Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Andrew Huberman

Andrew Huberman là giáo sư về sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y Stanford. Với tư cách là người dẫn chương trình Huberman Lab Podcast, anh ấy có những hiểu biết sâu sắc về việc nâng cao chất lượng con người. Bằng cách sử dụng nghiên cứu và thử nghiệm cá nhân của mình, Huberman đã tạo ra một chế độ bổ sung cụ thể nhằm cải thiện chức năng tâm thần và sinh lý.

Được viết bởiJenna Roberts

Được phát hành2024-01-02

Đã cập nhật2024-06-01

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Andrew Huberman

Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng của Andrew Huberman

Dưới đây là danh sách đầy đủ các chất bổ sung dinh dưỡng mà Andrew Huberman dùng để hỗ trợ sinh học và hiệu suất của anh ấy.

Thêm chi tiết dinh dưỡng sau danh sách

Bổ sung nền tảng cho sức khỏe

  • AG1

    Sự kết hợp toàn diện của 75 chất dinh dưỡng
  • Vitamin D

    Hằng ngày5000 - 10000 IU

    Hormon steroid thiết yếu
  • Vitamin K2

    Để cải thiện sức khỏe tim mạch

Tăng cường Testosterone

  • Tongkat Ali

    Hằng ngày400 mg

    Loại cây Đông Nam Á nổi tiếng với tác dụng tăng cường testosterone
  • Fadogia Agrestis

    Hằng ngày400-600 mg

    Cây Nigeria, được sử dụng để tăng mức testosterone
  • kẽm

    Hằng ngày15 mg

    Cần thiết để duy trì mức testosterone khỏe mạnh
  • boron

    Hằng ngày2-4 mg

    Boron là một khoáng chất vi lượng mà Huberman tiêu thụ hàng ngày.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

  • Magiê L-Threonat

    Hằng ngày140mg

    Magiê đóng vai trò quan trọng trong hơn 600 phản ứng enzyme
  • Theanine

    Hằng ngày100 - 300 mg

    Axit amin từ trà xanh làm tăng sóng não alpha và giúp thư giãn
  • Apigenin

    Hằng ngày50 mg

    Hợp chất được tìm thấy trong trà hoa cúc có tác dụng cải thiện giấc ngủ
  • Inositol

    Hằng ngày900 mg

    Hợp chất carbohydrate có vai trò trong con đường truyền tín hiệu serotonin và insulin liên quan đến điều hòa giấc ngủ
  • GABA

    Thỉnh thoảng100 mg

    Huberman dùng GABA khi khó ngủ
  • Glycin

    Thỉnh thoảng2 g

    Huberman uống Glycine khi khó ngủ

Tăng cường sự tập trung và hiệu suất tinh thần

  • Alpha-GPC

    hàng tuần300 mg

    Cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và sự tập trung
  • L-Tyrosine

    hàng tuần500-1000 mg

    Axit amin tiền chất của dopamin và noradrenaline
  • Phenyletylamin (PEA)

    hàng tuần500 mg

    Tăng dopamin và tăng cường sự tập trung

Duy trì chức năng nhận thức tốt

  • Axit béo omega-3

    Hằng ngày2-3 g (EPA)

    Axit béo thiết yếu cho nhận thức, tâm trạng và sức khỏe tim mạch
  • Glutamine

    Hằng ngày1 g

    Axit amin tăng cường miễn dịch
  • Creatine

    5 g

    Cải thiện chức năng nhận thức và hiệu suất thể chất

Các chất bổ sung dinh dưỡng khác mà Huberman dùng

  • Rhodiola Rosea

    Một chất thích nghi có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi
  • Ashwagandha

    Một chất thích nghi có thể làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng)
  • Vitamin tổng hợp

    Vitamin và khoáng chất phổ rộng
  • NMN

    Hằng ngày1-2 g

    Để cải thiện mức năng lượng
  • NR

    Hằng ngày500 mg

    Để cải thiện mức năng lượng

Huberman không dùng những chất bổ sung dinh dưỡng này

  • Acetyl L-Carnitine

    Có thể giúp giảm trầm cảm, giảm cân và khả năng sinh sản của nam giới
  • Cissus Quadrangularis

    Tác dụng tăng cường serotonin
  • nicotin

    Có thể giúp tập trung và tập trung
  • Turkesterone

    Đặc tính đồng hóa nhẹ
  • Melatonin

    Một trong những sản phẩm bổ sung giấc ngủ phổ biến nhất
  • 5-HTP

    Tiền chất serotonin
  • bạch tật lê

    Để tăng cường testosterone
Bổ sung nền tảng cho sức khỏe

Bổ sung nền tảng cho sức khỏe

Những chất bổ sung này là nền tảng cho thói quen hàng ngày của Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman đã sử dụng AG1 từ năm 2012. Ông nói rằng đó là cách đơn giản và dễ hiểu nhất để ông có được các vitamin, khoáng chất và men vi sinh quan trọng.

