Prehranska dopolnila Andrewa Hubermana

Andrew Huberman je profesor nevrobiologije in oftalmologije na Medicinski fakulteti Stanford. Kot gostitelj Huberman Lab Podcast ima globoke vpoglede v izboljšanje človeka. S pomočjo svojih raziskav in osebnih poskusov je Huberman oblikoval poseben režim dodatkov, namenjenih izboljšanju duševnih in fizioloških funkcij.

NapisalJenna Roberts

Objavljeno2024-01-02

Posodobljeno2024-07-01

Prehranska dopolnila Andrewa Hubermana

Vodnik po prehranskih dopolnilih Andrewa Hubermana

Tukaj je celoten seznam prehranskih dopolnil, ki jih Andrew Huberman jemlje za podporo svoji biologiji in učinkovitosti.

Več podrobnosti o hranilni vrednosti po seznamu

Temeljni dodatki za dobro počutje

  • AG1

    Celovita mešanica 75 hranil
  • vitamin D

    Dnevno5000 - 10000 IU

    Esencialni steroidni hormon
  • Vitamin K2

    Za izboljšanje zdravja srca in ožilja

Povečanje testosterona

  • Tongkat Ali

    Dnevno400 mg

    Jugovzhodnoazijska rastlina, ki je znana po svojem učinku na povečanje testosterona
  • Fadogia Agrestis

    Dnevno400-600 mg

    Nigerijska rastlina, ki se uporablja za zvišanje ravni testosterona
  • Cink

    Dnevno15 mg

    Bistvenega pomena za vzdrževanje zdrave ravni testosterona
  • bor

    Dnevno2-4 mg

    Bor je mineral v sledovih, ki ga Huberman dnevno uživa.

Izboljšanje kakovosti spanja

  • Magnezijev L-treonat

    Dnevno140mg

    Magnezij ima pomembno vlogo pri več kot 600 encimskih reakcijah
  • Teanin

    Dnevno100 - 300 mg

    Aminokislina iz zelenega čaja poveča alfa možganske valove in spodbuja sprostitev
  • Apigenin

    Dnevno50 mg

    Spojina v kamiličnem čaju, za katero je znano, da izboljšuje spanec
  • Inozitol

    Dnevno900 mg

    Spojina ogljikovih hidratov, ki igra vlogo pri signalnih poteh serotonina in insulina, povezanih z uravnavanjem spanja
  • GABA

    občasno100 mg

    Huberman jemlje GABA, ko ima težave s spanjem
  • Glicin

    občasno2 g

    Huberman jemlje glicin, ko ima težave s spanjem

Izboljšanje osredotočenosti in mentalne zmogljivosti

  • Alfa-GPC

    Tedensko300 mg

    Izboljša učenje, spomin in koncentracijo
  • L-tirozin

    Tedensko500-1000 mg

    Aminokislinski prekurzor dopamina in noradrenalina
  • Feniletilamin (PEA)

    Tedensko500 mg

    Poveča dopamin in izboljša osredotočenost

Ohranjanje dobre kognitivne funkcije

  • Omega-3 maščobne kisline

    Dnevno2-3 g (EPA)

    Esencialna maščobna kislina za kognicijo, razpoloženje in zdravje srca in ožilja
  • Glutamin

    Dnevno1 g

    Aminokislina za krepitev imunskega sistema
  • Kreatin

    5 g

    Izboljša kognitivne funkcije in telesno zmogljivost

Druga prehranska dopolnila, ki jih jemlje Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogen, ki lahko zmanjša zaznano utrujenost
  • Ashwagandha

    Adaptogen, ki lahko zmanjša kortizol (stresni hormon)
  • Multivitamin

    Vitamini in minerali širokega spektra
  • NMN

    Dnevno1-2 g

    Za izboljšanje ravni energije
  • NR

    Dnevno500 mg

    Za izboljšanje ravni energije

Huberman teh prehranskih dopolnil ne jemlje

  • Acetil L-karnitin

    Lahko pomaga pri depresiji, hujšanju in moški plodnosti
  • Cissus Quadrangularis

    Učinek povečanja serotonina
  • nikotin

    Lahko pomaga pri osredotočenosti in koncentraciji
  • Turkesteron

    Blage anabolične lastnosti
  • Melatonin

    Eden najbolj priljubljenih dodatkov za spanje
  • 5-HTP

    Prekurzorji serotonina
  • Tribulus

    Za dvig testosterona
Temeljni dodatki za dobro počutje

Temeljni dodatki za dobro počutje

Ti dodatki so temelj vsakodnevne rutine Andrewa Hubermana.

