תוספי תזונה של אנדרו הוברמן

אנדרו הוברמן הוא פרופסור לנוירוביולוגיה ורפואת עיניים בבית הספר לרפואה בסטנפורד. כמארח של הוברמן לאב פודקאסט, יש לו תובנות מעמיקות לגבי שיפור אנושי. תוך ניצול המחקר והניסויים האישיים שלו, הוברמן יצר משטר ספציפי של תוספי מזון שמטרתם לשפר תפקודים נפשיים ופיזיולוגיים.

נכתב על ידיJenna Roberts

יצא לאור2024-01-02

מְעוּדכָּן2024-07-01

תוספי תזונה של אנדרו הוברמן

מדריך תוספי תזונה של אנדרו הוברמן

הנה רשימה מלאה של תוספי תזונה שאנדרו הוברמן נוטל כדי לתמוך בביולוגיה ובביצועים שלו.

פרטים תזונתיים נוספים לאחר הרשימה

תוספי יסוד לרווחה

  • AG1

    תערובת מקיפה של 75 חומרים מזינים
  • ויטמין די

    יום יומי5000 - 10000 IU

    הורמון סטרואידים חיוני
  • ויטמין K2

    לשיפור בריאות הלב וכלי הדם

חיזוק הטסטוסטרון

  • טונגקט עלי

    יום יומי400 mg

    צמח מדרום מזרח אסיה הידוע בהשפעת הגברת הטסטוסטרון שלו
  • פאדוגיה אגרסטיס

    יום יומי400-600 mg

    צמח ניגרי, המשמש להגברת רמות הטסטוסטרון
  • אָבָץ

    יום יומי15 mg

    חיוני לשמירה על רמות טסטוסטרון בריאות
  • בּוֹר

    יום יומי2-4 mg

    בורון הוא מינרל קורט שהוברמן צורך מדי יום.

שיפור איכות השינה

  • מגנזיום L-Threonate

    יום יומי140mg

    מגנזיום ממלא תפקיד חשוב ביותר מ-600 תגובות אנזימטיות
  • תיאנין

    יום יומי100 - 300 mg

    חומצת אמינו מתה ירוק מגבירה גלי אלפא במוח ומעודדת רגיעה
  • אפינין

    יום יומי50 mg

    תרכובת שנמצאת בתה קמומיל הידועה כמשפרת את השינה
  • אינוזיטול

    יום יומי900 mg

    תרכובת פחמימות שמשחקת תפקיד במסלולי איתות של סרוטונין ואינסולין הקשורים לוויסות שינה
  • GABA

    לִפְעָמִים100 mg

    הוברמן לוקח גאבא כשהוא מתקשה לישון
  • גליצין

    לִפְעָמִים2 g

    הוברמן לוקח גליצין כשהוא מתקשה לישון

שיפור המיקוד והביצועים המנטליים

  • אלפא-GPC

    שְׁבוּעִי300 mg

    משפר למידה, זיכרון וריכוז
  • ל-טירוזין

    שְׁבוּעִי500-1000 mg

    חומצת אמינו מבשרת לדופמין ונוראדרנלין
  • פנילאתילאמין (PEA)

    שְׁבוּעִי500 mg

    מגביר את הדופמין ומשפר את המיקוד

שמירה על תפקוד קוגניטיבי טוב

  • חומצות שומן אומגה 3

    יום יומי2-3 g (EPA)

    חומצת שומן חיונית לקוגניציה, מצב רוח ובריאות לב וכלי דם
  • גלוטמין

    יום יומי1 g

    חומצת אמינו משפרת את מערכת החיסון
  • קריאטין

    5 g

    משפר תפקוד קוגניטיבי וביצועים גופניים

תוספי תזונה אחרים שהוברמן לוקח

  • רודיולה רוזאה

    אדפטוגן שיכול להפחית עייפות נתפסת
  • אשווגנדה

    אדפטוגן שיכול להפחית קורטיזול (הורמון הלחץ)
  • מולטי ויטמין

    ספקטרום רחב של ויטמינים ומינרלים
  • NMN

    יום יומי1-2 g

    לשיפור רמות האנרגיה
  • NR

    יום יומי500 mg

    לשיפור רמות האנרגיה

הוברמן אינו נוטל את תוספי התזונה הללו

  • אצטיל ל-קרניטין

    יכול לעזור עם דיכאון, ירידה במשקל ופוריות הגבר
  • Cissus Quadrangularis

    אפקט משפר סרוטונין
  • נִיקוֹטִין

    יכול לעזור למיקוד וריכוז
  • טורסטרון

    תכונות אנבוליות קלות
  • מלטונין

    אחד מתוספי השינה הפופולריים ביותר
  • 5-HTP

    מבשרי סרוטונין
  • טריבולוס

    להגברת הטסטוסטרון
תוספי יסוד לרווחה

תוספי יסוד לרווחה

תוספי מזון אלו הם הבסיס לשגרת יומו של אנדרו הוברמן.

