Voedingssupplementen van Andrew Huberman

Andrew Huberman is hoogleraar neurobiologie en oogheelkunde aan de Stanford School of Medicine. Als presentator van Huberman Lab Podcast heeft hij diepgaande inzichten in menselijke verbetering. Gebruikmakend van zijn onderzoek en persoonlijke tests heeft Huberman een specifiek supplementenregime ontwikkeld dat gericht is op het verbeteren van mentale en fysiologische functies.

Geschreven doorJenna Roberts

Gepubliceerd2024-01-02

Bijgewerkt2024-07-01

Voedingssupplementen van Andrew Huberman

Voedingssupplementengids van Andrew Huberman

Hier is een volledige lijst met voedingssupplementen die Andrew Huberman gebruikt om zijn biologie en prestaties te ondersteunen.

Meer voedingsdetails na de lijst

Fundamentele supplementen voor welzijn

  • AG1

    Een uitgebreide mix van 75 voedingsstoffen
  • Vitamine D

    Dagelijks5000 - 10000 IU

    Essentieel steroïde hormoon
  • Vitamine K2

    Om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren

Testosteron stimuleren

  • Tongkat Ali

    Dagelijks400 mg

    Zuidoost-Aziatische plant die bekend staat om zijn testosteronverhogende werking
  • Fadogia Agrestis

    Dagelijks400-600 mg

    Nigeriaanse plant, gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen
  • Zink

    Dagelijks15 mg

    Essentieel voor het behoud van een gezond testosteronniveau
  • Borium

    Dagelijks2-4 mg

    Borium is een sporenmineraal dat Huberman dagelijks consumeert.

Verbetering van de slaapkwaliteit

  • Magnesium L-Threonaat

    Dagelijks140mg

    Magnesium speelt een belangrijke rol bij meer dan 600 enzymatische reacties
  • Theanine

    Dagelijks100 - 300 mg

    Aminozuur uit groene thee verhoogt de alfa-hersengolven en bevordert ontspanning
  • Apigenine

    Dagelijks50 mg

    Verbinding gevonden in kamillethee waarvan bekend is dat het de slaap verbetert
  • Inositol

    Dagelijks900 mg

    Koolhydraatverbinding die een rol speelt in serotonine- en insulinesignaleringsroutes die verband houden met slaapregulatie
  • GABA

    Af en toe100 mg

    Huberman gebruikt GABA als hij moeite heeft met slapen
  • Glycine

    Af en toe2 g

    Huberman neemt Glycine als hij moeite heeft met slapen

Verbetering van de focus en mentale prestaties

  • Alpha-GPC

    Wekelijks300 mg

    Verbetert het leren, het geheugen en de concentratie
  • L-Tyrosine

    Wekelijks500-1000 mg

    Aminozuurvoorloper van dopamine en noradrenaline
  • Fenylethylamine (PEA)

    Wekelijks500 mg

    Verhoogt dopamine en verbetert de focus

Behoud van een goede cognitieve functie

  • Omega-3 vetzuren

    Dagelijks2-3 g (EPA)

    Essentieel vetzuur voor cognitie, stemming en cardiovasculaire gezondheid
  • Glutamine

    Dagelijks1 g

    Immuunversterkend aminozuur
  • Creatine

    5 g

    Verbetert de cognitieve functie en fysieke prestaties

Andere voedingssupplementen die Huberman neemt

  • Rhodiola Rosea

    Een adaptogeen dat waargenomen vermoeidheid kan verminderen
  • Ashwagandha

    Een adaptogeen dat cortisol (stresshormoon) kan verminderen
  • Multivitamine

    Breedspectrum vitaminen en mineralen
  • NMN

    Dagelijks1-2 g

    Om het energieniveau te verbeteren
  • NR

    Dagelijks500 mg

    Om het energieniveau te verbeteren

Huberman gebruikt deze voedingssupplementen niet

  • Acetyl L-Carnitine

    Kan helpen bij depressie, gewichtsverlies en mannelijke vruchtbaarheid
  • Cissus Quadrangularis

    Serotonine-versterkende werking
  • Nicotine

    Kan helpen bij het focussen en concentreren
  • Turkesteron

    Milde anabole eigenschappen
  • Melatonine

    Een van de meest populaire slaapsupplementen
  • 5-HTP

    Voorlopers van serotonine
  • Tribulus

    Voor het stimuleren van testosteron
Fundamentele supplementen voor welzijn

Fundamentele supplementen voor welzijn

Deze supplementen vormen de basis van de dagelijkse routine van Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman gebruikt AG1 sinds 2012. Hij zegt dat dit voor hem de eenvoudigste en duidelijkste manier is om belangrijke vitamines, mineralen en probiotica binnen te krijgen.

