Andrew Hubermans kosttillskott

Andrew Huberman är professor i neurobiologi och oftalmologi vid Stanford School of Medicine. Som värd för Huberman Lab Podcast har han djupgående insikter i mänsklig förbättring. Med hjälp av sin forskning och personliga prövningar har Huberman skapat en specifik kosttillskottskur som syftar till att förbättra mentala och fysiologiska funktioner.

Skriven avJenna Roberts

Publicerad2024-01-02

Uppdaterad2024-07-01

Andrew Hubermans kosttillskott

Andrew Hubermans kosttillskottsguide

Här är en fullständig lista över kosttillskott som Andrew Huberman tar för att stödja sin biologi och prestation.

Mer näringsinformation efter listan

Grundläggande tillskott för välbefinnande

  • AG1

    En omfattande blandning av 75 näringsämnen
  • Vitamin D

    Dagligen5000 - 10000 IU

    Essentiellt steroidhormon
  • Vitamin K2

    För att förbättra kardiovaskulär hälsa

Öka testosteron

  • Tongkat Ali

    Dagligen400 mg

    Sydostasien växt som är välkänd för sin testosteronhöjande effekt
  • Fadogia Agrestis

    Dagligen400-600 mg

    Nigeriansk växt, som används för att öka testosteronnivåerna
  • Zink

    Dagligen15 mg

    Viktigt för att bibehålla hälsosamma testosteronnivåer
  • Bor

    Dagligen2-4 mg

    Bor är ett spårmineral som Huberman konsumerar dagligen.

Förbättra sömnkvaliteten

  • Magnesium L-Treonat

    Dagligen140mg

    Magnesium spelar en viktig roll i över 600 enzymatiska reaktioner
  • Theanin

    Dagligen100 - 300 mg

    Aminosyra från grönt te ökar alfahjärnvågorna och främjar avslappning
  • Apigenin

    Dagligen50 mg

    Förening som finns i kamomillte känd för att förbättra sömnen
  • Inositol

    Dagligen900 mg

    Kolhydratförening som spelar en roll i serotonin- och insulinsignalvägar relaterade till sömnreglering
  • GABA

    Ibland100 mg

    Huberman tar GABA när han har svårt att sova
  • Glycin

    Ibland2 g

    Huberman tar Glycine när han har svårt att sova

Förbättra fokus och mental prestation

  • Alpha-GPC

    Varje vecka300 mg

    Förbättrar inlärning, minne och koncentration
  • L-tyrosin

    Varje vecka500-1000 mg

    Aminosyraprekursor till dopamin och noradrenalin
  • Fenyletylamin (PEA)

    Varje vecka500 mg

    Ökar dopamin och förbättrar fokus

Upprätthålla god kognitiv funktion

  • Omega-3 fettsyror

    Dagligen2-3 g (EPA)

    Essentiell fettsyra för kognition, humör och kardiovaskulär hälsa
  • Glutamin

    Dagligen1 g

    Immunförstärkande aminosyra
  • Kreatin

    5 g

    Förbättrar kognitiv funktion och fysisk prestation

Andra kosttillskott Huberman tar

  • Rhodiola Rosea

    En adaptogen som kan minska upplevd trötthet
  • Ashwagandha

    En adaptogen som kan minska kortisol (stresshormon)
  • Multivitamin

    Brett spektrum av vitaminer och mineraler
  • NMN

    Dagligen1-2 g

    För att förbättra energinivåerna
  • NR

    Dagligen500 mg

    För att förbättra energinivåerna

Huberman tar inte dessa kosttillskott

  • Acetyl L-karnitin

    Kan hjälpa mot depression, viktminskning och manlig fertilitet
  • Cissus Quadrangularis

    Serotoninhöjande effekt
  • Nikotin

    Kan hjälpa till med fokus och koncentration
  • Turkesteron

    Milda anabola egenskaper
  • Melatonin

    Ett av de mest populära sömntillskotten
  • 5-HTP

    Serotoninprekursorer
  • Tribulus

    För att öka testosteronet
Grundläggande tillskott för välbefinnande

Grundläggande tillskott för välbefinnande

Dessa kosttillskott är grunden för Andrew Hubermans dagliga rutin.

  • AG1

    Huberman har använt AG1 sedan 2012. Han säger att det är det enklaste och enklaste sättet för honom att få i sig viktiga vitaminer, mineraler och probiotika.

  • Vitamin D
    5000 - 10000 IUDagligen

    D-vitamin är viktigt steroidhormon för en mängd olika kroppsfunktioner.

    • Prohormon som modulerar över 1 000 genuttrycksvägar relaterade till immunfunktion, benhälsa och cellproliferation – Man behöver det mer om man inte räcker till i sol, har mörkare hy, eller är äldre
  • Vitamin K2
    För att förbättra kardiovaskulär hälsa
Öka testosteron

Öka testosteron

Testosteron är extremt viktigt hormon för både män och kvinnor, eftersom det bidrar till muskelmassa, bentäthet och allmänt välbefinnande. Andrew Huberman använder en kombination av kosttillskott för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgDagligen

    Tongkat Ali är en sydostasiatisk växt som används i traditionell medicin. Det är välkänt för sina testosteronhöjande egenskaper.

    • Visat sig öka testosteronnivåerna med upp till 37 % hos män – Tongkat Ali stimulerar Leydig-celler i testiklarna att frigöra mer testosteron
    • Ökar manlig fertilitetsparametrar
    • Förbättrar stresstålighet

    Hubermans förslag för Tongkat Ali

    – Ta det på morgonen, eftersom det kan ha en stimulerande effekt

    • Använd det konsekvent snarare än intermittent, eftersom effekterna förstärks efter 2-3 månader
    • Kontinuerlig användning är i allmänhet acceptabel, om inte dina blodprovsresultat visar problem, såsom förhöjda leverenzymer
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDagligen

    Fadogia Agrestis är en växt som kommer från Nigeria. Huberman använder det dagligen för att öka sina testosteronnivåer, och han tar det i cykler.

