Suplementos nutricionales de Andrew Huberman

Andrew Huberman es profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de Stanford. Como presentador de Huberman Lab Podcast, tiene profundos conocimientos sobre la mejora humana. Utilizando su investigación y pruebas personales, Huberman ha elaborado un régimen específico de suplementos destinado a mejorar las funciones mentales y fisiológicas.

Escrito porJenna Roberts

Publicado2024-01-02

Actualizado2024-07-01

Suplementos nutricionales de Andrew Huberman

Guía de suplementos nutricionales de Andrew Huberman

Aquí hay una lista completa de los suplementos nutricionales que Andrew Huberman toma para respaldar su biología y rendimiento.

Más detalles nutricionales después de la lista

Suplementos fundamentales para el bienestar

  • AG1

    Una mezcla completa de 75 nutrientes.
  • Vitamina D

    A diario5000 - 10000 IU

    Hormona esteroide esencial
  • Vitamina K2

    Para mejorar la salud cardiovascular

Aumentar la testosterona

  • Tongkat Ali

    A diario400 mg

    Planta del sudeste asiático conocida por su efecto estimulante de la testosterona.
  • Fadogia Agrestis

    A diario400-600 mg

    Planta nigeriana, utilizada para aumentar los niveles de testosterona
  • Zinc

    A diario15 mg

    Esencial para mantener niveles saludables de testosterona.
  • Boro

    A diario2-4 mg

    El boro es un oligoelemento que Huberman consume a diario.

Mejorar la calidad del sueño

  • L-treonato de magnesio

    A diario140mg

    El magnesio juega un papel importante en más de 600 reacciones enzimáticas.
  • teanina

    A diario100 - 300 mg

    El aminoácido del té verde aumenta las ondas cerebrales alfa y promueve la relajación
  • apigenina

    A diario50 mg

    Compuesto encontrado en el té de manzanilla conocido por mejorar el sueño
  • Inositol

    A diario900 mg

    Compuesto de carbohidratos que desempeña un papel en las vías de señalización de la serotonina y la insulina relacionadas con la regulación del sueño.
  • GABA

    Ocasionalmente100 mg

    Huberman toma GABA cuando tiene dificultades para dormir
  • glicina

    Ocasionalmente2 g

    Huberman toma glicina cuando tiene dificultades para dormir

Mejorar el enfoque y el rendimiento mental

  • Alfa-GPC

    Semanalmente300 mg

    Mejora el aprendizaje, la memoria y la concentración.
  • L-tirosina

    Semanalmente500-1000 mg

    Aminoácido precursor de la dopamina y la noradrenalina.
  • Feniletilamina (PEA)

    Semanalmente500 mg

    Aumenta la dopamina y mejora la concentración.

Mantener una buena función cognitiva

  • Ácidos grasos omega-3

    A diario2-3 g (EPA)

    Ácido graso esencial para la cognición, el estado de ánimo y la salud cardiovascular.
  • glutamina

    A diario1 g

    Aminoácido que mejora el sistema inmunológico
  • creatina

    5 g

    Mejora la función cognitiva y el rendimiento físico.

Otros suplementos nutricionales que toma Huberman

  • rodiola rosada

    Un adaptógeno que puede reducir la fatiga percibida
  • ashwagandha

    Un adaptógeno que puede reducir el cortisol (hormona del estrés)
  • Multivitamina

    Vitaminas y minerales de amplio espectro.
  • NMN

    A diario1-2 g

    Para mejorar los niveles de energía.
  • NR

    A diario500 mg

    Para mejorar los niveles de energía.

