Andrew Hubermano maisto papildai

Andrew Hubermanas yra Stanfordo medicinos mokyklos neurobiologijos ir oftalmologijos profesorius. Kaip Huberman Lab Podcast šeimininkas turi gilių įžvalgų apie žmogaus tobulėjimą. Naudodamasis savo tyrimais ir asmeniniais bandymais, Hubermanas sukūrė specifinį papildų režimą, skirtą psichinėms ir fiziologinėms funkcijoms pagerinti.

ParašytaJenna Roberts

Paskelbta2024-01-02

Atnaujinta2024-07-01

Andrew Hubermano maisto papildai

Andrew Hubermano mitybos papildų vadovas

Čia yra visas sąrašas maisto papildų, kuriuos Andrew Huberman vartoja, kad palaikytų savo biologiją ir veiklą.

Daugiau informacijos apie mitybą po sąrašo

Pagrindiniai papildai gerovei

  • AG1

    Išsamus 75 maistinių medžiagų mišinys
  • Vitaminas D

    Kasdien5000 - 10000 IU

    Esminis steroidinis hormonas
  • Vitaminas K2

    Širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti

Testosterono didinimas

  • Tongkat Ali

    Kasdien400 mg

    Pietryčių Azijos augalas, gerai žinomas dėl savo testosterono didinimo poveikio
  • Fadogia Agrestis

    Kasdien400-600 mg

    Nigerijos augalas, naudojamas testosterono kiekiui padidinti
  • Cinkas

    Kasdien15 mg

    Būtinas norint palaikyti sveiką testosterono lygį
  • Boras

    Kasdien2-4 mg

    Boras yra mikroelementas, kurį Hubermanas vartoja kasdien.

Miego kokybės gerinimas

  • Magnio L-treonatas

    Kasdien140mg

    Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 600 fermentinių reakcijų
  • Teaninas

    Kasdien100 - 300 mg

    Žaliosios arbatos aminorūgštys didina alfa smegenų bangas ir skatina atsipalaidavimą
  • Apigeninas

    Kasdien50 mg

    Ramunėlių arbatoje randamas junginys, kuris, kaip žinoma, gerina miegą
  • Inozitolis

    Kasdien900 mg

    Angliavandenių junginys, kuris vaidina serotonino ir insulino signalizacijos kelius, susijusius su miego reguliavimu
  • GABA

    Retkarčiais100 mg

    Hubermanas vartoja GABA, kai jam sunku užmigti
  • Glicinas

    Retkarčiais2 g

    Hubermanas vartoja gliciną, kai jam sunku užmigti

Dėmesio ir protinės veiklos gerinimas

  • Alfa-GPC

    Kas savaitę300 mg

    Pagerina mokymąsi, atmintį ir koncentraciją
  • L-tirozinas

    Kas savaitę500-1000 mg

    Amino rūgščių pirmtakas dopamino ir noradrenalino
  • feniletilaminas (PEA)

    Kas savaitę500 mg

    Padidina dopamino kiekį ir stiprina dėmesį

Geros pažinimo funkcijos palaikymas

  • Omega-3 riebalų rūgštys

    Kasdien2-3 g (EPA)

    Nepakeičiamos riebalų rūgštys pažinimui, nuotaikai ir širdies ir kraujagyslių sveikatai
  • Glutaminas

    Kasdien1 g

    Imunitetą stiprinanti aminorūgštis
  • Kreatinas

    5 g

    Pagerina pažinimo funkcijas ir fizinę veiklą

Kiti Hubermano vartojami maisto papildai

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogenas, galintis sumažinti jaučiamą nuovargį
  • Ašvagandha

    Adaptogenas, galintis sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį
  • Multivitaminas

    Plataus spektro vitaminai ir mineralai
  • NMN

    Kasdien1-2 g

    Norėdami pagerinti energijos lygį
  • NR

    Kasdien500 mg

    Norėdami pagerinti energijos lygį

Hubermanas šių maisto papildų nevartoja

  • Acetil-L-karnitinas

    Gali padėti esant depresijai, svorio netekimui ir vyrų vaisingumui
  • Cissus Quadrangularis

    Serotoniną didinantis poveikis
  • Nikotinas

    Gali padėti susikaupti ir susikaupti
  • Turkesteronas

    Švelnios anabolinės savybės
  • Melatoninas

    Vienas iš populiariausių miego papildų
  • 5-HTP

    Serotonino pirmtakai
  • Tribulus

    Testosterono didinimui
Pagrindiniai papildai gerovei

Pagrindiniai papildai gerovei

Šie papildai yra Andrew Hubermano kasdienės rutinos pagrindas.

  • AG1

    Hubermanas AG1 naudoja nuo 2012 m. Jis teigia, kad tai paprasčiausias ir aiškiausias būdas jam gauti svarbių vitaminų, mineralų ir probiotikų.

  • Vitaminas D
    5000 - 10000 IUKasdien

    Vitaminas D yra būtinas steroidinis hormonas įvairioms kūno funkcijoms.

    • Prohormonas, moduliuojantis daugiau nei 1000 genų ekspresijos būdų, susijusių su imunine funkcija, kaulų sveikata ir ląstelių proliferacija – Jums jo reikia labiau, jei jums nepakanka saulės, turite tamsesnę odą arba esate vyresni
  • Vitaminas K2
    Širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti
Testosterono didinimas

Testosterono didinimas

Testosteronas yra nepaprastai svarbus hormonas tiek vyrams, tiek moterims, nes jis prisideda prie raumenų masės, kaulų tankio ir bendros gerovės. Andrew Hubermanas naudoja papildų derinį, kad palaikytų sveiką testosterono lygį.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgKasdien

    Tongkat Ali yra Pietryčių Azijos augalas, naudojamas tradicinėje medicinoje. Jis gerai žinomas dėl savo testosterono kiekį didinančių savybių.

    • Įrodyta, kad vyrų testosterono lygis padidėja iki 37%.
    • Tongkat Ali stimuliuoja Leydig ląsteles sėklidėse, kad išsiskirtų daugiau testosterono
    • Padidina vyrų vaisingumo parametrus
    • Gerina atsparumą stresui

    Hubermano pasiūlymai Tongkat Ali

    • Vartokite ryte, nes gali turėti stimuliuojantį poveikį
    • Naudokite jį nuolat, o ne su pertraukomis, nes poveikis sustiprėja po 2-3 mėnesių
    • Nepertraukiamas naudojimas paprastai yra priimtinas, nebent jūsų kraujo tyrimo rezultatai rodo problemų, pvz., padidėjusį kepenų fermentų kiekį
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgKasdien

    Fadogia Agrestis yra augalas, kilęs iš Nigerijos. Hubermanas jį naudoja kasdien, kad padidintų testosterono kiekį, ir vartoja jį ciklais.

  • Cinkas
    15 mgKasdien

    Cinkas yra būtinas sveikam testosterono lygiui. Hubermano vartojamame multivitamine yra 15 mg cinko.

  • Boras
    2-4 mgKasdien
    Boras yra mikroelementas, kurį Hubermanas vartoja kasdien.
Miego kokybės gerinimas

Miego kokybės gerinimas

Geras miegas dažnai laikomas svarbiausiu dalyku bendrai sveikatai ir smegenų veiklai. Hubermanas vartoja visus keturis miego papildus maždaug 1 valandą prieš miegą. Kartais, kai Hubermanui sunku užmigti, jis prideda dar du papildus.

Peržiūrėkite Hubermano miego kokteilį
  • Magnio L-treonatas
    140mgKasdien
    Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 600 fermentinių reakcijų
  • Teaninas
    100 - 300 mgKasdien
    Žaliosios arbatos aminorūgštys didina alfa smegenų bangas ir skatina atsipalaidavimą
  • Apigeninas
    50 mgKasdien

    Apigeninas randamas ramunėlių arbatoje ir turi afinitetą GABA receptoriams smegenyse. Jis veikia kaip švelnus raminamasis poveikis, todėl gali pagerinti miego kokybę.

  • Inozitolis
    900 mgKasdien
    Angliavandenių junginys, kuris vaidina serotonino ir insulino signalizacijos kelius, susijusius su miego reguliavimu
  • GABA
    100 mgRetkarčiais
    Hubermanas vartoja GABA, kai jam sunku užmigti
  • Glicinas
    2 gRetkarčiais
    Hubermanas vartoja gliciną, kai jam sunku užmigti
Dėmesio ir protinės veiklos gerinimas

Dėmesio ir protinės veiklos gerinimas

Hubermanas naudoja kelis papildus, kad pagerintų savo psichines funkcijas ir susikauptų.

