安德鲁·休伯曼的营养补充剂

安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 是斯坦福大学医学院神经生物学和眼科教授。作为Huberman Lab播客的主持人,他对人类增强有着深刻的见解。利用他的研究和个人试验,胡伯曼制定了一种特定的补充剂方案,旨在改善精神和生理功能。

撰写者Jenna Roberts

已发表2024-01-02

更新2024-07-01

安德鲁·休伯曼的营养补充剂

安德鲁·休伯曼的营养补充指南

以下是安德鲁·胡伯曼为支持他的生物学和表现而服用的营养补充剂的完整列表。

清单后有更多营养细节

健康的基础补充剂

  • AG1

    75 种营养素的全面混合物
  • 维生素D

    日常的5000 - 10000 IU

    必需类固醇激素
  • 维生素K2

    改善心血管健康

提高睾酮水平

  • 东革阿里

    日常的400 mg

    东南亚植物,以其睾酮促进作用而闻名
  • 苋菜

    日常的400-600 mg

    尼日利亚植物,用于提高睾酮水平
  • 日常的15 mg

    对于维持健康的睾酮水平至关重要
  • 日常的2-4 mg

    硼是休伯曼每天消耗的一种微量矿物质。

提高睡眠质量

  • L-苏糖酸镁

    日常的140mg

    镁在 600 多种酶促反应中发挥着重要作用
  • 茶氨酸

    日常的100 - 300 mg

    绿茶中的氨基酸可增加阿尔法脑电波并促进放松
  • 芹菜素

    日常的50 mg

    洋甘菊茶中发现的化合物可改善睡眠
  • 肌醇

    日常的900 mg

    在与睡眠调节相关的血清素和胰岛素信号通路中发挥作用的碳水化合物化合物
  • GABA

    偶尔100 mg

    Huberman 在睡眠困难时服用 GABA
  • 甘氨酸

    偶尔2 g

    Huberman 睡眠困难时服用 Glycine

增强注意力和心理表现

  • α-GPC

    每周300 mg

    提高学习、记忆和注意力
  • L-酪氨酸

    每周500-1000 mg

    多巴胺和去甲肾上腺素的氨基酸前体
  • 苯乙胺 (PEA)

    每周500 mg

    增加多巴胺并增强注意力

保持良好的认知功能

  • Omega-3 脂肪酸

    日常的2-3 g (EPA)

    认知、情绪和心血管健康的必需脂肪酸
  • 谷氨酰胺

    日常的1 g

    免疫增强氨基酸
  • 肌酸

    5 g

    改善认知功能和身体表现

休伯曼服用的其他营养补充剂

  • 红景天

    一种可以减少感知疲劳的适应原
  • 阿什瓦甘达

    一种可以减少皮质醇(应激激素)的适应原
  • 多种维生素

    广谱维生素和矿物质
  • NMN

    日常的1-2 g

    提高能量水平
  • NR

    日常的500 mg

    提高能量水平

休伯曼不服用这些营养补充剂

健康的基础补充剂

健康的基础补充剂

这些补充剂是 Andrew Huberman 日常生活的基础。

  • AG1

    Huberman 自 2012 年以来一直在使用 AG1。他说,这是他获取重要维生素、矿物质和益生菌的最简单、最直接的方法。

  • 维生素D
    5000 - 10000 IU日常的

    维生素 D 是多种身体机能必需的类固醇激素。

    • 激素原可调节 1,000 多种与免疫功能、骨骼健康和细胞增殖相关的基因表达途径
    • 如果您阳光不足、皮肤较黑或年龄较大,则更需要它
  • 维生素K2
    改善心血管健康
提高睾酮水平

提高睾酮水平

睾酮对男性和女性来说都是极其重要的激素,因为它有助于肌肉质量、骨密度和整体健康。安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 使用补充剂组合来维持健康的睾酮水平。

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  • 东革阿里
    400 mg日常的

    东革阿里是一种用于传统医学的东南亚植物。它以其促进睾酮的特性而闻名。

    • 可使男性睾酮水平提高高达 37%
    • 东革阿里刺激睾丸中的间质细胞释放更多睾酮
    • 提高男性生育能力参数
    • 提高抗压能力

    Huberman 对东革阿里的建议

    • 早上服用,因为它可以起到兴奋作用
    • 持续使用而不是间歇性使用,2-3个月后效果会增强
    • 连续使用通常是可以接受的,除非您的血液检查结果显示有问题,例如肝酶升高
  • 苋菜
    400-600 mg日常的

