Výživové doplnky Andrewa Hubermana

Andrew Huberman je profesorom neurobiológie a oftalmológie na Stanford School of Medicine. Ako hostiteľ Huberman Lab Podcast má hlboký prehľad o zlepšovaní ľudí. S využitím svojho výskumu a osobných testov vytvoril Huberman špecifický režim doplnkov zameraných na zlepšenie mentálnych a fyziologických funkcií.

NapísanéJenna Roberts

Publikovaný2024-01-02

Aktualizované2024-07-01

Výživové doplnky Andrewa Hubermana

Sprievodca výživovými doplnkami Andrewa Hubermana

Tu je úplný zoznam doplnkov výživy, ktoré Andrew Huberman berie na podporu svojej biológie a výkonnosti.

Viac podrobností o výžive po zozname

Základné doplnky pre zdravie

  • AG1

    Komplexná zmes 75 živín
  • Vitamín D

    Denne5000 - 10000 IU

    Esenciálny steroidný hormón
  • Vitamín K2

    Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Posilnenie testosterónu

  • Tongkat Ali

    Denne400 mg

    Rastlina z juhovýchodnej Ázie, ktorá je dobre známa svojim účinkom na zvýšenie testosterónu
  • Fadogia Agrestis

    Denne400-600 mg

    Nigérijská rastlina, používaná na zvýšenie hladiny testosterónu
  • Zinok

    Denne15 mg

    Nevyhnutné pre udržanie zdravých hladín testosterónu
  • bór

    Denne2-4 mg

    Bór je stopový minerál, ktorý Huberman denne konzumuje.

Zlepšenie kvality spánku

  • L-treonát horečnatý

    Denne140mg

    Horčík hrá dôležitú úlohu vo viac ako 600 enzymatických reakciách
  • theanín

    Denne100 - 300 mg

    Aminokyselina zo zeleného čaju zvyšuje alfa mozgové vlny a podporuje relaxáciu
  • Apigenin

    Denne50 mg

    Zlúčenina nachádzajúca sa v harmančekovom čaji, o ktorej je známe, že zlepšuje spánok
  • inozitol

    Denne900 mg

    Sacharidová zlúčenina, ktorá hrá úlohu v signálnych dráhach serotonínu a inzulínu súvisiacich s reguláciou spánku
  • GABA

    Príležitostne100 mg

    Huberman užíva GABA, keď má problémy so spánkom
  • Glycín

    Príležitostne2 g

    Huberman užíva glycín, keď má problémy so spánkom

Zlepšenie sústredenia a duševného výkonu

  • Alpha-GPC

    Týždenne300 mg

    Zlepšuje učenie, pamäť a koncentráciu
  • L-tyrozín

    Týždenne500-1000 mg

    Aminokyselinový prekurzor dopamínu a noradrenalínu
  • fenyletylamín (PEA)

    Týždenne500 mg

    Zvyšuje dopamín a zlepšuje sústredenie

Udržiavanie dobrej kognitívnej funkcie

  • Omega-3 mastné kyseliny

    Denne2-3 g (EPA)

    Esenciálne mastné kyseliny pre kogníciu, náladu a kardiovaskulárne zdravie
  • Glutamín

    Denne1 g

    Aminokyselina na posilnenie imunity
  • Kreatín

    5 g

    Zlepšuje kognitívne funkcie a fyzickú výkonnosť

Ďalšie výživové doplnky, ktoré Huberman berie

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogén, ktorý môže znížiť vnímanú únavu
  • Ashwagandha

    Adaptogén, ktorý môže znížiť kortizol (stresový hormón)
  • Multivitamín

    Široké spektrum vitamínov a minerálov
  • NMN

    Denne1-2 g

    Na zlepšenie úrovne energie
  • NR

    Denne500 mg

    Na zlepšenie úrovne energie

Huberman neberie tieto výživové doplnky

  • Acetyl L-karnitín

    Môže pomôcť pri depresii, chudnutí a mužskej plodnosti
  • Cissus Quadrangularis

    Účinok na zvýšenie serotonínu
  • Nikotín

    Môže pomôcť sústrediť sa a sústrediť sa
  • Turkesterón

    Mierne anabolické vlastnosti
  • melatonín

    Jeden z najpopulárnejších doplnkov spánku
  • 5-HTP

    Prekurzory serotonínu
  • Tribulus

    Na zvýšenie hladiny testosterónu
Základné doplnky pre zdravie

Základné doplnky pre zdravie

Tieto doplnky sú základom každodennej rutiny Andrewa Hubermana.

