Výživové doplňky Andrewa Hubermana

Andrew Huberman je profesorem neurobiologie a oftalmologie na Stanfordské lékařské fakultě. Jako hostitel Huberman Lab Podcast má hluboký vhled do lidského vylepšení. Huberman s využitím svých výzkumů a osobních testů vytvořil specifický režim doplňků zaměřený na zlepšení mentálních a fyziologických funkcí.

NapsánoJenna Roberts

Publikováno2024-01-02

Aktualizováno2024-07-01

Výživové doplňky Andrewa Hubermana

Průvodce výživovými doplňky Andrewa Hubermana

Zde je úplný seznam doplňků výživy, které Andrew Huberman užívá na podporu své biologie a výkonu.

Další podrobnosti o výživě po seznamu

Základní doplňky pro zdraví

  • AG1

    Komplexní směs 75 živin
  • Vitamín D

    Denně5000 - 10000 IU

    Esenciální steroidní hormon
  • Vitamín K2

    Pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Posílení testosteronu

  • Tongkat Ali

    Denně400 mg

    Rostlina z jihovýchodní Asie, která je známá svým účinkem na zvýšení testosteronu
  • Fadogia Agrestis

    Denně400-600 mg

    Nigerijská rostlina, používaná ke zvýšení hladiny testosteronu
  • Zinek

    Denně15 mg

    Nezbytné pro udržení zdravé hladiny testosteronu
  • Bor

    Denně2-4 mg

    Bór je stopový minerál, který Huberman denně konzumuje.

Zlepšení kvality spánku

  • L-threonát hořečnatý

    Denně140mg

    Hořčík hraje důležitou roli ve více než 600 enzymatických reakcích
  • Theanin

    Denně100 - 300 mg

    Aminokyselina ze zeleného čaje zvyšuje alfa mozkové vlny a podporuje relaxaci
  • Apigenin

    Denně50 mg

    Sloučenina obsažená v heřmánkovém čaji, o které je známo, že zlepšuje spánek
  • Inositol

    Denně900 mg

    Sacharidová sloučenina, která hraje roli v signálních drahách serotoninu a inzulínu souvisejících s regulací spánku
  • GABA

    Občas100 mg

    Huberman bere GABA, když má potíže se spánkem
  • Glycin

    Občas2 g

    Huberman bere Glycine, když má potíže se spánkem

Zlepšení soustředění a duševní výkonnosti

  • Alpha-GPC

    Týdně300 mg

    Zlepšuje učení, paměť a koncentraci
  • L-tyrosin

    Týdně500-1000 mg

    Aminokyselinový prekurzor dopaminu a noradrenalinu
  • fenylethylamin (PEA)

    Týdně500 mg

    Zvyšuje dopamin a zlepšuje soustředění

Zachování dobré kognitivní funkce

  • Omega-3 mastné kyseliny

    Denně2-3 g (EPA)

    Esenciální mastné kyseliny pro kognici, náladu a kardiovaskulární zdraví
  • Glutamin

    Denně1 g

    Aminokyselina zvyšující imunitu
  • Kreatin

    5 g

    Zlepšuje kognitivní funkce a fyzickou výkonnost

Další doplňky výživy, které Huberman bere

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogen, který dokáže snížit vnímanou únavu
  • Ashwagandha

    Adaptogen, který může snížit kortizol (stresový hormon)
  • Multivitamin

    Široké spektrum vitamínů a minerálů
  • NMN

    Denně1-2 g

    Pro zlepšení energetické hladiny
  • NR

    Denně500 mg

    Pro zlepšení energetické hladiny

Huberman tyto doplňky výživy nebere

  • Acetyl L-karnitin

    Může pomoci při depresích, hubnutí a mužské plodnosti
  • Cissus Quadrangularis

    Efekt zvyšující serotonin
  • Nikotin

    Může pomoci soustředění a soustředění
  • Turkesteron

    Mírné anabolické vlastnosti
  • melatonin

    Jeden z nejoblíbenějších doplňků na spaní
  • 5-HTP

    Prekurzory serotoninu
  • Tribulus

    Pro zvýšení testosteronu
Základní doplňky pro zdraví

Základní doplňky pro zdraví

Tyto doplňky jsou základem každodenní rutiny Andrewa Hubermana.

