Tăng cường Testosterone
Testosterone là một loại hormone cực kỳ quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ. Nó góp phần vào mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm khối lượng cơ bắp, mật độ xương và sức khỏe tinh thần. Andrew Huberman sử dụng kết hợp các chất bổ sung dinh dưỡng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh và tối ưu.
Mặc dù Huberman khuyến nghị nhiều chất bổ sung dinh dưỡng để cải thiện mức testosterone, nhưng ông nhấn mạnh rằng các yếu tố quan trọng nhất đối với mức testosterone là chất lượng giấc ngủ, tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và tránh căng thẳng mãn tính. Vì vậy, trước khi bắt đầu xem xét các chất bổ sung dinh dưỡng, hãy đảm bảo rằng bạn đã tối ưu hóa bốn điều này trong cuộc sống của mình.
- Tongkat Ali
- 400 mgHằng ngày
Tongkat Ali là một loại cây Đông Nam Á được sử dụng trong y học cổ truyền. Nó nổi tiếng với đặc tính tăng cường testosterone.
- Nghiên cứu cho thấy nồng độ testosterone tăng lên tới 37% ở nam giới
- Tongkat Ali kích thích tế bào Leydig ở tinh hoàn tiết ra nhiều testosterone hơn
- Tăng cường các thông số sinh sản nam giới
- Cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng
Gợi ý của Huberman về Tongkat Ali
- Uống Tongkat Ali vào sáng sớm vì nó có thể có tác dụng kích thích
- Sử dụng hàng ngày thay vì ngắt quãng vì tác dụng sẽ tăng cường sau 2-3 tháng
- Việc sử dụng liên tục thường được chấp nhận, trừ khi kết quả xét nghiệm máu của bạn cho thấy men gan tăng cao hoặc các vấn đề khác
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgHằng ngày
Fadogia Agrestis là một loại cây có nguồn gốc từ Nigeria. Huberman sử dụng nó hàng ngày để tăng mức testosterone của mình. Anh ấy dùng Fadogia trong 8-12 tuần và sau đó nghỉ vài tuần.
Fadogia Agrestis đang tăng Luteinizing hormone kích thích tinh hoàn sản xuất nhiều testosterone hơn.
Điều quan trọng là phải theo dõi máu thường xuyên khi dùng Fadogia để phát hiện sớm những bất thường tiềm ẩn.
- kẽm
- 15 mgHằng ngày
Kẽm rất cần thiết cho mức testosterone khỏe mạnh. Huberman tiêu thụ 15mg kẽm mỗi ngày cùng với vitamin tổng hợp của mình.
Mặc dù Kẽm không làm tăng nồng độ testosterone nhưng sự thiếu hụt Kẽm đã được chứng minh là làm giảm nồng độ testosterone. Điều này là do kẽm là thành phần quan trọng trong việc tạo ra hormone tạo hoàng thể và hormone kích thích nang trứng. Vì vậy việc duy trì mức kẽm khỏe mạnh là rất quan trọng đối với testosterone. Nếu bạn đã có đủ Kẽm trong chế độ ăn uống của mình thì việc bổ sung nhiều hơn sẽ không làm tăng mức testosterone của bạn.
- boron
- 2-4 mgHằng ngày
Boron là một khoáng chất vi lượng mà Huberman tiêu thụ hàng ngày. Nó được tìm thấy với số lượng nhỏ trong chế độ ăn uống tự nhiên của chúng ta.
Boron có thể giúp giảm SHBG cao, có thể làm tăng lượng testosterone tự do trong cơ thể bạn.
Testosterone là một loại hormone vô cùng quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ. Nó góp phần vào mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm khối lượng cơ bắp, mật độ xương và sức khỏe tinh thần.
Khái niệm cơ bản về Testosterone
Testosterone được sản xuất trong tinh hoàn của nam giới và trong buồng trứng của phụ nữ. Nó có thời gian bán hủy sinh học là 30-45 phút [1].
Testosterone thuộc về một nhóm hormone gọi là androgen [2]. Androgen chịu trách nhiệm cho sự phát triển các đặc điểm của nam giới, bao gồm cả sự phát triển của râu trên khuôn mặt và giọng nói trầm hơn.
Mức độ Testosterone thấp
Mức testosterone thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng tiêu cực khác nhau [3]. Những triệu chứng này bao gồm giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi, giảm khối lượng cơ và thay đổi tâm trạng.
Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ coi testosterone trong máu thấp là dưới 300 ng/dL đối với nam giới trưởng thành. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe không đồng ý với giá trị này và cho rằng 250 ng/dL được coi là thấp. [3]
Ở châu Âu, mức dưới 10nmol/L được coi là mức testosterone thấp đối với nam giới. Đối với phụ nữ, mức testosterone thấp được coi là 0,4nmol/l. [4]
Tăng mức Testosterone một cách tự nhiên
Khi tăng mức testosterone, điều quan trọng là phải bắt đầu từ những điều cơ bản. Để có mức testosterone cao một cách tự nhiên, người ta phải có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, duy trì mức độ căng thẳng thấp và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Nếu những điều cơ bản này được thực hiện, sẽ có một số chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp tăng mức testosterone. Những chất bổ sung này được Tiến sĩ Huberman nhấn mạnh trong phần trên.
Người giới thiệu
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials