Rhonda Patricks kosttillskottslista

Rhonda har nämnt att hon växlar månadsvis mellan två märken av multivitaminer: "Pure Encapsulations ONE" och "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

Vitaminer och mineraler (även kallade mikronäringsämnen) anses vara viktiga eftersom forskning visar att människor blir sjuka i sin frånvaro. Det finns över 40 viktiga mikronäringsämnen vi behöver få från vår nutritiona för att förbli riktigt friska.

Multivitaminerna Rhonda får från dessa två märken inkluderar följande: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folate, Zink, magnesium, selen, mangan, molybden, krom, koppar, jod, biotin, kalcium, kolin, bor, lutein, koenzym Q10, alfaliponsyra, inositol, zeaxantin, lykopen, gamma-tokoferol

Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärnans hälsa och funktion. Rhonda tar det i form av högkvalitativ fiskolja med låga nivåer av oxidation.

• Hon växlar antingen mellan 50 % högt EPA och 50 % högt DHA dagligen, eller så tar hon högt EPA en dag och högt DHA en annan dag
• Om Rhonda missar Omega 3-dosen på morgonen kan hon ta 4 gram totalt på kvällen

Vitamin D är ett viktigt steroidhormon för en mängd olika kroppsfunktioner

• Prohormon som modulerar över 1 000 genuttrycksvägar relaterat till immunfunktion, benhälsa och cellproliferation
• Du behöver få i dig mer D-vitamin om du inte är mycket i solen, om du har mörkare hud eller om du är äldre

Vitamin K är ett viktigt mikronäringsämne. Det spelar en avgörande roll för kroppens förmåga att bilda blodproppar och transportera kalcium runt i kroppen.

Lutein finns i ögonlinsen och makularegionen på näthinnan. Forskning tyder på att lutein har en gynnsam effekt för att fördröja utvecklingen av ögonsjukdomar, såsom åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.

Zeaxanthin finns också i ögat. Liksom lutein har det visat sig ha en gynnsam effekt för att fördröja utvecklingen av ögonsjukdomar.

Ubiquinol är också känt som Coenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 finns i två vanliga former; ubiquinone (den oxiderade formen) och ubiquinol (den reducerade formen). Rhonda säger att ubiquinol spelar en viktig roll i mitokondriell energiproduktion.

Rhonda tar "Cocoavia" kakaoextrakt varje morgon. Hon hänvisar till tre potentiella fördelar med kakaoflavanoler:

• Förbättrad cirkulation
• Förbättrad kognitiv funktion
• Minska hudens rynkor och ökad hudens elasticitet

Sulforafan från broccolibroddar har setts öka kroppens immunförsvar mot influensaviruset.

PQQ har visat sig minska inflammation och förbättra mitokondriell effektivitet hos människor. PQQ finns till exempel i mörk choklad och grönt te.

Rhonda föreslår att användning av berberintillskott kan:

• Minska inflammatoriska biomarkörer
• Minska intima-media-tjockleken, vilket är ett mått på aterosklerotisk plack
• Förbättra poäng i kognitiva strokeskadetester

Rhonda noterar att det har publicerats kliniska studier som tittar på effekten av 1g Meriva per dag för att minska symtom på artros och öka rörligheten.

På kvällen tar Rhonda Omega 3-fettsyror som innehåller mycket DHA.

Rhonda säger att få tillräckligt med magnesium som en "långsiktig investering".

• Co-faktor för över 300 enzymer i kroppen, varav många har att göra med energiproduktion och energianvändning – Magnesium är väldigt viktigt för DNA-reparationsenzymer, så tillräckligt med magnesium är extremt viktigt för ett hälsosamt åldrande