Huberman no toma estos suplementos nutricionales

  • Acetil L-Carnitina

    Puede ayudar con la depresión, la pérdida de peso y la fertilidad masculina.
  • Cissus Quadrangularis

    Efecto estimulante de la serotonina
  • Nicotina

    Puede ayudar a concentrarse y concentrarse.
  • Turkesterona

    Propiedades anabólicas suaves
  • melatonina

    Uno de los suplementos para dormir más populares.
  • 5-HTP

    Precursores de serotonina
  • tribulus

    Para aumentar la testosterona
Suplementos fundamentales para el bienestar

Suplementos fundamentales para el bienestar

Estos suplementos son la base de la rutina diaria de Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman ha estado usando AG1 desde 2012. Dice que es la forma más sencilla y directa de obtener importantes vitaminas, minerales y probióticos.

  • Vitamina D
    5000 - 10000 IUA diario

    La vitamina D es una hormona esteroide esencial para una variedad de funciones corporales.

    • Prohormona que modula más de 1000 vías de expresión genética relacionadas con la función inmune, la salud ósea y la proliferación celular.
    • Lo necesitas más si no estás lo suficiente al sol, tienes la piel más oscura o eres mayor.
  • Vitamina K2
    Para mejorar la salud cardiovascular
Aumentar la testosterona

Aumentar la testosterona

La testosterona es una hormona sumamente importante tanto para hombres como para mujeres, ya que contribuye a la masa muscular, la densidad ósea y el bienestar general. Andrew Huberman utiliza una combinación de suplementos para mantener niveles saludables de testosterona.

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  • Tongkat Ali
    400 mgA diario

    Tongkat Ali es una planta del sudeste asiático que se utiliza en la medicina tradicional. Es bien conocido por sus propiedades para aumentar la testosterona.

    • Se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona hasta en un 37% en los hombres.
    • Tongkat Ali estimula las células de Leydig en los testículos para que liberen más testosterona.
    • Aumenta los parámetros de fertilidad masculina.
    • Mejora la resistencia al estrés

    Las sugerencias de Huberman para Tongkat Ali

    • Tomarlo por la mañana, ya que puede tener un efecto estimulante.
    • Úselo de manera constante en lugar de intermitentemente, ya que los efectos mejoran después de 2-3 meses.
    • El uso continuo es generalmente aceptable, a menos que los resultados de sus análisis de sangre muestren problemas, como enzimas hepáticas elevadas.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgA diario

    Fadogia Agrestis es una planta originaria de Nigeria. Huberman lo usa a diario para aumentar sus niveles de testosterona y lo toma en ciclos.

  • Zinc
    15 mgA diario

    El zinc es esencial para niveles saludables de testosterona. El multivitamínico que consume Huberman contiene 15 mg de zinc.

  • Boro
    2-4 mgA diario
    El boro es un oligoelemento que Huberman consume a diario.
Mejorar la calidad del sueño

Mejorar la calidad del sueño

Muchas veces se considera que dormir bien es lo más importante para la salud general y la función cerebral. Huberman toma los cuatro suplementos para dormir juntos aproximadamente 1 hora antes de acostarse. De vez en cuando, cuando Huberman tiene dificultades para dormir, añade dos suplementos más.

Echa un vistazo al cóctel para dormir de Huberman
  • L-treonato de magnesio
    140mgA diario
    El magnesio juega un papel importante en más de 600 reacciones enzimáticas.
  • teanina
    100 - 300 mgA diario
    El aminoácido del té verde aumenta las ondas cerebrales alfa y promueve la relajación
  • apigenina
    50 mgA diario

    La apigenina se encuentra en el té de manzanilla y tiene afinidad por los receptores GABA en el cerebro. Actúa como un sedante suave, por lo que puede mejorar la calidad del sueño.

  • Inositol
    900 mgA diario
    Compuesto de carbohidratos que desempeña un papel en las vías de señalización de la serotonina y la insulina relacionadas con la regulación del sueño.
  • GABA
    100 mgOcasionalmente
    Huberman toma GABA cuando tiene dificultades para dormir
  • glicina
    2 gOcasionalmente
    Huberman toma glicina cuando tiene dificultades para dormir
Mejorar el enfoque y el rendimiento mental

Mejorar el enfoque y el rendimiento mental

Huberman utiliza varios suplementos para mejorar sus funciones mentales y su concentración.

