Suplemen Nutrisi Andrew Huberman

Andrew Huberman adalah profesor neurobiologi dan oftalmologi di Stanford School of Medicine. Sebagai pembawa acara Huberman Lab Podcast, dia memiliki wawasan mendalam tentang peningkatan kualitas manusia. Memanfaatkan penelitian dan uji coba pribadinya, Huberman telah menyusun rangkaian suplemen khusus yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi mental dan fisiologis.

Ditulis olehJenna Roberts

Diterbitkan2024-01-02

Diperbarui2024-07-01

Suplemen Nutrisi Andrew Huberman

Panduan Suplemen Nutrisi Andrew Huberman

Berikut adalah daftar lengkap suplemen nutrisi yang dikonsumsi Andrew Huberman untuk mendukung biologi dan kinerjanya.

Detail nutrisi lebih lanjut setelah daftar

Suplemen dasar untuk kesejahteraan

  • AG1

    Campuran komprehensif dari 75 nutrisi
  • Vitamin D

    Sehari-hari5000 - 10000 IU

    Hormon steroid esensial
  • Vitamin K2

    Untuk meningkatkan kesehatan jantung

Meningkatkan Testosteron

  • Tongkat Ali

    Sehari-hari400 mg

    Tanaman Asia Tenggara yang terkenal dengan efek meningkatkan testosteronnya
  • Fadogia Agrestis

    Sehari-hari400-600 mg

    Tanaman Nigeria, digunakan untuk meningkatkan kadar testosteron
  • Seng

    Sehari-hari15 mg

    Penting untuk menjaga kadar testosteron yang sehat
  • Boron

    Sehari-hari2-4 mg

    Boron adalah mineral yang dikonsumsi Huberman setiap hari.

Meningkatkan Kualitas Tidur

  • Magnesium L-Threonate

    Sehari-hari140mg

    Magnesium memainkan peran penting dalam lebih dari 600 reaksi enzimatik
  • Theanine

    Sehari-hari100 - 300 mg

    Asam amino dari teh hijau meningkatkan gelombang alfa otak dan meningkatkan relaksasi
  • apigenin

    Sehari-hari50 mg

    Senyawa yang ditemukan dalam teh kamomil diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur
  • Inositol

    Sehari-hari900 mg

    Senyawa karbohidrat yang berperan dalam jalur sinyal serotonin dan insulin terkait pengaturan tidur
  • GABA

    Kadang-kadang100 mg

    Huberman meminum GABA ketika dia sulit tidur
  • Glisin

    Kadang-kadang2 g

    Huberman meminum Glycine ketika dia sulit tidur

Meningkatkan Fokus dan Kinerja Mental

  • Alfa-GPC

    Mingguan300 mg

    Meningkatkan pembelajaran, memori, dan konsentrasi
  • L-Tirosin

    Mingguan500-1000 mg

    Prekursor asam amino untuk dopamin dan noradrenalin
  • Feniletilamina (PEA)

    Mingguan500 mg

    Meningkatkan dopamin & meningkatkan fokus

Mempertahankan Fungsi Kognitif yang Baik

  • Asam lemak omega-3

    Sehari-hari2-3 g (EPA)

    Asam lemak esensial untuk kognisi, suasana hati, dan kesehatan jantung
  • Glutamin

    Sehari-hari1 g

    Asam amino penambah kekebalan tubuh
  • kreatin

    5 g

    Meningkatkan fungsi kognitif dan kinerja fisik

Suplemen Nutrisi Lainnya yang Dikonsumsi Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogen yang dapat mengurangi kelelahan yang dirasakan
  • Ashwagandha

    Adaptogen yang dapat menurunkan kortisol (hormon stres)
  • Multivitamin

    Vitamin dan mineral spektrum luas
  • NMN

    Sehari-hari1-2 g

    Untuk meningkatkan tingkat energi
  • NR

    Sehari-hari500 mg

    Untuk meningkatkan tingkat energi

Huberman tidak mengonsumsi suplemen nutrisi ini

  • Asetil L-Karnitin

    Dapat membantu mengatasi depresi, penurunan berat badan, dan kesuburan pria
  • Cissus Quadrangularis

    Efek meningkatkan serotonin
  • Nikotin

    Dapat membantu fokus dan konsentrasi
  • Turkesteron

    Sifat anabolik ringan
  • Melatonin

    Salah satu suplemen tidur paling populer
  • 5-HTP

    Prekursor serotonin
  • Tribulus

    Untuk meningkatkan testosteron
Suplemen dasar untuk kesejahteraan

Suplemen dasar untuk kesejahteraan

Suplemen ini adalah dasar dari rutinitas harian Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman telah menggunakan AG1 sejak 2012. Ia mengatakan bahwa ini adalah cara paling sederhana dan mudah baginya untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan probiotik penting.

