アンドリュー・フーバーマンの栄養補助食品

アンドリュー・ヒューバーマンは、スタンフォード大学医学部の神経生物学と眼科の教授です。 Huberman Lab Podcast のホストとして、彼は人間の強化について深い洞察を持っています。フーバーマン氏は、自身の研究と個人的な試験を利用して、精神的および生理学的機能の改善を目的としたサプリメントの特定の処方を考案しました。

によって書かれたJenna Roberts

発行済み2024-01-02

更新しました2024-06-01

アンドリュー・フーバーマンの栄養補助食品

アンドリュー・フーバーマンの栄養補助食品ガイド

ここにアンドリュー・フーバーマンが彼の生物学とパフォーマンスをサポートするために摂取している栄養補助食品の完全なリストがあります。

栄養成分の詳細はリストの後にあります

健康のための基礎サプリメント

  • AG1

    75種類の栄養素を総合的に配合
  • ビタミンD

    毎日5000 - 10000 IU

    必須ステロイドホルモン
  • ビタミンK2

    心臓血管の健康を改善するには

テストステロンを高める

  • トンカット・アリ

    毎日400 mg

    テストステロンを高める効果でよく知られる東南アジアの植物
  • ファドギア・アグレスティス

    毎日400-600 mg

    テストステロンレベルを高めるために使用されるナイジェリアの植物
  • 亜鉛

    毎日15 mg

    健康なテストステロンレベルを維持するために不可欠
  • ボロン

    毎日2-4 mg

    ホウ素は、ヒューバーマンが毎日摂取する微量ミネラルです。

睡眠の質を高める

  • L-トレオン酸マグネシウム

    毎日140mg

    マグネシウムは 600 以上の酵素反応で重要な役割を果たします
  • テアニン

    毎日100 - 300 mg

    緑茶のアミノ酸は脳のアルファ波を高め、リラックスを促進します。
  • アピゲニン

    毎日50 mg

    カモミールティーに含まれる化合物は睡眠を改善することが知られています
  • イノシトール

    毎日900 mg

    睡眠調節に関連するセロトニンおよびインスリンシグナル伝達経路で役割を果たす炭水化物化合物
  • GABA

    たまに100 mg

    ヒューバーマン氏は睡眠困難なときにGABAを摂取する
  • グリシン

    たまに2 g

    ヒューバーマンは睡眠困難なときにグリシンを摂取する

集中力と精神的パフォーマンスの向上

  • アルファ GPC

    毎週300 mg

    学習、記憶、集中力を向上させます
  • L-チロシン

    毎週500-1000 mg

    ドーパミンとノルアドレナリンのアミノ酸前駆体
  • フェニルエチルアミン (PEA)

    毎週500 mg

    ドーパミンを増やして集中力を高める

良好な認知機能の維持

ヒューバーマンが摂取するその他の栄養補助食品

  • イワベンケイ

    知覚される疲労感を軽減するアダプトゲン
  • アシュワガンダ

    コルチゾール(ストレスホルモン)を減らすアダプトゲン
  • マルチビタミン

    広範囲のビタミンとミネラル
  • NMN

    毎日1-2 g

    エネルギーレベルを改善するには
  • NR

    毎日500 mg

    エネルギーレベルを改善するには

ヒューバーマンはこれらの栄養補助食品を摂取していません

  • アセチル L-カルニチン

    うつ病、体重減少、男性の生殖能力に効果がある
  • Cissus Quadrangularis

    セロトニン増加効果
  • ニコチン

    集中力と集中力を助けることができます
  • トルケステロン

    穏やかな同化特性
  • メラトニン

    最も人気のある睡眠サプリの1つ
  • 5-HTP

    セロトニン前駆体
  • ハマビシ

    テストステロンを高めるには
健康のための基礎サプリメント

健康のための基礎サプリメント

これらのサプリメントは、アンドリュー ヒューバーマンの日常生活の基礎です。

  • AG1

    ヒューバーマン氏は 2012 年から AG1 を使用しています。彼にとって、これは重要なビタミン、ミネラル、プロバイオティクスを摂取するための最もシンプルで簡単な方法であると述べています。