  • AG1

    Huberman používa AG1 od roku 2012. Hovorí, že je to pre neho najjednoduchší a najpriamejší spôsob, ako získať dôležité vitamíny, minerály a probiotiká.

  • Vitamín D
    5000 - 10000 IUDenne

    Vitamín D je nevyhnutný steroidný hormón pre rôzne telesné funkcie.

    • Prohormón, ktorý moduluje viac ako 1000 dráh génovej expresie súvisiacich s imunitnou funkciou, zdravím kostí a proliferáciou buniek
    • Potrebujete ho viac, ak vám nestačí slnko, máte tmavšiu pleť alebo ste starší
  • Vitamín K2
    Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Posilnenie testosterónu

Posilnenie testosterónu

Testosterón je mimoriadne dôležitý hormón pre mužov aj ženy, pretože prispieva k svalovej hmote, hustote kostí a celkovej pohode. Andrew Huberman používa kombináciu doplnkov na udržanie zdravých hladín testosterónu.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgDenne

    Tongkat Ali je rastlina z juhovýchodnej Ázie, ktorá sa používa v tradičnej medicíne. Je dobre známy pre svoje vlastnosti zvyšujúce testosterón.

    • Ukázalo sa, že zvyšuje hladinu testosterónu u mužov až o 37 %.
    • Tongkat Ali stimuluje Leydigove bunky v semenníkoch, aby uvoľnili viac testosterónu
    • Zvyšuje parametre mužskej plodnosti
    • Zlepšuje odolnosť voči stresu

    Hubermanove návrhy pre Tongkat Ali

    • Vezmite si ho ráno, pretože môže mať povzbudzujúci účinok
    • Používajte radšej dôsledne ako prerušovane, pretože účinky sa zvyšujú po 2-3 mesiacoch
    • Nepretržité užívanie je vo všeobecnosti prijateľné, pokiaľ výsledky krvných testov nepreukážu problémy, ako sú zvýšené pečeňové enzýmy
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDenne

    Fadogia Agrestis je rastlina pochádzajúca z Nigérie. Huberman ho používa denne na zvýšenie hladiny testosterónu a užíva ho v cykloch.

  • Zinok
    15 mgDenne

    Zinok je nevyhnutný pre zdravú hladinu testosterónu. Multivitamín, ktorý Huberman konzumuje, obsahuje 15 mg zinku.

  • bór
    2-4 mgDenne
    Bór je stopový minerál, ktorý Huberman denne konzumuje.
Zlepšenie kvality spánku

Zlepšenie kvality spánku

Dobrý spánok je mnohokrát považovaný za najdôležitejšiu vec pre celkové zdravie a funkciu mozgu. Huberman užíva všetky štyri doplnky na spanie spolu približne 1 hodinu pred spaním. Občas, keď má Huberman problémy so spánkom, pridá ďalšie dva doplnky.

Pozrite si Hubermanov koktail na spanie
  • L-treonát horečnatý
    140mgDenne
    Horčík hrá dôležitú úlohu vo viac ako 600 enzymatických reakciách
  • theanín
    100 - 300 mgDenne
    Aminokyselina zo zeleného čaju zvyšuje alfa mozgové vlny a podporuje relaxáciu
  • Apigenin
    50 mgDenne

    Apigenín sa nachádza v harmančekovom čaji a má afinitu k GABA receptorom v mozgu. Pôsobí ako mierne sedatívum, takže môže zlepšiť kvalitu spánku.

  • inozitol
    900 mgDenne
    Sacharidová zlúčenina, ktorá hrá úlohu v signálnych dráhach serotonínu a inzulínu súvisiacich s reguláciou spánku
  • GABA
    100 mgPríležitostne
    Huberman užíva GABA, keď má problémy so spánkom
  • Glycín
    2 gPríležitostne
    Huberman užíva glycín, keď má problémy so spánkom
Zlepšenie sústredenia a duševného výkonu

Zlepšenie sústredenia a duševného výkonu

Huberman používa niekoľko doplnkov na posilnenie svojich mentálnych funkcií a sústredenia.