  • Vitamin D
    5000 - 10000 IUSehari-hari

    Vitamin D adalah hormon steroid penting untuk berbagai fungsi tubuh.

    • Prohormon yang memodulasi lebih dari 1.000 jalur ekspresi gen yang berkaitan dengan fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan proliferasi sel
    • Anda lebih membutuhkannya jika Anda kurang terkena sinar matahari, kulit Anda lebih gelap, atau Anda lebih tua
  • Vitamin K2
    Untuk meningkatkan kesehatan jantung
Meningkatkan Testosteron

Meningkatkan Testosteron

Testosteron adalah hormon yang sangat penting bagi pria dan wanita, karena berkontribusi terhadap massa otot, kepadatan tulang, dan kesejahteraan umum. Andrew Huberman menggunakan kombinasi suplemen untuk menjaga kadar testosteron yang sehat.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgSehari-hari

    Tongkat Ali adalah tanaman Asia Tenggara yang digunakan dalam pengobatan tradisional. Ia terkenal karena sifatnya yang meningkatkan testosteron.

    • Terbukti meningkatkan kadar testosteron hingga 37% pada pria
    • Tongkat Ali merangsang sel Leydig di testis untuk melepaskan lebih banyak testosteron
    • Meningkatkan parameter kesuburan pria
    • Meningkatkan ketahanan stres

    Saran Huberman untuk Tongkat Ali

    • Diminum pada pagi hari karena dapat memberikan efek stimulan
    • Gunakan secara konsisten, jangan sesekali, karena efeknya akan meningkat setelah 2-3 bulan
    • Penggunaan terus menerus secara umum dapat diterima, kecuali hasil tes darah Anda menunjukkan masalah, seperti peningkatan enzim hati
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgSehari-hari

    Fadogia Agrestis merupakan tanaman yang berasal dari Nigeria. Huberman menggunakannya setiap hari untuk meningkatkan kadar testosteronnya, dan dia mengonsumsinya secara berulang-ulang.

  • Seng
    15 mgSehari-hari

    Seng sangat penting untuk kadar testosteron yang sehat. Multivitamin yang dikonsumsi Huberman mengandung 15mg zinc.

  • Boron
    2-4 mgSehari-hari
    Boron adalah mineral yang dikonsumsi Huberman setiap hari.
Meningkatkan Kualitas Tidur

Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang baik seringkali dianggap sebagai hal terpenting untuk kesehatan dan fungsi otak secara keseluruhan. Huberman mengonsumsi keempat suplemen tidur bersama-sama sekitar 1 jam sebelum tidur. Kadang-kadang ketika Huberman sulit tidur, dia menambahkan dua suplemen lagi.

Lihatlah Koktail Tidur Huberman
  • Magnesium L-Threonate
    140mgSehari-hari
    Magnesium memainkan peran penting dalam lebih dari 600 reaksi enzimatik
  • Theanine
    100 - 300 mgSehari-hari
    Asam amino dari teh hijau meningkatkan gelombang alfa otak dan meningkatkan relaksasi
  • apigenin
    50 mgSehari-hari

    Apigenin ditemukan dalam teh kamomil dan memiliki afinitas terhadap reseptor GABA di otak. Bertindak sebagai obat penenang ringan, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

  • Inositol
    900 mgSehari-hari
    Senyawa karbohidrat yang berperan dalam jalur sinyal serotonin dan insulin terkait pengaturan tidur
  • GABA
    100 mgKadang-kadang
    Huberman meminum GABA ketika dia sulit tidur
  • Glisin
    2 gKadang-kadang
    Huberman meminum Glycine ketika dia sulit tidur
Meningkatkan Fokus dan Kinerja Mental

Meningkatkan Fokus dan Kinerja Mental

Huberman menggunakan beberapa suplemen untuk meningkatkan fungsi mental dan fokusnya.

