Rhonda Patricks kosttillskottslista

Den hyllade amerikanska biokemisten Dr Rhonda Patrick har gjort betydande vetenskapliga bidrag, och hennes forskning sträcker sig från mikronäringsämnen till inflammation och DNA-skador vid åldrande. Hon har en Ph.D. i biomedicinsk vetenskap från University of Tennessee. Genom FoundMyFitness.com delar hon komplexa hälsoinsikter och förespråkar proaktivt välbefinnande. Hon är också medgrundare av FoundMyFitness Science Podcast.

Skriven avJenna Roberts

Publicerad2024-01-03

Uppdaterad2024-07-01

Rhonda Patricks kosttillskottslista

Rhonda Patricks kosttillskottslista

Här är en fullständig lista över kosttillskott som Rhonda Patrick tar för att stödja sin biologi och prestation.

Mer näringsinformation efter listan

Morgonrutin

  • Multivitamin

    Inklusive 31 olika vitaminer och mineraler
  • Omega-3 fettsyror

    Dagligen3 g (EPA)

    Essentiell fettsyra för kognition, humör och kardiovaskulär hälsa
  • Vitamin D

    Dagligen5000 IU

    Essentiellt steroidhormon
  • Vitamin K2

    Dagligen45mg, MK4

    För att förbättra kardiovaskulär hälsa
  • Lutein

    Dagligen10 mg

    För ögonhälsan
  • Zeaxanthin

    Dagligen2 mg

    För ögonhälsan
  • Ubiquinol

    100 mg

    För att stödja mitokondriell energiproduktion
  • Kakaoextrakt

    "Cocoavia" för förbättrad kognition
  • Sulforafan

    20 mg

    För att stödja kroppens immunförsvar och andra fördelar
  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

    20 mg

    Kan förbättra kognitiv funktion och minne
  • Berberine

    1000 mg

    Minska biomarkörer för inflammation och förbättra hjärnans hälsa
  • Acetyl L-karnitin

    500 mg

    Förbättrar mitokondriernas funktion
  • Alfa-liponsyra

    Antioxidant som spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen
  • C-vitamin

    Essentiellt mikronäringsämne, känt för sina antioxidantegenskaper
  • Curcumin Phytosome

  • Urolithin A

    250 mg

    Kan förbättra muskelfunktion och styrka

Kvällsrutin

  • Omega-3 fettsyror

    Dagligen3 g (DHA)

    Hög DHA-form på kvällarna
  • Magnesiumglycinat

    120 mg

    Co-faktor för över 300 enzymer i kroppen
  • Melatonin

    10 mg

    Reglerar sömn-vaken cykeln
  • Inositol

    2 g

    Kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten
Morgonrutin

Morgonrutin

Rhonda Patrick tar dessa kosttillskott som en del av sin morgonrutin.

  • Multivitamin

    Rhonda har nämnt att hon växlar månadsvis mellan två märken av multivitaminer: "Pure Encapsulations ONE" och "Thorne – Basic Nutrients 2/Day".

    Vitaminer och mineraler (även kallade mikronäringsämnen) anses vara viktiga eftersom forskning visar att människor blir sjuka i sin frånvaro. Det finns över 40 viktiga mikronäringsämnen vi behöver få från vår nutritiona för att förbli riktigt friska.

    Multivitaminerna Rhonda får från dessa två märken inkluderar följande: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K1, Vitamin K2, Folate, Zink, magnesium, selen, mangan, molybden, krom, koppar, jod, biotin, kalcium, kolin, bor, lutein, koenzym Q10, alfaliponsyra, inositol, zeaxantin, lykopen, gamma-tokoferol

  • Omega-3 fettsyror
    3 g (EPA)Dagligen

    Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärnans hälsa och funktion. Rhonda tar det i form av högkvalitativ fiskolja med låga nivåer av oxidation.