  • Vitamin D
    5000 - 10000 IUHằng ngày

    Vitamin D là hormone steroid cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.

    • Prohormone điều chỉnh hơn 1.000 con đường biểu hiện gen liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và tăng sinh tế bào
    • Bạn cần nó nhiều hơn nếu bạn không đủ ánh nắng mặt trời, bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc bạn già hơn
  • Vitamin K2
    Để cải thiện sức khỏe tim mạch
Tăng cường Testosterone

Tăng cường Testosterone

Testosterone là hormone cực kỳ quan trọng đối với cả nam và nữ, vì nó góp phần tạo nên khối lượng cơ, mật độ xương và sức khỏe nói chung. Andrew Huberman sử dụng kết hợp các chất bổ sung để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgHằng ngày

    Tongkat Ali là một loại cây Đông Nam Á được sử dụng trong y học cổ truyền. Nó nổi tiếng với đặc tính tăng cường testosterone.

    • Được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone lên tới 37% ở nam giới
    • Tongkat Ali kích thích tế bào Leydig ở tinh hoàn tiết ra nhiều testosterone hơn
    • Tăng cường các thông số sinh sản nam giới
    • Cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng

    Gợi ý của Huberman về Tongkat Ali

    • Uống vào buổi sáng vì nó có thể có tác dụng kích thích.
    • Sử dụng liên tục thay vì ngắt quãng vì hiệu quả sẽ tăng lên sau 2-3 tháng
    • Việc sử dụng liên tục thường được chấp nhận, trừ khi kết quả xét nghiệm máu của bạn cho thấy có vấn đề, chẳng hạn như men gan tăng cao
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgHằng ngày

    Fadogia Agrestis là một loại cây có nguồn gốc từ Nigeria. Huberman sử dụng nó hàng ngày để tăng mức testosterone của mình và anh ấy dùng nó theo chu kỳ.

  • kẽm
    15 mgHằng ngày

    Kẽm rất cần thiết cho mức testosterone khỏe mạnh. Loại vitamin tổng hợp mà Huberman tiêu thụ có chứa 15mg kẽm.

  • boron
    2-4 mgHằng ngày
    Boron là một khoáng chất vi lượng mà Huberman tiêu thụ hàng ngày.
Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngon nhiều khi được coi là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe tổng thể và chức năng não. Huberman uống cả bốn loại thuốc bổ sung giấc ngủ cùng nhau khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Thỉnh thoảng khi Huberman khó ngủ, ông bổ sung thêm hai loại thuốc bổ sung.

Hãy xem Cocktail ngủ của Huberman
  • Magiê L-Threonat
    140mgHằng ngày
    Magiê đóng vai trò quan trọng trong hơn 600 phản ứng enzyme
  • Theanine
    100 - 300 mgHằng ngày
    Axit amin từ trà xanh làm tăng sóng não alpha và giúp thư giãn
  • Apigenin
    50 mgHằng ngày

    Apigenin được tìm thấy trong trà hoa cúc và nó có ái lực với thụ thể GABA trong não. Nó hoạt động như một thuốc an thần nhẹ, vì vậy nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  • Inositol
    900 mgHằng ngày
    Hợp chất carbohydrate có vai trò trong con đường truyền tín hiệu serotonin và insulin liên quan đến điều hòa giấc ngủ
  • GABA
    100 mgThỉnh thoảng
    Huberman dùng GABA khi khó ngủ
  • Glycin
    2 gThỉnh thoảng
    Huberman uống Glycine khi khó ngủ
Tăng cường sự tập trung và hiệu suất tinh thần

Tăng cường sự tập trung và hiệu suất tinh thần

Huberman sử dụng một số chất bổ sung để tăng cường chức năng tinh thần và sự tập trung của mình.

  • Alpha-GPC
    300 mghàng tuần

    Alpha-GPC là nguồn choline làm tăng nồng độ acetylcholine. Acetylcholine tham gia vào quá trình học tập, chức năng trí nhớ và sự tập trung. Alpha-GPC cũng có thể tăng cường sức mạnh và cải thiện nhận thức ở người cao tuổi.

