Andrew Huberman étrend-kiegészítői

Andrew Huberman a Stanford School of Medicine neurobiológia és szemészet professzora. A Huberman Lab Podcast műsorvezetőjeként mélyreható betekintést nyer az emberi fejlesztésekbe. Kutatásait és személyes kísérleteit felhasználva Huberman speciális étrend-kiegészítőket dolgozott ki, amelyek célja a mentális és fiziológiai funkciók javítása.

ÍrtaJenna Roberts

Közzétett2024-01-02

Frissítve2024-07-01

Andrew Huberman étrend-kiegészítői

Andrew Huberman étrend-kiegészítő útmutatója

Íme a táplálék-kiegészítők teljes listája, amelyeket Andrew Huberman biológiája és teljesítménye támogatására szed.

További táplálkozási részletek a lista után

Alapozó kiegészítők a jólétért

  • AG1

    75 tápanyag átfogó keveréke
  • D-vitamin

    Napi5000 - 10000 IU

    Esszenciális szteroid hormon
  • K2 vitamin

    A szív- és érrendszer egészségének javítására

A tesztoszteron növelése

  • Tongkat Ali

    Napi400 mg

    Délkelet-ázsiai növény, amely jól ismert tesztoszteronszint-növelő hatásáról
  • Fadogia Agrestis

    Napi400-600 mg

    Nigériai növény, a tesztoszteronszint növelésére szolgál
  • Cink

    Napi15 mg

    Elengedhetetlen az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához
  • Bór

    Napi2-4 mg

    A bór egy nyomelem, amelyet Huberman naponta fogyaszt.

Az alvás minőségének javítása

  • Magnézium-L-treonát

    Napi140mg

    A magnézium több mint 600 enzimreakcióban játszik fontos szerepet
  • Theanine

    Napi100 - 300 mg

    A zöld teából származó aminosav növeli az alfa agyhullámokat és elősegíti az ellazulást
  • Apigenin

    Napi50 mg

    A kamilla teában található vegyület, amelyről ismert, hogy javítja az alvást
  • Inozitol

    Napi900 mg

    Szénhidrátvegyület, amely szerepet játszik az alvásszabályozással kapcsolatos szerotonin és inzulin jelátviteli útvonalakban
  • GABA

    Néha100 mg

    Huberman GABA-t szed, ha nehezen alszik
  • glicin

    Néha2 g

    Huberman akkor szedi a glicint, amikor nehezen alszik

A fókusz és a mentális teljesítmény fokozása

  • Alpha-GPC

    Heti300 mg

    Javítja a tanulást, a memóriát és a koncentrációt
  • L-tirozin

    Heti500-1000 mg

    A dopamin és a noradrenalin aminosav prekurzora
  • Fenil-etil-amin (PEA)

    Heti500 mg

    Növeli a dopamint és fokozza a fókuszt

A jó kognitív funkció fenntartása

  • Omega-3 zsírsavak

    Napi2-3 g (EPA)

    Esszenciális zsírsav a megismeréshez, a hangulathoz és a szív- és érrendszer egészségéhez
  • Glutamin

    Napi1 g

    Immunerősítő aminosav
  • Kreatin

    5 g

    Javítja a kognitív funkciókat és a fizikai teljesítményt

Egyéb táplálék-kiegészítők, amelyeket Huberman szed

  • Rhodiola Rosea

    Egy adaptogén, amely csökkentheti az észlelt fáradtságot
  • Ashwagandha

    Adaptogén, amely csökkentheti a kortizolszintet (stressz hormon)
  • Multivitamin

    Széles spektrumú vitaminok és ásványi anyagok
  • NMN

    Napi1-2 g

    Az energiaszint javítására
  • NR

    Napi500 mg

    Az energiaszint javítására

Huberman nem szedi ezeket a táplálék-kiegészítőket

  • Acetil-L-karnitin

    Segíthet a depresszióban, a fogyásban és a férfi termékenységben
  • Cissus Quadrangularis

    Szerotonin növelő hatás
  • Nikotin

    Segíthet koncentrálni és koncentrálni
  • Turkeszteron

    Enyhe anabolikus tulajdonságok
  • Melatonin

    Az egyik legnépszerűbb alváskiegészítő
  • 5-HTP

    Szerotonin prekurzorok
  • Tribulus

    A tesztoszteron növelésére
Alapozó kiegészítők a jólétért

Alapozó kiegészítők a jólétért

Ezek a kiegészítők képezik Andrew Huberman napi rutinjának alapját.

