アンドリュー・ヒューバーマンのテストステロン栄養補助食品

ヒューバーマンが最適なテストステロンレベルを高め、維持するためにどのような栄養補助食品を使用しているかを調べてください。

によって書かれたJenna Roberts

発行済み2024-03-20

更新しました2024-06-01

アンドリュー・フーバーマンの栄養補助食品
テストステロンを高める

テストステロンを高める

テストステロンは男性にとっても女性にとっても非常に重要なホルモンです。筋肉量、骨密度、精神的健康など、生活のあらゆる側面に貢献します。アンドリュー・フーバーマンは、健康で最適なテストステロンレベルを維持するために、栄養補助食品を組み合わせて使用しています。

ヒューバーマン氏は、テストステロンレベルを向上させるために多くの栄養補助食品を推奨していますが、テストステロンレベルの最も重要な要素は質の高い睡眠、定期的な運動、健康的な食事、そして慢性的なストレスの回避であると強調しています。したがって、栄養補助食品を検討し始める前に、生活の中でこれら 4 つのことが最適化されていることを確認してください。

  • トンカット・アリ
    400 mg毎日

    トンカットアリは、伝統医学で使用される東南アジアの植物です。テストステロンを高める特性があることでよく知られています。

    • 研究によると、男性のテストステロンレベルが最大 37% 増加したことが示されています
    • トンカット・アリは精巣のライディッヒ細胞を刺激して、より多くのテストステロンを放出します
    • 男性の生殖能力パラメータを向上させます
    • ストレス耐性を向上させます

    トンカット・アリに対するヒューバーマンの提案

    • 興奮作用がある可能性があるため、トンカットアリを早朝に摂取してください
    • 2〜3か月後に効果が高まるため、断続的ではなく毎日使用してください。
    • 血液検査の結果、肝酵素の上昇やその他の問題が示されない限り、継続使用は通常許容されます。
  • ファドギア・アグレスティス
    400-600 mg毎日

    ファドギア・アグレスティスはナイジェリア原産の植物です。ヒューバーマンは、テストステロンレベルを高めるために毎日それを使用しています。彼はファドジアを 8 ~ 12 週間服用し、その後数週間休薬します。

    Fadogia Agrestis は、精巣を刺激してより多くのテストステロンを生成する黄体形成ホルモンを増加させます。

    ファドジアを服用する場合は、潜在的な異常を早期に発見するために定期的に血液を監視し続けることが重要です。

  • 亜鉛
    15 mg毎日

    亜鉛は健康なテストステロンレベルに不可欠です。ヒューバーマンさんは、マルチビタミンを併用して毎日 15mg の亜鉛を摂取しています。

    亜鉛はテストステロンレベルを増加させませんが、亜鉛が欠乏するとテストステロンレベルが低下することが示されています。これは、亜鉛が黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモンの生成に重要な役割を果たしているためです。したがって、健康な亜鉛レベルを維持することはテストステロンにとって重要です。食事にすでに十分な亜鉛が含まれている場合、それ以上摂取してもテストステロンレベルは増加しません。

  • ボロン
    2-4 mg毎日

    ホウ素は、ヒューバーマンが毎日摂取する微量ミネラルです。それは私たちの自然な食事に少量含まれています。

    ホウ素は、体内の遊離テストステロンの量を増加させる可能性がある、高いSHBGを下げるのに役立ちます。

アンドリュー・ヒューバーマンのテストステロン栄養補助食品

テストステロンは、男女ともに非常に重要なホルモンである。筋肉量、骨密度、精神的な幸福など、人生のあらゆる側面に貢献する。

テストステロンの基礎知識

テストステロンは、男性は精巣で、女性は卵巣で産生される。生物学的半減期は30~45分である [1] 。

テストステロンは、アンドロゲンと呼ばれるグループのホルモンに属する [2]。アンドロゲンは、顔の毛の成長や声の深さなど、男性の特徴を発達させる役割を担っています。

テストステロン値の低下

テストステロン値が低いと、さまざまな陰性症状を引き起こす可能性がある [3] 。これらの症状には、性欲減退、疲労、筋肉量の減少、気分の変化などが含まれる。

米国泌尿器科学会は、血中テストステロンが成人男性で300ng/dL未満を低値とみなしている。しかし、一部の研究者や医療提供者はこの値に反対しており、250ng/dLを低値とみなしている。[3]

欧州では、男性では10nmol/L以下が低テストステ ロンステロンとみなされる。女性の場合、低テストステロンのレベルは0.4nmol/Lとみなされます。[4]

テストステロンを自然に増やす

テストステロンレベルを上げるには、基本的なことから始めることが重要です。テストステロンレベルを自然に高くするためには、健康的な体重を維持し、定期的に運動し、十分な質の高い睡眠をとり、ストレスレベルを低く維持し、バランスのとれた健康的な食事を摂る必要があります。

これらの基本的なことが整っていれば、テストステロンレベルを上げるのに役立つ栄養補助食品がいくつかあります。これらのサプリメントは、上記のセクションでフーベルマン博士によって強調されている。

アンドリュー・フーバーマンの栄養補助食品

Andrew Huberman

アンドリュー・ヒューバーマンは、スタンフォード大学医学部の神経生物学と眼科の教授です。彼は人間の強化について深い洞察を持っています。最新の研究を利用して、フーバーマンは精神的および生理学的パフォーマンスを向上させるサプリメントの具体的なリストを作成しました。