Συμπληρώματα Διατροφής του Andrew Huberman

Ο Andrew Huberman είναι καθηγητής νευροβιολογίας και οφθαλμολογίας στο Stanford School of Medicine. Ως οικοδεσπότης του Huberman Lab Podcast, έχει βαθιές γνώσεις για την ανθρώπινη βελτίωση. Χρησιμοποιώντας την έρευνά του και τις προσωπικές του δοκιμές, ο Huberman έχει δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο σχήμα συμπληρωμάτων με στόχο τη βελτίωση των νοητικών και φυσιολογικών λειτουργιών.

Γραμμένο απόJenna Roberts

Δημοσίευσε2024-01-02

ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ2024-07-01

Συμπληρώματα Διατροφής του Andrew Huberman

Οδηγός συμπληρωμάτων διατροφής του Andrew Huberman

Εδώ είναι μια πλήρης λίστα με τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνει ο Andrew Huberman για να υποστηρίξει τη βιολογία και την απόδοσή του.

Περισσότερες διατροφικές λεπτομέρειες μετά τη λίστα

Βασικά συμπληρώματα για ευεξία

  • ΑΓ1

    Ένα ολοκληρωμένο μείγμα 75 θρεπτικών συστατικών
  • Βιταμίνη D

    Καθημερινά5000 - 10000 IU

    Απαραίτητη στεροειδής ορμόνη
  • Βιταμίνη Κ2

    Για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Ενίσχυση της τεστοστερόνης

  • Tongkat Ali

    Καθημερινά400 mg

    Φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας που είναι πολύ γνωστό για την ενισχυτική του δράση της τεστοστερόνης
  • Φαδόγια Αγρέστη

    Καθημερινά400-600 mg

    Νιγηριανό φυτό, που χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης
  • Ψευδάργυρος

    Καθημερινά15 mg

    Απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης
  • Βόριο

    Καθημερινά2-4 mg

    Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που ο Huberman καταναλώνει καθημερινά.

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

  • L-Θρεονικό μαγνήσιο

    Καθημερινά140mg

    Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερες από 600 ενζυμικές αντιδράσεις
  • Θεανίνη

    Καθημερινά100 - 300 mg

    Το αμινοξύ από το πράσινο τσάι αυξάνει τα άλφα εγκεφαλικά κύματα και προάγει τη χαλάρωση
  • Απιγενίνη

    Καθημερινά50 mg

    Ενωση που βρίσκεται στο τσάι χαμομηλιού που είναι γνωστό ότι βελτιώνει τον ύπνο
  • Ινοσιτόλη

    Καθημερινά900 mg

    Ένωση υδατανθράκων που παίζει ρόλο στις οδούς σηματοδότησης της σεροτονίνης και της ινσουλίνης που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ύπνου
  • GABA

    Ενίοτε100 mg

    Ο Huberman παίρνει GABA όταν δυσκολεύεται να κοιμηθεί
  • Γλυκίνη

    Ενίοτε2 g

    Ο Huberman παίρνει Glycine όταν δυσκολεύεται να κοιμηθεί

Ενίσχυση της εστίασης και της νοητικής απόδοσης

  • Alpha-GPC

    Εβδομαδιαίος300 mg

    Βελτιώνει τη μάθηση, τη μνήμη και τη συγκέντρωση
  • L-Τυροσίνη

    Εβδομαδιαίος500-1000 mg

    Πρόδρομος αμινοξέος της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης
  • Φαινυλαιθυλαμίνη (PEA)

    Εβδομαδιαίος500 mg

    Αυξάνει την ντοπαμίνη και ενισχύει την εστίαση

Διατήρηση καλής γνωστικής λειτουργίας

  • Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

    Καθημερινά2-3 g (EPA)

    Απαραίτητο λιπαρό οξύ για τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και την καρδιαγγειακή υγεία
  • Γλουταμίνη

    Καθημερινά1 g

    Αμινοξύ που ενισχύει το ανοσοποιητικό
  • Κρεατίνη

    5 g

    Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη σωματική απόδοση

Άλλα συμπληρώματα διατροφής που παίρνει ο Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Ένα προσαρμογόνο που μπορεί να μειώσει την αντιληπτή κόπωση
  • Ashwagandha

    Ένα προσαρμογόνο που μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
  • Πολυβιταμίνη

    Ευρέως φάσματος βιταμίνες και μέταλλα
  • NMN

    Καθημερινά1-2 g

    Για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας
  • NR

    Καθημερινά500 mg

    Για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας

Ο Huberman δεν παίρνει αυτά τα συμπληρώματα διατροφής

  • Ακετυλ L-Καρνιτίνη

    Μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, την απώλεια βάρους και την ανδρική γονιμότητα
  • Cissus Quadrangularis

    Ενίσχυση της σεροτονίνης
  • Νικοτίνη

    Μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση και τη συγκέντρωση
  • Τουρκεστερόνη

    Ήπιες αναβολικές ιδιότητες
  • Μελατονίνη

    Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα ύπνου
  • 5-HTP

    Πρόδρομες ουσίες σεροτονίνης
  • Tribulus

    Για την ενίσχυση της τεστοστερόνης
Βασικά συμπληρώματα για ευεξία

Βασικά συμπληρώματα για ευεξία

Αυτά τα συμπληρώματα είναι το θεμέλιο της καθημερινής ρουτίνας του Andrew Huberman.

