Suppléments nutritionnels d'Andrew Huberman

Andrew Huberman est professeur de neurobiologie et d'ophtalmologie à la Stanford School of Medicine. En tant qu'animateur du Huberman Lab Podcast, il possède une vision approfondie de l'amélioration humaine. En utilisant ses recherches et ses essais personnels, Huberman a élaboré un régime spécifique de suppléments visant à améliorer les fonctions mentales et physiologiques.

Écrit parJenna Roberts

Publié2024-01-02

Mis à jour2024-07-01

Suppléments nutritionnels d'Andrew Huberman

Guide des suppléments nutritionnels d'Andrew Huberman

Voici une liste complète des suppléments nutritionnels qu'Andrew Huberman prend pour soutenir sa biologie et ses performances.

Plus de détails nutritionnels après la liste

Suppléments fondamentaux pour le bien-être

  • AG1

    Un mélange complet de 75 nutriments
  • Vitamine D

    Tous les jours5000 - 10000 IU

    Hormone stéroïde essentielle
  • Vitamine K2

    Pour améliorer la santé cardiovasculaire

Booster la testostérone

  • Tongkat Ali

    Tous les jours400 mg

    Plante d'Asie du Sud-Est bien connue pour son effet stimulant sur la testostérone
  • Fadogia Agrestis

    Tous les jours400-600 mg

    Plante nigériane, utilisée pour augmenter les niveaux de testostérone
  • Zinc

    Tous les jours15 mg

    Indispensable pour maintenir des niveaux de testostérone sains
  • Bore

    Tous les jours2-4 mg

    Le bore est un oligo-élément que Huberman consomme quotidiennement.

Améliorer la qualité du sommeil

  • L-thréonate de magnésium

    Tous les jours140mg

    Le magnésium joue un rôle important dans plus de 600 réactions enzymatiques
  • Théanine

    Tous les jours100 - 300 mg

    L'acide aminé du thé vert augmente les ondes cérébrales alpha et favorise la relaxation
  • Apigénine

    Tous les jours50 mg

    Composé présent dans le thé à la camomille connu pour améliorer le sommeil
  • Inositol

    Tous les jours900 mg

    Composé glucidique qui joue un rôle dans les voies de signalisation de la sérotonine et de l'insuline liées à la régulation du sommeil
  • GABA

    Occasionnellement100 mg

    Huberman prend du GABA lorsqu'il a du mal à dormir
  • Glycine

    Occasionnellement2 g

    Huberman prend de la Glycine lorsqu'il a du mal à dormir

Améliorer la concentration et la performance mentale

  • Alpha-GPC

    Hebdomadaire300 mg

    Améliore l'apprentissage, la mémoire et la concentration
  • L-Tyrosine

    Hebdomadaire500-1000 mg

    Précurseur d'acides aminés de la dopamine et de la noradrénaline
  • Phényléthylamine (PEA)

    Hebdomadaire500 mg

    Augmente la dopamine et améliore la concentration

Maintenir une bonne fonction cognitive

  • Les acides gras omega-3

    Tous les jours2-3 g (EPA)

    Acide gras essentiel pour la cognition, l'humeur et la santé cardiovasculaire
  • Glutamine

    Tous les jours1 g

    Acide aminé renforçant le système immunitaire
  • Créatine

    5 g

    Améliore la fonction cognitive et les performances physiques

Autres suppléments nutritionnels pris par Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Un adaptogène qui peut réduire la fatigue perçue
  • Ashwagandha

    Un adaptogène qui peut réduire le cortisol (hormone du stress)
  • Multivitamine

    Vitamines et minéraux à large spectre
  • NMN

    Tous les jours1-2 g

    Pour améliorer les niveaux d’énergie
  • NR

    Tous les jours500 mg

    Pour améliorer les niveaux d’énergie

Huberman ne prend pas ces suppléments nutritionnels

  • Acétyl L-Carnitine

    Peut aider à lutter contre la dépression, la perte de poids et la fertilité masculine
  • Cissus Quadrangularis

    Effet booster de sérotonine
  • Nicotine

    Peut aider à se concentrer et à se concentrer
  • Turkestérone

    Propriétés anabolisantes légères
  • Mélatonine

    L'un des suppléments de sommeil les plus populaires
  • 5-HTP

    Précurseurs de la sérotonine
  • Tribule

    Pour booster la testostérone
Suppléments fondamentaux pour le bien-être

Suppléments fondamentaux pour le bien-être

Ces suppléments constituent le fondement de la routine quotidienne d'Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman utilise AG1 depuis 2012. Il dit que c'est le moyen le plus simple et le plus direct pour lui d'obtenir des vitamines, des minéraux et des probiotiques importants.

