مکمل های غذایی اندرو هوبرمن

اندرو هوبرمن استاد نوروبیولوژی و چشم پزشکی در دانشکده پزشکی استنفورد است. او به عنوان میزبان پادکست آزمایشگاه هوبرمن، بینش عمیقی در مورد پیشرفت انسان دارد. هوبرمن با استفاده از تحقیقات و آزمایشات شخصی خود، رژیم خاصی از مکمل ها را با هدف بهبود عملکردهای ذهنی و فیزیولوژیکی ایجاد کرده است.

نوشته شده توسطJenna Roberts

منتشر شده2024-01-02

به روز شد2024-07-01

مکمل های غذایی اندرو هوبرمن

راهنمای مکمل های غذایی اندرو هوبرمن

در اینجا لیست کاملی از مکمل های غذایی است که اندرو هوبرمن برای حمایت از زیست شناسی و عملکرد خود مصرف می کند.

جزئیات بیشتر تغذیه بعد از لیست

مکمل های اساسی برای سلامتی

  • AG1

    ترکیبی جامع از ۷۵ ماده مغذی
  • ویتامین دی

    روزانه5000 - 10000 IU

    هورمون استروئیدی ضروری
  • ویتامین K2

    برای بهبود سلامت قلب و عروق

افزایش تستوسترون

  • تونگکت علی

    روزانه400 mg

    گیاه آسیای جنوب شرقی که به دلیل اثر افزایش دهنده تستوسترون به خوبی شناخته شده است
  • فادوگیا آگرستیس

    روزانه400-600 mg

    گیاه نیجریه ای که برای افزایش سطح تستوسترون استفاده می شود
  • فلز روی

    روزانه15 mg

    برای حفظ سطح تستوسترون سالم ضروری است
  • بور

    روزانه2-4 mg

    بور یک ماده معدنی کمیاب است که هوبرمن روزانه مصرف می کند.

افزایش کیفیت خواب

  • منیزیم ال ترئونات

    روزانه140mg

    منیزیم نقش مهمی در بیش از 600 واکنش آنزیمی ایفا می کند
  • تیانین

    روزانه100 - 300 mg

    اسید آمینه چای سبز امواج آلفای مغز را افزایش می دهد و باعث آرامش می شود
  • آپیژنین

    روزانه50 mg

    ترکیبی که در چای بابونه وجود دارد و به بهبود خواب معروف است
  • اینوزیتول

    روزانه900 mg

    ترکیب کربوهیدراتی که در مسیرهای سیگنال دهی سروتونین و انسولین مرتبط با تنظیم خواب نقش دارد.
  • GABA

    گاه و بیگاه100 mg

    هوبرمن زمانی که به سختی می خوابد، گابا مصرف می کند
  • گلیسین

    گاه و بیگاه2 g

    هوبرمن زمانی که مشکل خواب دارد گلیسین مصرف می کند

افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی

  • آلفا-GPC

    هفتگی300 mg

    یادگیری، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد
  • ال-تیروزین

    هفتگی500-1000 mg

    پیش ساز اسید آمینه دوپامین و نورآدرنالین
  • فنیل اتیلامین (PEA)

    هفتگی500 mg

    دوپامین را افزایش می دهد و تمرکز را افزایش می دهد

حفظ عملکرد شناختی خوب

  • اسیدهای چرب امگا 3

    روزانه2-3 g (EPA)

    اسید چرب ضروری برای شناخت، خلق و خو و سلامت قلب و عروق
  • گلوتامین

    روزانه1 g

    اسید آمینه تقویت کننده سیستم ایمنی
  • کراتین

    5 g

    عملکرد شناختی و عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد

سایر مکمل های غذایی که هوبرمن مصرف می کند

  • رودیولا روزیا

    یک آداپتوژن که می تواند خستگی درک شده را کاهش دهد
  • گیلاس زمستانی - پنیر باد

    آداپتوژنی که می تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد.
  • مولتی ویتامین

    ویتامین ها و مواد معدنی با طیف گسترده
  • NMN

    روزانه1-2 g

    برای بهبود سطح انرژی
  • NR

    روزانه500 mg

    برای بهبود سطح انرژی

هوبرمن این مکمل های غذایی را مصرف نمی کند

  • استیل ال کارنیتین

    می تواند به افسردگی، کاهش وزن و باروری مردان کمک کند
  • Cissus Quadrangularis

    اثر افزایش دهنده سروتونین
  • نیکوتین

    می تواند به تمرکز و تمرکز کمک کند
  • ترکسترون

    خواص آنابولیک خفیف
  • ملاتونین

    یکی از محبوب ترین مکمل های خواب
  • 5-HTP

    پیش سازهای سروتونین
  • تریبولوس

    برای افزایش تستوسترون
مکمل های اساسی برای سلامتی

مکمل های اساسی برای سلامتی

این مکمل ها پایه و اساس برنامه روزانه اندرو هوبرمن هستند.

