Andrew Hubermanin ravintolisät

Andrew Huberman on neurobiologian ja oftalmologian professori Stanfordin lääketieteellisessä korkeakoulussa. Huberman Lab Podcastin isäntänä hänellä on syvällinen näkemys ihmisen parantamisesta. Hyödyntämällä tutkimustaan ja henkilökohtaisia kokeita, Huberman on laatinut erityisen ravintolisäohjelman, jonka tarkoituksena on parantaa henkisiä ja fysiologisia toimintoja.

KirjoittanutJenna Roberts

Julkaistu2024-01-02

Päivitetty2024-07-01

Andrew Hubermanin ravintolisät

Andrew Hubermanin ravintolisäopas

Tässä on täydellinen luettelo ravintolisistä, joita Andrew Huberman käyttää tukeakseen biologiaansa ja suorituskykyään.

Lisää ravitsemustietoja listan jälkeen

Perusravinteet hyvinvointiin

  • AG1

    Kattava sekoitus 75 ravintoainetta
  • D-vitamiini

    Päivittäin5000 - 10000 IU

    Välttämätön steroidihormoni
  • K2-vitamiini

    Sydämen terveyden parantamiseksi

Testosteronin lisääminen

  • Tongkat Ali

    Päivittäin400 mg

    Kaakkois-Aasialainen kasvi, joka on tunnettu testosteronia lisäävästä vaikutuksestaan
  • Fadogia Agrestis

    Päivittäin400-600 mg

    Nigerialainen kasvi, jota käytetään nostamaan testosteronitasoja
  • Sinkki

    Päivittäin15 mg

    Välttämätön terveen testosteronitason ylläpitämiseksi
  • Boori

    Päivittäin2-4 mg

    Boori on hivenaine, jota Huberman kuluttaa päivittäin.

Unen laadun parantaminen

  • Magnesium-L-treonaatti

    Päivittäin140mg

    Magnesiumilla on tärkeä rooli yli 600 entsymaattisessa reaktiossa
  • Theanine

    Päivittäin100 - 300 mg

    Vihreän teen aminohappo lisää alfa-aivoaaltoja ja edistää rentoutumista
  • Apigeniini

    Päivittäin50 mg

    Kamomillateestä löydetty yhdiste, jonka tiedetään parantavan unta
  • Inositoli

    Päivittäin900 mg

    Hiilihydraattiyhdiste, jolla on rooli serotoniinin ja insuliinin signalointireiteissä, jotka liittyvät unen säätelyyn
  • GABA

    silloin tällöin100 mg

    Huberman ottaa GABA:ta, kun hänellä on vaikeuksia nukkua
  • Glysiini

    silloin tällöin2 g

    Huberman ottaa Glycineä, kun hänellä on vaikeuksia nukkua

Keskittymisen ja henkisen suorituskyvyn parantaminen

  • Alfa-GPC

    Viikoittain300 mg

    Parantaa oppimista, muistia ja keskittymiskykyä
  • L-tyrosiini

    Viikoittain500-1000 mg

    Aminohappoprekursori dopamiinille ja noradrenaliinille
  • Fenyylietyyliamiini (PEA)

    Viikoittain500 mg

    Lisää dopamiinia ja tehostaa keskittymistä

Hyvän kognitiivisen toiminnan ylläpitäminen

  • Omega-3 rasvahapot

    Päivittäin2-3 g (EPA)

    Välttämätön rasvahappo kognition, mielialan ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta
  • Glutamiini

    Päivittäin1 g

    Immuunijärjestelmää vahvistava aminohappo
  • Kreatiini

    5 g

    Parantaa kognitiivista toimintaa ja fyysistä suorituskykyä

Muut Hubermanin käyttämät ravintolisät

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogeeni, joka voi vähentää havaittua väsymystä
  • Ashwagandha

    Adaptogeeni, joka voi vähentää kortisolia (stressihormonia)
  • Monivitamiini

    Laajan kirjon vitamiineja ja kivennäisaineita
  • NMN

    Päivittäin1-2 g

    Energiatason parantamiseksi
  • NR

    Päivittäin500 mg

    Energiatason parantamiseksi

Huberman ei käytä näitä ravintolisiä

  • Asetyyli-L-karnitiini

    Voi auttaa masennukseen, painonpudotukseen ja miesten hedelmällisyyteen
  • Cissus Quadrangularis

    Serotoniinia lisäävä vaikutus
  • Nikotiini

    Voi auttaa keskittymään ja keskittymään
  • Turkesteroni

    Lieviä anabolisia ominaisuuksia
  • Melatoniini

    Yksi suosituimmista uniravinteista
  • 5-HTP

    Serotoniinin esiasteet
  • Tribulus

    Testosteronin lisäämiseen
Perusravinteet hyvinvointiin

Perusravinteet hyvinvointiin

Nämä lisäravinteet ovat Andrew Hubermanin päivittäisen rutiinin perusta.

