Daftar Suplemen Nutrisi Rhonda Patrick

Ahli biokimia Amerika terkenal Dr. Rhonda Patrick telah memberikan kontribusi ilmiah yang signifikan, dan penelitiannya mencakup mikronutrien hingga peradangan dan kerusakan DNA akibat penuaan. Dia memegang gelar Ph.D. dalam ilmu biomedis dari University of Tennessee. Melalui FoundMyFitness.com, dia berbagi wawasan kesehatan yang kompleks dan mendukung kesejahteraan proaktif. Dia juga salah satu pendiri FoundMyFitness Science Podcast.

Ditulis olehJenna Roberts

Diterbitkan2024-01-03

Diperbarui2024-07-01

Daftar Suplemen Nutrisi Rhonda Patrick

Daftar suplemen nutrisi Rhonda Patrick

Berikut daftar lengkap suplemen nutrisi yang dikonsumsi Rhonda Patrick untuk mendukung biologi dan kinerjanya.

Detail nutrisi lebih lanjut setelah daftar

Rutinitas pagi hari

  • Multivitamin

    Termasuk 31 vitamin dan mineral berbeda
  • Asam lemak omega-3

    Sehari-hari3 g (EPA)

    Asam lemak esensial untuk kognisi, suasana hati, dan kesehatan jantung
  • Vitamin D

    Sehari-hari5000 IU

    Hormon steroid esensial
  • Vitamin K2

    Sehari-hari45mg, MK4

    Untuk meningkatkan kesehatan jantung
  • lutein

    Sehari-hari10 mg

    Untuk kesehatan mata
  • Zeaksantin

    Sehari-hari2 mg

    Untuk kesehatan mata
  • Ubiquinol

    100 mg

    Untuk mendukung produksi energi mitokondria
  • Ekstrak Kakao

    "Cocoavia" untuk meningkatkan kognisi
  • Sulforaphane

    20 mg

    Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh & manfaat lainnya
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori
  • Berberin

    1000 mg

    Mengurangi biomarker peradangan & meningkatkan kesehatan otak
  • Asetil L-Karnitin

    500 mg

    Meningkatkan fungsi mitokondria
  • Asam Alfa Lipoat

    Antioksidan yang berperan penting dalam metabolisme
  • Vitamin C

    Mikronutrien esensial, dikenal karena sifat antioksidannya
  • Fitosom Kurkumin

  • Urolitin A

    250 mg

    Mungkin meningkatkan fungsi dan kekuatan otot

Rutinitas Malam

  • Asam lemak omega-3

    Sehari-hari3 g (DHA)

    Bentuk DHA tinggi di malam hari
  • Magnesium Glisinat

    120 mg

    Co-faktor untuk lebih dari 300 enzim dalam tubuh
  • Melatonin

    10 mg

    Mengatur siklus tidur-bangun
  • Inositol

    2 g

    Dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur
Rutinitas pagi hari

Rutinitas pagi hari

Rhonda Patrick mengonsumsi suplemen nutrisi ini sebagai bagian dari rutinitas paginya.

  • Multivitamin

    Rhonda menyebutkan bahwa dia bergantian setiap bulan antara dua merek multivitamin: "Pure Encapsulations ONE" dan "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitamin dan mineral (juga dikenal sebagai mikronutrien) dianggap penting karena penelitian menunjukkan bahwa manusia bisa sakit jika tidak ada. Ada lebih dari 40 mikronutrien penting yang perlu kita dapatkan dari nutrisi kita agar tetap sehat.

    Multivitamin yang didapat Rhonda dari kedua merk ini antara lain sebagai berikut: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folat, Seng, Magnesium, Selenium, Mangan, Molibdenum, Kromium, Tembaga, Yodium, Biotin, Kalsium, Kolin, Boron, Lutein, Koenzim Q10, Asam Alfa Lipoat, Inositol, Zeaxanthin, Lycopene, Gamma Tokoferol

  • Asam lemak omega-3
    3 g (EPA)Sehari-hari

    Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak. Rhonda mengambilnya dalam bentuk minyak ikan berkualitas tinggi dengan tingkat oksidasi rendah.