  • AG1

    هوبرمن از سال 2012 از AG1 استفاده می کند. او می گوید که این ساده ترین و ساده ترین راه برای او برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک های مهم است.

  • ویتامین دی
    5000 - 10000 IUروزانه

    ویتامین D یک هورمون استروئیدی ضروری برای انواع عملکردهای بدن است.

    • پروهورمونی که بیش از 1000 مسیر بیان ژن مربوط به عملکرد ایمنی، سلامت استخوان و تکثیر سلولی را تعدیل می کند.
    • اگر به اندازه کافی در معرض نور آفتاب نیستید، پوست تیره‌تری دارید یا مسن‌تر هستید، بیشتر به آن نیاز دارید
  • ویتامین K2
    برای بهبود سلامت قلب و عروق
افزایش تستوسترون

افزایش تستوسترون

تستوسترون هورمون بسیار مهمی برای مردان و زنان است، زیرا به توده عضلانی، تراکم استخوان و سلامت عمومی کمک می کند. اندرو هوبرمن از ترکیبی از مکمل ها برای حفظ سطح تستوسترون سالم استفاده می کند.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • تونگکت علی
    400 mgروزانه

    Tongkat Ali یک گیاه آسیای جنوب شرقی است که در طب سنتی استفاده می شود. این ماده به دلیل خواص افزایش دهنده تستوسترون به خوبی شناخته شده است.

    • نشان داده شده است که سطح تستوسترون را تا 37٪ در مردان افزایش می دهد
    • Tongkat Ali سلول های لیدیگ در بیضه ها را برای ترشح بیشتر تستوسترون تحریک می کند
    • پارامترهای باروری مردان را افزایش می دهد
    • تاب آوری استرس را بهبود می بخشد

    پیشنهادات هوبرمن برای Tongkat Ali

    • آن را صبح مصرف کنید، زیرا می تواند اثر محرکی داشته باشد
    • به جای متناوب از آن به طور مداوم استفاده کنید، زیرا اثرات آن پس از 2 تا 3 ماه افزایش می یابد
    • استفاده مداوم به طور کلی قابل قبول است، مگر اینکه نتایج آزمایش خون شما مشکلاتی مانند افزایش آنزیم های کبدی را نشان دهد.
  • فادوگیا آگرستیس
    400-600 mgروزانه

    Fadogia Agrestis گیاهی است که منشا آن نیجریه است. هوبرمن روزانه از آن برای افزایش سطح تستوسترون خود استفاده می کند و آن را به صورت چرخه ای مصرف می کند.

  • فلز روی
    15 mgروزانه

    روی برای سطوح سالم تستوسترون ضروری است. مولتی ویتامین مصرفی هوبرمن حاوی 15 میلی گرم روی است.

  • بور
    2-4 mgروزانه
    بور یک ماده معدنی کمیاب است که هوبرمن روزانه مصرف می کند.
افزایش کیفیت خواب

افزایش کیفیت خواب

خواب خوب بارها به عنوان مهمترین چیز برای سلامت کلی و عملکرد مغز در نظر گرفته می شود. هوبرمن هر چهار مکمل خواب را با هم حدود 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کند. گاهی اوقات که هوبرمن به سختی می خوابد، دو مکمل دیگر به آن اضافه می کند.

کوکتل خواب هوبرمن را بررسی کنید
  • منیزیم ال ترئونات
    140mgروزانه
    منیزیم نقش مهمی در بیش از 600 واکنش آنزیمی ایفا می کند
  • تیانین
    100 - 300 mgروزانه
    اسید آمینه چای سبز امواج آلفای مغز را افزایش می دهد و باعث آرامش می شود
  • آپیژنین
    50 mgروزانه

    آپیژنین در چای بابونه یافت می شود و میل ترکیبی به گیرنده های GABA در مغز دارد. به عنوان یک آرام بخش خفیف عمل می کند، بنابراین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

  • اینوزیتول
    900 mgروزانه
    ترکیب کربوهیدراتی که در مسیرهای سیگنال دهی سروتونین و انسولین مرتبط با تنظیم خواب نقش دارد.
  • GABA
    100 mgگاه و بیگاه
    هوبرمن زمانی که به سختی می خوابد، گابا مصرف می کند
  • گلیسین
    2 gگاه و بیگاه
    هوبرمن زمانی که مشکل خواب دارد گلیسین مصرف می کند
افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی

افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی

هوبرمن از چندین مکمل برای تقویت عملکرد ذهنی و تمرکز خود استفاده می کند.