  • AG1

    Huberman on käyttänyt AG1:tä vuodesta 2012. Hän sanoo, että se on hänelle yksinkertaisin ja selkein tapa saada tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja probiootteja.

  • D-vitamiini
    5000 - 10000 IUPäivittäin

    D-vitamiini on välttämätön steroidihormoni monille kehon toiminnoille.

    • Prohormoni, joka moduloi yli 1000 geenin ilmentymisreittiä, jotka liittyvät immuunitoimintoihin, luuston terveyteen ja solujen lisääntymiseen
    • Tarvitset sitä enemmän, jos et ole tarpeeksi auringossa, sinulla on tummempi iho tai olet vanhempi
  • K2-vitamiini
    Sydämen terveyden parantamiseksi
Testosteronin lisääminen

Testosteronin lisääminen

Testosteroni on erittäin tärkeä hormoni sekä miehille että naisille, koska se edistää lihasmassaa, luuntiheyttä ja yleistä hyvinvointia. Andrew Huberman käyttää lisäravinteiden yhdistelmää ylläpitääkseen terveitä testosteronitasoja.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgPäivittäin

    Tongkat Ali on Kaakkois-Aasialainen kasvi, jota käytetään perinteisessä lääketieteessä. Se on tunnettu testosteronia lisäävistä ominaisuuksistaan.

    • Sen on osoitettu lisäävän testosteronitasoja jopa 37 % miehillä
    • Tongkat Ali stimuloi Leydig-soluja kiveksissä vapauttamaan enemmän testosteronia
    • Parantaa miesten hedelmällisyysparametreja
    • Parantaa stressinsietokykyä

    Hubermanin ehdotukset Tongkat Alille

    • Ota se aamulla, sillä sillä voi olla piristävä vaikutus
    • Käytä sitä johdonmukaisesti ajoittain, koska vaikutukset vahvistuvat 2-3 kuukauden kuluttua
    • Jatkuva käyttö on yleensä hyväksyttävää, ellei verikoetuloksista ilmene ongelmia, kuten kohonneita maksaentsyymiarvoja
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgPäivittäin

    Fadogia Agrestis on Nigeriasta peräisin oleva kasvi. Huberman käyttää sitä päivittäin nostaakseen testosteronitasojaan, ja hän ottaa sen jaksoittain.

  • Sinkki
    15 mgPäivittäin

    Sinkki on välttämätön terveelle testosteronitasolle. Hubermanin käyttämä monivitamiini sisältää 15 mg sinkkiä.

  • Boori
    2-4 mgPäivittäin
    Boori on hivenaine, jota Huberman kuluttaa päivittäin.
Unen laadun parantaminen

Unen laadun parantaminen

Hyvää unta pidetään usein tärkeimpänä asiana yleisen terveyden ja aivojen toiminnan kannalta. Huberman ottaa kaikki neljä unilääkettä yhdessä noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Joskus, kun Hubermanilla on vaikeuksia nukkua, hän lisää kaksi lisälääkettä.

Katso Huberman's Sleep Cocktail
  • Magnesium-L-treonaatti
    140mgPäivittäin
    Magnesiumilla on tärkeä rooli yli 600 entsymaattisessa reaktiossa
  • Theanine
    100 - 300 mgPäivittäin
    Vihreän teen aminohappo lisää alfa-aivoaaltoja ja edistää rentoutumista
  • Apigeniini
    50 mgPäivittäin

    Apigeniiniä löytyy kamomillateestä ja sillä on affiniteettia aivojen GABA-reseptoreihin. Se toimii lievänä rauhoittavana aineena, joten se voi parantaa unen laatua.

  • Inositoli
    900 mgPäivittäin
    Hiilihydraattiyhdiste, jolla on rooli serotoniinin ja insuliinin signalointireiteissä, jotka liittyvät unen säätelyyn
  • GABA
    100 mgsilloin tällöin
    Huberman ottaa GABA:ta, kun hänellä on vaikeuksia nukkua
  • Glysiini
    2 gsilloin tällöin
    Huberman ottaa Glycineä, kun hänellä on vaikeuksia nukkua
Keskittymisen ja henkisen suorituskyvyn parantaminen

Keskittymisen ja henkisen suorituskyvyn parantaminen

Huberman käyttää useita lisäravinteita parantaakseen henkisiä toimintojaan ja keskittymiskykyään.

