ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของแอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน

Andrew Huberman เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาและจักษุวิทยาที่ Stanford School of Medicine ในฐานะพิธีกรของ Huberman Lab Podcast เขามีข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์ จากการวิจัยและการทดลองส่วนตัวของเขา Huberman ได้สร้างสูตรอาหารเสริมเฉพาะที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของจิตใจและสรีรวิทยา

เขียนโดยJenna Roberts

ที่ตีพิมพ์2024-01-02

อัปเดตแล้ว2024-07-01

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของแอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน

คู่มืออาหารเสริมของ Andrew Huberman

นี่คือรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่ Andrew Huberman ใช้เพื่อสนับสนุนชีววิทยาและสมรรถภาพของเขา

รายละเอียดทางโภชนาการเพิ่มเติมหลังรายการ

อาหารเสริมพื้นฐานเพื่อสุขภาพที่ดี

  • เอจี1

    การผสมผสานสารอาหารถึง 75 ชนิดอย่างครอบคลุม
  • วิตามินดี

    รายวัน5000 - 10000 IU

    ฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่จำเป็น
  • วิตามินเค2

    เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

  • ตงกัต อาลี

    รายวัน400 mg

    พืชในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน
  • ฟาโดเกีย อาเกรสติส

    รายวัน400-600 mg

    พืชไนจีเรีย ใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
  • สังกะสี

    รายวัน15 mg

    จำเป็นสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้แข็งแรง
  • โบรอน

    รายวัน2-4 mg

    โบรอนเป็นแร่ธาตุรองที่ฮูเบอร์แมนบริโภคทุกวัน

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

  • แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

    รายวัน140mg

    แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 600 รายการ
  • ธีอะนีน

    รายวัน100 - 300 mg

    กรดอะมิโนจากชาเขียวช่วยเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าและส่งเสริมการผ่อนคลาย
  • เอพิเจนิน

    รายวัน50 mg

    สารประกอบที่พบในชาคาโมมายล์ที่ทราบกันว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
  • อิโนซิทอล

    รายวัน900 mg

    สารประกอบคาร์โบไฮเดรตที่มีบทบาทในการส่งสัญญาณเซโรโทนินและอินซูลินที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ
  • GABA

    เป็นครั้งคราว100 mg

    Huberman รับประทาน GABA เมื่อเขามีปัญหาในการนอนหลับ
  • ไกลซีน

    เป็นครั้งคราว2 g

    Huberman รับประทาน Glycine เมื่อเขามีปัญหาในการนอนหลับ

เสริมสร้างสมาธิและสมรรถภาพทางจิต

  • อัลฟ่า-GPC

    รายสัปดาห์300 mg

    ปรับปรุงการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ
  • แอล-ไทโรซีน

    รายสัปดาห์500-1000 mg

    สารตั้งต้นของกรดอะมิโนของโดปามีนและนอร์อะดรีนาลีน
  • ฟีนิลเอทิลเอมีน (กฟภ.)

    รายสัปดาห์500 mg

    เพิ่มโดปามีน & เพิ่มสมาธิ

การรักษาฟังก์ชันการรับรู้ที่ดี

  • กรดไขมันโอเมก้า-3

    รายวัน2-3 g (EPA)

    กรดไขมันจำเป็นสำหรับความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
  • กลูตามีน

    รายวัน1 g

    กรดอะมิโนเสริมภูมิคุ้มกัน
  • ครีเอทีน

    5 g

    ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และสมรรถภาพทางกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่ Huberman ใช้เวลา

  • โรดิโอลา โรซี

    สารปรับตัวที่สามารถลดการรับรู้ความเหนื่อยล้าได้
  • Ashwagandha

    สารปรับตัวที่สามารถลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
  • วิตามินรวม

    วิตามินและแร่ธาตุในวงกว้าง
  • NMN

    รายวัน1-2 g

    เพื่อปรับปรุงระดับพลังงาน
  • NR

    รายวัน500 mg

    เพื่อปรับปรุงระดับพลังงาน

Huberman ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

  • อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน

    ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า การลดน้ำหนัก และภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายได้
  • Cissus Quadrangularis

    ผลการกระตุ้นเซโรโทนิน
  • นิโคติน

    สามารถช่วยให้มีสมาธิและมีสมาธิ
  • เติร์กสเตอโรน

    คุณสมบัติอะนาโบลิกเล็กน้อย
  • เมลาโทนิน

    หนึ่งในอาหารเสริมการนอนหลับยอดนิยม
  • 5-HTP

    สารตั้งต้นของเซโรโทนิน
  • ไทรบูลัส

    สำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
อาหารเสริมพื้นฐานเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารเสริมพื้นฐานเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารเสริมเหล่านี้เป็นรากฐานของกิจวัตรประจำวันของ Andrew Huberman