  • AG1

    הוברמן משתמש ב-AG1 מאז 2012. הוא אומר שזו הדרך הפשוטה והישרה ביותר עבורו לקבל ויטמינים, מינרלים ופרוביוטיקה חשובים.

  • ויטמין די
    5000 - 10000 IUיום יומי

    ויטמין D הוא הורמון סטרואידי חיוני למגוון תפקודי גוף.

    • פרוהורמון המווסת למעלה מ-1,000 מסלולי ביטוי גנים הקשורים לתפקוד מערכת החיסון, בריאות העצם ושגשוג תאים
    • אתה צריך את זה יותר אם אתה לא מספיק בשמש, יש לך עור כהה יותר, או שאתה מבוגר
  • ויטמין K2
    לשיפור בריאות הלב וכלי הדם
חיזוק הטסטוסטרון

חיזוק הטסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון חשוב ביותר עבור גברים ונשים כאחד, מכיוון שהוא תורם למסת השריר, לצפיפות העצם ולרווחה כללית. אנדרו הוברמן משתמש בשילוב של תוספי מזון כדי לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • טונגקט עלי
    400 mgיום יומי

    טונגקט עלי הוא צמח דרום מזרח אסיה המשמש ברפואה מסורתית. זה ידוע בתכונותיו להגברת הטסטוסטרון.

    • הוכח כמגביר את רמות הטסטוסטרון בעד 37% בגברים
    • Tongkat Ali מגרה תאי ליידיג באשכים לשחרר יותר טסטוסטרון
    • מגביר את פרמטרי פוריות הגבר
    • משפר את עמידות הלחץ

    ההצעות של הוברמן עבור טונגקט עלי

    • קח את זה בבוקר, כי זה יכול להיות בעל השפעה ממריצה
    • השתמש בו באופן עקבי ולא לסירוגין, מכיוון שההשפעות מתגברות לאחר 2-3 חודשים
    • שימוש מתמשך מקובל בדרך כלל, אלא אם תוצאות בדיקות הדם שלך מראות בעיות, כגון אנזימי כבד מוגברים
  • פאדוגיה אגרסטיס
    400-600 mgיום יומי

    Fadogia Agrestis הוא צמח שמקורו בניגריה. הוברמן משתמש בו מדי יום כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון שלו, והוא לוקח את זה במחזוריות.

  • אָבָץ
    15 mgיום יומי

    אבץ חיוני לרמות טסטוסטרון בריאות. המולטי ויטמין שהוברמן צורכת מכיל 15 מ"ג אבץ.

  • בּוֹר
    2-4 mgיום יומי
    בורון הוא מינרל קורט שהוברמן צורך מדי יום.
שיפור איכות השינה

שיפור איכות השינה

שינה טובה נחשבת פעמים רבות לדבר החשוב ביותר לבריאות הכללית ולתפקוד המוח. הוברמן לוקח את כל ארבעת תוספי השינה יחד כשעה לפני השינה. מדי פעם כשהוברמן מתקשה לישון, הוא מוסיף עוד שני תוספי מזון.

בדוק את קוקטייל השינה של הוברמן
  • מגנזיום L-Threonate
    140mgיום יומי
    מגנזיום ממלא תפקיד חשוב ביותר מ-600 תגובות אנזימטיות
  • תיאנין
    100 - 300 mgיום יומי
    חומצת אמינו מתה ירוק מגבירה גלי אלפא במוח ומעודדת רגיעה
  • אפינין
    50 mgיום יומי

    Apigenin נמצא בתה קמומיל ויש לו זיקה לקולטני GABA במוח. הוא פועל כחומר הרגעה קל, כך שהוא יכול לשפר את איכות השינה.

  • אינוזיטול
    900 mgיום יומי
    תרכובת פחמימות שמשחקת תפקיד במסלולי איתות של סרוטונין ואינסולין הקשורים לוויסות שינה
  • GABA
    100 mgלִפְעָמִים
    הוברמן לוקח גאבא כשהוא מתקשה לישון
  • גליצין
    2 gלִפְעָמִים
    הוברמן לוקח גליצין כשהוא מתקשה לישון
שיפור המיקוד והביצועים המנטליים

שיפור המיקוד והביצועים המנטליים

הוברמן משתמש במספר תוספי מזון כדי להגביר את תפקודיו המנטליים ואת המיקוד שלו.

