Suplementy diety Andrew Hubermana

Andrew Huberman jest profesorem neurobiologii i okulistyki w Stanford School of Medicine. Jako gospodarz podcastu Huberman Lab ma głęboki wgląd w ulepszanie człowieka. Wykorzystując swoje badania i osobiste próby, Huberman opracował specyficzny schemat suplementów mających na celu poprawę funkcji psychicznych i fizjologicznych.

ScenariuszJenna Roberts

Opublikowany2024-01-02

Zaktualizowano2024-07-01

Suplementy diety Andrew Hubermana

Przewodnik po suplementach diety Andrew Hubermana

Oto pełna lista suplementów diety, które Andrew Huberman przyjmuje w celu wsparcia swojej biologii i wydajności.

Więcej szczegółów żywieniowych po liście

Podstawowe suplementy na dobre samopoczucie

  • AG1

    Kompleksowa mieszanka 75 składników odżywczych
  • Witamina D

    Codziennie5000 - 10000 IU

    Niezbędny hormon steroidowy
  • Witamina K2

    Aby poprawić zdrowie układu krążenia

Zwiększanie testosteronu

  • Tongkat Ali

    Codziennie400 mg

    Roślina z Azji Południowo-Wschodniej znana jest ze swojego działania zwiększającego poziom testosteronu
  • Fadogia Agrestis

    Codziennie400-600 mg

    Nigeryjska roślina, stosowana w celu zwiększenia poziomu testosteronu
  • Cynk

    Codziennie15 mg

    Niezbędny do utrzymania zdrowego poziomu testosteronu
  • Bor

    Codziennie2-4 mg

    Bor to minerał śladowy, który Huberman spożywa codziennie.

Poprawa jakości snu

  • L-treonian magnezu

    Codziennie140mg

    Magnez odgrywa ważną rolę w ponad 600 reakcjach enzymatycznych
  • Teanina

    Codziennie100 - 300 mg

    Aminokwas z zielonej herbaty zwiększa fale mózgowe alfa i sprzyja relaksowi
  • Apigenina

    Codziennie50 mg

    Związek występujący w herbacie rumiankowej, znany z poprawiania snu
  • Inozytol

    Codziennie900 mg

    Związek węglowodanów, który odgrywa rolę w szlakach sygnałowych serotoniny i insuliny związanych z regulacją snu
  • GABA

    Sporadycznie100 mg

    Huberman bierze GABA, gdy ma trudności ze snem
  • Glicyna

    Sporadycznie2 g

    Huberman bierze glicynę, gdy ma trudności ze snem

Poprawa ostrości i wydajności umysłowej

  • Alfa-GPC

    Co tydzień300 mg

    Poprawia naukę, pamięć i koncentrację
  • L-tyrozyna

    Co tydzień500-1000 mg

    Prekursor aminokwasów dopaminy i noradrenaliny
  • Fenyloetyloamina (PEA)

    Co tydzień500 mg

    Zwiększa dopaminę i poprawia koncentrację

Utrzymanie dobrych funkcji poznawczych

  • Kwasy tłuszczowe omega-3

    Codziennie2-3 g (EPA)

    Niezbędne kwasy tłuszczowe dla funkcji poznawczych, nastroju i zdrowia układu krążenia
  • Glutamina

    Codziennie1 g

    Aminokwas wzmacniający odporność
  • Kreatyna

    5 g

    Poprawia funkcje poznawcze i wydolność fizyczną

Inne suplementy diety Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogen, który może zmniejszyć odczuwalne zmęczenie
  • Ashwagandha

    Adaptogen, który może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu)
  • Multiwitamina

    Witaminy i minerały o szerokim spektrum działania
  • NMN

    Codziennie1-2 g

    Aby poprawić poziom energii
  • NR

    Codziennie500 mg

    Aby poprawić poziom energii

Huberman nie bierze tych suplementów diety

  • Acetylo-L-karnityna

    Może pomóc w depresji, utracie wagi i płodności u mężczyzn
  • Cissus Quadrangularis

    Działanie zwiększające poziom serotoniny
  • Nikotyna

    Może pomóc w skupieniu i koncentracji
  • Turkesteron

    Łagodne właściwości anaboliczne
  • Melatonina

    Jeden z najpopularniejszych suplementów na sen
  • 5-HTP

    Prekursory serotoniny
  • Tribulus

    Dla podniesienia testosteronu
Podstawowe suplementy na dobre samopoczucie

Podstawowe suplementy na dobre samopoczucie

Suplementy te stanowią podstawę codziennej rutyny Andrew Hubermana.