  • آلفا-GPC
    300 mgهفتگی

    آلفا-GPC منبع کولین است که سطح استیل کولین را افزایش می دهد. استیل کولین در فرآیند یادگیری، عملکرد حافظه و تمرکز نقش دارد. Alpha-GPC همچنین می تواند قدرت و شناخت را در سالمندان تقویت کند.

  • ال-تیروزین
    500-1000 mgهفتگی

    گاهی اوقات (حداکثر 1 بار در هفته) هوبرمن برای افزایش تمرکز و توجه خود، ال-تیروزین مصرف می کند. ال-تیروزین پیش ساز دوپامین و نورآدرنالین است.

  • فنیل اتیلامین (PEA)
    500 mgهفتگی

    گاهی هوبرمن از فنیل اتیلامین (PEA) برای افزایش دوپامین و افزایش تمرکز استفاده می کند. حدودا هفته ای یک بار یا هر 2 هفته یکبار مصرف می کند.

حفظ عملکرد شناختی خوب

حفظ عملکرد شناختی خوب

حفظ یک عملکرد شناختی خوب برای بهره وری و رفاه کلی بسیار مهم است.

  • اسیدهای چرب امگا 3
    2-3 g (EPA)روزانه

    اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب و آسیب اکسیداتیو کمک می کند. هوبرمن روزانه اسیدهای چرب امگا 3 را به شکل مکمل روغن ماهی مصرف می کند. توجه به این نکته مهم است که او بر محتوای EPA امگا 3 تمرکز دارد، زیرا برای سلامت مغز مهم است.

  • گلوتامین
    1 gروزانه

    گلوتامین عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند و به جبران میل به شکر کمک می کند.

  • کراتین
    5 g

    کراتین به دلیل توانایی خود در پشتیبانی از تولید انرژی سلولی، قدرت عضلانی و توان خروجی شناخته شده است. در کمال تعجب هوبرمن کراتین را برای عملکرد شناختی آن مصرف می کند.

سایر مکمل های غذایی که هوبرمن مصرف می کند

سایر مکمل های غذایی که هوبرمن مصرف می کند

هوبرمن همچنین مکمل های اضافی را برای اهداف مختلف سلامت مصرف می کند.

  • رودیولا روزیا
    یک آداپتوژن که می تواند خستگی درک شده را کاهش دهد
  • گیلاس زمستانی - پنیر باد
    آداپتوژنی که می تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد.
  • مولتی ویتامین
    ویتامین ها و مواد معدنی با طیف گسترده
  • NMN
    1-2 gروزانه

    هوبرمن در پادکست خود گفت که NMN و NR را که محبوب‌ترین پیش‌سازهای NAD+ هستند، مصرف می‌کند. بسیاری از مردم از آنها برای بهبود طول عمر استفاده می کنند، اما او از آنها برای بهبود انرژی ذهنی و جسمی استفاده می کند.

  • NR
    500 mgروزانه
    برای بهبود سطح انرژی
هوبرمن این مکمل های غذایی را مصرف نمی کند

هوبرمن این مکمل های غذایی را مصرف نمی کند

اینها مکمل های غذایی هستند که هوبرمن در یک پادکست در مورد آنها صحبت کرده است، اما به مصرف آن اشاره ای نکرده است، یا به طور خاص گفته است که آنها را مصرف نمی کند.

  • استیل ال کارنیتین
    می تواند به افسردگی، کاهش وزن و باروری مردان کمک کند
  • Cissus Quadrangularis
    اثر افزایش دهنده سروتونین
  • نیکوتین

    هوبرمن نیکوتین مصرف نمی کند و مصرف آن را به کسی توصیه نمی کند، اما او بارها در مورد آن بحث کرده است.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • ترکسترون
    خواص آنابولیک خفیف
  • ملاتونین

    هوبرمن از این مکمل خواب محبوب اجتناب می کند، زیرا اثرات آن بر هورمون های استروئیدی جنسی است و نمی خواهد با آنها تداخل داشته باشد.

  • 5-HTP

    هوبرمن از 5-HTP (و تریپتوفان) که پیش سازهای سروتونین هستند اجتناب می کند. در حالی که به او کمک می کنند سریعتر بخوابد، او را نیمه شب از خواب بیدار می کنند و چندین روز بعد خوابش را با مشکل مواجه می کنند.

  • تریبولوس
    برای افزایش تستوسترون

محتوای پیشنهادی برای شما

مکمل های غذایی دیوید گوگینز

David Goggings

دیوید گوگینز نیروی دریایی آمریکا، دونده اولتراماراتن، دوچرخه سوار فوق مسافت، ورزشکار سه گانه و سخنران عمومی است. او به خاطر قدرت ذهنی فوق العاده اش معروف است.