  • Vitamine D
    5000 - 10000 IUTous les jours

    La vitamine D est une hormone stéroïde essentielle pour diverses fonctions corporelles.

    • Prohormone qui module plus de 1 000 voies d'expression génique liées à la fonction immunitaire, à la santé osseuse et à la prolifération cellulaire
    • Vous en avez davantage besoin si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil, si vous avez la peau plus foncée ou si vous êtes plus âgé.
  • Vitamine K2
    Pour améliorer la santé cardiovasculaire
Booster la testostérone

Booster la testostérone

La testostérone est une hormone extrêmement importante tant pour les hommes que pour les femmes, car elle contribue à la masse musculaire, à la densité osseuse et au bien-être général. Andrew Huberman utilise une combinaison de suppléments pour maintenir des niveaux de testostérone sains.

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  • Tongkat Ali
    400 mgTous les jours

    Tongkat Ali est une plante d’Asie du Sud-Est utilisée en médecine traditionnelle. Il est bien connu pour ses propriétés stimulant la testostérone.

    • Il a été démontré qu'il augmente les niveaux de testostérone jusqu'à 37 % chez les hommes
    • Tongkat Ali stimule les cellules de Leydig dans les testicules pour libérer plus de testostérone
    • Augmente les paramètres de fertilité masculine
    • Améliore la résilience au stress

    Suggestions de Huberman pour Tongkat Ali

    • Prenez-le le matin, car il peut avoir un effet stimulant
    • Utilisez-le de manière constante plutôt qu'intermittente, car les effets s'accentuent après 2-3 mois
    • Une utilisation continue est généralement acceptable, à moins que les résultats de vos tests sanguins ne révèlent des problèmes, tels qu'une élévation des enzymes hépatiques.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgTous les jours

    Fadogia Agrestis est une plante originaire du Nigéria. Huberman l'utilise quotidiennement pour augmenter son taux de testostérone, et il le prend par cycles.

  • Zinc
    15 mgTous les jours

    Le zinc est essentiel pour des niveaux de testostérone sains. La multivitamine consommée par Huberman contient 15 mg de zinc.

  • Bore
    2-4 mgTous les jours
    Le bore est un oligo-élément que Huberman consomme quotidiennement.
Améliorer la qualité du sommeil

Améliorer la qualité du sommeil

Un bon sommeil est souvent considéré comme la chose la plus importante pour la santé globale et le fonctionnement cérébral. Huberman prend les quatre suppléments de sommeil ensemble environ 1 heure avant de se coucher. Parfois, lorsque Huberman a des difficultés à dormir, il ajoute deux suppléments supplémentaires.

Découvrez le cocktail de sommeil de Huberman
  • L-thréonate de magnésium
    140mgTous les jours
    Le magnésium joue un rôle important dans plus de 600 réactions enzymatiques
  • Théanine
    100 - 300 mgTous les jours
    L'acide aminé du thé vert augmente les ondes cérébrales alpha et favorise la relaxation
  • Apigénine
    50 mgTous les jours

    L'apigénine se trouve dans le thé à la camomille et a une affinité pour les récepteurs GABA du cerveau. Il agit comme un sédatif léger et peut donc améliorer la qualité du sommeil.

  • Inositol
    900 mgTous les jours
    Composé glucidique qui joue un rôle dans les voies de signalisation de la sérotonine et de l'insuline liées à la régulation du sommeil
  • GABA
    100 mgOccasionnellement
    Huberman prend du GABA lorsqu'il a du mal à dormir
  • Glycine
    2 gOccasionnellement
    Huberman prend de la Glycine lorsqu'il a du mal à dormir
Améliorer la concentration et la performance mentale

Améliorer la concentration et la performance mentale

Huberman utilise plusieurs suppléments pour améliorer ses fonctions mentales et sa concentration.

