ロンダ・パトリックの栄養補助食品リスト

著名なアメリカの生化学者ロンダ・パトリック博士は科学的に多大な貢献をしており、彼女の研究は微量栄養素から老化における炎症や DNA 損傷まで多岐にわたります。彼女は博士号を持っています。テネシー大学で生物医学の博士号を取得。 FoundMyFitness.com を通じて、彼女は複雑な健康に関する洞察を共有し、積極的な健康状態を提唱しています。彼女は FoundMyFitness Science Podcast の共同創設者でもあります。

によって書かれたJenna Roberts

発行済み2024-01-03

更新しました2024-06-01

ロンダ・パトリックの栄養補助食品リスト

ロンダ・パトリックの栄養補助食品リスト

ロンダ・パトリックが彼女の生態とパフォーマンスをサポートするために摂取している栄養補助食品の完全なリストは次のとおりです。

栄養成分の詳細はリストの後にあります

毎朝の日課

  • マルチビタミン

    31種類のビタミンやミネラルを配合
  • オメガ3脂肪酸

    毎日3 g (EPA)

    認知、気分、心臓血管の健康のための必須脂肪酸
  • ビタミンD

    毎日5000 IU

    必須ステロイドホルモン
  • ビタミンK2

    毎日45mg, MK4

    心臓血管の健康を改善するには
  • ルテイン

    毎日10 mg

    目の健康のために
  • ゼアキサンチン

    毎日2 mg

    目の健康のために
  • ユビキノール

    100 mg

    ミトコンドリアのエネルギー生成をサポートする
  • カカオエキス

    認知力を高める「ココアビア」
  • スルフォラファン

    20 mg

    体の免疫機能とその他の利点をサポートする
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    認知機能と記憶力を向上させることができます
  • ベルベリン

    1000 mg

    炎症バイオマーカーを減少させ、脳の健康を改善する
  • アセチル L-カルニチン

    500 mg

    ミトコンドリア機能を改善する
  • アルファリポ酸

    代謝に重要な役割を果たす抗酸化物質
  • ビタミンC

    抗酸化作用で知られる必須微量栄養素
  • クルクミンフィトソーム

  • ウロリチンA

    250 mg

    筋肉の機能と強度を改善する可能性があります

夜のルーティン

毎朝の日課

毎朝の日課

ロンダ・パトリックさんは、これらの栄養補助食品を朝の日課の一部として摂取しています。

  • マルチビタミン

    ロンダは、「Pure Encapsulations ONE」と「Thorne – Basic Nutrients 2/Day」という 2 つのブランドのマルチビタミンを毎月交互に摂取していると述べました。

    ビタミンとミネラル(微量栄養素としても知られています)は、ビタミンやミネラルがないと人間が病気になることが研究で示されているため、必須とみなされています。私たちが真に健康を維持するためには、栄養学から摂取する必要がある必須微量栄養素が 40 種類以上あります。

    ロンダがこれら 2 つのブランドから提供するマルチビタミンには次のものが含まれます: ビタミン A、ビタミン B1、ビタミン B2、ビタミン B3、ビタミン B5、ビタミン B6、ビタミン B12、ビタミン C、ビタミン D3、ビタミン E、ビタミン K1、ビタミン K2、葉酸、亜鉛、マグネシウム、セレン、マンガン、モリブデン、クロム、銅、ヨウ素、ビオチン、カルシウム、コリン、ホウ素、ルテイン、コエンザイムQ10、アルファリポ酸、イノシトール、ゼアキサンチン、リコピン、ガンマトコフェロール

  • オメガ3脂肪酸
    3 g (EPA)毎日

    オメガ 3 脂肪酸は、脳の健康と機能に不可欠です。ロンダは、酸化レベルの低い高品質の魚油の形でそれを摂取します。

    • 彼女は、50% 高 EPA と 50% 高 DHA を毎日交互に摂取するか、またはある日は高 EPA、別の日に高 DHA を摂取します。
    • ロンダが朝にオメガ 3 を摂取しなかった場合は、夕方に合計 4 グラムを摂取してもよい
  • ビタミンD
    5000 IU毎日