    • Hon växlar antingen mellan 50 % högt EPA och 50 % högt DHA dagligen, eller så tar hon högt EPA en dag och högt DHA en annan dag
    • Om Rhonda missar Omega 3-dosen på morgonen kan hon ta 4 gram totalt på kvällen
  • Vitamin D
    5000 IUDagligen

    Vitamin D är ett viktigt steroidhormon för en mängd olika kroppsfunktioner

    • Prohormon som modulerar över 1 000 genuttrycksvägar relaterat till immunfunktion, benhälsa och cellproliferation
    • Du behöver få i dig mer D-vitamin om du inte är mycket i solen, om du har mörkare hud eller om du är äldre
  • Vitamin K2
    45mg, MK4Dagligen

    Vitamin K är ett viktigt mikronäringsämne. Det spelar en avgörande roll för kroppens förmåga att bilda blodproppar och transportera kalcium runt i kroppen.

  • Lutein
    10 mgDagligen

    Lutein finns i ögonlinsen och makularegionen på näthinnan. Forskning tyder på att lutein har en gynnsam effekt för att fördröja utvecklingen av ögonsjukdomar, såsom åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.

  • Zeaxanthin
    2 mgDagligen

    Zeaxanthin finns också i ögat. Liksom lutein har det visat sig ha en gynnsam effekt för att fördröja utvecklingen av ögonsjukdomar.

  • Ubiquinol
    100 mg

    Ubiquinol är också känt som Coenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 finns i två vanliga former; ubiquinone (den oxiderade formen) och ubiquinol (den reducerade formen). Rhonda säger att ubiquinol spelar en viktig roll i mitokondriell energiproduktion.

  • Kakaoextrakt

    Rhonda tar "Cocoavia" kakaoextrakt varje morgon. Hon hänvisar till tre potentiella fördelar med kakaoflavanoler:

    • Förbättrad cirkulation
    • Förbättrad kognitiv funktion
    • Minska hudens rynkor och ökad hudens elasticitet
  • Sulforafan
    20 mg

    Sulforafan från broccolibroddar har setts öka kroppens immunförsvar mot influensaviruset.

  • PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
    20 mg

    PQQ har visat sig minska inflammation och förbättra mitokondriell effektivitet hos människor. PQQ finns till exempel i mörk choklad och grönt te.

  • Berberine
    1000 mg

    Rhonda föreslår att användning av berberintillskott kan:

    • Minska inflammatoriska biomarkörer
    • Minska intima-media-tjockleken, vilket är ett mått på aterosklerotisk plack
    • Förbättra poäng i kognitiva strokeskadetester
  • Acetyl L-karnitin
    500 mg
    Förbättrar mitokondriernas funktion
  • Alfa-liponsyra
    Antioxidant som spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen
  • C-vitamin
    Essentiellt mikronäringsämne, känt för sina antioxidantegenskaper
  • Curcumin Phytosome

    Rhonda noterar att det har publicerats kliniska studier som tittar på effekten av 1g Meriva per dag för att minska symtom på artros och öka rörligheten.

  • Urolithin A
    250 mg
    Kan förbättra muskelfunktion och styrka
Kvällsrutin

Kvällsrutin

Rhonda Patrick tar dessa näringstillskott innan du går och lägger dig.

  • Omega-3 fettsyror
    3 g (DHA)Dagligen

    På kvällen tar Rhonda Omega 3-fettsyror som innehåller mycket DHA.

  • Magnesiumglycinat
    120 mg

    Rhonda säger att få tillräckligt med magnesium som en "långsiktig investering".

    • Co-faktor för över 300 enzymer i kroppen, varav många har att göra med energiproduktion och energianvändning – Magnesium är väldigt viktigt för DNA-reparationsenzymer, så tillräckligt med magnesium är extremt viktigt för ett hälsosamt åldrande
  • Melatonin
    10 mg
    Reglerar sömn-vaken cykeln
  • Inositol
    2 g
    Kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten

Rekommenderat innehåll för dig

Andrew Hubermans kosttillskott

Andrew Huberman

Andrew Huberman är professor i neurobiologi och oftalmologi vid Stanford School of Medicine. Han har djupa insikter i mänsklig förbättring. Med hjälp av den senaste forskningen har Huberman kommit med en specifik lista över kosttillskott som förbättrar mental och fysiologisk prestation.