Харчові добавки Ендрю Губермана

Ендрю Губерман, професор нейробіології та офтальмології Стенфордської школи медицини. Будучи ведучим Huberman Lab Podcast, він має глибокі знання про вдосконалення людини. Використовуючи свої дослідження та особисті випробування, Хуберман розробив спеціальну схему прийому добавок, спрямованих на покращення психічних і фізіологічних функцій.

НаписаноJenna Roberts

Опубліковано2024-01-02

Оновлено2024-07-01

Харчові добавки Ендрю Губермана

Посібник із харчових добавок Ендрю Губермана

Ось повний список харчових добавок, які Ендрю Губерман приймає для підтримки своєї біології та продуктивності.

Більше інформації про харчування після списку

Основні добавки для гарного самопочуття

  • AG1

    Комплексна суміш із 75 поживних речовин
  • Вітамін D

    Щодня5000 - 10000 IU

    Незамінний стероїдний гормон
  • Вітамін К2

    Для покращення стану серцево-судинної системи

Підвищення рівня тестостерону

  • Тонгкат Алі

    Щодня400 mg

    Рослина Південно-Східної Азії, добре відома своїм ефектом підвищення тестостерону
  • Фадогія Агрестіс

    Щодня400-600 mg

    Нігерійська рослина, що використовується для підвищення рівня тестостерону
  • Цинк

    Щодня15 mg

    Необхідний для підтримки здорового рівня тестостерону
  • Бор

    Щодня2-4 mg

    Бор - мікроелемент, який Губерман споживає щодня.

Поліпшення якості сну

  • L-треонат магнію

    Щодня140mg

    Магній відіграє важливу роль у понад 600 ферментативних реакціях
  • Теанін

    Щодня100 - 300 mg

    Амінокислота із зеленого чаю посилює альфа-хвилі мозку та сприяє розслабленню
  • апігенін

    Щодня50 mg

    Сполука, знайдена в ромашковому чаї, відома тим, що покращує сон
  • інозит

    Щодня900 mg

    Вуглеводна сполука, яка відіграє роль у сигнальних шляхах серотоніну та інсуліну, пов’язаних із регуляцією сну
  • GABA

    зрідка100 mg

    Хуберман приймає ГАМК, коли йому важко спати
  • гліцин

    зрідка2 g

    Губерман приймає Гліцин, коли йому важко спати

Підвищення концентрації та розумової діяльності

  • Альфа-GPC

    Щотижня300 mg

    Покращує навчання, пам'ять і концентрацію
  • L-тирозин

    Щотижня500-1000 mg

    Амінокислотний попередник дофаміну та норадреналіну
  • Фенілетиламін (PEA)

    Щотижня500 mg

    Підвищує дофамін і покращує концентрацію

Підтримка хорошої когнітивної функції

  • Омега-3 жирні кислоти

    Щодня2-3 g (EPA)

    Незамінна жирна кислота для пізнання, настрою та здоров’я серцево-судинної системи
  • глютамін

    Щодня1 g

    Амінокислота, що підвищує імунітет
  • креатин

    5 g

    Покращує когнітивні функції та фізичну працездатність

Інші харчові добавки, які приймає Huberman

  • Родіола рожева

    Адаптоген, який може зменшити відчуття втоми
  • Ашваганда

    Адаптоген, який може знижувати кортизол (гормон стресу)
  • Полівітаміни

    Широкий спектр вітамінів і мінералів
  • NMN

    Щодня1-2 g

    Для підвищення рівня енергії
  • NR

    Щодня500 mg

    Для підвищення рівня енергії

Huberman не приймає ці харчові добавки

  • Ацетил L-карнітин

    Може допомогти при депресії, втраті ваги та чоловічій фертильності
  • Cissus Quadrangularis

    Ефект підвищення серотоніну
  • Нікотин

    Може допомогти зосередитись і зосередитися
  • Туркестерон

    М'які анаболічні властивості
  • Мелатонін

    Одна з найпопулярніших добавок для сну
  • 5-HTP

    Попередники серотоніну
  • Трибулус

    Для підвищення тестостерону
Основні добавки для гарного самопочуття

Основні добавки для гарного самопочуття

Ці добавки є основою розпорядку дня Ендрю Губермана.