    ビタミンDは、さまざまな身体機能に必須のステロイドホルモンです。

    • 免疫機能、骨の健康、細胞増殖に関連する[1,000以上の遺伝子発現経路を調節する]プロホルモン(https://www.eurekaselect.com/article/99443)
    • 太陽にあまり当たらない人、肌の色が濃い人、または年をとっている人は、より多くのビタミン D を摂取する必要があります。
  • ビタミンK2
    45mg, MK4毎日

    ビタミンKは必須微量栄養素です。血栓を形成し、カルシウムを体中に輸送する体の能力において重要な役割を果たします。

  • ルテイン
    10 mg毎日

    ルテインは、目の水晶体と網膜の黄斑領域に存在します。研究によると、ルテインには加齢黄斑変性症や白内障などの眼疾患の進行を遅らせるという有益な効果があることが示唆されています。

  • ゼアキサンチン
    2 mg毎日

    ゼアキサンチンは目にも存在します。ルテインと同様、眼疾患の進行を遅らせるという有益な効果があることが示されています。

  • ユビキノール
    100 mg

    ユビキノールはコエンザイムQ10(CoQ10)としても知られています。 CoQ10 には 2 つの一般的な形式があります。ユビキノン(酸化型)とユビキノール(還元型)です。ロンダ博士は、ユビキノールがミトコンドリアのエネルギー生成に重要な役割を果たしていると述べています。

  • カカオエキス

    ロンダさんは毎朝「ココアビア」カカオエキスを摂取しています。彼女はカカオフラバノールの 3 つの潜在的な利点について言及しています。

    • 血行促進
    • 認知機能の改善
    • 肌のしわの減少と肌の弾力性の増加
  • スルフォラファン
    20 mg

    ブロッコリーの新芽に含まれるスルフォラファンは、インフルエンザウイルスに対する体の免疫機能を高めることが観察されています。

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ はヒトの炎症を軽減し、ミトコンドリアの有効性を改善することがわかっています。 PQQ は、たとえばダークチョコレートや緑茶に含まれています。

  • ベルベリン
    1000 mg

    ロンダ氏は、ベルベリンのサプリメントを使用すると次のような効果が得られると示唆しています。

    • 炎症性バイオマーカーの減少
    • アテローム性動脈硬化性プラークの尺度である内膜中膜の厚さを減少させる
    • 認知脳卒中損傷テストのスコアを向上させる
  • アセチル L-カルニチン
    500 mg
    ミトコンドリア機能を改善する
  • アルファリポ酸
    代謝に重要な役割を果たす抗酸化物質
  • ビタミンC
    抗酸化作用で知られる必須微量栄養素
  • クルクミンフィトソーム

    ロンダは、変形性関節症の症状の軽減と可動性の向上における1日あたり1gのメリバの有効性を調べた臨床研究が発表されたことに注目しています。

  • ウロリチンA
    250 mg
    筋肉の機能と強度を改善する可能性があります
夜のルーティン

夜のルーティン

ロンダ・パトリックはこれらの栄養補助食品を就寝前に摂取しています。

  • オメガ3脂肪酸
    3 g (DHA)毎日

    夕方、ロンダはDHAを多く含むオメガ3脂肪酸を摂取します。

  • グリシン酸マグネシウム
    120 mg

    ロンダ氏は、適切なマグネシウムを入手することは「長期的な投資」であると述べています。

    • 体内の300以上の酵素の補因子であり、その多くはエネルギー生産とエネルギー利用に関係しています。
    • マグネシウムはDNA修復酵素にとって非常に重要であるため、健康的に老化するには十分なマグネシウムが非常に重要です
  • メラトニン
    10 mg
    睡眠覚醒サイクルを調節する
  • イノシトール
    2 g
    睡眠の質と持続時間を改善できる

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アンドリュー・ヒューバーマンは、スタンフォード大学医学部の神経生物学と眼科の教授です。彼は人間の強化について深い洞察を持っています。最新の研究を利用して、フーバーマンは精神的および生理学的パフォーマンスを向上させるサプリメントの具体的なリストを作成しました。