  • אלפא-GPC
    300 mgשְׁבוּעִי

    Alpha-GPC הוא מקור לכולין המגביר את רמות האצטילכולין. אצטילכולין מעורב בתהליך למידה, תפקוד זיכרון וריכוז. Alpha-GPC יכול גם להגביר את הכוח ולשפר את הקוגניציה אצל קשישים.

  • ל-טירוזין
    500-1000 mgשְׁבוּעִי

    מדי פעם (מקסימום 1x בשבוע) הוברמן נוטל L-Tyrosine כדי לשפר את המיקוד והקשב שלו. L-Tyrosine הוא מבשר לדופמין ונוראדרנלין.

  • פנילאתילאמין (PEA)
    500 mgשְׁבוּעִי

    מדי פעם הוברמן משתמש ב-Penylethylamine (PEA) כדי להגביר את הדופמין ולשפר את המיקוד. הוא לוקח את זה בערך פעם בשבוע או פעם בשבועיים.

שמירה על תפקוד קוגניטיבי טוב

שמירה על תפקוד קוגניטיבי טוב

שמירה על תפקוד קוגניטיבי טוב חשובה ביותר לפרודוקטיביות ולרווחה הכללית.

  • חומצות שומן אומגה 3
    2-3 g (EPA)יום יומי

    חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחית דלקת ונזקים חמצוניים. הוברמן צורך חומצות שומן אומגה 3 מדי יום בצורה של תוסף שמן דגים. חשוב לציין שהוא מתמקד בתכולת EPA של אומגה 3, שכן היא החשובה ביותר לבריאות המוח.

  • גלוטמין
    1 gיום יומי

    גלוטמין משפר את התפקוד החיסוני, ועוזר לקזז את התשוקה לסוכר.

  • קריאטין
    5 g

    קריאטין ידוע ביכולתו לתמוך בייצור אנרגיה סלולרית, בכוח השרירים ובתפוקת הכוח. באופן די מפתיע הוברמן לוקח קריאטין לתפקוד הקוגניטיבי שלו.

תוספי תזונה אחרים שהוברמן לוקח

תוספי תזונה אחרים שהוברמן לוקח

הוברמן גם נוטל תוספי מזון נוספים למטרות בריאותיות שונות.

  • רודיולה רוזאה
    אדפטוגן שיכול להפחית עייפות נתפסת
  • אשווגנדה
    אדפטוגן שיכול להפחית קורטיזול (הורמון הלחץ)
  • מולטי ויטמין
    ספקטרום רחב של ויטמינים ומינרלים
  • NMN
    1-2 gיום יומי

    הוברמן אמר בפודקאסט שלו שהוא לוקח גם NMN וגם NR, שהם מבשרי NAD+ הפופולריים ביותר. אנשים רבים משתמשים בהם כדי לשפר את אורך החיים, אבל הוא לוקח אותם כדי לשפר את האנרגיה המנטלית והפיזית.

  • NR
    500 mgיום יומי
    לשיפור רמות האנרגיה
הוברמן אינו נוטל את תוספי התזונה הללו

הוברמן אינו נוטל את תוספי התזונה הללו

אלו הם תוספי התזונה עליהם דיבר הוברמן בפודקאסט, אך לא הזכיר את נטילתם, או שהוא ציין במפורש שהוא לא נוטל אותם.

  • אצטיל ל-קרניטין
    יכול לעזור עם דיכאון, ירידה במשקל ופוריות הגבר
  • Cissus Quadrangularis
    אפקט משפר סרוטונין
  • נִיקוֹטִין

    הוברמן אינו נוטל ניקוטין ואינו ממליץ לאף אחד לקחת אותו, אך הוא דיבר על כך מספר פעמים.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • טורסטרון
    תכונות אנבוליות קלות
  • מלטונין

    הוברמן נמנע מתוסף השינה הפופולרי הזה, מכיוון שהשפעתו על הורמוני סטרואי המין והוא לא רוצה להפריע להם

  • 5-HTP

    הוברמן נמנע מ-5-HTP (וטריפטופן) שהם מבשרי סרוטונין. בזמן שהם עוזרים לו להירדם מהר יותר, הם גורמים לו להתעורר באמצע הלילה, וגורמים לבעיות שינה מספר ימים לאחר מכן.

  • טריבולוס
    להגברת הטסטוסטרון

תוכן מומלץ עבורך

תוספי תזונה של דיוויד גוגינס

David Goggings

דיוויד גוגינס הוא אמריקאי Navy SEAL, רץ אולטרה מרתון, רוכב אופניים למרחקים אולטרה, טריאתלט ונואם ציבורי. הוא ידוע בחוזק הנפש העצום שלו.