Andrew Hubermans kosttilskud

Andrew Huberman er professor i neurobiologi og oftalmologi ved Stanford School of Medicine. Som vært for Huberman Lab Podcast har han dyb indsigt i menneskelig forbedring. Ved at bruge sin forskning og personlige forsøg har Huberman lavet et specifikt kosttilskudsregime, der sigter mod at forbedre mentale og fysiologiske funktioner.

Skrevet afJenna Roberts

Udgivet2024-01-02

Opdateret2024-07-01

Andrew Hubermans kosttilskud

Andrew Hubermans kosttilskudsvejledning

Her er en komplet liste over kosttilskud, som Andrew Huberman tager for at understøtte sin biologi og ydeevne.

Flere ernæringsmæssige detaljer efter listen

Grundlæggende kosttilskud for velvære

  • AG1

    En omfattende blanding af 75 næringsstoffer
  • D-vitamin

    Daglige5000 - 10000 IU

    Essentielt steroidhormon
  • Vitamin K2

    For at forbedre kardiovaskulær sundhed

Forøgelse af testosteron

  • Tongkat Ali

    Daglige400 mg

    Sydøstasiatisk plante, der er kendt for sin testosteron boostende effekt
  • Fadogia Agrestis

    Daglige400-600 mg

    Nigeriansk plante, der bruges til at øge testosteronniveauet
  • Zink

    Daglige15 mg

    Vigtigt for at opretholde sunde testosteronniveauer
  • Bor

    Daglige2-4 mg

    Bor er et spormineral, som Huberman indtager dagligt.

Forbedring af søvnkvaliteten

  • Magnesium L-Threonat

    Daglige140mg

    Magnesium spiller en vigtig rolle i over 600 enzymatiske reaktioner
  • Theanin

    Daglige100 - 300 mg

    Aminosyre fra grøn te øger alfa-hjernebølger og fremmer afslapning
  • Apigenin

    Daglige50 mg

    Forbindelse fundet i kamillete kendt for at forbedre søvnen
  • Inositol

    Daglige900 mg

    Kulhydratforbindelse, der spiller en rolle i serotonin- og insulinsignalveje relateret til søvnregulering
  • GABA

    En gang imellem100 mg

    Huberman tager GABA, når han har svært ved at sove
  • Glycin

    En gang imellem2 g

    Huberman tager Glycine, når han har svært ved at sove

Forbedring af fokus og mental præstation

  • Alpha-GPC

    Ugentlig300 mg

    Forbedrer indlæring, hukommelse og koncentration
  • L-tyrosin

    Ugentlig500-1000 mg

    Aminosyre forløber for dopamin og noradrenalin
  • Phenylethylamin (PEA)

    Ugentlig500 mg

    Øger dopamin og øger fokus

Vedligeholdelse af god kognitiv funktion

  • Omega-3 fedtsyrer

    Daglige2-3 g (EPA)

    Essentielle fedtsyrer til kognition, humør og kardiovaskulær sundhed
  • Glutamin

    Daglige1 g

    Immunforstærkende aminosyre
  • Kreatin

    5 g

    Forbedrer kognitiv funktion og fysisk ydeevne

Andre kosttilskud Huberman tager

  • Rhodiola Rosea

    Et adaptogen, der kan reducere oplevet træthed
  • Ashwagandha

    Et adaptogen, der kan reducere cortisol (stresshormon)
  • Multivitamin

    Bredspektret vitaminer og mineraler
  • NMN

    Daglige1-2 g

    For at forbedre energiniveauet
  • NR

    Daglige500 mg

    For at forbedre energiniveauet

Huberman tager ikke disse kosttilskud

  • Acetyl L-Carnitin

    Kan hjælpe med depression, vægttab og mandlig fertilitet
  • Cissus Quadrangularis

    Serotonin-forstærkende effekt
  • Nikotin

    Kan hjælpe med fokus og koncentration
  • Turkesteron

    Milde anabolske egenskaber
  • Melatonin

    Et af de mest populære søvntilskud
  • 5-HTP

    Serotonin-prækursorer
  • Tribulus

    For at øge testosteron
Grundlæggende kosttilskud for velvære

Grundlæggende kosttilskud for velvære

Disse kosttilskud er grundlaget for Andrew Hubermans daglige rutine.