  • Alpha-GPC
    300 mgHebdomadaire

    L'Alpha-GPC est une source de choline qui augmente les niveaux d'acétylcholine. L'acétylcholine est impliquée dans le processus d'apprentissage, la fonction de mémoire et la concentration. Alpha-GPC peut également augmenter la force et améliorer la cognition chez les personnes âgées.

  • L-Tyrosine
    500-1000 mgHebdomadaire

    De temps en temps (max. 1x / semaine), Huberman prend de la L-Tyrosine pour améliorer sa concentration et son attention. La L-Tyrosine est un précurseur de la dopamine et de la noradrénaline.

  • Phényléthylamine (PEA)
    500 mgHebdomadaire

    Huberman utilise occasionnellement de la phényléthylamine (PEA) pour augmenter la dopamine et améliorer la concentration. Il le prend environ une fois par semaine ou une fois toutes les 2 semaines.

Maintenir une bonne fonction cognitive

Maintenir une bonne fonction cognitive

Le maintien d’une bonne fonction cognitive est extrêmement important pour la productivité et le bien-être général.

  • Les acides gras omega-3
    2-3 g (EPA)Tous les jours

    Les acides gras oméga-3 aident à diminuer l’inflammation et les dommages oxydatifs. Huberman consomme quotidiennement des acides gras oméga-3 sous forme de supplément d’huile de poisson. Il est important de noter qu’il se concentre sur la teneur en EPA des oméga-3, car c’est le plus important pour la santé du cerveau.

  • Glutamine
    1 gTous les jours

    La glutamine renforce la fonction immunitaire et aide à compenser les envies de sucre.

  • Créatine
    5 g

    La créatine est connue pour sa capacité à soutenir la génération d’énergie cellulaire, la force musculaire et la puissance. De manière assez surprenante, Huberman prend de la créatine pour sa fonction cognitive.

Autres suppléments nutritionnels pris par Huberman

Autres suppléments nutritionnels pris par Huberman

Huberman prend également des suppléments supplémentaires à des fins de santé différentes.

  • Rhodiola Rosea
    Un adaptogène qui peut réduire la fatigue perçue
  • Ashwagandha
    Un adaptogène qui peut réduire le cortisol (hormone du stress)
  • Multivitamine
    Vitamines et minéraux à large spectre
  • NMN
    1-2 gTous les jours

    Huberman a déclaré dans son podcast qu'il prenait à la fois du NMN et du NR, qui sont les précurseurs du NAD+ les plus populaires. Beaucoup de gens les utilisent pour améliorer la longévité, mais lui les utilise pour améliorer leur énergie mentale et physique.

  • NR
    500 mgTous les jours
    Pour améliorer les niveaux d’énergie
Huberman ne prend pas ces suppléments nutritionnels

Huberman ne prend pas ces suppléments nutritionnels

Ce sont les suppléments nutritionnels dont Huberman a parlé dans un podcast, mais sans mentionner leur prise, ou il a spécifiquement mentionné qu'il ne les prenait pas.

  • Acétyl L-Carnitine
    Peut aider à lutter contre la dépression, la perte de poids et la fertilité masculine
  • Cissus Quadrangularis
    Effet booster de sérotonine
  • Nicotine

    Huberman ne prend pas de nicotine et ne recommande à personne d'en prendre, mais il en a parlé à plusieurs reprises.

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  • Turkestérone
    Propriétés anabolisantes légères
  • Mélatonine

    Huberman évite ce supplément de sommeil populaire, car il a des effets sur les hormones stéroïdes sexuelles et il ne veut pas les interférer.

  • 5-HTP

    Huberman évite le 5-HTP (et le tryptophane) qui sont des précurseurs de la sérotonine. S’ils l’aident à s’endormir plus rapidement, ils le font se réveiller en pleine nuit, et lui causent des problèmes de sommeil plusieurs jours plus tard.

  • Tribule
    Pour booster la testostérone

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David Goggins est l'American Navy SEAL, coureur d'ultramarathon, cycliste d'ultra-distance, triathlète et conférencier. Il est connu pour son immense force mentale.