  • ΑΓ1

    Ο Huberman χρησιμοποιεί το AG1 από το 2012. Λέει ότι είναι ο απλούστερος και πιο απλός τρόπος για να πάρει σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και προβιοτικά.

  • Βιταμίνη D
    5000 - 10000 IUΚαθημερινά

    Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη στεροειδής ορμόνη για μια ποικιλία σωματικών λειτουργιών.

    • Προορμόνη που ρυθμίζει πάνω από 1.000 μονοπάτια έκφρασης γονιδίων που σχετίζονται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία των οστών και τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό
    • Το χρειάζεστε περισσότερο εάν δεν είστε αρκετά στον ήλιο, έχετε πιο σκούρο δέρμα ή είστε μεγαλύτερης ηλικίας
  • Βιταμίνη Κ2
    Για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Ενίσχυση της τεστοστερόνης

Ενίσχυση της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι εξαιρετικά σημαντική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, καθώς συμβάλλει στη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα και τη γενική ευεξία. Ο Andrew Huberman χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό συμπληρωμάτων για τη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgΚαθημερινά

    Το Tongkat Ali είναι ένα φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική. Είναι πολύ γνωστό για τις ιδιότητές του που ενισχύουν την τεστοστερόνη.

    • Φαίνεται ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 37% στους άνδρες
    • Το Tongkat Ali διεγείρει τα κύτταρα Leydig στους όρχεις για να απελευθερώσουν περισσότερη τεστοστερόνη
    • Ενισχύει τις παραμέτρους της ανδρικής γονιμότητας
    • Βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο στρες

    Οι προτάσεις του Huberman για τον Tongkat Ali

    • Πάρτε το το πρωί, καθώς μπορεί να έχει διεγερτική δράση
    • Χρησιμοποιήστε το με συνέπεια και όχι κατά διαστήματα, καθώς τα αποτελέσματα ενισχύονται μετά από 2-3 μήνες
    • Η συνεχής χρήση είναι γενικά αποδεκτή, εκτός εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος εμφανίσουν προβλήματα, όπως αυξημένα ηπατικά ένζυμα
  • Φαδόγια Αγρέστη
    400-600 mgΚαθημερινά

    Το Fadogia Agrestis είναι φυτό με καταγωγή από τη Νιγηρία. Ο Huberman το χρησιμοποιεί καθημερινά για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του και το παίρνει σε κύκλους.

  • Ψευδάργυρος
    15 mgΚαθημερινά

    Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για υγιή επίπεδα τεστοστερόνης. Η πολυβιταμίνη που καταναλώνει η Huberman περιέχει 15 mg ψευδάργυρου.

  • Βόριο
    2-4 mgΚαθημερινά
    Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που ο Huberman καταναλώνει καθημερινά.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Ο καλός ύπνος θεωρείται πολλές φορές ως το πιο σημαντικό πράγμα για τη συνολική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο Huberman παίρνει και τα τέσσερα συμπληρώματα ύπνου μαζί περίπου 1 ώρα πριν πάει για ύπνο. Περιστασιακά, όταν ο Huberman δυσκολεύεται να κοιμηθεί, προσθέτει άλλα δύο συμπληρώματα.

Δείτε το κοκτέιλ ύπνου Huberman's
  • L-Θρεονικό μαγνήσιο
    140mgΚαθημερινά
    Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερες από 600 ενζυμικές αντιδράσεις
  • Θεανίνη
    100 - 300 mgΚαθημερινά
    Το αμινοξύ από το πράσινο τσάι αυξάνει τα άλφα εγκεφαλικά κύματα και προάγει τη χαλάρωση
  • Απιγενίνη
    50 mgΚαθημερινά

    Η απιγενίνη βρίσκεται στο τσάι χαμομηλιού και έχει συγγένεια με τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Λειτουργεί ως ήπιο ηρεμιστικό, επομένως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

  • Ινοσιτόλη
    900 mgΚαθημερινά
    Ένωση υδατανθράκων που παίζει ρόλο στις οδούς σηματοδότησης της σεροτονίνης και της ινσουλίνης που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ύπνου
  • GABA
    100 mgΕνίοτε
    Ο Huberman παίρνει GABA όταν δυσκολεύεται να κοιμηθεί
  • Γλυκίνη
    2 gΕνίοτε
    Ο Huberman παίρνει Glycine όταν δυσκολεύεται να κοιμηθεί
Ενίσχυση της εστίασης και της νοητικής απόδοσης

Ενίσχυση της εστίασης και της νοητικής απόδοσης

Ο Huberman χρησιμοποιεί πολλά συμπληρώματα για να ενισχύσει τις νοητικές του λειτουργίες και την εστίασή του.