  • AG1

    Huberman stosuje AG1 od 2012 roku. Twierdzi, że jest to dla niego najprostszy i najprostszy sposób na uzyskanie ważnych witamin, minerałów i probiotyków.

  • Witamina D
    5000 - 10000 IUCodziennie

    Witamina D jest niezbędnym hormonem steroidowym dla różnych funkcji organizmu.

    • Prohormon modulujący ponad 1000 szlaków ekspresji genów związanych z funkcją odpornościową, zdrowiem kości i proliferacją komórek
    • Potrzebujesz go bardziej, jeśli nie masz wystarczającej ilości słońca, masz ciemniejszą skórę lub jesteś starszy
  • Witamina K2
    Aby poprawić zdrowie układu krążenia
Zwiększanie testosteronu

Zwiększanie testosteronu

Testosteron jest niezwykle ważnym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ przyczynia się do budowy masy mięśniowej, gęstości kości i ogólnego samopoczucia. Andrew Huberman stosuje kombinację suplementów, aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgCodziennie

    Tongkat Ali to roślina z Azji Południowo-Wschodniej, stosowana w medycynie tradycyjnej. Jest dobrze znana ze swoich właściwości zwiększających poziom testosteronu.

    • Wykazano, że zwiększa poziom testosteronu aż o 37% u mężczyzn
    • Tongkat Ali stymuluje komórki Leydiga w jądrach do uwalniania większej ilości testosteronu
    • Zwiększa parametry płodności u mężczyzn
    • Poprawia odporność na stres

    Sugestie Hubermana dotyczące Tongkat Ali

    • Weź go rano, ponieważ może mieć działanie pobudzające
    • Stosuj konsekwentnie, a nie sporadycznie, gdyż efekty wzrastają po 2-3 miesiącach
    • Ciągłe używanie jest ogólnie dopuszczalne, chyba że wyniki badań krwi wykażą problemy, takie jak podwyższona aktywność enzymów wątrobowych
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgCodziennie

    Fadogia Agrestis to roślina pochodząca z Nigerii. Huberman używa go codziennie w celu zwiększenia poziomu testosteronu i przyjmuje go cyklicznie.

  • Cynk
    15 mgCodziennie

    Cynk jest niezbędny dla zdrowego poziomu testosteronu. Multiwitamina spożywana przez Hubermana zawiera 15 mg cynku.

  • Bor
    2-4 mgCodziennie
    Bor to minerał śladowy, który Huberman spożywa codziennie.
Poprawa jakości snu

Poprawa jakości snu

Dobry sen jest wielokrotnie uważany za najważniejszy czynnik dla ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania mózgu. Huberman przyjmuje wszystkie cztery suplementy nasenne razem na około 1 godzinę przed pójściem spać. Czasami, gdy Huberman ma trudności ze snem, dodaje jeszcze dwa suplementy.

Sprawdź koktajl nasenny Hubermana
  • L-treonian magnezu
    140mgCodziennie
    Magnez odgrywa ważną rolę w ponad 600 reakcjach enzymatycznych
  • Teanina
    100 - 300 mgCodziennie
    Aminokwas z zielonej herbaty zwiększa fale mózgowe alfa i sprzyja relaksowi
  • Apigenina
    50 mgCodziennie

    Apigenina występuje w herbacie rumiankowej i ma powinowactwo do receptorów GABA w mózgu. Działa jako łagodny środek uspokajający, dzięki czemu może poprawić jakość snu.

  • Inozytol
    900 mgCodziennie
    Związek węglowodanów, który odgrywa rolę w szlakach sygnałowych serotoniny i insuliny związanych z regulacją snu
  • GABA
    100 mgSporadycznie
    Huberman bierze GABA, gdy ma trudności ze snem
  • Glicyna
    2 gSporadycznie
    Huberman bierze glicynę, gdy ma trudności ze snem
Poprawa ostrości i wydajności umysłowej

Poprawa ostrości i wydajności umysłowej

Huberman używa kilku suplementów, aby poprawić swoje funkcje umysłowe i koncentrację.