  • AG1

    Huberman používá AG1 od roku 2012. Říká, že je to pro něj nejjednodušší a nejpřímější způsob, jak získat důležité vitamíny, minerály a probiotika.

  • Vitamín D
    5000 - 10000 IUDenně

    Vitamin D je nezbytný steroidní hormon pro různé tělesné funkce.

    • Prohormon, který moduluje více než 1000 drah genové exprese související s imunitní funkcí, zdravím kostí a proliferací buněk
    • Potřebujete ho více, pokud vám nestačí slunce, máte tmavší pleť nebo jste starší
  • Vitamín K2
    Pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Posílení testosteronu

Posílení testosteronu

Testosteron je extrémně důležitý hormon pro muže i ženy, protože přispívá ke svalové hmotě, hustotě kostí a celkové pohodě. Andrew Huberman používá kombinaci doplňků k udržení zdravé hladiny testosteronu.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgDenně

    Tongkat Ali je rostlina z jihovýchodní Asie, která se používá v tradiční medicíně. Je dobře známý pro své vlastnosti zvyšující testosteron.

    • Ukázalo se, že zvyšuje hladinu testosteronu u mužů až o 37 %.
    • Tongkat Ali stimuluje Leydigovy buňky ve varlatech, aby uvolňovaly více testosteronu
    • Zvyšuje parametry mužské plodnosti
    • Zlepšuje odolnost vůči stresu

    Hubermanovy návrhy pro Tongkat Ali

    • Užívejte ráno, protože může mít povzbuzující účinek
    • Používejte důsledně, spíše než přerušovaně, protože účinky se zvyšují po 2-3 měsících
    • Nepřetržité užívání je obecně přijatelné, pokud výsledky krevních testů neukážou problémy, jako jsou zvýšené jaterní enzymy
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDenně

    Fadogia Agrestis je rostlina pocházející z Nigérie. Huberman ho používá denně ke zvýšení hladiny testosteronu a užívá ho v cyklech.

  • Zinek
    15 mgDenně

    Zinek je nezbytný pro zdravou hladinu testosteronu. Multivitamín, který Huberman konzumuje, obsahuje 15 mg zinku.

  • Bor
    2-4 mgDenně
    Bór je stopový minerál, který Huberman denně konzumuje.
Zlepšení kvality spánku

Zlepšení kvality spánku

Dobrý spánek je mnohokrát považován za nejdůležitější věc pro celkové zdraví a funkci mozku. Huberman užívá všechny čtyři doplňky na spaní dohromady asi 1 hodinu před spaním. Občas, když má Huberman potíže se spánkem, přidá další dva doplňky.

Podívejte se na Hubermanův spánkový koktejl
  • L-threonát hořečnatý
    140mgDenně
    Hořčík hraje důležitou roli ve více než 600 enzymatických reakcích
  • Theanin
    100 - 300 mgDenně
    Aminokyselina ze zeleného čaje zvyšuje alfa mozkové vlny a podporuje relaxaci
  • Apigenin
    50 mgDenně

    Apigenin se nachází v heřmánkovém čaji a má afinitu k receptorům GABA v mozku. Působí jako mírné sedativum, takže může zlepšit kvalitu spánku.

  • Inositol
    900 mgDenně
    Sacharidová sloučenina, která hraje roli v signálních drahách serotoninu a inzulínu souvisejících s regulací spánku
  • GABA
    100 mgObčas
    Huberman bere GABA, když má potíže se spánkem
  • Glycin
    2 gObčas
    Huberman bere Glycine, když má potíže se spánkem
Zlepšení soustředění a duševní výkonnosti

Zlepšení soustředění a duševní výkonnosti

Huberman používá několik doplňků k posílení svých mentálních funkcí a soustředění.