  • Vitamine D
    5000 - 10000 IUDagelijks

    Vitamine D is een essentieel steroïdehormoon voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties.

    • Prohormoon dat meer dan 1.000 genexpressieroutes moduleert die verband houden met de immuunfunctie, botgezondheid en celproliferatie
    • U heeft het meer nodig als u niet voldoende in de zon komt, als u een donkerdere huid heeft of als u ouder bent
  • Vitamine K2
    Om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
Testosteron stimuleren

Testosteron stimuleren

Testosteron is een uiterst belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen, omdat het bijdraagt aan de spiermassa, de botdichtheid en het algemeen welzijn. Andrew Huberman gebruikt een combinatie van supplementen om een gezond testosteronniveau te behouden.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgDagelijks

    Tongkat Ali is een Zuidoost-Aziatische plant die in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Het staat bekend om zijn testosteronverhogende eigenschappen.

    • Aangetoond dat het de testosteronniveaus bij mannen tot 37% verhoogt
    • Tongkat Ali stimuleert Leydig-cellen in de testikels om meer testosteron vrij te maken
    • Verhoogt de mannelijke vruchtbaarheidsparameters
    • Verbetert de stressbestendigheid

    Hubermans suggesties voor Tongkat Ali

    • Neem het 's ochtends in, omdat het een stimulerend effect kan hebben
    • Gebruik het consequent in plaats van met tussenpozen, omdat de effecten na 2-3 maanden sterker worden
    • Continu gebruik is over het algemeen aanvaardbaar, tenzij uit de resultaten van uw bloedonderzoek blijkt dat er problemen zijn, zoals verhoogde leverenzymen
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDagelijks

    Fadogia Agrestis is een plant afkomstig uit Nigeria. Huberman gebruikt het dagelijks om zijn testosteronniveau te verhogen, en hij neemt het in cycli.

  • Zink
    15 mgDagelijks

    Zink is essentieel voor een gezond testosteronniveau. De multivitamine die Huberman consumeert bevat 15 mg zink.

  • Borium
    2-4 mgDagelijks
    Borium is een sporenmineraal dat Huberman dagelijks consumeert.
Verbetering van de slaapkwaliteit

Verbetering van de slaapkwaliteit

Goede slaap wordt vaak beschouwd als het belangrijkste voor de algehele gezondheid en hersenfunctie. Huberman neemt alle vier de slaapsupplementen samen ongeveer 1 uur voor het naar bed gaan. Af en toe als Huberman moeite heeft met slapen, voegt hij nog twee supplementen toe.

Kijk eens naar de Slaapcocktail van Huberman
  • Magnesium L-Threonaat
    140mgDagelijks
    Magnesium speelt een belangrijke rol bij meer dan 600 enzymatische reacties
  • Theanine
    100 - 300 mgDagelijks
    Aminozuur uit groene thee verhoogt de alfa-hersengolven en bevordert ontspanning
  • Apigenine
    50 mgDagelijks

    Apigenine wordt aangetroffen in kamillethee en heeft affiniteit voor GABA-receptoren in de hersenen. Het werkt als een licht kalmerend middel, waardoor het de slaapkwaliteit kan verbeteren.

  • Inositol
    900 mgDagelijks
    Koolhydraatverbinding die een rol speelt in serotonine- en insulinesignaleringsroutes die verband houden met slaapregulatie
  • GABA
    100 mgAf en toe
    Huberman gebruikt GABA als hij moeite heeft met slapen
  • Glycine
    2 gAf en toe
    Huberman neemt Glycine als hij moeite heeft met slapen
Verbetering van de focus en mentale prestaties

Verbetering van de focus en mentale prestaties

Huberman gebruikt verschillende supplementen om zijn mentale functies en focus te stimuleren.