  • AG1

    Huberman AG1 uporablja od leta 2012. Pravi, da je to zanj najenostavnejši in najbolj enostaven način za pridobivanje pomembnih vitaminov, mineralov in probiotikov.

  • vitamin D
    5000 - 10000 IUDnevno

    Vitamin D je bistven steroidni hormon za različne telesne funkcije.

    • Prohormon, ki modulira več kot 1000 poti izražanja genov, povezanih z imunsko funkcijo, zdravjem kosti in celično proliferacijo
    • Bolj ga potrebujete, če ste premalo na soncu, imate temnejšo kožo ali ste starejši
  • Vitamin K2
    Za izboljšanje zdravja srca in ožilja
Povečanje testosterona

Povečanje testosterona

Testosteron je izjemno pomemben hormon za moške in ženske, saj prispeva k mišični masi, gostoti kosti in splošnemu dobremu počutju. Andrew Huberman uporablja kombinacijo dodatkov za vzdrževanje zdrave ravni testosterona.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgDnevno

    Tongkat Ali je rastlina jugovzhodne Azije, ki se uporablja v tradicionalni medicini. Dobro je znan po svojih lastnostih za povečanje testosterona.

    • Dokazano je, da poveča raven testosterona do 37 % pri moških
    • Tongkat Ali stimulira Leydigove celice v modih, da sproščajo več testosterona
    • Povečuje parametre moške plodnosti
    • Izboljša odpornost na stres

    Hubermanovi predlogi za Tongkat Ali

    • Zaužijte ga zjutraj, saj lahko deluje stimulativno
    • Uporabljajte ga stalno in ne občasno, saj se učinki okrepijo po 2-3 mesecih
    • Neprekinjena uporaba je na splošno sprejemljiva, razen če vaši krvni testi pokažejo težave, kot so povišani jetrni encimi
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDnevno

    Fadogia Agrestis je rastlina, ki izvira iz Nigerije. Huberman ga uporablja vsak dan za povečanje ravni testosterona in ga jemlje v ciklih.

  • Cink
    15 mgDnevno

    Cink je nujen za zdravo raven testosterona. Multivitamin, ki ga uživa Huberman, vsebuje 15 mg cinka.

  • bor
    2-4 mgDnevno
    Bor je mineral v sledovih, ki ga Huberman dnevno uživa.
Izboljšanje kakovosti spanja

Izboljšanje kakovosti spanja

Dober spanec je velikokrat najpomembnejši za splošno zdravje in delovanje možganov. Huberman vzame vse štiri dodatke za spanje skupaj približno 1 uro pred spanjem. Občasno, ko ima Huberman težave s spanjem, doda še dva dodatka.

Oglejte si koktajl Huberman's Sleep
  • Magnezijev L-treonat
    140mgDnevno
    Magnezij ima pomembno vlogo pri več kot 600 encimskih reakcijah
  • Teanin
    100 - 300 mgDnevno
    Aminokislina iz zelenega čaja poveča alfa možganske valove in spodbuja sprostitev
  • Apigenin
    50 mgDnevno

    Apigenin najdemo v kamiličnem čaju in ima afiniteto za receptorje GABA v možganih. Deluje kot blago pomirjevalo, zato lahko izboljša kakovost spanja.

  • Inozitol
    900 mgDnevno
    Spojina ogljikovih hidratov, ki igra vlogo pri signalnih poteh serotonina in insulina, povezanih z uravnavanjem spanja
  • GABA
    100 mgobčasno
    Huberman jemlje GABA, ko ima težave s spanjem
  • Glicin
    2 gobčasno
    Huberman jemlje glicin, ko ima težave s spanjem
Izboljšanje osredotočenosti in mentalne zmogljivosti

Izboljšanje osredotočenosti in mentalne zmogljivosti

Huberman uporablja več dodatkov za krepitev svojih duševnih funkcij in osredotočenosti.