    • Dia bergantian antara 50% EPA tinggi & 50% DHA tinggi setiap hari, atau akan mengonsumsi EPA tinggi di satu hari dan DHA tinggi di hari lain
    • Jika Rhonda melewatkan dosis Omega 3 di pagi hari, maka ia boleh mengonsumsi total 4 gram di malam hari
  • Vitamin D
    5000 IUSehari-hari

    Vitamin D adalah hormon steroid penting untuk berbagai fungsi tubuh

    • Prohormon yang memodulasi lebih dari 1.000 jalur ekspresi gen yang terkait dengan fungsi kekebalan, kesehatan tulang, dan proliferasi sel
    • Anda perlu mendapatkan lebih banyak Vitamin D jika Anda jarang terkena sinar matahari, kulit Anda lebih gelap, atau usia Anda lebih tua
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Sehari-hari

    Vitamin K adalah mikronutrien penting. Ini memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh untuk membentuk bekuan darah dan mengangkut kalsium ke seluruh tubuh.

  • lutein
    10 mgSehari-hari

    Lutein ditemukan di lensa mata dan daerah makula retina. Penelitian menunjukkan bahwa Lutein memiliki efek menguntungkan dalam menunda perkembangan penyakit mata, seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

  • Zeaksantin
    2 mgSehari-hari

    Zeaxanthin juga ditemukan di mata. Seperti Lutein, ia terbukti memiliki efek menguntungkan dalam menunda perkembangan penyakit mata.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol juga dikenal sebagai Koenzim Q10 (CoQ10). CoQ10 hadir dalam dua bentuk umum; ubiquinone (bentuk teroksidasi) dan ubiquinol (bentuk tereduksi). Rhonda mengatakan ubiquinol berperan penting dalam produksi energi mitokondria.

  • Ekstrak Kakao

    Rhonda mengonsumsi ekstrak kakao "Cocoavia" setiap pagi. Dia merujuk pada tiga manfaat potensial flavanol kakao:

    • Peningkatan sirkulasi
    • Peningkatan fungsi kognitif
    • Mengurangi kerutan kulit dan meningkatkan elastisitas kulit
  • Sulforaphane
    20 mg

    Sulforaphane dari kecambah brokoli terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh terhadap virus influenza.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kemanjuran mitokondria pada manusia. PQQ ditemukan misalnya pada coklat hitam dan teh hijau.

  • Berberin
    1000 mg

    Rhonda menyarankan penggunaan suplemen berberin dapat:

    • Mengurangi biomarker inflamasi
    • Mengurangi ketebalan intima-media, yang merupakan ukuran plak aterosklerotik
    • Meningkatkan skor dalam tes kerusakan stroke kognitif
  • Asetil L-Karnitin
    500 mg
    Meningkatkan fungsi mitokondria
  • Asam Alfa Lipoat
    Antioksidan yang berperan penting dalam metabolisme
  • Vitamin C
    Mikronutrien esensial, dikenal karena sifat antioksidannya
  • Fitosom Kurkumin

    Rhonda mencatat bahwa telah ada penelitian klinis yang diterbitkan yang mengamati kemanjuran 1 gram Meriva per hari dalam mengurangi gejala osteoartritis dan meningkatkan mobilitas.

  • Urolitin A
    250 mg
    Mungkin meningkatkan fungsi dan kekuatan otot
Rutinitas Malam

Rutinitas Malam

Rhonda Patrick mengonsumsi suplemen nutrisi ini sebelum tidur.

  • Asam lemak omega-3
    3 g (DHA)Sehari-hari

    Di malam hari Rhonda mengonsumsi asam lemak Omega 3 yang tinggi DHA.

  • Magnesium Glisinat
    120 mg

    Rhonda mengatakan bahwa mendapatkan magnesium yang cukup sebagai “investasi jangka panjang”.

    • Co-factor untuk lebih dari 300 enzim dalam tubuh, banyak di antaranya berkaitan dengan produksi energi dan pemanfaatan energi
    • Magnesium sangat penting untuk enzim perbaikan DNA, jadi magnesium yang cukup sangat penting untuk penuaan yang sehat
  • Melatonin
    10 mg
    Mengatur siklus tidur-bangun
  • Inositol
    2 g
    Dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur

Konten yang direkomendasikan untuk Anda

Suplemen Nutrisi Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman adalah profesor neurobiologi dan oftalmologi di Stanford School of Medicine. Dia memiliki wawasan mendalam tentang peningkatan kualitas manusia. Memanfaatkan penelitian terbaru, Huberman telah menghasilkan daftar suplemen khusus yang meningkatkan kinerja mental dan fisiologis.