  • Zink
    15 mgDagligen

    Zink är viktigt för hälsosamma testosteronnivåer. Multivitaminen Huberman konsumerar innehåller 15 mg zink.

  • Bor
    2-4 mgDagligen
    Bor är ett spårmineral som Huberman konsumerar dagligen.
Förbättra sömnkvaliteten

Förbättra sömnkvaliteten

God sömn anses många gånger vara det viktigaste för den allmänna hälsan och hjärnans funktion. Huberman tar alla fyra sömntillskotten tillsammans cirka 1 timme innan du går och lägger dig. Ibland när Huberman har svårt att sova lägger han till ytterligare två kosttillskott.

Kolla in Huberman's Sleep Cocktail
  • Magnesium L-Treonat
    140mgDagligen
    Magnesium spelar en viktig roll i över 600 enzymatiska reaktioner
  • Theanin
    100 - 300 mgDagligen
    Aminosyra från grönt te ökar alfahjärnvågorna och främjar avslappning
  • Apigenin
    50 mgDagligen

    Apigenin finns i kamomillte och det har affinitet för GABA-receptorer i hjärnan. Det fungerar som ett milt lugnande medel, så det kan förbättra sömnkvaliteten.

  • Inositol
    900 mgDagligen
    Kolhydratförening som spelar en roll i serotonin- och insulinsignalvägar relaterade till sömnreglering
  • GABA
    100 mgIbland
    Huberman tar GABA när han har svårt att sova
  • Glycin
    2 gIbland
    Huberman tar Glycine när han har svårt att sova
Förbättra fokus och mental prestation

Förbättra fokus och mental prestation

Huberman använder flera kosttillskott för att öka sina mentala funktioner och fokus.

  • Alpha-GPC
    300 mgVarje vecka

    Alpha-GPC är en källa till kolin som ökar nivåerna av acetylkolin. Acetylkolin är involverat i inlärningsprocess, minnesfunktion och koncentration. Alpha-GPC kan också öka styrkan och förbättra kognitionen hos äldre.

  • L-tyrosin
    500-1000 mgVarje vecka

    Ibland (max. 1x/vecka) tar Huberman L-Tyrosine för att förbättra sitt fokus och uppmärksamhet. L-tyrosin är en föregångare till dopamin och noradrenalin.

  • Fenyletylamin (PEA)
    500 mgVarje vecka

    Ibland använder Huberman Phenylethylamine (PEA) för att öka dopamin och förbättra fokus. Han tar det ungefär en gång i veckan eller en gång varannan vecka.

Upprätthålla god kognitiv funktion

Upprätthålla god kognitiv funktion

Att upprätthålla en god kognitiv funktion är oerhört viktigt för produktivitet och allmänt välbefinnande.

  • Omega-3 fettsyror
    2-3 g (EPA)Dagligen

    Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation och oxidativ skada. Huberman konsumerar Omega-3-fettsyror dagligen i form av fiskoljetillskott. Det är viktigt att notera att han fokuserar på EPA-innehållet i Omega-3, eftersom det är det viktigaste för hjärnans hälsa.

  • Glutamin
    1 gDagligen

    Glutamin förbättrar immunförsvaret och hjälper till att kompensera för sockersuget.

  • Kreatin
    5 g

    Kreatin är välkänt för sin förmåga att stödja cellulär energigenerering, muskelstyrka och kraftuttag. Helt överraskande tar Huberman kreatin för sin kognitiva funktion.

Andra kosttillskott Huberman tar

Andra kosttillskott Huberman tar

Huberman tar också ytterligare kosttillskott för olika hälsoändamål.

  • Rhodiola Rosea
    En adaptogen som kan minska upplevd trötthet
  • Ashwagandha
    En adaptogen som kan minska kortisol (stresshormon)
  • Multivitamin
    Brett spektrum av vitaminer och mineraler
  • NMN
    1-2 gDagligen

    Huberman sa i sin podcast att han tar både NMN och NR, som är de mest populära NAD+-prekursorerna. Många människor använder dem för att förbättra livslängden, men han tar dessa för att förbättra mental och fysisk energi.

  • NR
    500 mgDagligen
    För att förbättra energinivåerna
Huberman tar inte dessa kosttillskott

Huberman tar inte dessa kosttillskott

Det här är kosttillskotten som Huberman har diskuterat om i en podcast, men som inte nämnde att ta, eller så nämnde han specifikt att han inte tar dem.

  • Acetyl L-karnitin
    Kan hjälpa mot depression, viktminskning och manlig fertilitet
  • Cissus Quadrangularis
    Serotoninhöjande effekt
  • Nikotin

    Huberman tar inte nikotin och rekommenderar ingen att ta det, men han har diskuterat det flera gånger.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Milda anabola egenskaper
  • Melatonin

    Huberman undviker detta populära sömntillskott, eftersom dess effekter på könssteroidhormoner och han inte vill störa dem

  • 5-HTP

    Huberman undviker 5-HTP (och tryptofan) som är serotoninprekursorer. Samtidigt som de hjälper honom att somna snabbare får de honom att vakna mitt i natten och orsaka problem med att sova flera dagar senare.

  • Tribulus
    För att öka testosteronet

Rekommenderat innehåll för dig

David Goggins kosttillskott

David Goggings

David Goggins är American Navy SEAL, ultramarathonlöpare, ultradistanscyklist, triathlet och offentlig talare. Han är känd för sin enorma mentala styrka.