Andrew Hubermans Nahrungsergänzungsmittel

Andrew Huberman ist Professor für Neurobiologie und Ophthalmologie an der Stanford School of Medicine. Als Moderator des Huberman Lab Podcasts verfügt er über tiefgreifende Einblicke in die Verbesserung des Menschen. Mithilfe seiner Forschungen und persönlichen Versuche hat Huberman ein spezifisches Nahrungsergänzungsmittelprogramm entwickelt, das auf die Verbesserung der geistigen und physiologischen Funktionen abzielt.

Geschrieben vonJenna Roberts

Veröffentlicht2024-01-02

Aktualisiert2024-07-01

Andrew Hubermans Nahrungsergänzungsmittel

Andrew Hubermans Leitfaden zur Nahrungsergänzung

Hier ist eine vollständige Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die Andrew Huberman zur Unterstützung seiner Biologie und Leistung einnimmt.

Weitere Nährwertangaben nach der Liste

Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel für das Wohlbefinden

  • AG1

    Eine umfassende Mischung aus 75 Nährstoffen
  • Vitamin-D

    Täglich5000 - 10000 IU

    Essentielles Steroidhormon
  • Vitamin K2

    Zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Steigerung des Testosteronspiegels

  • Tongkat Ali

    Täglich400 mg

    Südostasiatische Pflanze, die für ihre testosteronsteigernde Wirkung bekannt ist
  • Fadogia Agrestis

    Täglich400-600 mg

    Nigerianische Pflanze, die zur Steigerung des Testosteronspiegels eingesetzt wird
  • Zink

    Täglich15 mg

    Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels
  • Bor

    Täglich2-4 mg

    Bor ist ein Spurenelement, das Huberman täglich zu sich nimmt.

Verbesserung der Schlafqualität

  • Magnesium-L-Threonat

    Täglich140mg

    Magnesium spielt bei über 600 enzymatischen Reaktionen eine wichtige Rolle
  • Theanin

    Täglich100 - 300 mg

    Aminosäure aus grünem Tee erhöht die Alpha-Gehirnwellen und fördert die Entspannung
  • Apigenin

    Täglich50 mg

    In Kamillentee enthaltener Wirkstoff, der bekanntermaßen den Schlaf verbessert
  • Inosit

    Täglich900 mg

    Kohlenhydratverbindung, die eine Rolle in den Serotonin- und Insulin-Signalwegen im Zusammenhang mit der Schlafregulation spielt
  • GABA

    Gelegentlich100 mg

    Huberman nimmt GABA, wenn er Schlafstörungen hat
  • Glycin

    Gelegentlich2 g

    Huberman nimmt Glycin, wenn er Schlafstörungen hat

Verbesserung der Konzentration und der geistigen Leistungsfähigkeit

  • Alpha-GPC

    Wöchentlich300 mg

    Verbessert Lernen, Gedächtnis und Konzentration
  • L-Tyrosin

    Wöchentlich500-1000 mg

    Aminosäure-Vorläufer von Dopamin und Noradrenalin
  • Phenylethylamin (PEA)

    Wöchentlich500 mg

    Erhöht Dopamin und verbessert die Konzentration

Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Funktion

  • Omega-3-Fettsäuren

    Täglich2-3 g (EPA)

    Essentielle Fettsäure für Kognition, Stimmung und Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Glutamin

    Täglich1 g

    Immunstärkende Aminosäure
  • Kreatin

    5 g

    Verbessert die kognitive Funktion und die körperliche Leistungsfähigkeit

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Huberman einnimmt

  • Rhodiola Rosea

    Ein Adaptogen, das die wahrgenommene Müdigkeit reduzieren kann
  • Ashwagandha

    Ein Adaptogen, das Cortisol (Stresshormon) reduzieren kann
  • Multivitamin

    Breitbandiges Vitamin- und Mineralstoffspektrum
  • NMN

    Täglich1-2 g

    Zur Verbesserung des Energieniveaus
  • NR

    Täglich500 mg

    Zur Verbesserung des Energieniveaus

Huberman nimmt diese Nahrungsergänzungsmittel nicht ein

  • Acetyl-L-Carnitin

    Kann bei Depressionen, Gewichtsverlust und männlicher Fruchtbarkeit helfen
  • Cissus Quadrangularis

    Serotonin-steigernde Wirkung
  • Nikotin

    Kann helfen, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren
  • Turkesteron

    Milde anabole Eigenschaften
  • Melatonin

    Eines der beliebtesten Schlafergänzungsmittel
  • 5-HTP

    Serotonin-Vorläufer
  • Tribulus

    Zur Testosteronsteigerung
Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel für das Wohlbefinden

Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel für das Wohlbefinden

Diese Nahrungsergänzungsmittel bilden die Grundlage der täglichen Routine von Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman verwendet AG1 seit 2012. Er sagt, dass es für ihn der einfachste und unkomplizierteste Weg sei, wichtige Vitamine, Mineralien und Probiotika zu sich zu nehmen.