  • AG1

    Huberman 2012 óta használja az AG1-et. Azt mondja, hogy számára ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy fontos vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és probiotikumokhoz jusson.

  • D-vitamin
    5000 - 10000 IUNapi

    A D-vitamin esszenciális szteroid hormon számos testi funkcióhoz.

    • Prohormon, amely több mint 1000 génexpressziós útvonalat modulál az immunfunkcióval, a csontok egészségével és a sejtproliferációval kapcsolatban
    • Nagyobb szükséged van rá, ha nem vagy elég napfény, sötétebb a bőröd, vagy idősebb vagy
  • K2 vitamin
    A szív- és érrendszer egészségének javítására
A tesztoszteron növelése

A tesztoszteron növelése

A tesztoszteron rendkívül fontos hormon mind a férfiak, mind a nők számára, mivel hozzájárul az izomtömeghez, a csontsűrűséghez és az általános jó közérzethez. Andrew Huberman kiegészítők kombinációját használja az egészséges tesztoszteronszint fenntartására.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgNapi

    A Tongkat Ali egy délkelet-ázsiai növény, amelyet a hagyományos orvoslásban használnak. Jól ismert tesztoszteronszint-növelő tulajdonságairól.

    • Férfiaknál akár 37%-kal is növeli a tesztoszteronszintet
    • A Tongkat Ali több tesztoszteron felszabadulására serkenti a herék Leydig sejtjeit
    • Növeli a férfi termékenységi paramétereket
    • Javítja a stressztűrő képességet

    Huberman javaslatai Tongkat Ali számára

    • Reggel vegye be, mert serkentő hatása lehet
    • Használja következetesen, ne szakaszosan, mivel a hatás 2-3 hónap után erősödik
    • A folyamatos használat általában elfogadható, kivéve, ha a vérvizsgálati eredménye problémákat, például emelkedett májenzimeket mutat.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgNapi

    A Fadogia Agrestis egy Nigériából származó növény. Huberman naponta használja tesztoszteronszintjének növelésére, és ciklusonként veszi be.

  • Cink
    15 mgNapi

    A cink elengedhetetlen az egészséges tesztoszteronszinthez. A Huberman által fogyasztott multivitamin 15 mg cinket tartalmaz.

  • Bór
    2-4 mgNapi
    A bór egy nyomelem, amelyet Huberman naponta fogyaszt.
Az alvás minőségének javítása

Az alvás minőségének javítása

A jó alvás sokszor a legfontosabb dolog az általános egészség és az agyműködés szempontjából. Huberman mind a négy alváskiegészítőt együtt veszi be körülbelül 1 órával lefekvés előtt. Időnként, amikor Huberman nehezen alszik, két további kiegészítőt ad hozzá.

Nézze meg a Huberman's Sleep Cocktail-t
  • Magnézium-L-treonát
    140mgNapi
    A magnézium több mint 600 enzimreakcióban játszik fontos szerepet
  • Theanine
    100 - 300 mgNapi
    A zöld teából származó aminosav növeli az alfa agyhullámokat és elősegíti az ellazulást
  • Apigenin
    50 mgNapi

    Az apigenin a kamilla teában található, és affinitást mutat az agy GABA receptoraihoz. Enyhe nyugtatóként hat, így javíthatja az alvás minőségét.

  • Inozitol
    900 mgNapi
    Szénhidrátvegyület, amely szerepet játszik az alvásszabályozással kapcsolatos szerotonin és inzulin jelátviteli útvonalakban
  • GABA
    100 mgNéha
    Huberman GABA-t szed, ha nehezen alszik
  • glicin
    2 gNéha
    Huberman akkor szedi a glicint, amikor nehezen alszik
A fókusz és a mentális teljesítmény fokozása

A fókusz és a mentális teljesítmény fokozása

Huberman számos kiegészítőt használ mentális funkcióinak és fókuszának fokozására.