  • Alfa-GPC
    300 mgViikoittain

    Alfa-GPC on koliinin lähde, joka lisää asetyylikoliinin määrää. Asetyylikoliini osallistuu oppimisprosessiin, muistitoimintoihin ja keskittymiseen. Alpha-GPC voi myös lisätä voimaa ja parantaa kognitiota vanhuksilla.

  • L-tyrosiini
    500-1000 mgViikoittain

    Toisinaan (max. 1x/viikko) Huberman ottaa L-Tyrosinea parantaakseen keskittymiskykyään. L-tyrosiini on dopamiinin ja noradrenaliinin esiaste.

  • Fenyylietyyliamiini (PEA)
    500 mgViikoittain

    Joskus Huberman käyttää fenyylietyyliamiinia (PEA) lisätäkseen dopamiinia ja tehostaakseen keskittymistä. Hän ottaa sen noin kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa.

Hyvän kognitiivisen toiminnan ylläpitäminen

Hyvän kognitiivisen toiminnan ylläpitäminen

Hyvän kognitiivisen toiminnan ylläpitäminen on erittäin tärkeää tuottavuudelle ja yleiselle hyvinvoinnille.

  • Omega-3 rasvahapot
    2-3 g (EPA)Päivittäin

    Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta ja oksidatiivisia vaurioita. Huberman kuluttaa Omega-3-rasvahappoja päivittäin kalaöljylisän muodossa. On tärkeää huomata, että hän keskittyy Omega-3:n EPA-pitoisuuteen, koska se on tärkein aivojen terveydelle.

  • Glutamiini
    1 gPäivittäin

    Glutamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa tasoittamaan sokerinhimoa.

  • Kreatiini
    5 g

    Kreatiini tunnetaan kyvystään tukea solujen energiantuotantoa, lihasvoimaa ja tehoa. Melko yllättävää kyllä, Huberman pitää kreatiinia sen kognitiivisten toimintojen vuoksi.

Muut Hubermanin käyttämät ravintolisät

Muut Hubermanin käyttämät ravintolisät

Huberman ottaa myös lisäravinteita erilaisiin terveystarkoituksiin.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogeeni, joka voi vähentää havaittua väsymystä
  • Ashwagandha
    Adaptogeeni, joka voi vähentää kortisolia (stressihormonia)
  • Monivitamiini
    Laajan kirjon vitamiineja ja kivennäisaineita
  • NMN
    1-2 gPäivittäin

    Huberman sanoi podcastissaan, että hän ottaa sekä NMN:n että NR:n, jotka ovat suosituimpia NAD+:n esiasteita. Monet ihmiset käyttävät niitä parantaakseen pitkäikäisyyttä, mutta hän käyttää niitä parantaakseen henkistä ja fyysistä energiaa.

  • NR
    500 mgPäivittäin
    Energiatason parantamiseksi
Huberman ei käytä näitä ravintolisiä

Huberman ei käytä näitä ravintolisiä

Nämä ovat ravintolisät, joista Huberman on keskustellut podcastissa, mutta ei maininnut niiden ottamista, tai hän mainitsi erityisesti, että hän ei ota niitä.

  • Asetyyli-L-karnitiini
    Voi auttaa masennukseen, painonpudotukseen ja miesten hedelmällisyyteen
  • Cissus Quadrangularis
    Serotoniinia lisäävä vaikutus
  • Nikotiini

    Huberman ei ota nikotiinia eikä suosittele ketään sen ottamista, mutta hän on keskustellut siitä useaan otteeseen.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteroni
    Lieviä anabolisia ominaisuuksia
  • Melatoniini

    Huberman välttää tätä suosittua unilisää, koska se vaikuttaa sukupuolisteroidihormoneihin eikä halua häiritä niitä

  • 5-HTP

    Huberman välttää 5-HTP:tä (ja tryptofaania), jotka ovat serotoniinin esiasteita. Vaikka ne auttavat häntä nukahtamaan nopeammin, ne saavat hänet heräämään keskellä yötä ja aiheuttavat nukkumisongelmia useita päiviä myöhemmin.

  • Tribulus
    Testosteronin lisäämiseen

Sinulle suositeltua sisältöä

David Gogginsin ravintolisät

David Goggings

David Goggins on American Navy SEAL, ultramaratonjuoksija, ultramatkapyöräilijä, triathlonisti ja julkinen puhuja. Hänet tunnetaan valtavasta henkisestä voimastaan.