  • Vitamin-D
    5000 - 10000 IUTäglich

    Vitamin D ist ein essentielles Steroidhormon für eine Vielzahl von Körperfunktionen.

    • Prohormon, das über 1.000 Genexpressionswege im Zusammenhang mit der Immunfunktion, der Knochengesundheit und der Zellproliferation moduliert
    • Sie brauchen es mehr, wenn Sie nicht genug Sonne haben, eine dunklere Haut haben oder älter sind
  • Vitamin K2
    Zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Steigerung des Testosteronspiegels

Steigerung des Testosteronspiegels

Testosteron ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein äußerst wichtiges Hormon, da es zur Muskelmasse, Knochendichte und zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Andrew Huberman verwendet eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgTäglich

    Tongkat Ali ist eine südostasiatische Pflanze, die in der traditionellen Medizin verwendet wird. Es ist bekannt für seine testosteronsteigernden Eigenschaften.

    • Erhöht nachweislich den Testosteronspiegel bei Männern um bis zu 37 %
    • Tongkat Ali regt die Leydig-Zellen in den Hoden an, mehr Testosteron auszuschütten
    • Steigert die männlichen Fruchtbarkeitsparameter
    • Verbessert die Stressresistenz

    Hubermans Vorschläge für Tongkat Ali

    • Nehmen Sie es morgens ein, da es eine stimulierende Wirkung haben kann
    • Verwenden Sie es regelmäßig und nicht sporadisch, da sich die Wirkung nach 2–3 Monaten verstärkt
    • Eine kontinuierliche Anwendung ist im Allgemeinen akzeptabel, es sei denn, Ihre Bluttestergebnisse zeigen Probleme, wie z. B. erhöhte Leberenzyme
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgTäglich

    Fadogia Agrestis ist eine aus Nigeria stammende Pflanze. Huberman verwendet es täglich, um seinen Testosteronspiegel zu erhöhen, und er nimmt es in Zyklen ein.

  • Zink
    15 mgTäglich

    Zink ist für einen gesunden Testosteronspiegel unerlässlich. Das Multivitaminpräparat, das Huberman zu sich nimmt, enthält 15 mg Zink.

  • Bor
    2-4 mgTäglich
    Bor ist ein Spurenelement, das Huberman täglich zu sich nimmt.
Verbesserung der Schlafqualität

Verbesserung der Schlafqualität

Guter Schlaf wird oft als das Wichtigste für die allgemeine Gesundheit und die Gehirnfunktion angesehen. Huberman nimmt alle vier Schlafmittel zusammen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Wenn Huberman unter Schlafstörungen leidet, fügt er gelegentlich zwei weitere Nahrungsergänzungsmittel hinzu.

Schauen Sie sich den Huberman's Sleep Cocktail an
  • Magnesium-L-Threonat
    140mgTäglich
    Magnesium spielt bei über 600 enzymatischen Reaktionen eine wichtige Rolle
  • Theanin
    100 - 300 mgTäglich
    Aminosäure aus grünem Tee erhöht die Alpha-Gehirnwellen und fördert die Entspannung
  • Apigenin
    50 mgTäglich

    Apigenin kommt in Kamillentee vor und hat eine Affinität zu GABA-Rezeptoren im Gehirn. Es wirkt leicht beruhigend und kann so die Schlafqualität verbessern.

  • Inosit
    900 mgTäglich
    Kohlenhydratverbindung, die eine Rolle in den Serotonin- und Insulin-Signalwegen im Zusammenhang mit der Schlafregulation spielt
  • GABA
    100 mgGelegentlich
    Huberman nimmt GABA, wenn er Schlafstörungen hat
  • Glycin
    2 gGelegentlich
    Huberman nimmt Glycin, wenn er Schlafstörungen hat
Verbesserung der Konzentration und der geistigen Leistungsfähigkeit

Verbesserung der Konzentration und der geistigen Leistungsfähigkeit

Huberman verwendet mehrere Nahrungsergänzungsmittel, um seine geistigen Funktionen und seine Konzentration zu steigern.