  • Alfa-GPC
    300 mgSemanalmente

    Alpha-GPC es una fuente de colina que aumenta los niveles de acetilcolina. La acetilcolina participa en el proceso de aprendizaje, la función de la memoria y la concentración. Alpha-GPC también puede aumentar la fuerza y mejorar la cognición en las personas mayores.

  • L-tirosina
    500-1000 mgSemanalmente

    Ocasionalmente (máximo 1 vez por semana), Huberman toma L-tirosina para mejorar su concentración y atención. La L-tirosina es un precursor de la dopamina y la noradrenalina.

  • Feniletilamina (PEA)
    500 mgSemanalmente

    Ocasionalmente, Huberman usa feniletilamina (PEA) para aumentar la dopamina y mejorar la concentración. Lo toma aproximadamente una vez por semana o una vez cada 2 semanas.

Mantener una buena función cognitiva

Mantener una buena función cognitiva

Mantener una buena función cognitiva es extremadamente importante para la productividad y el bienestar general.

  • Ácidos grasos omega-3
    2-3 g (EPA)A diario

    Los ácidos grasos omega-3 ayudan a disminuir la inflamación y el daño oxidativo. Huberman consume diariamente ácidos grasos omega-3 en forma de suplemento de aceite de pescado. Es importante señalar que se centra en el contenido de Omega-3 en EPA, ya que es el más importante para la salud del cerebro.

  • glutamina
    1 gA diario

    La glutamina mejora la función inmune y ayuda a compensar los antojos de azúcar.

  • creatina
    5 g

    La creatina es bien conocida por su capacidad para favorecer la generación de energía celular, la fuerza muscular y la producción de potencia. Sorprendentemente, Huberman toma creatina por su función cognitiva.

Otros suplementos nutricionales que toma Huberman

Otros suplementos nutricionales que toma Huberman

Huberman también toma suplementos adicionales para diferentes fines de salud.

  • rodiola rosada
    Un adaptógeno que puede reducir la fatiga percibida
  • ashwagandha
    Un adaptógeno que puede reducir el cortisol (hormona del estrés)
  • Multivitamina
    Vitaminas y minerales de amplio espectro.
  • NMN
    1-2 gA diario

    Huberman dijo en su podcast que toma tanto NMN como NR, que son los precursores de NAD+ más populares. Mucha gente los usa para mejorar la longevidad, pero él los toma para mejorar la energía física y mental.

  • NR
    500 mgA diario
    Para mejorar los niveles de energía.
Huberman no toma estos suplementos nutricionales

Huberman no toma estos suplementos nutricionales

Estos son los suplementos nutricionales sobre los que Huberman habló en un podcast, pero no mencionó tomarlos, o mencionó específicamente que no los toma.

  • Acetil L-Carnitina
    Puede ayudar con la depresión, la pérdida de peso y la fertilidad masculina.
  • Cissus Quadrangularis
    Efecto estimulante de la serotonina
  • Nicotina

    Huberman no toma nicotina y no recomienda que nadie la tome, pero ha hablado de ello varias veces.

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  • Turkesterona
    Propiedades anabólicas suaves
  • melatonina

    Huberman evita este popular suplemento para dormir porque tiene efectos sobre las hormonas esteroides sexuales y no quiere interferir con ellas.

  • 5-HTP

    Huberman evita el 5-HTP (y el triptófano), que son precursores de la serotonina. Si bien le ayudan a conciliar el sueño más rápido, le hacen despertarse en mitad de la noche y le provocan problemas para dormir varios días después.

  • tribulus
    Para aumentar la testosterona

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David Goggings

David Goggins es un SEAL de la Marina estadounidense, corredor de ultramaratón, ciclista de ultradistancia, triatleta y orador público. Es conocido por su inmensa fuerza mental.