  • Alfa-GPC
    300 mgTedensko

    Alpha-GPC je vir holina, ki poveča raven acetilholina. Acetilholin je vključen v proces učenja, spomin in koncentracijo. Alpha-GPC lahko tudi poveča moč in izboljša kognicijo pri starejših.

  • L-tirozin
    500-1000 mgTedensko

    Občasno (max. 1x / teden) Huberman jemlje L-tirozin, da poveča svojo osredotočenost in pozornost. L-tirozin je predhodnik dopamina in noradrenalina.

  • Feniletilamin (PEA)
    500 mgTedensko

    Huberman občasno uporablja feniletilamin (PEA) za povečanje dopamina in izboljšanje osredotočenosti. Jemlje ga približno enkrat na teden ali enkrat na 2 tedna.

Ohranjanje dobre kognitivne funkcije

Ohranjanje dobre kognitivne funkcije

Ohranjanje dobre kognitivne funkcije je izjemno pomembno za produktivnost in splošno dobro počutje.

  • Omega-3 maščobne kisline
    2-3 g (EPA)Dnevno

    Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetja in oksidativne poškodbe. Huberman dnevno uživa omega-3 maščobne kisline v obliki dodatka ribjega olja. Pomembno je omeniti, da se osredotoča na EPA vsebnost Omega-3, saj je najpomembnejša za zdravje možganov.

  • Glutamin
    1 gDnevno

    Glutamin izboljša delovanje imunskega sistema in pomaga zmanjšati željo po sladkorju.

  • Kreatin
    5 g

    Kreatin je dobro znan po svoji sposobnosti podpiranja celične energije, mišične moči in izhodne moči. Precej presenetljivo Huberman jemlje kreatin zaradi njegove kognitivne funkcije.

Druga prehranska dopolnila, ki jih jemlje Huberman

Druga prehranska dopolnila, ki jih jemlje Huberman

Huberman jemlje tudi dodatne dodatke za različne zdravstvene namene.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogen, ki lahko zmanjša zaznano utrujenost
  • Ashwagandha
    Adaptogen, ki lahko zmanjša kortizol (stresni hormon)
  • Multivitamin
    Vitamini in minerali širokega spektra
  • NMN
    1-2 gDnevno

    Huberman je v svojem podcastu povedal, da jemlje tako NMN kot NR, ki sta najbolj priljubljena predhodnika NAD+. Mnogi ljudje jih uporabljajo za izboljšanje dolgoživosti, on pa jih jemlje za izboljšanje duševne in fizične energije.

  • NR
    500 mgDnevno
    Za izboljšanje ravni energije
Huberman teh prehranskih dopolnil ne jemlje

Huberman teh prehranskih dopolnil ne jemlje

To so prehranska dopolnila, o katerih je Huberman razpravljal v podcastu, vendar ni omenil jemanja ali pa je posebej omenil, da jih ne jemlje.

  • Acetil L-karnitin
    Lahko pomaga pri depresiji, hujšanju in moški plodnosti
  • Cissus Quadrangularis
    Učinek povečanja serotonina
  • nikotin

    Huberman ne jemlje nikotina in ga nikomur ne priporoča, je pa o tem že večkrat razpravljal.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Blage anabolične lastnosti
  • Melatonin

    Huberman se temu priljubljenemu dodatku za spanje izogiba, ker vpliva na spolne steroidne hormone in se vanje ne želi vmešavati.

  • 5-HTP

    Huberman se izogiba 5-HTP (in triptofanu), ki sta predhodnika serotonina. Medtem ko mu pomagajo, da hitreje zaspi, se zaradi njih zbuja sredi noči in povzroča težave s spanjem več dni kasneje.

  • Tribulus
    Za dvig testosterona

Priporočena vsebina za vas

Prehranska dopolnila Davida Gogginsa

David Goggings

David Goggins je ameriški mornariški SEAL, ultramaratonec, kolesar na ultra razdalje, triatlonec in javni govornik. Znan je po svoji neizmerni mentalni moči.