  • Alpha-GPC
    300 mgΕβδομαδιαίος

    Το Alpha-GPC είναι μια πηγή χολίνης που αυξάνει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης. Η ακετυλοχολίνη εμπλέκεται στη διαδικασία μάθησης, στη λειτουργία της μνήμης και στη συγκέντρωση. Το Alpha-GPC μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους.

  • L-Τυροσίνη
    500-1000 mgΕβδομαδιαίος

    Περιστασιακά (μέγιστο 1x / εβδομάδα) ο Huberman παίρνει L-Tyrosine για να ενισχύσει την εστίαση και την προσοχή του. Η L-Τυροσίνη είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης.

  • Φαινυλαιθυλαμίνη (PEA)
    500 mgΕβδομαδιαίος

    Περιστασιακά η Huberman χρησιμοποιεί φαινυλαιθυλαμίνη (PEA) για να αυξήσει την ντοπαμίνη και να ενισχύσει την εστίαση. Το παίρνει περίπου μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε 2 εβδομάδες.

Διατήρηση καλής γνωστικής λειτουργίας

Διατήρηση καλής γνωστικής λειτουργίας

Η διατήρηση μιας καλής γνωστικής λειτουργίας είναι εξαιρετικά σημαντική για την παραγωγικότητα και τη συνολική ευημερία.

  • Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
    2-3 g (EPA)Καθημερινά

    Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και της οξειδωτικής βλάβης. Η Huberman καταναλώνει καθημερινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή συμπληρώματος ιχθυελαίου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εστιάζει στο περιεχόμενο EPA των ωμέγα-3, καθώς είναι το πιο σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου.

  • Γλουταμίνη
    1 gΚαθημερινά

    Η γλουταμίνη ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθά στην αντιστάθμιση της λαχτάρας για ζάχαρη.

  • Κρεατίνη
    5 g

    Η κρεατίνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να υποστηρίζει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, τη μυϊκή δύναμη και την παραγωγή ισχύος. Παραδόξως, η Huberman παίρνει την κρεατίνη για τη γνωστική της λειτουργία.

Άλλα συμπληρώματα διατροφής που παίρνει ο Huberman

Άλλα συμπληρώματα διατροφής που παίρνει ο Huberman

Η Huberman λαμβάνει επίσης πρόσθετα συμπληρώματα για διαφορετικούς σκοπούς υγείας.

  • Rhodiola Rosea
    Ένα προσαρμογόνο που μπορεί να μειώσει την αντιληπτή κόπωση
  • Ashwagandha
    Ένα προσαρμογόνο που μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
  • Πολυβιταμίνη
    Ευρέως φάσματος βιταμίνες και μέταλλα
  • NMN
    1-2 gΚαθημερινά

    Ο Huberman είπε στο podcast του ότι παίρνει τόσο το NMN όσο και το NR, που είναι οι πιο δημοφιλείς πρόδρομοι NAD+. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη μακροζωία, αλλά τα παίρνει για να βελτιώσει την πνευματική και σωματική ενέργεια.

  • NR
    500 mgΚαθημερινά
    Για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας
Ο Huberman δεν παίρνει αυτά τα συμπληρώματα διατροφής

Ο Huberman δεν παίρνει αυτά τα συμπληρώματα διατροφής

Αυτά είναι τα συμπληρώματα διατροφής για τα οποία ο Huberman έχει συζητήσει σε ένα podcast, αλλά δεν ανέφερε τη λήψη ή ανέφερε συγκεκριμένα ότι δεν τα παίρνει.

  • Ακετυλ L-Καρνιτίνη
    Μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, την απώλεια βάρους και την ανδρική γονιμότητα
  • Cissus Quadrangularis
    Ενίσχυση της σεροτονίνης
  • Νικοτίνη

    Ο Huberman δεν παίρνει νικοτίνη και δεν συνιστά σε κανέναν να τη πάρει, αλλά το έχει συζητήσει πολλές φορές.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Τουρκεστερόνη
    Ήπιες αναβολικές ιδιότητες
  • Μελατονίνη

    Ο Huberman αποφεύγει αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα ύπνου, επειδή οι επιδράσεις του στις στεροειδείς ορμόνες του φύλου και δεν θέλει να παρεμβαίνει σε αυτές

  • 5-HTP

    Ο Huberman αποφεύγει την 5-HTP (και την τρυπτοφάνη) που είναι πρόδρομες ουσίες της σεροτονίνης. Ενώ τον βοηθούν να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, τον κάνουν να ξυπνάει στη μέση της νύχτας και προκαλούν προβλήματα στον ύπνο αρκετές μέρες αργότερα.

  • Tribulus
    Για την ενίσχυση της τεστοστερόνης

Προτεινόμενο περιεχόμενο για εσάς

Τα συμπληρώματα διατροφής του David Goggins

David Goggings

Ο David Goggins είναι American Navy SEAL, δρομέας υπερμαραθωνίου, ποδηλάτης υπεραποστάσεων, τριαθλητής και δημόσιος ομιλητής. Είναι γνωστός για την τεράστια ψυχική του δύναμη.