  • เอจี1

    ฮูเบอร์แมนใช้ AG1 มาตั้งแต่ปี 2012 เขาบอกว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายและตรงไปตรงมาที่สุดสำหรับเขาในการได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และโปรไบโอติกที่สำคัญ

  • วิตามินดี
    5000 - 10000 IUรายวัน

    วิตามินดีเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

    • โปรฮอร์โมนที่ปรับวิถีการแสดงออกของยีนมากกว่า 1,000 รายการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก และการเพิ่มจำนวนเซลล์
    • คุณต้องการมันมากกว่านี้หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ คุณมีผิวคล้ำขึ้น หรือคุณอายุมากขึ้น
  • วิตามินเค2
    เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเทอโรนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งชายและหญิง เนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป Andrew Huberman ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดร่วมกันเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้แข็งแรง

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • ตงกัต อาลี
    400 mgรายวัน

    Tongkat Ali เป็นพืชในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณ เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

    • แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ถึง 37% ในผู้ชาย
    • ตงกัตอาลีกระตุ้นเซลล์เลย์ดิกในอัณฑะให้ปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนออกมามากขึ้น
    • ช่วยเพิ่มพารามิเตอร์การเจริญพันธุ์ของเพศชาย
    • ปรับปรุงความยืดหยุ่นของความเครียด

    คำแนะนำของ Huberman สำหรับ Tongkat Ali

    • รับประทานในตอนเช้าเนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้นได้
    • ใช้อย่างสม่ำเสมอแทนที่จะใช้เป็นระยะๆ เนื่องจากผลจะดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน
    • โดยทั่วไปอนุญาตให้ใช้ต่อเนื่องได้ เว้นแต่ผลการตรวจเลือดจะแสดงปัญหา เช่น เอนไซม์ตับเพิ่มขึ้น
  • ฟาโดเกีย อาเกรสติส
    400-600 mgรายวัน

    Fadogia Agrestis เป็นพืชที่มีต้นกำเนิดจากประเทศไนจีเรีย Huberman ใช้ทุกวันเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และเขาจะรับประทานเป็นวัฏจักร

  • สังกะสี
    15 mgรายวัน

    สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ดี วิตามินรวม Huberman บริโภคมีสังกะสี 15 มก.

  • โบรอน
    2-4 mgรายวัน
    โบรอนเป็นแร่ธาตุรองที่ฮูเบอร์แมนบริโภคทุกวัน
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมและการทำงานของสมองหลายครั้ง Huberman ใช้ยาเสริมการนอนหลับทั้ง 4 ชนิดร่วมกันประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในบางครั้งเมื่อฮูเบอร์แมนนอนหลับยาก เขาจะเสริมอาหารเสริมอีก 2 ชนิด

ลองดูค็อกเทล Sleep ของ Huberman
  • แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต
    140mgรายวัน
    แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 600 รายการ
  • ธีอะนีน
    100 - 300 mgรายวัน
    กรดอะมิโนจากชาเขียวช่วยเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าและส่งเสริมการผ่อนคลาย
  • เอพิเจนิน
    50 mgรายวัน

    Apigenin พบได้ในชาคาโมมายล์ และมีความสัมพันธ์กับตัวรับ GABA ในสมอง มีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ จึงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

  • อิโนซิทอล
    900 mgรายวัน
    สารประกอบคาร์โบไฮเดรตที่มีบทบาทในการส่งสัญญาณเซโรโทนินและอินซูลินที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ
  • GABA
    100 mgเป็นครั้งคราว
    Huberman รับประทาน GABA เมื่อเขามีปัญหาในการนอนหลับ
  • ไกลซีน
    2 gเป็นครั้งคราว
    Huberman รับประทาน Glycine เมื่อเขามีปัญหาในการนอนหลับ
เสริมสร้างสมาธิและสมรรถภาพทางจิต

เสริมสร้างสมาธิและสมรรถภาพทางจิต

Huberman ใช้อาหารเสริมหลายชนิดเพื่อส่งเสริมการทำงานทางจิตและสมาธิของเขา

  • อัลฟ่า-GPC
    300 mgรายสัปดาห์

    Alpha-GPC เป็นแหล่งของโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มระดับของอะเซทิลโคลีน Acetylcholine เกี่ยวข้องกับกระบวนการเรียนรู้ การทำงานของหน่วยความจำ และความเข้มข้น Alpha-GPC ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงการรับรู้ในผู้สูงอายุ

