Список харчових добавок Ронди Патрік

Відомий американський біохімік доктор Ронда Патрік зробила значний науковий внесок, і її дослідження охоплюють від мікронутрієнтів до запалення та пошкодження ДНК під час старіння. Вона має ступінь доктора філософії. доктор біомедичних наук в Університеті Теннессі. Через FoundMyFitness.com вона ділиться складними ідеями про здоров’я та виступає за проактивне благополуччя. Вона також є співзасновником Наукового подкасту FoundMyFitness.

НаписаноJenna Roberts

Опубліковано2024-01-03

Оновлено2024-07-01

Список харчових добавок Ронди Патрік

Список харчових добавок Ронди Патрік

Ось повний список харчових добавок, які приймає Ронда Патрік, щоб підтримати свою біологію та продуктивність.

Більше інформації про харчування після списку

Ранкова рутина

  • Полівітаміни

    Містить 31 різний вітамін і мінерал
  • Омега-3 жирні кислоти

    Щодня3 g (EPA)

    Незамінна жирна кислота для пізнання, настрою та здоров’я серцево-судинної системи
  • Вітамін D

    Щодня5000 IU

    Незамінний стероїдний гормон
  • Вітамін К2

    Щодня45mg, MK4

    Для покращення стану серцево-судинної системи
  • Лютеїн

    Щодня10 mg

    Для здоров'я очей
  • зеаксантин

    Щодня2 mg

    Для здоров'я очей
  • Убіхінол

    100 mg

    Для підтримки виробництва мітохондріальної енергії
  • Екстракт какао

    «Cocoavia» для покращеного пізнання
  • Сульфорафан

    20 mg

    Для підтримки імунної функції організму та інших переваг
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Може покращити когнітивні функції та пам'ять
  • Берберин

    1000 mg

    Зменшення біомаркерів запалення та покращення здоров’я мозку
  • Ацетил L-карнітин

    500 mg

    Покращує роботу мітохондрій
  • Альфа-ліпоєва кислота

    Антиоксидант, який відіграє важливу роль у метаболізмі
  • Вітамін С

    Незамінний мікроелемент, відомий своїми антиоксидантними властивостями
  • Фітосома куркуміну

  • Уролітин А

    250 mg

    Може покращити функцію та силу м’язів

Вечірня рутина

Ранкова рутина

Ранкова рутина

Ронда Патрік приймає ці харчові добавки як частину свого ранкового розпорядку.

  • Полівітаміни

    Ронда зазначила, що щомісяця чергує полівітаміни двох марок: «Pure Encapsulations ONE» і «Thorne – Basic Nutrients 2/Day».

    Вітаміни та мінерали (також відомі як мікроелементи) вважаються важливими, оскільки дослідження показують, що люди хворіють за їх відсутності. Існує понад 40 основних мікроелементів, які ми повинні отримувати з нашого харчування, щоб залишатися справді здоровими.

    Полівітаміни, які Ронда отримує від цих двох брендів, включають наступне: вітамін A, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, вітамін B12, вітамін C, вітамін D3, вітамін E, вітамін K1, вітамін K2, фолат, Цинк, магній, селен, марганець, молібден, хром, мідь, йод, біотин, кальцій, холін, бор, лютеїн, коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, інозит, зеаксантин, лікопін, гамма-токоферол

  • Омега-3 жирні кислоти
    3 g (EPA)Щодня

    Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я та функціонування мозку. Ронда приймає його у вигляді високоякісного риб'ячого жиру з низьким рівнем окислення.