    Fadogia Agrestis 是一种原产于尼日利亚的植物。胡伯曼每天都使用它来提高他的睾丸激素水平,并且他会循环服用。

  • 15 mg日常的

    锌对于健康的睾酮水平至关重要。 Huberman 服用的复合维生素含有 15 毫克锌。

  • 2-4 mg日常的
    硼是休伯曼每天消耗的一种微量矿物质。
提高睡眠质量

提高睡眠质量

良好的睡眠多次被认为对整体健康和大脑功能最重要。胡伯曼在睡前 1 小时左右一起服用所有四种睡眠补充剂。有时,当胡伯曼睡眠困难时,他会再添加两种补充剂。

看看休伯曼的睡眠鸡尾酒
  • L-苏糖酸镁
    140mg日常的
    镁在 600 多种酶促反应中发挥着重要作用
  • 茶氨酸
    100 - 300 mg日常的
    绿茶中的氨基酸可增加阿尔法脑电波并促进放松
  • 芹菜素
    50 mg日常的

    芹菜素存在于甘菊茶中,它与大脑中的 GABA 受体有亲和力。它具有温和的镇静作用,因此可以改善睡眠质量。

  • 肌醇
    900 mg日常的
    在与睡眠调节相关的血清素和胰岛素信号通路中发挥作用的碳水化合物化合物
  • GABA
    100 mg偶尔
    Huberman 在睡眠困难时服用 GABA
  • 甘氨酸
    2 g偶尔
    Huberman 睡眠困难时服用 Glycine
增强注意力和心理表现

增强注意力和心理表现

胡伯曼使用多种补充剂来增强他的心理功能和注意力。

  • α-GPC
    300 mg每周

    Alpha-GPC 是胆碱的来源,可增加乙酰胆碱的水平。乙酰胆碱参与学习过程、记忆功能和注意力。 Alpha-GPC 还可以增强老年人的力量并改善认知能力。

  • L-酪氨酸
    500-1000 mg每周

    偶尔(最多 1 次/周)Huberman 服用 L-酪氨酸来增强他的注意力。 L-酪氨酸是多巴胺和去甲肾上腺素的前体。

  • 苯乙胺 (PEA)
    500 mg每周

    休伯曼偶尔会使用苯乙胺 (PEA) 来增加多巴胺并增强注意力。他大约每周一次或每两周一次。

保持良好的认知功能

保持良好的认知功能

保持良好的认知功能对于生产力和整体健康极其重要。

  • Omega-3 脂肪酸
    2-3 g (EPA)日常的

    Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症和氧化损伤。 Huberman 每天以鱼油补充剂的形式摄入 Omega-3 脂肪酸。值得注意的是,他重点关注的是 Omega-3 的 EPA 含量,因为它对大脑健康最重要。

  • 谷氨酰胺
    1 g日常的

    谷氨酰胺增强免疫功能,并有助于抵消对糖的渴望。

  • 肌酸
    5 g

    肌酸以其支持细胞能量产生、肌肉力量和功率输出的能力而闻名。令人惊讶的是,休伯曼认为肌酸具有认知功能。

休伯曼服用的其他营养补充剂

休伯曼服用的其他营养补充剂

休伯曼还出于不同的健康目的服用额外的补充剂。

  • 红景天
    一种可以减少感知疲劳的适应原
  • 阿什瓦甘达
    一种可以减少皮质醇(应激激素)的适应原
  • 多种维生素
    广谱维生素和矿物质
  • NMN
    1-2 g日常的

    Huberman 在他的播客中表示,他同时服用 NMN 和 NR,它们是最受欢迎的 NAD+ 前体。很多人用它们来延长寿命,但他却用它们来提高精神和身体能量。

  • NR
    500 mg日常的
    提高能量水平
休伯曼不服用这些营养补充剂

休伯曼不服用这些营养补充剂

这些是休伯曼在播客中讨论过的营养补充剂,但没有提到服用,或者他特别提到他不服用它们。

  • 乙酰左旋肉碱
    有助于治疗抑郁症、减肥和男性生育能力
  • Cissus Quadrangularis
    血清素促进作用
  • 尼古丁

    胡伯曼不服用尼古丁,也不建议任何人服用尼古丁,但他已经多次讨论过这个问题。

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  • 土耳其酮
    温和的合成代谢特性
  • 褪黑激素

    胡伯曼避免使用这种流行的睡眠补充剂,因为它会影响性类固醇激素,而他不想干扰它们

  • 5-羟色胺酸

    Huberman 避免使用 5-HTP(和色氨酸),它们是血清素前体。虽然它们可以帮助他更快入睡,但也会让他在半夜醒来,并在几天后导致睡眠问题。

  • 蒺藜
    用于提高睾酮水平

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大卫·戈金斯是美国海豹突击队队员、超级马拉松运动员、超长距离自行车运动员、铁人三项运动员和公共演说家。他以其巨大的精神力量而闻名。