Συμπληρώματα Διατροφής του Andrew Huberman

Ο Huberman χρησιμοποιεί το AG1 από το 2012. Λέει ότι είναι ο απλούστερος και πιο απλός τρόπος για να πάρει σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και προβιοτικά.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη στεροειδής ορμόνη για μια ποικιλία σωματικών λειτουργιών.

• Προορμόνη που ρυθμίζει πάνω από 1.000 μονοπάτια έκφρασης γονιδίων που σχετίζονται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία των οστών και τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό
• Το χρειάζεστε περισσότερο εάν δεν είστε αρκετά στον ήλιο, έχετε πιο σκούρο δέρμα ή είστε μεγαλύτερης ηλικίας

Το Tongkat Ali είναι ένα φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική. Είναι πολύ γνωστό για τις ιδιότητές του που ενισχύουν την τεστοστερόνη.

• Φαίνεται ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 37% στους άνδρες
• Το Tongkat Ali διεγείρει τα κύτταρα Leydig στους όρχεις για να απελευθερώσουν περισσότερη τεστοστερόνη
• Ενισχύει τις παραμέτρους της ανδρικής γονιμότητας
• Βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο στρες

Οι προτάσεις του Huberman για τον Tongkat Ali

• Πάρτε το το πρωί, καθώς μπορεί να έχει διεγερτική δράση
• Χρησιμοποιήστε το με συνέπεια και όχι κατά διαστήματα, καθώς τα αποτελέσματα ενισχύονται μετά από 2-3 μήνες
• Η συνεχής χρήση είναι γενικά αποδεκτή, εκτός εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος εμφανίσουν προβλήματα, όπως αυξημένα ηπατικά ένζυμα

Το Fadogia Agrestis είναι φυτό με καταγωγή από τη Νιγηρία. Ο Huberman το χρησιμοποιεί καθημερινά για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του και το παίρνει σε κύκλους.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για υγιή επίπεδα τεστοστερόνης. Η πολυβιταμίνη που καταναλώνει η Huberman περιέχει 15 mg ψευδάργυρου.

Η απιγενίνη βρίσκεται στο τσάι χαμομηλιού και έχει συγγένεια με τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Λειτουργεί ως ήπιο ηρεμιστικό, επομένως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Το Alpha-GPC είναι μια πηγή χολίνης που αυξάνει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης. Η ακετυλοχολίνη εμπλέκεται στη διαδικασία μάθησης, στη λειτουργία της μνήμης και στη συγκέντρωση. Το Alpha-GPC μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους.

Περιστασιακά (μέγιστο 1x / εβδομάδα) ο Huberman παίρνει L-Tyrosine για να ενισχύσει την εστίαση και την προσοχή του. Η L-Τυροσίνη είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης.

Περιστασιακά η Huberman χρησιμοποιεί φαινυλαιθυλαμίνη (PEA) για να αυξήσει την ντοπαμίνη και να ενισχύσει την εστίαση. Το παίρνει περίπου μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε 2 εβδομάδες.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και της οξειδωτικής βλάβης. Η Huberman καταναλώνει καθημερινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή συμπληρώματος ιχθυελαίου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εστιάζει στο περιεχόμενο EPA των ωμέγα-3, καθώς είναι το πιο σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου.

Η γλουταμίνη ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθά στην αντιστάθμιση της λαχτάρας για ζάχαρη.

Η κρεατίνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να υποστηρίζει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, τη μυϊκή δύναμη και την παραγωγή ισχύος. Παραδόξως, η Huberman παίρνει την κρεατίνη για τη γνωστική της λειτουργία.

Ο Huberman είπε στο podcast του ότι παίρνει τόσο το NMN όσο και το NR, που είναι οι πιο δημοφιλείς πρόδρομοι NAD+. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη μακροζωία, αλλά τα παίρνει για να βελτιώσει την πνευματική και σωματική ενέργεια.