  • Alfa-GPC
    300 mgCo tydzień

    Alpha-GPC jest źródłem choliny, która zwiększa poziom acetylocholiny. Acetylocholina bierze udział w procesie uczenia się, funkcjonowaniu pamięci i koncentracji. Alpha-GPC może również zwiększyć siłę i poprawić funkcje poznawcze u osób starszych.

  • L-tyrozyna
    500-1000 mgCo tydzień

    Czasami (maks. 1x w tygodniu) Huberman zażywa L-tyrozynę, aby poprawić swoją koncentrację i uwagę. L-tyrozyna jest prekursorem dopaminy i noradrenaliny.

  • Fenyloetyloamina (PEA)
    500 mgCo tydzień

    Czasami Huberman używa fenyloetyloaminy (PEA) w celu zwiększenia dopaminy i poprawy skupienia. Bierze to mniej więcej raz na tydzień lub raz na 2 tygodnie.

Utrzymanie dobrych funkcji poznawczych

Utrzymanie dobrych funkcji poznawczych

Utrzymanie dobrych funkcji poznawczych jest niezwykle ważne dla produktywności i ogólnego samopoczucia.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3
    2-3 g (EPA)Codziennie

    Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenia oksydacyjne. Huberman codziennie spożywa kwasy tłuszczowe Omega-3 w postaci suplementu zawierającego olej rybny. Warto zaznaczyć, że skupia się on na zawartości EPA w Omega-3, gdyż jest ona najważniejsza dla zdrowia mózgu.

  • Glutamina
    1 gCodziennie

    Glutamina wzmacnia funkcje odpornościowe i pomaga równoważyć apetyt na słodycze.

  • Kreatyna
    5 g

    Kreatyna jest dobrze znana ze swojej zdolności do wspomagania wytwarzania energii komórkowej, siły mięśni i mocy wyjściowej. Dość zaskakująco Huberman bierze kreatynę ze względu na jej funkcje poznawcze.

Inne suplementy diety Huberman

Inne suplementy diety Huberman

Huberman przyjmuje również dodatkowe suplementy w różnych celach zdrowotnych.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogen, który może zmniejszyć odczuwalne zmęczenie
  • Ashwagandha
    Adaptogen, który może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu)
  • Multiwitamina
    Witaminy i minerały o szerokim spektrum działania
  • NMN
    1-2 gCodziennie

    Huberman powiedział w swoim podcaście, że bierze zarówno NMN, jak i NR, które są najpopularniejszymi prekursorami NAD+. Wiele osób używa ich w celu poprawy długowieczności, ale on bierze je w celu poprawy energii psychicznej i fizycznej.

  • NR
    500 mgCodziennie
    Aby poprawić poziom energii
Huberman nie bierze tych suplementów diety

Huberman nie bierze tych suplementów diety

Są to suplementy diety, o których Huberman mówił w podkaście, ale nie wspomniał o ich przyjmowaniu lub wyraźnie wspomniał, że ich nie bierze.

  • Acetylo-L-karnityna
    Może pomóc w depresji, utracie wagi i płodności u mężczyzn
  • Cissus Quadrangularis
    Działanie zwiększające poziom serotoniny
  • Nikotyna

    Huberman nie bierze nikotyny i nie zaleca nikomu jej zażywania, chociaż poruszał ten temat wielokrotnie.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Łagodne właściwości anaboliczne
  • Melatonina

    Huberman unika tego popularnego suplementu nasennego, ponieważ ma wpływ na hormony płciowe i nie chce w nie ingerować

  • 5-HTP

    Huberman unika 5-HTP (i tryptofanu), które są prekursorami serotoniny. Choć pomagają mu szybciej zasnąć, powodują, że budzi się w środku nocy i powoduje problemy ze snem kilka dni później.

  • Tribulus
    Dla podniesienia testosteronu

Polecane treści dla Ciebie

Suplementy diety Davida Gogginsa

David Goggings

David Goggins to żołnierz amerykańskiej marynarki wojennej SEAL, ultramaraton, kolarz długodystansowy, triatlonista i mówca publiczny. Jest znany ze swojej ogromnej siły psychicznej.