    • Вона або чергує 50% високий EPA та 50% високий DHA щодня, або прийматиме високий EPA в один день і високий DHA в інший день
    • Якщо Ронда пропустила дозу омега-3 вранці, тоді вона може прийняти 4 грами всього ввечері
  • Вітамін D
    5000 IUЩодня

    Вітамін D є важливим стероїдним гормоном для різноманітних функцій організму

    • Прогормон, який модулює понад 1000 шляхів експресії генів, пов’язаних з імунною функцією, здоров’ям кісток і проліферацією клітин
    • Вам потрібно отримувати більше вітаміну D, якщо ви мало перебуваєте на сонці, у вас темніша шкіра або ви старші.
  • Вітамін К2
    45mg, MK4Щодня

    Вітамін К є незамінним мікроелементом. Він відіграє вирішальну роль у здатності організму утворювати тромби та транспортувати кальцій по всьому тілу.

  • Лютеїн
    10 mgЩодня

    Лютеїн міститься в кришталику ока та макулярній ділянці сітківки. Дослідження показують, що лютеїн має сприятливий ефект уповільнення прогресування очних захворювань, таких як вікова дегенерація жовтої плями та катаракта.

  • зеаксантин
    2 mgЩодня

    Зеаксантин також міститься в оці. Як і лютеїн, було показано, що він має сприятливий вплив на затримку прогресування захворювань очей.

  • Убіхінол
    100 mg

    Убіхінол також відомий як коензим Q10 (CoQ10). CoQ10 доступний у двох поширених формах; убіхінон (окислена форма) і убіхінол (відновлена форма). Ронда каже, що убіхінол відіграє важливу роль у виробництві мітохондріальної енергії.

  • Екстракт какао

    Ронда щоранку приймає екстракт какао «Cocoavia». Вона посилається на три потенційні переваги флаванолів какао:

    • Посилений кровообіг
    • Покращена когнітивна функція
    • Зменшення зморшок і підвищення еластичності шкіри
  • Сульфорафан
    20 mg

    Було помічено, що сульфорафан з паростків брокколі підвищує імунну функцію організму проти вірусу грипу.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    Встановлено, що PQQ зменшує запалення та покращує мітохондріальну ефективність у людей. PQQ міститься, наприклад, у чорному шоколаді та зеленому чаї.

  • Берберин
    1000 mg

    Ронда припускає, що використання добавки берберину може:

    • Зниження запальних біомаркерів
    • Зменшити товщину інтими-медіа, яка є показником атеросклеротичної бляшки
    • Поліпшити оцінки в тестах на пошкодження когнітивних функцій
  • Ацетил L-карнітин
    500 mg
    Покращує роботу мітохондрій
  • Альфа-ліпоєва кислота
    Антиоксидант, який відіграє важливу роль у метаболізмі
  • Вітамін С
    Незамінний мікроелемент, відомий своїми антиоксидантними властивостями
  • Фітосома куркуміну

    Ронда зазначає, що були опубліковані клінічні дослідження щодо ефективності 1 г Meriva на день у зменшенні симптомів остеоартриту та збільшенні рухливості.

  • Уролітин А
    250 mg
    Може покращити функцію та силу м’язів
Вечірня рутина

Вечірня рутина

Ронда Патрік приймає ці харчові добавки перед сном.

  • Омега-3 жирні кислоти
    3 g (DHA)Щодня

    Увечері Ронда приймає омега-3 жирні кислоти з високим вмістом DHA.

  • Магнію гліцинат
    120 mg

    Ронда каже, що отримання достатньої кількості магнію є «довгостроковою інвестицією».

    • Кофактор для більш ніж 300 ферментів в організмі, багато з яких мають відношення до виробництва та використання енергії
    • Магній дуже важливий для ферментів відновлення ДНК, тому достатня кількість магнію надзвичайно важлива для здорового старіння
  • Мелатонін
    10 mg
    Регулює цикл сон-неспання
  • інозит
    2 g
    Може покращити якість і тривалість сну

Рекомендований вміст для вас

Харчові добавки Ендрю Губермана

Andrew Huberman

Ендрю Губерман, професор нейробіології та офтальмології Стенфордської школи медицини. Він глибоко розуміє вдосконалення людини. Використовуючи останні дослідження, Губерман склав конкретний список добавок, які покращують розумову та фізіологічну працездатність.