  • AG1

    Хуберман використовує AG1 з 2012 року. Він каже, що для нього це найпростіший і зрозумілий спосіб отримати важливі вітаміни, мінерали та пробіотики.

  • Вітамін D
    5000 - 10000 IUЩодня

    Вітамін D є важливим стероїдним гормоном для різноманітних функцій організму.

    • Прогормон, який модулює понад 1000 шляхів експресії генів, пов'язаних з імунною функцією, здоров'ям кісток і проліферацією клітин
    • Вам це потрібно більше, якщо ви недостатньо сонця, у вас темніша шкіра або ви старші
  • Вітамін К2
    Для покращення стану серцево-судинної системи
Підвищення рівня тестостерону

Підвищення рівня тестостерону

Тестостерон є надзвичайно важливим гормоном як для чоловіків, так і для жінок, оскільки він сприяє формуванню м’язової маси, щільності кісток і загальному самопочуттю. Ендрю Губерман використовує комбінацію добавок для підтримки нормального рівня тестостерону.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Тонгкат Алі
    400 mgЩодня

    Тонгкат Алі - рослина Південно-Східної Азії, яка використовується в традиційній медицині. Він добре відомий своїми властивостями підвищувати тестостерон.

    • Показано підвищення рівня тестостерону до 37% у чоловіків
    • Тонгкат Алі стимулює клітини Лейдіга в яєчках вивільняти більше тестостерону
    • Підвищує показники чоловічої фертильності
    • Покращує стресостійкість

    Пропозиції Губермана для Тонгката Алі

    • Приймайте вранці, оскільки це може мати стимулюючу дію
    • Використовуйте його постійно, а не з перервами, оскільки ефект посилюється через 2-3 місяці
    • Безперервне використання, як правило, прийнятне, якщо результати аналізу крові не виявлять проблем, таких як підвищення рівня печінкових ферментів
  • Фадогія Агрестіс
    400-600 mgЩодня

    Fadogia Agrestis - рослина родом з Нігерії. Губерман використовує його щодня, щоб підвищити рівень тестостерону, і приймає його циклами.

  • Цинк
    15 mgЩодня

    Цинк необхідний для здорового рівня тестостерону. Полівітаміни, які споживає Хуберман, містять 15 мг цинку.

  • Бор
    2-4 mgЩодня
    Бор - мікроелемент, який Губерман споживає щодня.
Поліпшення якості сну

Поліпшення якості сну

Хороший сон багато разів вважається найважливішим для загального здоров’я та роботи мозку. Huberman приймає всі чотири добавки для сну разом приблизно за 1 годину до сну. Іноді, коли Губерману важко спати, він додає ще дві добавки.

Перегляньте коктейль Huberman's Sleep Cocktail
  • L-треонат магнію
    140mgЩодня
    Магній відіграє важливу роль у понад 600 ферментативних реакціях
  • Теанін
    100 - 300 mgЩодня
    Амінокислота із зеленого чаю посилює альфа-хвилі мозку та сприяє розслабленню
  • апігенін
    50 mgЩодня

    Апігенін міститься в ромашковому чаї, і він має спорідненість з ГАМК-рецепторами в мозку. Він діє як легкий заспокійливий засіб, тому може покращити якість сну.

  • інозит
    900 mgЩодня
    Вуглеводна сполука, яка відіграє роль у сигнальних шляхах серотоніну та інсуліну, пов’язаних із регуляцією сну
  • GABA
    100 mgзрідка
    Хуберман приймає ГАМК, коли йому важко спати
  • гліцин
    2 gзрідка
    Губерман приймає Гліцин, коли йому важко спати
Підвищення концентрації та розумової діяльності

Підвищення концентрації та розумової діяльності

Huberman використовує кілька добавок для підвищення його розумових функцій і концентрації.

