Suplimentele nutriționale ale lui Andrew Huberman

Andrew Huberman este profesor de neurobiologie și oftalmologie la Stanford School of Medicine. În calitate de gazdă a Huberman Lab Podcast, el are perspective profunde despre îmbunătățirea umană. Utilizând cercetările și studiile personale, Huberman a creat un regim specific de suplimente menite să îmbunătățească funcțiile mentale și fiziologice.

Compus deJenna Roberts

Publicat2024-01-02

Actualizat2024-06-01

Suplimentele nutriționale ale lui Andrew Huberman

Ghidul suplimentelor nutriționale al lui Andrew Huberman

Iată o listă completă de suplimente nutritive pe care Andrew Huberman le ia pentru a-și susține biologia și performanța.

Mai multe detalii nutriționale după listă

Suplimente de bază pentru bunăstare

  • AG1

    Un amestec cuprinzător de 75 de nutrienți
  • Vitamina D

    Zilnic5000 - 10000 IU

    Hormon steroidian esențial
  • Vitamina K2

    Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Creșterea testosteronului

  • Tongkat Ali

    Zilnic400 mg

    Plantă din Asia de Sud-Est care este bine cunoscută pentru efectul său de stimulare a testosteronului
  • Fadogia Agrestis

    Zilnic400-600 mg

    Plantă nigeriană, folosită pentru a crește nivelul de testosteron
  • Zinc

    Zilnic15 mg

    Esențial pentru menținerea unui nivel sănătos de testosteron
  • Bor

    Zilnic2-4 mg

    Borul este un oligomineral pe care Huberman îl consumă zilnic.

Îmbunătățirea calității somnului

  • L-treonat de magneziu

    Zilnic140mg

    Magneziul joacă un rol important în peste 600 de reacții enzimatice
  • Teanina

    Zilnic100 - 300 mg

    Aminoacidul din ceaiul verde mărește undele alfa cerebrale și favorizează relaxarea
  • Apigenina

    Zilnic50 mg

    Compus găsit în ceaiul de mușețel cunoscut pentru a îmbunătăți somnul
  • Inozitol

    Zilnic900 mg

    Compus de carbohidrați care joacă un rol în căile de semnalizare a serotoninei și insulinei legate de reglarea somnului
  • GABA

    Din cand in cand100 mg

    Huberman ia GABA atunci când are dificultăți de somn
  • Glicina

    Din cand in cand2 g

    Huberman ia Glycine atunci când are dificultăți de somn

Îmbunătățirea concentrării și a performanței mentale

  • Alpha-GPC

    Săptămânal300 mg

    Îmbunătățește învățarea, memoria și concentrarea
  • L-tirozină

    Săptămânal500-1000 mg

    Aminoacid precursor al dopaminei și noradrenalinei
  • Feniletilamină (PEA)

    Săptămânal500 mg

    Crește dopamina și mărește concentrarea

Menținerea unei bune funcții cognitive

  • Acizi grasi omega-3

    Zilnic2-3 g (EPA)

    Acizi grași esențiali pentru cogniție, dispoziție și sănătate cardiovasculară
  • Glutamina

    Zilnic1 g

    Aminoacid care crește imunitatea
  • Creatina

    5 g

    Îmbunătățește funcția cognitivă și performanța fizică

Alte suplimente nutritive pe care le ia Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Un adaptogen care poate reduce oboseala percepută
  • Ashwagandha

    Un adaptogen care poate reduce cortizolul (hormonul stresului)
  • Multivitamine

    Vitamine și minerale cu spectru larg
  • NMN

    Zilnic1-2 g

    Pentru a îmbunătăți nivelul de energie
  • NR

    Zilnic500 mg

    Pentru a îmbunătăți nivelul de energie

Huberman nu ia aceste suplimente nutritive

  • Acetil L-carnitină

    Poate ajuta la depresie, pierderea în greutate și fertilitatea masculină
  • Cissus Quadrangularis

    Efect de stimulare a serotoninei
  • Nicotină

    Poate ajuta la concentrare și la concentrare
  • Turesteron

    Proprietăți anabolice ușoare
  • Melatonina

    Unul dintre cele mai populare suplimente de somn
  • 5-HTP

    Precursori ai serotoninei
  • Tribulus

    Pentru creșterea testosteronului
Suplimente de bază pentru bunăstare

Suplimente de bază pentru bunăstare

Aceste suplimente sunt baza rutinei zilnice a lui Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman folosește AG1 din 2012. El spune că este cel mai simplu și mai direct mod pentru el de a obține vitamine, minerale și probiotice importante.

