Endrjū Hubermana uztura bagātinātāji

Endrjū Hubermans ir Stenfordas Medicīnas skolas neirobioloģijas un oftalmoloģijas profesors. Kā Huberman Lab Podcast vadītājam viņam ir dziļa izpratne par cilvēka uzlabošanu. Izmantojot savus pētījumus un personīgos izmēģinājumus, Hubermans ir izstrādājis īpašu uztura bagātinātāju shēmu, kuras mērķis ir uzlabot garīgās un fizioloģiskās funkcijas.

SarakstījisJenna Roberts

Publicēts2024-01-02

Atjaunināts2024-07-01

Endrjū Hubermana uztura bagātinātāji

Endrjū Hubermana uztura bagātinātāju ceļvedis

Šeit ir pilns saraksts ar uztura bagātinātājiem, kurus Endrjū Hubermans lieto, lai atbalstītu savu bioloģiju un veiktspēju.

Sīkāka informācija par uzturvērtību pēc saraksta

Pamata bagātinātāji labsajūtai

  • AG1

    Visaptverošs 75 uzturvielu maisījums
  • D vitamīns

    Ikdienas5000 - 10000 IU

    Būtisks steroīdu hormons
  • K2 vitamīns

    Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību

Testosterona paaugstināšana

  • Tongkats Ali

    Ikdienas400 mg

    Dienvidaustrumāzijas augs, kas ir labi pazīstams ar savu testosteronu paaugstinošo efektu
  • Fadogia Agrestis

    Ikdienas400-600 mg

    Nigērijas augs, ko izmanto testosterona līmeņa paaugstināšanai
  • Cinks

    Ikdienas15 mg

    Būtiski, lai uzturētu veselīgu testosterona līmeni
  • Bors

    Ikdienas2-4 mg

    Bors ir mikroelements, ko Hubermens patērē katru dienu.

Miega kvalitātes uzlabošana

  • Magnija L-treonāts

    Ikdienas140mg

    Magnijam ir svarīga loma vairāk nekā 600 enzīmu reakcijās
  • Teanīns

    Ikdienas100 - 300 mg

    Zaļās tējas aminoskābe palielina alfa smadzeņu viļņus un veicina relaksāciju
  • Apigenīns

    Ikdienas50 mg

    Kumelīšu tējā atrodams savienojums, kas, kā zināms, uzlabo miegu
  • Inozīts

    Ikdienas900 mg

    Ogļhidrātu savienojums, kam ir nozīme serotonīna un insulīna signalizācijas ceļos, kas saistīti ar miega regulēšanu
  • GABA

    Reizēm100 mg

    Hūbermens lieto GABA, kad viņam ir grūtības aizmigt
  • Glicīns

    Reizēm2 g

    Hubermans lieto Glicīnu, kad viņam ir grūtības aizmigt

Fokusa un garīgās veiktspējas uzlabošana

  • Alfa-GPC

    Iknedēļas300 mg

    Uzlabo mācīšanos, atmiņu un koncentrēšanos
  • L-tirozīns

    Iknedēļas500-1000 mg

    Aminoskābju prekursors dopamīnam un noradrenalīnam
  • Feniletilamīns (PEA)

    Iknedēļas500 mg

    Palielina dopamīna līmeni un uzlabo fokusu

Labas kognitīvās funkcijas uzturēšana

  • Omega-3 taukskābes

    Ikdienas2-3 g (EPA)

    Neaizstājamās taukskābes izziņai, garastāvoklim un sirds un asinsvadu veselībai
  • Glutamīns

    Ikdienas1 g

    Imunitāti uzlabojoša aminoskābe
  • Kreatīns

    5 g

    Uzlabo kognitīvās funkcijas un fizisko veiktspēju

Citi Hubermana lietotie uztura bagātinātāji

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogēns, kas var samazināt uztverto nogurumu
  • Ašvaganda

    Adaptogēns, kas var samazināt kortizolu (stresa hormonu)
  • Multivitamīni

    Plaša spektra vitamīni un minerālvielas
  • NMN

    Ikdienas1-2 g

    Lai uzlabotu enerģijas līmeni
  • NR

    Ikdienas500 mg

    Lai uzlabotu enerģijas līmeni

Huberman nelieto šos uztura bagātinātājus

  • Acetil-L-karnitīns

    Var palīdzēt ar depresiju, svara zudumu un vīriešu auglību
  • Cissus Quadrangularis

    Serotonīnu paaugstinošs efekts
  • Nikotīns

    Var palīdzēt koncentrēties un koncentrēties
  • Turkesterons

    Vieglas anaboliskas īpašības
  • Melatonīns

    Viens no populārākajiem miega uztura bagātinātājiem
  • 5-HTP

    Serotonīna prekursori
  • Tribulus

    Testosterona palielināšanai
Pamata bagātinātāji labsajūtai

Pamata bagātinātāji labsajūtai

Šie uztura bagātinātāji ir Endrjū Hubermana ikdienas pamats.

