Suplementos nutricionais de Andrew Huberman

Andrew Huberman é professor de neurobiologia e oftalmologia na Stanford School of Medicine. Como apresentador do Huberman Lab Podcast, ele tem insights profundos sobre o aprimoramento humano. Utilizando a sua investigação e testes pessoais, Huberman elaborou um regime específico de suplementos destinados a melhorar as funções mentais e fisiológicas.

Escrito porJenna Roberts

Publicados2024-01-02

Atualizada2024-06-01

Suplementos nutricionais de Andrew Huberman

Guia de suplementos nutricionais de Andrew Huberman

Aqui está uma lista completa de suplementos nutricionais que Andrew Huberman toma para apoiar sua biologia e desempenho.

Mais detalhes nutricionais após a lista

Suplementos básicos para o bem-estar

  • AG1

    Uma mistura abrangente de 75 nutrientes
  • Vitamina D

    Diário5000 - 10000 IU

    Hormônio esteróide essencial
  • Vitamina K2

    Para melhorar a saúde cardiovascular

Aumentando a testosterona

  • Tongkat Ali

    Diário400 mg

    Planta do sudeste asiático que é bem conhecida por seu efeito de aumento de testosterona
  • Fadogia Agrestis

    Diário400-600 mg

    Planta nigeriana, usada para aumentar os níveis de testosterona
  • Zinco

    Diário15 mg

    Essencial para manter níveis saudáveis de testosterona
  • Boro

    Diário2-4 mg

    O boro é um mineral que Huberman consome diariamente.

Melhorando a qualidade do sono

  • L-Treonato de Magnésio

    Diário140mg

    O magnésio desempenha um papel importante em mais de 600 reações enzimáticas
  • Teanina

    Diário100 - 300 mg

    O aminoácido do chá verde aumenta as ondas cerebrais alfa e promove o relaxamento
  • Apigenina

    Diário50 mg

    Composto encontrado no chá de camomila conhecido por melhorar o sono
  • Inositol

    Diário900 mg

    Composto de carboidratos que desempenha um papel nas vias de sinalização da serotonina e da insulina relacionadas à regulação do sono
  • GABA

    Ocasionalmente100 mg

    Huberman toma GABA quando tem dificuldade para dormir
  • Glicina

    Ocasionalmente2 g

    Huberman toma glicina quando tem dificuldade para dormir

Melhorando o foco e o desempenho mental

  • Alfa-GPC

    Semanalmente300 mg

    Melhora o aprendizado, a memória e a concentração
  • L-tirosina

    Semanalmente500-1000 mg

    Aminoácido precursor da dopamina e noradrenalina
  • Feniletilamina (PEA)

    Semanalmente500 mg

    Aumenta a dopamina e melhora o foco

Manter uma boa função cognitiva

  • Ácidos gordurosos de omega-3

    Diário2-3 g (EPA)

    Ácido graxo essencial para cognição, humor e saúde cardiovascular
  • Glutamina

    Diário1 g

    Aminoácido que melhora o sistema imunológico
  • Creatina

    5 g

    Melhora a função cognitiva e o desempenho físico

Outros suplementos nutricionais que Huberman toma

  • Rhodiola Rosea

    Um adaptógeno que pode reduzir a fadiga percebida
  • Ashwagandha

    Um adaptógeno que pode reduzir o cortisol (hormônio do estresse)
  • Multivitamínico

    Vitaminas e minerais de amplo espectro
  • NMN

    Diário1-2 g

    Para melhorar os níveis de energia
  • NR

    Diário500 mg

    Para melhorar os níveis de energia

Huberman não toma esses suplementos nutricionais

  • Acetil L-Carnitina

    Pode ajudar com depressão, perda de peso e fertilidade masculina
  • Cissus Quadrangularis

    Efeito de aumento de serotonina
  • Nicotina

    Pode ajudar no foco e concentração
  • Turkesterona

    Propriedades anabólicas suaves
  • Melatonina

    Um dos suplementos para dormir mais populares
  • 5-HTP

    Precursores de serotonina
  • Tribulus

    Para aumentar a testosterona
Suplementos básicos para o bem-estar

Suplementos básicos para o bem-estar

Esses suplementos são a base da rotina diária de Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman usa AG1 desde 2012. Ele diz que é a maneira mais simples e direta de obter vitaminas, minerais e probióticos importantes.

  • Vitamina D
    5000 - 10000 IUDiário

    A vitamina D é um hormônio esteróide essencial para uma variedade de funções corporais.

    • Pró-hormônio que modula mais de 1.000 vias de expressão genética relacionadas à função imunológica, saúde óssea e proliferação celular
    • Você precisa mais se não estiver exposto ao sol o suficiente, tiver a pele mais escura ou for mais velho
  • Vitamina K2
    Para melhorar a saúde cardiovascular
Aumentando a testosterona

Aumentando a testosterona

A testosterona é um hormônio extremamente importante para homens e mulheres, pois contribui para a massa muscular, densidade óssea e bem-estar geral. Andrew Huberman usa uma combinação de suplementos para manter níveis saudáveis de testosterona.

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  • Tongkat Ali
    400 mgDiário

    Tongkat Ali é uma planta do sudeste asiático usada na medicina tradicional. É bem conhecido por suas propriedades de aumento de testosterona.

    • Demonstrado que aumenta os níveis de testosterona em até 37% nos homens
    • Tongkat Ali estimula as células de Leydig nos testículos a liberar mais testosterona
    • Aumenta os parâmetros de fertilidade masculina
    • Melhora a resiliência ao estresse

    Sugestões de Huberman para Tongkat Ali

    • Tome de manhã, pois pode ter efeito estimulante
    • Use-o de forma consistente e não intermitente, pois os efeitos melhoram após 2-3 meses
    • O uso contínuo é geralmente aceitável, a menos que os resultados dos seus exames de sangue mostrem problemas, como enzimas hepáticas elevadas
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDiário

    Fadogia Agrestis é uma planta originária da Nigéria. Huberman o usa diariamente para aumentar seus níveis de testosterona e o toma em ciclos.