  • Vitamina D
    5000 - 10000 IUZilnic

    Vitamina D este un hormon steroid esențial pentru o varietate de funcții ale corpului.

    • Prohormon care modulează peste 1.000 de căi de exprimare a genelor legate de funcția imunitară, sănătatea oaselor și proliferarea celulară
    • Ai nevoie de ea mai mult dacă nu ești suficient la soare, ai pielea mai închisă la culoare sau ești mai în vârstă
  • Vitamina K2
    Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
Creșterea testosteronului

Creșterea testosteronului

Testosteronul este un hormon extrem de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece contribuie la masa musculară, densitatea oaselor și bunăstarea generală. Andrew Huberman folosește o combinație de suplimente pentru a menține un nivel sănătos de testosteron.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgZilnic

    Tongkat Ali este o plantă din Asia de Sud-Est care este folosită în medicina tradițională. Este bine cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a testosteronului.

    • S-a demonstrat că crește nivelul de testosteron cu până la 37% la bărbați
    • Tongkat Ali stimulează celulele Leydig din testicule pentru a elibera mai mult testosteron
    • Creste parametrii de fertilitate masculina
    • Îmbunătățește rezistența la stres

    Sugestiile lui Huberman pentru Tongkat Ali

    • Luați-l dimineața, deoarece poate avea un efect stimulant
    • Folosiți-l în mod constant, mai degrabă decât intermitent, deoarece efectele se intensifică după 2-3 luni
    • Utilizarea continuă este în general acceptabilă, cu excepția cazului în care rezultatele testelor de sânge arată probleme, cum ar fi creșterea enzimelor hepatice
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgZilnic

    Fadogia Agrestis este o plantă originară din Nigeria. Huberman îl folosește zilnic pentru a-și crește nivelul de testosteron și îl ia în cicluri.

  • Zinc
    15 mgZilnic

    Zincul este esențial pentru un nivel sănătos de testosteron. Multivitaminele consumate de Huberman conțin 15 mg de zinc.

  • Bor
    2-4 mgZilnic
    Borul este un oligomineral pe care Huberman îl consumă zilnic.
Îmbunătățirea calității somnului

Îmbunătățirea calității somnului

Somnul bun este de multe ori considerat cel mai important lucru pentru sănătatea generală și pentru funcționarea creierului. Huberman ia toate cele patru suplimente de somn împreună cu aproximativ 1 oră înainte de a merge la culcare. Ocazional, când Huberman are dificultăți de somn, adaugă încă două suplimente.

Consultați Cocktailul de somn al lui Huberman
  • L-treonat de magneziu
    140mgZilnic
    Magneziul joacă un rol important în peste 600 de reacții enzimatice
  • Teanina
    100 - 300 mgZilnic
    Aminoacidul din ceaiul verde mărește undele alfa cerebrale și favorizează relaxarea
  • Apigenina
    50 mgZilnic

    Apigenina se găsește în ceaiul de mușețel și are afinitate pentru receptorii GABA din creier. Acționează ca un sedativ ușor, astfel încât poate îmbunătăți calitatea somnului.

  • Inozitol
    900 mgZilnic
    Compus de carbohidrați care joacă un rol în căile de semnalizare a serotoninei și insulinei legate de reglarea somnului
  • GABA
    100 mgDin cand in cand
    Huberman ia GABA atunci când are dificultăți de somn
  • Glicina
    2 gDin cand in cand
    Huberman ia Glycine atunci când are dificultăți de somn
Îmbunătățirea concentrării și a performanței mentale

Îmbunătățirea concentrării și a performanței mentale

Huberman folosește mai multe suplimente pentru a-și stimula funcțiile mentale și pentru a se concentra.