  • Alpha-GPC
    300 mgHeti

    Az alfa-GPC kolinforrás, amely növeli az acetilkolin szintjét. Az acetilkolin részt vesz a tanulási folyamatban, a memóriafunkcióban és a koncentrációban. Az Alpha-GPC növelheti az erőt és javíthatja az idősek megismerését is.

  • L-tirozin
    500-1000 mgHeti

    Alkalmanként (max. 1x/hét) Huberman L-Tyrosine-t szed, hogy fokozza fókuszát és figyelmét. Az L-tirozin a dopamin és a noradrenalin prekurzora.

  • Fenil-etil-amin (PEA)
    500 mgHeti

    Alkalmanként Huberman feniletil-amint (PEA) használ a dopamin növelésére és a fókusz fokozására. Hetente egyszer vagy 2 hetente egyszer veszi be.

A jó kognitív funkció fenntartása

A jó kognitív funkció fenntartása

A jó kognitív funkciók fenntartása rendkívül fontos a termelékenység és az általános jólét szempontjából.

  • Omega-3 zsírsavak
    2-3 g (EPA)Napi

    Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást és az oxidatív károsodást. Huberman naponta fogyaszt Omega-3 zsírsavakat halolaj-kiegészítő formájában. Fontos megjegyezni, hogy az Omega-3 EPA-tartalmára összpontosít, mivel ez a legfontosabb az agy egészsége szempontjából.

  • Glutamin
    1 gNapi

    A glutamin fokozza az immunrendszer működését, és segít ellensúlyozni a cukoréhséget.

  • Kreatin
    5 g

    A kreatin jól ismert a sejtenergia-termelést, az izomerőt és a teljesítményt támogató képességéről. Egészen meglepő módon Huberman a kreatint a kognitív funkciója miatt veszi figyelembe.

Egyéb táplálék-kiegészítők, amelyeket Huberman szed

Egyéb táplálék-kiegészítők, amelyeket Huberman szed

Huberman további kiegészítőket is szed különböző egészségügyi célokra.

  • Rhodiola Rosea
    Egy adaptogén, amely csökkentheti az észlelt fáradtságot
  • Ashwagandha
    Adaptogén, amely csökkentheti a kortizolszintet (stressz hormon)
  • Multivitamin
    Széles spektrumú vitaminok és ásványi anyagok
  • NMN
    1-2 gNapi

    Huberman a podcastjában elmondta, hogy mind az NMN-t, mind az NR-t használja, amelyek a legnépszerűbb NAD+ prekurzorok. Sokan használják ezeket a hosszú élettartam javítására, de ő ezeket a szellemi és fizikai energia javítására használja.

  • NR
    500 mgNapi
    Az energiaszint javítására
Huberman nem szedi ezeket a táplálék-kiegészítőket

Huberman nem szedi ezeket a táplálék-kiegészítőket

Ezek azok a táplálék-kiegészítők, amelyekről Huberman egy podcastban beszélt, de nem említette a szedését, vagy konkrétan megemlítette, hogy nem szedi őket.

  • Acetil-L-karnitin
    Segíthet a depresszióban, a fogyásban és a férfi termékenységben
  • Cissus Quadrangularis
    Szerotonin növelő hatás
  • Nikotin

    Huberman nem szed nikotint, és senkinek sem ajánlja a szedését, de többször beszélt erről.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkeszteron
    Enyhe anabolikus tulajdonságok
  • Melatonin

    Huberman kerüli ezt a népszerű alváskiegészítőt, mert hatása a nemi szteroid hormonokra, és nem akar beavatkozni ezekbe

  • 5-HTP

    Huberman kerüli az 5-HTP-t (és a triptofánt), amelyek szerotonin prekurzorok. Miközben segítenek neki gyorsabban elaludni, felébresztik az éjszaka közepén, és néhány nappal később alvászavarokat okoznak.

  • Tribulus
    A tesztoszteron növelésére

Önnek ajánlott tartalom

David Goggins táplálékkiegészítői

David Goggings

David Goggins az amerikai Navy SEAL, ultramaratoni futó, ultra-táv kerékpáros, triatlonos és nyilvános előadó. Óriási szellemi erejéről ismert.