  • AG1

    Huberman har brugt AG1 siden 2012. Han siger, at det er den enkleste og mest ligetil måde for ham at få vigtige vitaminer, mineraler og probiotika.

  • D-vitamin
    5000 - 10000 IUDaglige

    D-vitamin er essentielt steroidhormon for en række forskellige kropsfunktioner.

    • Prohormon, der modulerer over 1.000 genekspressionsveje relateret til immunfunktion, knoglesundhed og celleproliferation
    • Du har mere brug for det, hvis du ikke er nok i sol, du har mørkere hud, eller du er ældre
  • Vitamin K2
    For at forbedre kardiovaskulær sundhed
Forøgelse af testosteron

Forøgelse af testosteron

Testosteron er ekstremt vigtigt hormon for både mænd og kvinder, da det bidrager til muskelmasse, knogletæthed og generelt velvære. Andrew Huberman bruger en kombination af kosttilskud for at opretholde sunde testosteronniveauer.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgDaglige

    Tongkat Ali er en sydøstasiatisk plante, som bruges i traditionel medicin. Det er velkendt for sine testosteron-forstærkende egenskaber.

    • Vist at øge testosteronniveauet med op til 37% hos mænd
    • Tongkat Ali stimulerer Leydig-celler i testiklerne til at frigive mere testosteron
    • Forøger mandlig fertilitetsparametre
    • Forbedrer stressmodstandsdygtighed

    Hubermans forslag til Tongkat Ali

    • Tag det om morgenen, da det kan virke stimulerende
    • Brug det konsekvent i stedet for periodisk, da virkningerne forstærkes efter 2-3 måneder
    • Kontinuerlig brug er generelt acceptabelt, medmindre dine blodprøveresultater viser problemer, såsom forhøjede leverenzymer
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDaglige

    Fadogia Agrestis er en plante, der stammer fra Nigeria. Huberman bruger det dagligt til at øge sit testosteronniveau, og han tager det i cyklusser.

  • Zink
    15 mgDaglige

    Zink er afgørende for sunde testosteronniveauer. Den multivitamin Huberman indtager indeholder 15mg zink.

  • Bor
    2-4 mgDaglige
    Bor er et spormineral, som Huberman indtager dagligt.
Forbedring af søvnkvaliteten

Forbedring af søvnkvaliteten

God søvn bliver mange gange betragtet som det vigtigste for den generelle sundhed og hjernens funktion. Huberman tager alle fire søvntilskud sammen omkring 1 time før sengetid. Af og til, når Huberman har svært ved at sove, tilføjer han yderligere to kosttilskud.

Tjek Huberman's Sleep Cocktail
  • Magnesium L-Threonat
    140mgDaglige
    Magnesium spiller en vigtig rolle i over 600 enzymatiske reaktioner
  • Theanin
    100 - 300 mgDaglige
    Aminosyre fra grøn te øger alfa-hjernebølger og fremmer afslapning
  • Apigenin
    50 mgDaglige

    Apigenin findes i kamillete og har affinitet til GABA-receptorer i hjernen. Det virker som et mildt beroligende middel, så det kan forbedre søvnkvaliteten.

  • Inositol
    900 mgDaglige
    Kulhydratforbindelse, der spiller en rolle i serotonin- og insulinsignalveje relateret til søvnregulering
  • GABA
    100 mgEn gang imellem
    Huberman tager GABA, når han har svært ved at sove
  • Glycin
    2 gEn gang imellem
    Huberman tager Glycine, når han har svært ved at sove
Forbedring af fokus og mental præstation

Forbedring af fokus og mental præstation

Huberman bruger flere kosttilskud til at booste sine mentale funktioner og fokus.