  • Альфа-GPC
    300 mgЩотижня

    Альфа-GPC є джерелом холіну, який підвищує рівень ацетилхоліну. Ацетилхолін бере участь у процесі навчання, функції пам'яті та концентрації. Альфа-GPC також може підвищити силу та покращити пізнання у людей похилого віку.

  • L-тирозин
    500-1000 mgЩотижня

    Час від часу (макс. 1 раз на тиждень) Хуберман приймає L-тирозин, щоб підвищити концентрацію та увагу. L-тирозин є попередником дофаміну та норадреналіну.

  • Фенілетиламін (PEA)
    500 mgЩотижня

    Іноді Хуберман використовує фенілетиламін (PEA) для підвищення дофаміну та підвищення концентрації уваги. Він приймає його приблизно раз на тиждень або раз на 2 тижні.

Підтримка хорошої когнітивної функції

Підтримка хорошої когнітивної функції

Підтримка хорошої когнітивної функції надзвичайно важлива для продуктивності та загального добробуту.

  • Омега-3 жирні кислоти
    2-3 g (EPA)Щодня

    Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення та окисне пошкодження. Huberman споживає омега-3 жирні кислоти щодня у формі риб’ячого жиру. Важливо відзначити, що він зосереджується на вмісті EPA Омега-3, оскільки це найважливіше для здоров’я мозку.

  • глютамін
    1 gЩодня

    Глютамін покращує імунну функцію та допомагає компенсувати тягу до цукру.

  • креатин
    5 g

    Креатин добре відомий своєю здатністю підтримувати генерацію клітинної енергії, м’язову силу та продуктивність. Досить несподівано Huberman приймає Креатин за його когнітивну функцію.

Інші харчові добавки, які приймає Huberman

Інші харчові добавки, які приймає Huberman

Huberman також приймає додаткові добавки для різних цілей здоров'я.

  • Родіола рожева
    Адаптоген, який може зменшити відчуття втоми
  • Ашваганда
    Адаптоген, який може знижувати кортизол (гормон стресу)
  • Полівітаміни
    Широкий спектр вітамінів і мінералів
  • NMN
    1-2 gЩодня

    Губерман сказав у своєму подкасті, що він приймає як NMN, так і NR, які є найпопулярнішими прекурсорами NAD+. Багато людей використовують їх для покращення довголіття, але він приймає їх для покращення психічної та фізичної енергії.

  • NR
    500 mgЩодня
    Для підвищення рівня енергії
Huberman не приймає ці харчові добавки

Huberman не приймає ці харчові добавки

Це харчові добавки, про які Губерман говорив у подкасті, але не згадував про прийом або спеціально зазначив, що не приймає їх.

  • Ацетил L-карнітин
    Може допомогти при депресії, втраті ваги та чоловічій фертильності
  • Cissus Quadrangularis
    Ефект підвищення серотоніну
  • Нікотин

    Губерман не приймає нікотин і не рекомендує нікому його приймати, але він неодноразово обговорював це.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Туркестерон
    М'які анаболічні властивості
  • Мелатонін

    Губерман уникає цієї популярної добавки для сну, оскільки вона впливає на статеві стероїдні гормони, і він не хоче втручатися в них

  • 5-HTP

    Huberman уникає 5-HTP (і триптофану), які є попередниками серотоніну. Незважаючи на те, що вони допомагають йому швидше заснути, вони змушують його прокидатися посеред ночі і викликають проблеми зі сном через кілька днів.

  • Трибулус
    Для підвищення тестостерону

Рекомендований вміст для вас

Харчові добавки Девіда Гоггінса

David Goggings

Девід Гоггінс — американський військовослужбовець ВМС, ультрамарафонець, велогонщик на ультрадистанцію, триатлоніст і оратор. Він відомий своєю величезною розумовою силою.