jours45mg, MK4

    Pour améliorer la santé cardiovasculaire
  • Lutéine

    Tous les jours10 mg

    Pour la santé des yeux
  • Zéaxanthine

    Tous les jours2 mg

    Pour la santé des yeux
  • Ubiquinol

    100 mg

    Pour soutenir la production d’énergie mitochondriale
  • Extrait de cacao

    "Cocoavia" pour une meilleure cognition
  • Sulforaphane

    20 mg

    Pour soutenir la fonction immunitaire du corps et d'autres avantages
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Peut améliorer la fonction cognitive et la mémoire
  • Berbérine

    1000 mg

    Diminution des biomarqueurs de l'inflammation et amélioration de la santé cérébrale
  • Acétyl L-Carnitine

    500 mg

    Améliore la fonction mitochondriale
  • Acide alpha-lipoïque

    Antioxydant qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme
  • Vitamine C

    Micronutriment essentiel, connu pour ses propriétés antioxydantes
  • Phytosome de curcumine

  • Urolithine A

    250 mg

    Pourrait améliorer la fonction musculaire et la force

Routine du soir

Routine matinale

Routine matinale

Rhonda Patrick prend ces suppléments nutritionnels dans le cadre de sa routine matinale.

  • Multivitamine

    Rhonda a mentionné qu'elle alternait chaque mois entre deux marques de multivitamines : « Pure Encapsulations ONE » et « Thorne – Basic Nutrients 2/Day ».

    Les vitamines et les minéraux (également appelés micronutriments) sont considérés comme essentiels, car les recherches montrent que les humains tombent malades en leur absence. Il existe plus de 40 micronutriments essentiels dont nous avons besoin pour rester en bonne santé.

    Les multivitamines que Rhonda obtient de ces deux marques sont les suivantes : Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3, Vitamine B5, Vitamine B6, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D3, Vitamine E, Vitamine K1, Vitamine K2, Folate, Zinc, magnésium, sélénium, manganèse, molybdène, chrome, cuivre, iode, biotine, calcium, choline, bore, lutéine, coenzyme Q10, acide alpha-lipoïque, inositol, zéaxanthine, lycopène, gamma tocophérol

  • Les acides gras omega-3
    3 g (EPA)Tous les jours

    Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé et au fonctionnement du cerveau. Rhonda le prend sous forme d'huile de poisson de haute qualité avec de faibles niveaux d'oxydation.

    • Soit elle alterne quotidiennement entre 50 % d'EPA élevé et 50 % de DHA élevé, soit elle prendra un taux élevé d'EPA un jour et un taux élevé de DHA un autre jour.
    • Si Rhonda oublie de prendre la dose d'oméga 3 le matin, elle peut en prendre 4 grammes au total le soir.
  • Vitamine D
    5000 IUTous les jours

    La vitamine D est une hormone stéroïde essentielle pour diverses fonctions corporelles

    • Prohormone qui module plus de 1 000 voies d'expression génique liée à la fonction immunitaire, à la santé des os et à la prolifération cellulaire
    • Vous avez besoin de consommer plus de vitamine D si vous n'êtes pas beaucoup exposé au soleil, si vous avez la peau plus foncée ou si vous êtes plus âgé.
  • Vitamine K2
    45mg, MK4Tous les jours

    La vitamine K est un micronutriment essentiel. Il joue un rôle crucial dans la capacité du corps à former des caillots sanguins et à transporter le calcium dans tout le corps.

  • Lutéine
    10 mgTous les jours

    La lutéine se trouve dans le cristallin et la région maculaire de la rétine. La recherche suggère que la lutéine a un effet bénéfique sur le retardement de la progression des maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge et la cataracte.

  • Zéaxanthine
    2 mgTous les jours

    La zéaxanthine est également présente dans les yeux. Comme la lutéine, il a été démontré qu'elle a un effet bénéfique pour retarder la progression des maladies oculaires.

  • Ubiquinol
    100 mg

    L'ubiquinol est également connu sous le nom de Coenzyme Q10 (CoQ10). La CoQ10 se présente sous deux formes courantes : l'ubiquinone (la forme oxydée) et l'ubiquinol (la forme réduite). Rhonda dit que l'ubiquinol joue un rôle important dans la production d'énergie mitochondriale.

  • Extrait de cacao

    Rhonda prend chaque matin de l'extrait de cacao "Cocoavia". Elle fait référence à trois avantages potentiels des flavanols de cacao :

    • Circulation améliorée
    • Fonction cognitive améliorée
    • Diminution des rides cutanées et augmentation de l'élasticité de la peau
  • Sulforaphane
    20 mg

    Il a été observé que le sulforaphane issu des pousses de brocoli augmente la fonction immunitaire du corps contre le virus de la grippe.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Il a été démontré que le PQQ diminue l’inflammation et améliore l’efficacité mitochondriale chez l’homme. Le PQQ se retrouve par exemple dans le chocolat noir et le thé vert.

  • Berbérine
    1000 mg

    Rhonda suggère que l'utilisation d'une supplémentation en berbérine peut :

    • Diminuer les biomarqueurs inflammatoires
    • Diminuer l'épaisseur intima-média, qui est une mesure de la plaque athéroscléreuse
    • Améliorer les scores aux tests de dommages cognitifs liés à un accident vasculaire cérébral
  • Acétyl L-Carnitine
    500 mg
    Améliore la fonction mitochondriale
  • Acide alpha-lipoïque
    Antioxydant qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme
  • Vitamine C
    Micronutriment essentiel, connu pour ses propriétés antioxydantes
  • Phytosome de curcumine

    Rhonda note que des études cliniques ont été publiées sur l'efficacité de 1 g de Meriva par jour pour réduire les symptômes de l'arthrose et augmenter la mobilité.

  • Urolithine A
    250 mg
    Pourrait améliorer la fonction musculaire et la force
Routine du soir

Routine du soir

Rhonda Patrick prend ces suppléments nutritionnels avant de se coucher.

  • Les acides gras omega-3
    3 g (DHA)Tous les jours

    Le soir, Rhonda prend des acides gras oméga 3 riches en DHA.

  • Glycinate de magnésium
    120 mg

    Rhonda dit qu'obtenir suffisamment de magnésium constitue un « investissement à long terme ».

    • Cofacteur de plus de 300 enzymes dans le corps, dont beaucoup sont liées à la production et à l'utilisation de l'énergie.
    • Le magnésium est très important pour les enzymes de réparation de l'ADN, donc une quantité suffisante de magnésium est extrêmement importante pour vieillir en bonne santé
  • Mélatonine
    10 mg
    Régule le cycle veille-sommeil
  • Inositol
    2 g
    Peut améliorer la qualité et la durée du sommeil

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Suppléments nutritionnels d'Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman est professeur de neurobiologie et d'ophtalmologie à la Stanford School of Medicine. Il a une vision profonde de l’amélioration humaine. En utilisant les dernières recherches, Huberman a élaboré une liste spécifique de suppléments qui améliorent les performances mentales et physiologiques.