Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Andrew Huberman

Huberman đã sử dụng AG1 từ năm 2012. Ông nói rằng đó là cách đơn giản và dễ hiểu nhất để ông có được các vitamin, khoáng chất và men vi sinh quan trọng.

Vitamin D là hormone steroid cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.

• Prohormone điều chỉnh hơn 1.000 con đường biểu hiện gen liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và tăng sinh tế bào
• Bạn cần nó nhiều hơn nếu bạn không đủ ánh nắng mặt trời, bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc bạn già hơn

Tongkat Ali là một loại cây Đông Nam Á được sử dụng trong y học cổ truyền. Nó nổi tiếng với đặc tính tăng cường testosterone.

• Được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone lên tới 37% ở nam giới
• Tongkat Ali kích thích tế bào Leydig ở tinh hoàn tiết ra nhiều testosterone hơn
• Tăng cường các thông số sinh sản nam giới
• Cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng

Gợi ý của Huberman về Tongkat Ali

• Uống vào buổi sáng vì nó có thể có tác dụng kích thích.
• Sử dụng liên tục thay vì ngắt quãng vì hiệu quả sẽ tăng lên sau 2-3 tháng
• Việc sử dụng liên tục thường được chấp nhận, trừ khi kết quả xét nghiệm máu của bạn cho thấy có vấn đề, chẳng hạn như men gan tăng cao

Fadogia Agrestis là một loại cây có nguồn gốc từ Nigeria. Huberman sử dụng nó hàng ngày để tăng mức testosterone của mình và anh ấy dùng nó theo chu kỳ.

Kẽm rất cần thiết cho mức testosterone khỏe mạnh. Loại vitamin tổng hợp mà Huberman tiêu thụ có chứa 15mg kẽm.

Apigenin được tìm thấy trong trà hoa cúc và nó có ái lực với thụ thể GABA trong não. Nó hoạt động như một thuốc an thần nhẹ, vì vậy nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Alpha-GPC là nguồn choline làm tăng nồng độ acetylcholine. Acetylcholine tham gia vào quá trình học tập, chức năng trí nhớ và sự tập trung. Alpha-GPC cũng có thể tăng cường sức mạnh và cải thiện nhận thức ở người cao tuổi.

Thỉnh thoảng (tối đa 1 lần / tuần) Huberman dùng L-Tyrosine để tăng cường khả năng tập trung và chú ý. L-Tyrosine là tiền chất của dopamine và noradrenaline.

Thỉnh thoảng Huberman sử dụng Phenylethylamine (PEA) để tăng dopamine và tăng cường sự tập trung. Anh ấy dùng nó khoảng một lần một tuần hoặc 2 tuần một lần.

Axit béo omega-3 giúp giảm viêm và tổn thương oxy hóa. Huberman tiêu thụ axit béo Omega-3 hàng ngày dưới dạng bổ sung dầu cá. Điều quan trọng cần lưu ý là ông tập trung vào hàm lượng EPA của Omega-3, vì đây là chất quan trọng nhất đối với sức khỏe não bộ.

Glutamine tăng cường chức năng miễn dịch và giúp bù đắp cảm giác thèm đường.

Creatine nổi tiếng với khả năng hỗ trợ sản sinh năng lượng tế bào, sức mạnh cơ bắp và năng lượng đầu ra. Khá ngạc nhiên là Huberman dùng Creatine cho chức năng nhận thức của nó.

Huberman cho biết trong podcast của mình rằng anh ấy sử dụng cả NMN và NR, những tiền chất NAD+ phổ biến nhất. Nhiều người sử dụng chúng để cải thiện tuổi thọ, nhưng ông dùng chúng để cải thiện năng lượng tinh thần và thể chất.