  • ビタミンD
    5000 - 10000 IU毎日

    ビタミン D は、さまざまな身体機能に必須のステロイド ホルモンです。

    • 免疫機能、骨の健康、細胞増殖に関連する 1,000 以上の遺伝子発現経路を調節するプロホルモン
    • 日光が十分でない場合、肌の色が濃い場合、または年齢を重ねている場合は、さらに必要になります。
  • ビタミンK2
    心臓血管の健康を改善するには
テストステロンを高める

テストステロンを高める

テストステロンは、筋肉量、骨密度、健康全般に寄与するため、男性と女性の両方にとって非常に重要なホルモンです。アンドリュー・ヒューバーマンは、健康なテストステロンレベルを維持するためにサプリメントを組み合わせて使用しています。

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • トンカット・アリ
    400 mg毎日

    トンカットアリは、伝統医学で使用される東南アジアの植物です。テストステロンを高める特性があることでよく知られています。

    • 男性のテストステロンレベルが最大 37% 増加することが示されています
    • トンカット・アリは精巣のライディッヒ細胞を刺激して、より多くのテストステロンを放出します
    • 男性の生殖能力パラメータを向上させます
    • ストレス耐性を向上させます

    トンカット・アリに対するヒューバーマンの提案

    • 興奮作用がある可能性があるため、朝に服用してください。
    • 2〜3か月で効果が高まるため、断続的ではなく継続的に使用してください。
    • 血液検査の結果、肝酵素の上昇などの問題が見つからない限り、継続使用は通常許容されます。
  • ファドギア・アグレスティス
    400-600 mg毎日

    ファドギア・アグレスティスはナイジェリア原産の植物です。ヒューバーマンはテストステロンレベルを高めるために毎日それを使用しており、周期的に摂取しています。

  • 亜鉛
    15 mg毎日

    亜鉛は健康なテストステロンレベルに不可欠です。フーバーマンが摂取するマルチビタミンには 15mg の亜鉛が含まれています。

  • ボロン
    2-4 mg毎日
    ホウ素は、ヒューバーマンが毎日摂取する微量ミネラルです。
睡眠の質を高める

睡眠の質を高める

良質な睡眠は、全体的な健康と脳の機能にとって最も重要なことであると多くの場合考えられています。ヒューバーマン氏は、就寝の約 1 時間前に 4 種類の睡眠サプリをすべて一緒に摂取しています。時折、ヒューバーマンが睡眠に困難を感じたとき、彼はさらに 2 つのサプリメントを追加します。

ヒューバーマンズ・スリープ・カクテルをチェックしてみよう
  • L-トレオン酸マグネシウム
    140mg毎日
    マグネシウムは 600 以上の酵素反応で重要な役割を果たします
  • テアニン
    100 - 300 mg毎日
    緑茶のアミノ酸は脳のアルファ波を高め、リラックスを促進します。
  • アピゲニン
    50 mg毎日

    アピゲニンはカモミールティーに含まれており、脳内のGABA受容体に親和性があります。軽い鎮静剤として作用するので、睡眠の質を向上させることができます。

  • イノシトール
    900 mg毎日
    睡眠調節に関連するセロトニンおよびインスリンシグナル伝達経路で役割を果たす炭水化物化合物
  • GABA
    100 mgたまに
    ヒューバーマン氏は睡眠困難なときにGABAを摂取する
  • グリシン
    2 gたまに
    ヒューバーマンは睡眠困難なときにグリシンを摂取する
集中力と精神的パフォーマンスの向上