  • Zinco
    15 mgDiário

    O zinco é essencial para níveis saudáveis de testosterona. O multivitamínico que Huberman consome contém 15 mg de zinco.

  • Boro
    2-4 mgDiário
    O boro é um mineral que Huberman consome diariamente.
Melhorando a qualidade do sono

Melhorando a qualidade do sono

Um bom sono é muitas vezes considerado o mais importante para a saúde geral e o funcionamento do cérebro. Huberman toma todos os quatro suplementos para dormir juntos cerca de 1 hora antes de ir para a cama. Ocasionalmente, quando Huberman tem dificuldade para dormir, ele acrescenta mais dois suplementos.

Confira o coquetel do sono do Huberman
  • L-Treonato de Magnésio
    140mgDiário
    O magnésio desempenha um papel importante em mais de 600 reações enzimáticas
  • Teanina
    100 - 300 mgDiário
    O aminoácido do chá verde aumenta as ondas cerebrais alfa e promove o relaxamento
  • Apigenina
    50 mgDiário

    A apigenina é encontrada no chá de camomila e tem afinidade pelos receptores GABA no cérebro. Atua como um sedativo leve, podendo melhorar a qualidade do sono.

  • Inositol
    900 mgDiário
    Composto de carboidratos que desempenha um papel nas vias de sinalização da serotonina e da insulina relacionadas à regulação do sono
  • GABA
    100 mgOcasionalmente
    Huberman toma GABA quando tem dificuldade para dormir
  • Glicina
    2 gOcasionalmente
    Huberman toma glicina quando tem dificuldade para dormir
Melhorando o foco e o desempenho mental

Melhorando o foco e o desempenho mental

Huberman usa vários suplementos para aumentar suas funções mentais e foco.

  • Alfa-GPC
    300 mgSemanalmente

    Alpha-GPC é uma fonte de colina que aumenta os níveis de acetilcolina. A acetilcolina está envolvida no processo de aprendizagem, função de memória e concentração. Alpha-GPC também pode aumentar a força e melhorar a cognição em idosos.

  • L-tirosina
    500-1000 mgSemanalmente

    Ocasionalmente (máx. 1x/semana) Huberman toma L-Tirosina para melhorar seu foco e atenção. L-tirosina é um precursor da dopamina e da noradrenalina.

  • Feniletilamina (PEA)
    500 mgSemanalmente

    Ocasionalmente, Huberman usa feniletilamina (PEA) para aumentar a dopamina e melhorar o foco. Ele toma cerca de uma vez por semana ou uma vez a cada 2 semanas.

Manter uma boa função cognitiva

Manter uma boa função cognitiva

Manter uma boa função cognitiva é extremamente importante para a produtividade e o bem-estar geral.

  • Ácidos gordurosos de omega-3
    2-3 g (EPA)Diário

    Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a diminuir a inflamação e o dano oxidativo. Huberman consome ácidos graxos ômega-3 diariamente na forma de suplemento de óleo de peixe. É importante ressaltar que ele se concentra no conteúdo EPA de ômega-3, pois é o mais importante para a saúde do cérebro.

  • Glutamina
    1 gDiário

    A glutamina melhora a função imunológica e ajuda a compensar o desejo por açúcar.

  • Creatina
    5 g

    A creatina é conhecida por sua capacidade de apoiar a geração de energia celular, força muscular e produção de energia. Surpreendentemente, Huberman considera a creatina pela sua função cognitiva.

Outros suplementos nutricionais que Huberman toma

Outros suplementos nutricionais que Huberman toma

Huberman também toma suplementos adicionais para diferentes fins de saúde.

  • Rhodiola Rosea
    Um adaptógeno que pode reduzir a fadiga percebida
  • Ashwagandha
    Um adaptógeno que pode reduzir o cortisol (hormônio do estresse)
  • Multivitamínico
    Vitaminas e minerais de amplo espectro
  • NMN
    1-2 gDiário

    Huberman disse em seu podcast que usa NMN e NR, que são os precursores mais populares do NAD+. Muitas pessoas os usam para melhorar a longevidade, mas ele os usa para melhorar a energia física e mental.

  • NR
    500 mgDiário
    Para melhorar os níveis de energia
Huberman não toma esses suplementos nutricionais

Huberman não toma esses suplementos nutricionais

Esses são os suplementos nutricionais sobre os quais Huberman discutiu em um podcast, mas não mencionou tomá-los, ou mencionou especificamente que não os toma.

  • Acetil L-Carnitina
    Pode ajudar com depressão, perda de peso e fertilidade masculina
  • Cissus Quadrangularis
    Efeito de aumento de serotonina
  • Nicotina

    Huberman não toma nicotina e não recomenda que ninguém a tome, mas já discutiu sobre isso várias vezes.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesterona
    Propriedades anabólicas suaves
  • Melatonina

    Huberman evita este popular suplemento para dormir, porque seus efeitos sobre os hormônios esteróides sexuais e ele não quer interferir neles.

  • 5-HTP

    Huberman evita 5-HTP (e triptofano), que são precursores da serotonina. Embora o ajudem a adormecer mais rápido, fazem-no acordar no meio da noite e causam problemas para dormir vários dias depois.

  • Tribulus
    Para aumentar a testosterona

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David Goggings

David Goggins é American Navy SEAL, corredor de ultramaratona, ciclista de ultradistância, triatleta e orador público. Ele é conhecido por sua imensa força mental.