  • AG1

    Hūbermens lieto AG1 kopš 2012. gada. Viņš saka, ka tas viņam ir vienkāršākais un vienkāršākais veids, kā iegūt svarīgus vitamīnus, minerālvielas un probiotikas.

  • D vitamīns
    5000 - 10000 IUIkdienas

    D vitamīns ir būtisks steroīdu hormons dažādām ķermeņa funkcijām.

    • Prohormons, kas modulē vairāk nekā 1000 gēnu ekspresijas ceļus, kas saistīti ar imūno funkciju, kaulu veselību un šūnu proliferāciju
    • Jums tas ir nepieciešams vairāk, ja jums nepietiek saulē, jums ir tumšāka āda vai esat vecāks
  • K2 vitamīns
    Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību
Testosterona paaugstināšana

Testosterona paaugstināšana

Testosterons ir ārkārtīgi svarīgs hormons gan vīriešiem, gan sievietēm, jo tas veicina muskuļu masu, kaulu blīvumu un vispārējo labsajūtu. Endrjū Hubermans izmanto uztura bagātinātāju kombināciju, lai uzturētu veselīgu testosterona līmeni.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkats Ali
    400 mgIkdienas

    Tongkat Ali ir Dienvidaustrumāzijas augs, ko izmanto tradicionālajā medicīnā. Tas ir labi pazīstams ar savām testosterona līmeni paaugstinošajām īpašībām.

    • Ir pierādīts, ka vīriešiem paaugstina testosterona līmeni līdz pat 37%.
    • Tongkat Ali stimulē Leidiga šūnas sēkliniekos, lai atbrīvotu vairāk testosterona
    • Paaugstina vīriešu auglības parametrus
    • Uzlabo stresa noturību

    Hubermana ieteikumi Tongkat Ali

    • Lietojiet to no rīta, jo tam var būt stimulējoša iedarbība
    • Izmantojiet to konsekventi, nevis periodiski, jo efekts pastiprinās pēc 2-3 mēnešiem
    • Nepārtraukta lietošana parasti ir pieņemama, ja vien jūsu asins analīžu rezultāti neuzrāda problēmas, piemēram, paaugstinātu aknu enzīmu līmeni.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgIkdienas

    Fadogia Agrestis ir augs, kura izcelsme ir Nigērijā. Hubermans to lieto katru dienu, lai palielinātu testosterona līmeni, un viņš to lieto ciklos.

  • Cinks
    15 mgIkdienas

    Cinks ir būtisks veselīgam testosterona līmenim. Hubermana patērētais multivitamīns satur 15 mg cinka.

  • Bors
    2-4 mgIkdienas
    Bors ir mikroelements, ko Hubermens patērē katru dienu.
Miega kvalitātes uzlabošana

Miega kvalitātes uzlabošana

Labs miegs daudzkārt tiek uzskatīts par vissvarīgāko vispārējo veselību un smadzeņu darbību. Hubermans lieto visus četrus miega piedevas kopā aptuveni 1 stundu pirms gulētiešanas. Reizēm, kad Hubermanam ir grūtības aizmigt, viņš pievieno vēl divus uztura bagātinātājus.

Apskatiet Hubermana miega kokteili
  • Magnija L-treonāts
    140mgIkdienas
    Magnijam ir svarīga loma vairāk nekā 600 enzīmu reakcijās
  • Teanīns
    100 - 300 mgIkdienas
    Zaļās tējas aminoskābe palielina alfa smadzeņu viļņus un veicina relaksāciju
  • Apigenīns
    50 mgIkdienas

    Apigenīns ir atrodams kumelīšu tējā, un tam ir afinitāte pret GABA receptoriem smadzenēs. Tas darbojas kā viegls nomierinošs līdzeklis, tāpēc tas var uzlabot miega kvalitāti.

  • Inozīts
    900 mgIkdienas
    Ogļhidrātu savienojums, kam ir nozīme serotonīna un insulīna signalizācijas ceļos, kas saistīti ar miega regulēšanu
  • GABA
    100 mgReizēm
    Hūbermens lieto GABA, kad viņam ir grūtības aizmigt
  • Glicīns
    2 gReizēm
    Hubermans lieto Glicīnu, kad viņam ir grūtības aizmigt
Fokusa un garīgās veiktspējas uzlabošana

Fokusa un garīgās veiktspējas uzlabošana

Hubermens izmanto vairākus uztura bagātinātājus, lai uzlabotu savas garīgās funkcijas un fokusu.