  • Alpha-GPC
    300 mgTýždenne

    Alfa-GPC je zdrojom cholínu, ktorý zvyšuje hladiny acetylcholínu. Acetylcholín sa podieľa na procese učenia, funkcie pamäti a koncentrácie. Alpha-GPC môže tiež zvýšiť silu a zlepšiť kogníciu u starších ľudí.

  • L-tyrozín
    500-1000 mgTýždenne

    Huberman príležitostne (max. 1x/týždeň) užíva L-tyrozín na zvýšenie sústredenia a pozornosti. L-tyrozín je prekurzorom dopamínu a noradrenalínu.

  • fenyletylamín (PEA)
    500 mgTýždenne

    Huberman príležitostne používa fenyletylamín (PEA) na zvýšenie dopamínu a zlepšenie sústredenia. Berie to asi raz za týždeň alebo raz za 2 týždne.

Udržiavanie dobrej kognitívnej funkcie

Udržiavanie dobrej kognitívnej funkcie

Udržiavanie dobrej kognitívnej funkcie je mimoriadne dôležité pre produktivitu a celkovú pohodu.

  • Omega-3 mastné kyseliny
    2-3 g (EPA)Denne

    Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal a oxidačné poškodenie. Huberman denne konzumuje Omega-3 mastné kyseliny vo forme doplnku rybieho tuku. Je dôležité poznamenať, že sa zameriava na obsah EPA v Omega-3, pretože je najdôležitejšia pre zdravie mozgu.

  • Glutamín
    1 gDenne

    Glutamín zvyšuje imunitné funkcie a pomáha vyrovnať chuť na cukor.

  • Kreatín
    5 g

    Kreatín je známy svojou schopnosťou podporovať tvorbu bunkovej energie, svalovú silu a výkon. Celkom prekvapivo Huberman užíva kreatín pre svoju kognitívnu funkciu.

Ďalšie výživové doplnky, ktoré Huberman berie

Ďalšie výživové doplnky, ktoré Huberman berie

Huberman tiež užíva ďalšie doplnky na rôzne zdravotné účely.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogén, ktorý môže znížiť vnímanú únavu
  • Ashwagandha
    Adaptogén, ktorý môže znížiť kortizol (stresový hormón)
  • Multivitamín
    Široké spektrum vitamínov a minerálov
  • NMN
    1-2 gDenne

    Huberman vo svojom podcaste uviedol, že berie NMN aj NR, čo sú najobľúbenejšie prekurzory NAD+. Mnoho ľudí ich používa na zlepšenie dlhovekosti, ale on ich berie na zlepšenie duševnej a fyzickej energie.

  • NR
    500 mgDenne
    Na zlepšenie úrovne energie
Huberman neberie tieto výživové doplnky

Huberman neberie tieto výživové doplnky

Toto sú výživové doplnky, o ktorých Huberman diskutoval v podcaste, ale nespomenul ich užívanie, alebo konkrétne uviedol, že ich neberie.

  • Acetyl L-karnitín
    Môže pomôcť pri depresii, chudnutí a mužskej plodnosti
  • Cissus Quadrangularis
    Účinok na zvýšenie serotonínu
  • Nikotín

    Huberman neberie nikotín a neodporúča ho nikomu užívať, ale viackrát o tom diskutoval.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesterón
    Mierne anabolické vlastnosti
  • melatonín

    Huberman sa vyhýba tomuto obľúbenému doplnku spánku, pretože má účinky na pohlavné steroidné hormóny a nechce s nimi zasahovať.

  • 5-HTP

    Huberman sa vyhýba 5-HTP (a tryptofánu), čo sú prekurzory serotonínu. Pomáhajú mu síce rýchlejšie zaspať, no prebúdzajú ho uprostred noci a o niekoľko dní neskôr spôsobujú problémy so spánkom.

  • Tribulus
    Na zvýšenie hladiny testosterónu

Odporúčaný obsah pre vás

Výživové doplnky Davida Gogginsa

David Goggings

David Goggins je American Navy SEAL, ultramaratónsky bežec, cyklista na ultra diaľku, triatlonista a verejný rečník. Je známy svojou nesmiernou duševnou silou.