  • Alpha-GPC
    300 mgSăptămânal

    Alpha-GPC este o sursă de colină care crește nivelul de acetilcolină. Acetilcolina este implicată în procesul de învățare, funcția de memorie și concentrare. Alpha-GPC poate, de asemenea, să sporească puterea și să îmbunătățească cunoașterea la vârstnici.

  • L-tirozină
    500-1000 mgSăptămânal

    Ocazional (max. 1x / săptămână) Huberman ia L-tirozină pentru a-și spori concentrarea și atenția. L-tirozina este un precursor al dopaminei și noradrenalinei.

  • Feniletilamină (PEA)
    500 mgSăptămânal

    Ocazional, Huberman folosește feniletilamină (PEA) pentru a crește dopamina și a îmbunătăți concentrarea. Îl ia cam o dată pe săptămână sau o dată la 2 săptămâni.

Menținerea unei bune funcții cognitive

Menținerea unei bune funcții cognitive

Menținerea unei bune funcții cognitive este extrem de importantă pentru productivitate și bunăstare generală.

  • Acizi grasi omega-3
    2-3 g (EPA)Zilnic

    Acizii grași Omega-3 ajută la scăderea inflamației și a daunelor oxidative. Huberman consumă zilnic acizi grași Omega-3 sub formă de supliment de ulei de pește. Este important de menționat că se concentrează pe conținutul de EPA al Omega-3, deoarece este cel mai important pentru sănătatea creierului.

  • Glutamina
    1 gZilnic

    Glutamina îmbunătățește funcția imunitară și ajută la compensarea poftei de zahăr.

  • Creatina
    5 g

    Creatina este binecunoscută pentru capacitatea sa de a susține generarea de energie celulară, puterea musculară și puterea de producție. Destul de surprinzător, Huberman ia creatina pentru funcția sa cognitivă.

Alte suplimente nutritive pe care le ia Huberman

Alte suplimente nutritive pe care le ia Huberman

Huberman ia, de asemenea, suplimente suplimentare pentru diferite scopuri de sănătate.

  • Rhodiola Rosea
    Un adaptogen care poate reduce oboseala percepută
  • Ashwagandha
    Un adaptogen care poate reduce cortizolul (hormonul stresului)
  • Multivitamine
    Vitamine și minerale cu spectru larg
  • NMN
    1-2 gZilnic

    Huberman a spus în podcastul său că ia atât NMN, cât și NR, care sunt cei mai populari precursori NAD+. Mulți oameni le folosesc pentru a îmbunătăți longevitatea, dar el le ia pentru a îmbunătăți energia mentală și fizică.

  • NR
    500 mgZilnic
    Pentru a îmbunătăți nivelul de energie
Huberman nu ia aceste suplimente nutritive

Huberman nu ia aceste suplimente nutritive

Acestea sunt suplimentele nutritive despre care Huberman a discutat într-un podcast, dar nu a menționat că le iau sau a menționat în mod expres că nu le ia.

  • Acetil L-carnitină
    Poate ajuta la depresie, pierderea în greutate și fertilitatea masculină
  • Cissus Quadrangularis
    Efect de stimulare a serotoninei
  • Nicotină

    Huberman nu ia nicotină și nu recomandă nimănui să o ia, dar a discutat despre asta de mai multe ori.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turesteron
    Proprietăți anabolice ușoare
  • Melatonina

    Huberman evită acest popular supliment de somn, deoarece are efectele asupra hormonilor steroizi sexuali și nu vrea să interfereze cu aceștia.

  • 5-HTP

    Huberman evită 5-HTP (și triptofanul), care sunt precursori ai serotoninei. În timp ce îl ajută să adoarmă mai repede, îl fac să se trezească în miezul nopții și provoacă probleme cu somnul câteva zile mai târziu.

  • Tribulus
    Pentru creșterea testosteronului

Conținut recomandat pentru tine

Suplimentele nutritive ale lui David Goggins

David Goggings

David Goggins este American Navy SEAL, alergător de ultramaraton, ciclist de ultradistanță, triatlet și vorbitor public. Este cunoscut pentru puterea sa mentală imensă.