  • Alpha-GPC
    300 mgTýdně

    Alfa-GPC je zdrojem cholinu, který zvyšuje hladiny acetylcholinu. Acetylcholin se účastní procesu učení, funkce paměti a koncentrace. Alpha-GPC může také zvýšit sílu a zlepšit kognici u starších lidí.

  • L-tyrosin
    500-1000 mgTýdně

    Příležitostně (max. 1x / týden) Huberman užívá L-Tyrosin, aby zvýšil svou pozornost a pozornost. L-tyrosin je prekurzorem dopaminu a noradrenalinu.

  • fenylethylamin (PEA)
    500 mgTýdně

    Huberman příležitostně používá fenylethylamin (PEA) ke zvýšení dopaminu a posílení pozornosti. Bere to asi jednou týdně nebo jednou za 2 týdny.

Zachování dobré kognitivní funkce

Zachování dobré kognitivní funkce

Udržení dobré kognitivní funkce je nesmírně důležité pro produktivitu a celkovou pohodu.

  • Omega-3 mastné kyseliny
    2-3 g (EPA)Denně

    Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty a oxidační poškození. Huberman denně konzumuje Omega-3 mastné kyseliny ve formě doplňku rybího tuku. Je důležité poznamenat, že se zaměřuje na obsah EPA v Omega-3, protože je nejdůležitější pro zdraví mozku.

  • Glutamin
    1 gDenně

    Glutamin posiluje imunitní funkce a pomáhá vyrovnat chuť na cukr.

  • Kreatin
    5 g

    Kreatin je známý svou schopností podporovat tvorbu buněčné energie, svalovou sílu a výkon. Docela překvapivě Huberman užívá kreatin pro svou kognitivní funkci.

Další doplňky výživy, které Huberman bere

Další doplňky výživy, které Huberman bere

Huberman také užívá další doplňky pro různé zdravotní účely.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogen, který dokáže snížit vnímanou únavu
  • Ashwagandha
    Adaptogen, který může snížit kortizol (stresový hormon)
  • Multivitamin
    Široké spektrum vitamínů a minerálů
  • NMN
    1-2 gDenně

    Huberman ve svém podcastu uvedl, že bere NMN i NR, což jsou nejoblíbenější prekurzory NAD+. Mnoho lidí je používá ke zlepšení dlouhověkosti, ale on je užívá ke zlepšení duševní a fyzické energie.

  • NR
    500 mgDenně
    Pro zlepšení energetické hladiny
Huberman tyto doplňky výživy nebere

Huberman tyto doplňky výživy nebere

Toto jsou doplňky výživy, o kterých Huberman diskutoval v podcastu, ale nezmínil se o jejich užívání, nebo konkrétně zmínil, že je nebere.

  • Acetyl L-karnitin
    Může pomoci při depresích, hubnutí a mužské plodnosti
  • Cissus Quadrangularis
    Efekt zvyšující serotonin
  • Nikotin

    Huberman nikotin nebere a nikomu ho nedoporučuje, ale několikrát o tom diskutoval.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Mírné anabolické vlastnosti
  • melatonin

    Huberman se tomuto oblíbenému spánkovému doplňku vyhýbá, protože má vliv na pohlavní steroidní hormony a nechce s nimi zasahovat.

  • 5-HTP

    Huberman se vyhýbá 5-HTP (a tryptofanu), což jsou prekurzory serotoninu. Zatímco mu pomáhají rychleji usnout, nutí ho probouzet se uprostřed noci a o několik dní později způsobují problémy se spánkem.

  • Tribulus
    Pro zvýšení testosteronu

Doporučený obsah pro vás

Výživové doplňky Davida Gogginse

David Goggings

David Goggins je American Navy SEAL, ultramaratonský běžec, cyklista na ultra dlouhé vzdálenosti, triatlonista a veřejný řečník. Je známý svou nesmírnou duševní silou.