  • Alpha-GPC
    300 mgWöchentlich

    Alpha-GPC ist eine Cholinquelle, die den Acetylcholinspiegel erhöht. Acetylcholin ist am Lernprozess, der Gedächtnisfunktion und der Konzentration beteiligt. Alpha-GPC kann auch bei älteren Menschen die Kraft steigern und die Wahrnehmung verbessern.

  • L-Tyrosin
    500-1000 mgWöchentlich

    Gelegentlich (max. 1x/Woche) nimmt Huberman L-Tyrosin ein, um seine Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern. L-Tyrosin ist eine Vorstufe von Dopamin und Noradrenalin.

  • Phenylethylamin (PEA)
    500 mgWöchentlich

    Gelegentlich verwendet Huberman Phenylethylamin (PEA), um Dopamin zu erhöhen und die Konzentration zu verbessern. Er nimmt es etwa einmal pro Woche oder alle zwei Wochen.

Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Funktion

Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Funktion

Die Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Funktion ist äußerst wichtig für die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden.

  • Omega-3-Fettsäuren
    2-3 g (EPA)Täglich

    Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verringerung von Entzündungen und oxidativen Schäden bei. Huberman nimmt täglich Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischölergänzungen zu sich. Es ist wichtig anzumerken, dass er sich auf den EPA-Gehalt von Omega-3 konzentriert, da dieser für die Gesundheit des Gehirns am wichtigsten ist.

  • Glutamin
    1 gTäglich

    Glutamin stärkt die Immunfunktion und hilft, das Verlangen nach Zucker auszugleichen.

  • Kreatin
    5 g

    Kreatin ist bekannt für seine Fähigkeit, die zelluläre Energieerzeugung, Muskelkraft und Leistungsabgabe zu unterstützen. Überraschenderweise nimmt Huberman Kreatin wegen seiner kognitiven Funktion.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Huberman einnimmt

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Huberman einnimmt

Huberman nimmt außerdem zu verschiedenen Gesundheitszwecken zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel ein.

  • Rhodiola Rosea
    Ein Adaptogen, das die wahrgenommene Müdigkeit reduzieren kann
  • Ashwagandha
    Ein Adaptogen, das Cortisol (Stresshormon) reduzieren kann
  • Multivitamin
    Breitbandiges Vitamin- und Mineralstoffspektrum
  • NMN
    1-2 gTäglich

    Huberman sagte in seinem Podcast, dass er sowohl NMN als auch NR einnimmt, die beliebtesten NAD+-Vorläufer. Viele Menschen verwenden sie, um die Lebenserwartung zu verbessern, aber er nimmt sie, um die geistige und körperliche Energie zu verbessern.

  • NR
    500 mgTäglich
    Zur Verbesserung des Energieniveaus
Huberman nimmt diese Nahrungsergänzungsmittel nicht ein

Huberman nimmt diese Nahrungsergänzungsmittel nicht ein

Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, über die Huberman in einem Podcast gesprochen hat, deren Einnahme er jedoch nicht erwähnt hat bzw. ausdrücklich erwähnt hat, dass er sie nicht einnimmt.

  • Acetyl-L-Carnitin
    Kann bei Depressionen, Gewichtsverlust und männlicher Fruchtbarkeit helfen
  • Cissus Quadrangularis
    Serotonin-steigernde Wirkung
  • Nikotin

    Huberman nimmt kein Nikotin und empfiehlt es auch niemandem, aber er hat schon mehrfach darüber gesprochen.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Milde anabole Eigenschaften
  • Melatonin

    Huberman meidet dieses beliebte Schlafmittel, da es Auswirkungen auf die Sexualsteroidhormone hat und er diese nicht beeinträchtigen möchte

  • 5-HTP

    Huberman vermeidet 5-HTP (und Tryptophan), die Serotonin-Vorläufer sind. Während sie ihm helfen, schneller einzuschlafen, lassen sie ihn mitten in der Nacht aufwachen und verursachen mehrere Tage später Schlafstörungen.

  • Tribulus
    Zur Testosteronsteigerung

Empfohlene Inhalte für Sie

Nahrungsergänzungsmittel von David Goggins

David Goggings

David Goggins ist American Navy SEAL, Ultramarathonläufer, Ultradistanz-Radfahrer, Triathlet und Redner. Er ist für seine immense mentale Stärke bekannt.