  • Alpha-GPC
    300 mgUgentlig

    Alpha-GPC er en kilde til cholin, som øger niveauet af acetylcholin. Acetylcholin er involveret i læreproces, hukommelsesfunktion og koncentration. Alpha-GPC kan også booste styrke og forbedre kognition hos ældre.

  • L-tyrosin
    500-1000 mgUgentlig

    Lejlighedsvis (maks. 1x/uge) tager Huberman L-Tyrosin for at øge sit fokus og opmærksomhed. L-tyrosin er en forløber for dopamin og noradrenalin.

  • Phenylethylamin (PEA)
    500 mgUgentlig

    Lejlighedsvis bruger Huberman Phenylethylamine (PEA) til at øge dopamin og øge fokus. Han tager det cirka en gang om ugen eller en gang hver 2. uge.

Vedligeholdelse af god kognitiv funktion

Vedligeholdelse af god kognitiv funktion

At opretholde en god kognitiv funktion er ekstremt vigtigt for produktiviteten og det generelle velvære.

  • Omega-3 fedtsyrer
    2-3 g (EPA)Daglige

    Omega-3 fedtsyrer hjælper med at mindske inflammation og oxidativ skade. Huberman indtager dagligt Omega-3 fedtsyrer i form af fiskeolietilskud. Det er vigtigt at bemærke, at han fokuserer på EPA-indholdet i Omega-3, da det er det vigtigste for hjernens sundhed.

  • Glutamin
    1 gDaglige

    Glutamin forbedrer immunforsvaret og hjælper med at udligne sukkertrang.

  • Kreatin
    5 g

    Kreatin er velkendt for sin evne til at understøtte cellulær energigenerering, muskelstyrke og kraftudgang. Ganske overraskende tager Huberman kreatin for dets kognitive funktion.

Andre kosttilskud Huberman tager

Andre kosttilskud Huberman tager

Huberman tager også yderligere kosttilskud til forskellige sundhedsformål.

  • Rhodiola Rosea
    Et adaptogen, der kan reducere oplevet træthed
  • Ashwagandha
    Et adaptogen, der kan reducere cortisol (stresshormon)
  • Multivitamin
    Bredspektret vitaminer og mineraler
  • NMN
    1-2 gDaglige

    Huberman sagde i sin podcast, at han tager både NMN og NR, som er de mest populære NAD+-forløbere. Mange mennesker bruger dem til at forbedre levetiden, men han tager dem for at forbedre mental og fysisk energi.

  • NR
    500 mgDaglige
    For at forbedre energiniveauet
Huberman tager ikke disse kosttilskud

Huberman tager ikke disse kosttilskud

Det er de kosttilskud, som Huberman har diskuteret i en podcast, men ikke nævnte at tage, eller han nævnte specifikt, at han ikke tager dem.

  • Acetyl L-Carnitin
    Kan hjælpe med depression, vægttab og mandlig fertilitet
  • Cissus Quadrangularis
    Serotonin-forstærkende effekt
  • Nikotin

    Huberman tager ikke nikotin og anbefaler ikke nogen at tage det, men han har diskuteret det flere gange.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Milde anabolske egenskaber
  • Melatonin

    Huberman undgår dette populære søvntilskud, fordi dets virkninger på kønssteroidhormoner og han ikke ønsker at blande sig med dem

  • 5-HTP

    Huberman undgår 5-HTP (og tryptofan), som er serotonin-prækursorer. Mens de hjælper ham til at falde i søvn hurtigere, får de ham til at vågne midt om natten og forårsager søvnproblemer flere dage senere.

  • Tribulus
    For at øge testosteron

Anbefalet indhold til dig

David Goggins' kosttilskud

David Goggings

David Goggins er American Navy SEAL, ultramarathonløber, ultradistancecyklist, triatlet og offentlig taler. Han er kendt for sin enorme mentale styrke.