  • Alfa-GPC
    300 mgKas savaitę

    Alfa-GPC yra cholino šaltinis, kuris padidina acetilcholino kiekį. Acetilcholinas dalyvauja mokymosi procese, atminties funkcijoje ir koncentracijoje. Alfa-GPC taip pat gali padidinti jėgą ir pagerinti pagyvenusių žmonių pažinimą.

  • L-tirozinas
    500-1000 mgKas savaitę

    Retkarčiais (maks. 1 kartą per savaitę) Hubermanas vartoja L-tirozino, kad padidintų savo dėmesį ir dėmesį. L-tirozinas yra dopamino ir noradrenalino pirmtakas.

  • feniletilaminas (PEA)
    500 mgKas savaitę

    Kartais Hubermanas naudoja feniletilaminą (PEA), kad padidintų dopamino kiekį ir sustiprintų dėmesį. Jis vartoja maždaug kartą per savaitę arba kartą per 2 savaites.

Geros pažinimo funkcijos palaikymas

Geros pažinimo funkcijos palaikymas

Geros pažinimo funkcijos išlaikymas yra labai svarbus produktyvumui ir bendrai gerovei.

  • Omega-3 riebalų rūgštys
    2-3 g (EPA)Kasdien

    Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir oksidacinę žalą. Hubermanas kasdien vartoja Omega-3 riebalų rūgštis žuvų taukų papildų pavidalu. Svarbu pažymėti, kad jis daugiausia dėmesio skiria EPA kiekiui Omega-3, nes jis yra svarbiausias smegenų sveikatai.

  • Glutaminas
    1 gKasdien

    Glutaminas stiprina imuninę funkciją ir padeda kompensuoti cukraus troškimą.

  • Kreatinas
    5 g

    Kreatinas yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo palaikyti ląstelių energijos gamybą, raumenų jėgą ir galią. Nenuostabu, kad Hubermanas kreatiną laiko pažinimo funkcija.

Kiti Hubermano vartojami maisto papildai

Kiti Hubermano vartojami maisto papildai

Hubermanas taip pat vartoja papildomus papildus įvairiais sveikatos tikslais.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogenas, galintis sumažinti jaučiamą nuovargį
  • Ašvagandha
    Adaptogenas, galintis sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį
  • Multivitaminas
    Plataus spektro vitaminai ir mineralai
  • NMN
    1-2 gKasdien

    Hubermanas savo podcast'e teigė, kad naudojasi NMN ir NR, kurie yra populiariausi NAD+ pirmtakai. Daugelis žmonių juos naudoja siekdami pagerinti ilgaamžiškumą, tačiau jis vartoja juos, kad pagerintų psichinę ir fizinę energiją.

  • NR
    500 mgKasdien
    Norėdami pagerinti energijos lygį
Hubermanas šių maisto papildų nevartoja

Hubermanas šių maisto papildų nevartoja

Tai yra maisto papildai, apie kuriuos Hubermanas aptarė podcast'e, bet neužsiminė apie jų vartojimą arba jis konkrečiai paminėjo, kad jų nevartoja.

  • Acetil-L-karnitinas
    Gali padėti esant depresijai, svorio netekimui ir vyrų vaisingumui
  • Cissus Quadrangularis
    Serotoniną didinantis poveikis
  • Nikotinas

    Hubermanas nevartoja nikotino ir niekam nerekomenduoja jo vartoti, tačiau apie tai ne kartą diskutavo.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteronas
    Švelnios anabolinės savybės
  • Melatoninas

    Hubermanas vengia šio populiaraus miego papildo, nes jis veikia lytinius steroidinius hormonus ir nenori jiems trukdyti.

  • 5-HTP

    Hubermanas vengia 5-HTP (ir triptofano), kurie yra serotonino pirmtakai. Nors jie padeda jam greičiau užmigti, jie priverčia pabusti vidury nakties ir po kelių dienų sukelia miego problemų.

  • Tribulus
    Testosterono didinimui

Jums rekomenduojamas turinys

Davido Gogginso maisto papildai

David Goggings

Davidas Gogginsas yra Amerikos karinio jūrų laivyno SEAL, ultramaratono bėgikas, ultragarso dviratininkas, triatlonininkas ir viešasis pranešėjas. Jis yra žinomas dėl savo didžiulės psichinės jėgos.