集中力と精神的パフォーマンスの向上

ヒューバーマンは精神機能と集中力を高めるためにいくつかのサプリメントを使用しています。

  • アルファ GPC
    300 mg毎週

    アルファ-GPC は、アセチルコリンのレベルを増加させるコリンの供給源です。アセチルコリンは、学習プロセス、記憶機能、集中力に関与しています。アルファ GPC は、高齢者の筋力を強化し、認知力を向上させることもできます。

  • L-チロシン
    500-1000 mg毎週

    時折 (最大 1 回/週)、ヒューバーマンは集中力と注意力を高めるために L-チロシンを摂取します。 L-チロシンはドーパミンとノルアドレナリンの前駆体です。

  • フェニルエチルアミン (PEA)
    500 mg毎週

    時折、ヒューバーマンはドーパミンを増加させ、集中力を高めるためにフェニルエチルアミン (PEA) を使用します。 1週間に1回か2週間に1回くらい服用しています。

良好な認知機能の維持

良好な認知機能の維持

良好な認知機能を維持することは、生産性と全体的な健康にとって非常に重要です。

  • オメガ3脂肪酸
    2-3 g (EPA)毎日

    オメガ 3 脂肪酸は、炎症や酸化損傷を軽減します。ヒューバーマンは、魚油サプリメントの形でオメガ 3 脂肪酸を毎日摂取しています。オメガ3は脳の健康にとって最も重要であるため、彼がオメガ3のEPA含有量に焦点を当てていることに注目することが重要です。

  • グルタミン
    1 g毎日

    グルタミンは免疫機能を強化し、砂糖への渇望を和らげるのに役立ちます。

  • クレアチン
    5 g

    クレアチンは、細胞のエネルギー生成、筋力、パワー出力をサポートする能力でよく知られています。まったく驚くべきことに、フーバーマンは認知機能のためにクレアチンを摂取しています。

ヒューバーマンが摂取するその他の栄養補助食品

ヒューバーマンが摂取するその他の栄養補助食品

ヒューバーマン氏は、さまざまな健康目的のために追加のサプリメントも摂取しています。

  • イワベンケイ
    知覚される疲労感を軽減するアダプトゲン
  • アシュワガンダ
    コルチゾール(ストレスホルモン)を減らすアダプトゲン
  • マルチビタミン
    広範囲のビタミンとミネラル
  • NMN
    1-2 g毎日

    ヒューバーマン氏はポッドキャストで、最も人気のある NAD+ 前駆体である NMN と NR の両方を摂取していると述べました。多くの人が長寿を改善するためにそれらを使用していますが、彼は精神的および肉体的なエネルギーを向上させるためにこれらを使用しています。

  • NR
    500 mg毎日
    エネルギーレベルを改善するには
ヒューバーマンはこれらの栄養補助食品を摂取していません

ヒューバーマンはこれらの栄養補助食品を摂取していません

これらは、フーバーマンがポッドキャストで議論した栄養補助食品ですが、摂取については言及しなかったか、摂取していないと特に言及しました。

  • アセチル L-カルニチン
    うつ病、体重減少、男性の生殖能力に効果がある
  • Cissus Quadrangularis
    セロトニン増加効果
  • ニコチン

    ヒューバーマンはニコチンを摂取しておらず、誰にもニコチンを摂取することを推奨していませんが、ニコチンについては何度も話し合ってきました。

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • トルケステロン
    穏やかな同化特性
  • メラトニン

    ヒューバーマン氏は、性ステロイドホルモンに影響を及ぼし、それに干渉したくないため、この人気の睡眠サプリを避けています。

  • 5-HTP

    ヒューバーマンは、セロトニン前駆体である 5-HTP (およびトリプトファン) を避けます。これらは彼をより早く眠りにつけるのに役立ちますが、夜中に目が覚めてしまい、数日後には睡眠障害を引き起こします。

  • ハマビシ
    テストステロンを高めるには

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デビッド・ゴギンズは、アメリカ海軍特殊部隊、ウルトラマラソンランナー、超長距離サイクリスト、トライアスリート、そして講演者です。彼はその驚異的な精神力の強さで知られています。