  • Alfa-GPC
    300 mgIknedēļas

    Alfa-GPC ir holīna avots, kas palielina acetilholīna līmeni. Acetilholīns ir iesaistīts mācīšanās procesā, atmiņas funkcijā un koncentrēšanās procesā. Alfa-GPC var arī palielināt spēku un uzlabot izziņu gados vecākiem cilvēkiem.

  • L-tirozīns
    500-1000 mgIknedēļas

    Reizēm (maks. 1 reizi nedēļā) Hubermans lieto L-tirozīnu, lai uzlabotu fokusu un uzmanību. L-tirozīns ir dopamīna un noradrenalīna prekursors.

  • Feniletilamīns (PEA)
    500 mgIknedēļas

    Reizēm Hubermans izmanto feniletilamīnu (PEA), lai palielinātu dopamīna līmeni un uzlabotu fokusu. Viņš to lieto apmēram reizi nedēļā vai reizi 2 nedēļās.

Labas kognitīvās funkcijas uzturēšana

Labas kognitīvās funkcijas uzturēšana

Labas kognitīvās funkcijas uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga produktivitātei un vispārējai labklājībai.

  • Omega-3 taukskābes
    2-3 g (EPA)Ikdienas

    Omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu un oksidatīvos bojājumus. Hubermans katru dienu patērē Omega-3 taukskābes zivju eļļas piedevas veidā. Ir svarīgi atzīmēt, ka viņš koncentrējas uz EPA saturu Omega-3, jo tas ir vissvarīgākais smadzeņu veselībai.

  • Glutamīns
    1 gIkdienas

    Glutamīns uzlabo imūnsistēmu un palīdz kompensēt tieksmi pēc cukura.

  • Kreatīns
    5 g

    Kreatīns ir labi pazīstams ar savu spēju atbalstīt šūnu enerģijas ražošanu, muskuļu spēku un jaudu. Diezgan pārsteidzoši Huberman uzskata kreatīnu tā kognitīvās funkcijas dēļ.

Citi Hubermana lietotie uztura bagātinātāji

Citi Hubermana lietotie uztura bagātinātāji

Huberman arī lieto papildu uztura bagātinātājus dažādiem veselības mērķiem.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogēns, kas var samazināt uztverto nogurumu
  • Ašvaganda
    Adaptogēns, kas var samazināt kortizolu (stresa hormonu)
  • Multivitamīni
    Plaša spektra vitamīni un minerālvielas
  • NMN
    1-2 gIkdienas

    Hubermans savā aplāde teica, ka izmanto gan NMN, gan NR, kas ir populārākie NAD+ prekursori. Daudzi cilvēki tos izmanto, lai uzlabotu ilgmūžību, bet viņš tos izmanto, lai uzlabotu garīgo un fizisko enerģiju.

  • NR
    500 mgIkdienas
    Lai uzlabotu enerģijas līmeni
Huberman nelieto šos uztura bagātinātājus

Huberman nelieto šos uztura bagātinātājus

Tie ir uztura bagātinātāji, par kuriem Hūbermens ir apspriedis podkāstā, bet nepieminēja lietošanu, vai arī viņš īpaši minēja, ka tos nelieto.

  • Acetil-L-karnitīns
    Var palīdzēt ar depresiju, svara zudumu un vīriešu auglību
  • Cissus Quadrangularis
    Serotonīnu paaugstinošs efekts
  • Nikotīns

    Hubermans nelieto nikotīnu un nevienam neiesaka to lietot, taču viņš par to ir apspriedis vairākas reizes.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesterons
    Vieglas anaboliskas īpašības
  • Melatonīns

    Hubermans izvairās no šī populārā miega uztura bagātinātāja, jo tas ietekmē dzimumsteroīdu hormonus, un viņš nevēlas tos traucēt

  • 5-HTP

    Hubermans izvairās no 5-HTP (un triptofāna), kas ir serotonīna prekursori. Lai gan tie palīdz viņam ātrāk aizmigt, tie liek viņam pamosties nakts vidū un vairākas dienas vēlāk rada miega problēmas.

  • Tribulus
    Testosterona palielināšanai

Jums ieteicamais saturs

Deivida Goginsa uztura bagātinātāji

David Goggings

Deivids Goginss ir Amerikas Navy SEAL, ultramaratona skrējējs, ultradistanču riteņbraucējs, triatlonists un publiskais runātājs. Viņš ir pazīstams ar savu milzīgo garīgo spēku.