  • L-Tyrosine
    500-1000 mghàng tuần

    Thỉnh thoảng (tối đa 1 lần / tuần) Huberman dùng L-Tyrosine để tăng cường khả năng tập trung và chú ý. L-Tyrosine là tiền chất của dopamine và noradrenaline.

  • Phenyletylamin (PEA)
    500 mghàng tuần

    Thỉnh thoảng Huberman sử dụng Phenylethylamine (PEA) để tăng dopamine và tăng cường sự tập trung. Anh ấy dùng nó khoảng một lần một tuần hoặc 2 tuần một lần.

Duy trì chức năng nhận thức tốt

Duy trì chức năng nhận thức tốt

Duy trì chức năng nhận thức tốt là cực kỳ quan trọng đối với năng suất và sức khỏe tổng thể.

  • Axit béo omega-3
    2-3 g (EPA)Hằng ngày

    Axit béo omega-3 giúp giảm viêm và tổn thương oxy hóa. Huberman tiêu thụ axit béo Omega-3 hàng ngày dưới dạng bổ sung dầu cá. Điều quan trọng cần lưu ý là ông tập trung vào hàm lượng EPA của Omega-3, vì đây là chất quan trọng nhất đối với sức khỏe não bộ.

  • Glutamine
    1 gHằng ngày

    Glutamine tăng cường chức năng miễn dịch và giúp bù đắp cảm giác thèm đường.

  • Creatine
    5 g

    Creatine nổi tiếng với khả năng hỗ trợ sản sinh năng lượng tế bào, sức mạnh cơ bắp và năng lượng đầu ra. Khá ngạc nhiên là Huberman dùng Creatine cho chức năng nhận thức của nó.

Các chất bổ sung dinh dưỡng khác mà Huberman dùng

Các chất bổ sung dinh dưỡng khác mà Huberman dùng

Huberman cũng dùng các chất bổ sung bổ sung cho các mục đích sức khỏe khác nhau.

  • Rhodiola Rosea
    Một chất thích nghi có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi
  • Ashwagandha
    Một chất thích nghi có thể làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng)
  • Vitamin tổng hợp
    Vitamin và khoáng chất phổ rộng
  • NMN
    1-2 gHằng ngày

    Huberman cho biết trong podcast của mình rằng anh ấy sử dụng cả NMN và NR, những tiền chất NAD+ phổ biến nhất. Nhiều người sử dụng chúng để cải thiện tuổi thọ, nhưng ông dùng chúng để cải thiện năng lượng tinh thần và thể chất.

  • NR
    500 mgHằng ngày
    Để cải thiện mức năng lượng
Huberman không dùng những chất bổ sung dinh dưỡng này

Huberman không dùng những chất bổ sung dinh dưỡng này

Đây là những chất bổ sung dinh dưỡng mà Huberman đã thảo luận trong một podcast, nhưng không đề cập đến việc dùng hoặc đề cập cụ thể rằng anh ấy không dùng chúng.

  • Acetyl L-Carnitine
    Có thể giúp giảm trầm cảm, giảm cân và khả năng sinh sản của nam giới
  • Cissus Quadrangularis
    Tác dụng tăng cường serotonin
  • nicotin

    Huberman không dùng nicotine và không khuyên mọi người nên dùng nó, nhưng ông đã thảo luận về nó nhiều lần.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesterone
    Đặc tính đồng hóa nhẹ
  • Melatonin

    Huberman tránh loại thuốc bổ sung giấc ngủ phổ biến này vì nó ảnh hưởng đến hormone steroid sinh dục và anh ấy không muốn can thiệp vào chúng.

  • 5-HTP

    Huberman tránh 5-HTP (và tryptophan) là tiền chất serotonin. Mặc dù chúng giúp anh ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng chúng lại khiến anh ta thức dậy vào nửa đêm và gây khó ngủ vài ngày sau đó.

  • bạch tật lê
    Để tăng cường testosterone

Nội dung được đề xuất cho bạn

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của David Goggins

David Goggings

David Goggins là SEAL của Hải quân Hoa Kỳ, vận động viên chạy siêu marathon, tay đua xe đạp siêu xa, vận động viên ba môn phối hợp và diễn giả trước công chúng. Ông được biết đến với sức mạnh tinh thần to lớn của mình.