  • Alfa-GPC
    300 mgMingguan

    Alpha-GPC adalah sumber kolin yang meningkatkan kadar asetilkolin. Asetilkolin terlibat dalam proses pembelajaran, fungsi memori, dan konsentrasi. Alpha-GPC juga dapat meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kognisi pada lansia.

  • L-Tirosin
    500-1000 mgMingguan

    Sesekali (maks. 1x / minggu) Huberman mengonsumsi L-Tirosin untuk meningkatkan fokus dan perhatiannya. L-Tirosin adalah prekursor dopamin dan noradrenalin.

  • Feniletilamina (PEA)
    500 mgMingguan

    Kadang-kadang Huberman menggunakan Phenylethylamine (PEA) untuk meningkatkan dopamin dan meningkatkan fokus. Dia meminumnya sekitar seminggu sekali atau setiap 2 minggu sekali.

Mempertahankan Fungsi Kognitif yang Baik

Mempertahankan Fungsi Kognitif yang Baik

Mempertahankan fungsi kognitif yang baik sangat penting untuk produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.

  • Asam lemak omega-3
    2-3 g (EPA)Sehari-hari

    Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif. Huberman mengonsumsi asam lemak Omega-3 setiap hari dalam bentuk suplemen minyak ikan. Penting untuk dicatat bahwa ia berfokus pada kandungan EPA Omega-3, karena ini adalah yang paling penting untuk kesehatan otak.

  • Glutamin
    1 gSehari-hari

    Glutamin meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan membantu mengimbangi keinginan makan gula.

  • kreatin
    5 g

    Creatine terkenal karena kemampuannya mendukung pembangkitan energi sel, kekuatan otot, dan keluaran tenaga. Cukup mengejutkan Huberman menggunakan Creatine karena fungsi kognitifnya.

Suplemen Nutrisi Lainnya yang Dikonsumsi Huberman

Suplemen Nutrisi Lainnya yang Dikonsumsi Huberman

Huberman juga mengonsumsi suplemen tambahan untuk berbagai tujuan kesehatan.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogen yang dapat mengurangi kelelahan yang dirasakan
  • Ashwagandha
    Adaptogen yang dapat menurunkan kortisol (hormon stres)
  • Multivitamin
    Vitamin dan mineral spektrum luas
  • NMN
    1-2 gSehari-hari

    Huberman mengatakan dalam podcastnya bahwa dia menggunakan NMN dan NR, yang merupakan prekursor NAD+ paling populer. Banyak orang menggunakannya untuk meningkatkan umur panjang, namun ia menggunakannya untuk meningkatkan energi mental dan fisik.

  • NR
    500 mgSehari-hari
    Untuk meningkatkan tingkat energi
Huberman tidak mengonsumsi suplemen nutrisi ini

Huberman tidak mengonsumsi suplemen nutrisi ini

Ini adalah suplemen nutrisi yang telah dibahas Huberman di podcast, tetapi tidak menyebutkan konsumsinya, atau dia secara khusus menyebutkan bahwa dia tidak meminumnya.

  • Asetil L-Karnitin
    Dapat membantu mengatasi depresi, penurunan berat badan, dan kesuburan pria
  • Cissus Quadrangularis
    Efek meningkatkan serotonin
  • Nikotin

    Huberman tidak mengonsumsi nikotin dan tidak merekomendasikan siapa pun untuk mengonsumsinya, namun dia telah membahasnya berkali-kali.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Sifat anabolik ringan
  • Melatonin

    Huberman menghindari suplemen tidur yang populer ini, karena efeknya terhadap hormon steroid seks dan dia tidak ingin mengganggunya

  • 5-HTP

    Huberman menghindari 5-HTP (dan triptofan) yang merupakan prekursor serotonin. Meskipun obat-obatan tersebut membantunya tertidur lebih cepat, obat-obatan tersebut membuatnya terbangun di tengah malam, dan menyebabkan masalah tidur beberapa hari kemudian.

  • Tribulus
    Untuk meningkatkan testosteron

Konten yang direkomendasikan untuk Anda

Suplemen Nutrisi David Goggins

David Goggings

David Goggins adalah American Navy SEAL, pelari ultramaraton, pengendara sepeda jarak jauh, atlet triatlon, dan pembicara publik. Ia dikenal karena kekuatan mentalnya yang luar biasa.