  • Alpha-GPC
    300 mgWekelijks

    Alpha-GPC is een bron van choline die de niveaus van acetylcholine verhoogt. Acetylcholine is betrokken bij het leerproces, de geheugenfunctie en de concentratie. Alpha-GPC kan ook de kracht vergroten en de cognitie bij ouderen verbeteren.

  • L-Tyrosine
    500-1000 mgWekelijks

    Af en toe (max. 1x/week) neemt Huberman L-Tyrosine om zijn focus en aandacht te verbeteren. L-Tyrosine is een voorloper van dopamine en noradrenaline.

  • Fenylethylamine (PEA)
    500 mgWekelijks

    Af en toe gebruikt Huberman fenylethylamine (PEA) om de dopamine te verhogen en de focus te verbeteren. Hij neemt het ongeveer één keer per week of één keer per twee weken.

Behoud van een goede cognitieve functie

Behoud van een goede cognitieve functie

Het behouden van een goede cognitieve functie is uiterst belangrijk voor de productiviteit en het algehele welzijn.

  • Omega-3 vetzuren
    2-3 g (EPA)Dagelijks

    Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen en oxidatieve schade te verminderen. Huberman consumeert dagelijks Omega-3-vetzuren in de vorm van een visoliesupplement. Het is belangrijk op te merken dat hij zich richt op het EPA-gehalte van Omega-3, omdat dit het belangrijkst is voor de gezondheid van de hersenen.

  • Glutamine
    1 gDagelijks

    Glutamine verbetert de immuunfunctie en helpt het verlangen naar suiker te compenseren.

  • Creatine
    5 g

    Creatine staat bekend om zijn vermogen om de opwekking van cellulaire energie, spierkracht en vermogen te ondersteunen. Het is nogal verrassend dat Huberman Creatine gebruikt vanwege zijn cognitieve functie.

Andere voedingssupplementen die Huberman neemt

Andere voedingssupplementen die Huberman neemt

Huberman neemt ook aanvullende supplementen voor verschillende gezondheidsdoeleinden.

  • Rhodiola Rosea
    Een adaptogeen dat waargenomen vermoeidheid kan verminderen
  • Ashwagandha
    Een adaptogeen dat cortisol (stresshormoon) kan verminderen
  • Multivitamine
    Breedspectrum vitaminen en mineralen
  • NMN
    1-2 gDagelijks

    Huberman zei in zijn podcast dat hij zowel NMN als NR gebruikt, de populairste voorlopers van NAD+. Veel mensen gebruiken ze om de levensduur te verlengen, maar hij gebruikt ze om de mentale en fysieke energie te verbeteren.

  • NR
    500 mgDagelijks
    Om het energieniveau te verbeteren
Huberman gebruikt deze voedingssupplementen niet

Huberman gebruikt deze voedingssupplementen niet

Dit zijn de voedingssupplementen waar Huberman het in een podcast over heeft gehad, maar hij heeft het gebruik niet genoemd, of hij heeft specifiek aangegeven dat hij ze niet gebruikt.

  • Acetyl L-Carnitine
    Kan helpen bij depressie, gewichtsverlies en mannelijke vruchtbaarheid
  • Cissus Quadrangularis
    Serotonine-versterkende werking
  • Nicotine

    Huberman gebruikt geen nicotine en raadt niemand aan het te gebruiken, maar hij heeft er meerdere keren over gesproken.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Milde anabole eigenschappen
  • Melatonine

    Huberman vermijdt dit populaire slaapsupplement, omdat het een effect heeft op de geslachtshormonen en hij zich daar niet mee wil bemoeien

  • 5-HTP

    Huberman vermijdt 5-HTP (en tryptofaan), de voorlopers van serotonine. Terwijl ze hem helpen sneller in slaap te vallen, zorgen ze ervoor dat hij midden in de nacht wakker wordt en enkele dagen later slaapproblemen veroorzaken.

  • Tribulus
    Voor het stimuleren van testosteron

Aanbevolen inhoud voor jou

Voedingssupplementen van David Goggins

David Goggings

David Goggins is American Navy SEAL, ultramarathonloper, ultraafstandswielrenner, triatleet en spreker in het openbaar. Hij staat bekend om zijn enorme mentale kracht.