  • แอล-ไทโรซีน
    500-1000 mgรายสัปดาห์

    บางครั้ง (สูงสุด 1 ครั้ง / สัปดาห์) ฮูเบอร์แมนใช้แอล-ไทโรซีนเพื่อเพิ่มสมาธิและความสนใจของเขา L-Tyrosine เป็นสารตั้งต้นของ dopamine และ noradrenaline

  • ฟีนิลเอทิลเอมีน (กฟภ.)
    500 mgรายสัปดาห์

    บางครั้ง Huberman ใช้ Phenylethylamine (PEA) เพื่อเพิ่มโดปามีนและเพิ่มสมาธิ เขาใช้เวลาประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือทุกๆ 2 สัปดาห์

การรักษาฟังก์ชันการรับรู้ที่ดี

การรักษาฟังก์ชันการรับรู้ที่ดี

การรักษาฟังก์ชันการรับรู้ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่โดยรวม

  • กรดไขมันโอเมก้า-3
    2-3 g (EPA)รายวัน

    กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและความเสียหายจากออกซิเดชั่น ฮูเบอร์แมนบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกวันในรูปของอาหารเสริมน้ำมันปลา สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเขามุ่งเน้นไปที่ปริมาณ EPA ของโอเมก้า 3 เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง

  • กลูตามีน
    1 gรายวัน

    กลูตามีนช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยชดเชยความอยากน้ำตาล

  • ครีเอทีน
    5 g

    ครีเอทีนเป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการสนับสนุนการสร้างพลังงานของเซลล์ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการส่งออกพลังงาน ค่อนข้างน่าประหลาดใจที่ Huberman ใช้ Creatine ในการทำงานด้านการรับรู้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่ Huberman ใช้เวลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่ Huberman ใช้เวลา

Huberman ยังรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกัน

  • โรดิโอลา โรซี
    สารปรับตัวที่สามารถลดการรับรู้ความเหนื่อยล้าได้
  • Ashwagandha
    สารปรับตัวที่สามารถลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
  • วิตามินรวม
    วิตามินและแร่ธาตุในวงกว้าง
  • NMN
    1-2 gรายวัน

    Huberman กล่าวในพอดแคสต์ของเขาว่าเขาใช้ทั้ง NMN และ NR ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ NAD+ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หลายๆ คนใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อทำให้อายุยืนยาว แต่เขาใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงพลังงานทั้งกายและใจ

  • NR
    500 mgรายวัน
    เพื่อปรับปรุงระดับพลังงาน
Huberman ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

Huberman ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ Huberman พูดถึงในพอดแคสต์ แต่ไม่ได้พูดถึงการทาน หรือเขาบอกเป็นพิเศษว่าไม่ทาน

  • อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน
    ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า การลดน้ำหนัก และภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายได้
  • Cissus Quadrangularis
    ผลการกระตุ้นเซโรโทนิน
  • นิโคติน

    ฮูเบอร์แมนไม่รับประทานนิโคตินและไม่แนะนำให้ใครรับประทาน แต่เขาได้พูดคุยเรื่องนี้หลายครั้ง

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • เติร์กสเตอโรน
    คุณสมบัติอะนาโบลิกเล็กน้อย
  • เมลาโทนิน

    Huberman หลีกเลี่ยงอาหารเสริมการนอนหลับยอดนิยมนี้ เพราะมันส่งผลต่อฮอร์โมนสเตียรอยด์ทางเพศ และเขาไม่ต้องการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับฮอร์โมนเหล่านี้

  • 5-HTP

    Huberman หลีกเลี่ยง 5-HTP (และทริปโตเฟน) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน แม้ว่าพวกมันจะช่วยให้เขาหลับเร็วขึ้น แต่ก็ทำให้เขาตื่นขึ้นมากลางดึก และทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลายวันต่อมา

  • ไทรบูลัส
    สำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เนื้อหาที่แนะนำสำหรับคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเดวิด ก็อกกินส์

David Goggings

David Goggins คือ American Navy SEAL นักวิ่งอัลตร้ามาราธอน นักปั่นจักรยานระยะไกล นักไตรกีฬา และวิทยากรในที่สาธารณะ เขาเป็นที่รู้จักในด้านความแข็งแกร่งทางจิตใจอันยิ่งใหญ่ของเขา